Det første stop på vejen mod muskel

3875
Joseph Hudson
Det første stop på vejen mod muskel

Velkommen, mine venner, til indkøb med T-Nation.

Mad indkøb?!? Det er rigtigt; denne artikel handler om købmandsvarer. Og jeg tuller heller ikke!

Så hvad sker der med det??

Hvad sker der med en fluffy købmand, der vises på Testosteron, webstedet dedikeret til opbygning af hardcore muskler, fedtmeltning og ydeevne, der forbedrer viden? Jeg fortæller dig, hvad der sker med det - du ved ikke, hvordan man handler.

Okay, måske gør nogle af jer det. Men jeg vil satse på, at de fleste nybegyndere på dette websted ikke har en anelse om, hvordan man navigerer i de farlige gange i købmanden. Og jeg er villig til at satse på, at mindst halvdelen af ​​de grizzede veteraner derude heller ikke er komfortable i købmanden.

De er simpelthen gået igennem gennem år med aggressive, "art of war" -udflugter i dagligvarebutikker, der kører gennem dagligvarekorridorerne og håber ikke at blive skåret af en af ​​et væld af diætmordere, der ligger på lur for at udnytte deres hårdt tjente gevinster.

Bliver jeg dramatisk? Selvfølgelig. Men selvom jeg narrer, fastholder jeg stadig, at det at lære at navigere i købmanden er afgørende for din fysiske fremskridt - hvis du prøver at opbygge muskler, tabe fedt eller forbedre dit helbred.

Faktisk er det så vigtigt, at jeg afsatte et helt kapitel i min nye bog (Scrawny to Brawny - den ultimative guide til at opbygge muskler på den naturlige måde) til det. Så når jeg siger, at din tur til købmanden er det første og sandsynligvis det vigtigste stop på din vej til massiv, mener jeg det.

Interval shopping

I Nordamerika handler vi sjældnere end vores europæiske kolleger. Mens vi handler hver 1-2 uge, handler de muligvis hver 1-2 dag. Hvorfor forskellen?

En af grundene er, at disse normer helt sikkert er blevet vane. Men den anden er, at europæere typisk køber varer, der er tættere på deres naturlige tilstand, varer, der har kort holdbarhed. Omvendt køber vi nordamerikanere mange pakkede ting fyldt med konserveringsmidler, der tager lidt (eller meget) længere tid at udløbe. Så vi er nødt til at handle med mindre hyppighed. Dette er selvfølgelig til skade for os.

Jeg foreslår, at mine kunder handler en gang om ugen eller endnu oftere baseret på deres tidsplan (men aldrig mindre end en gang om ugen). Med alle de frugter, grøntsager og kød, de køber, er det en gang om ugen normalt næsten lige for at sikre, at intet går dårligt.

Og selvfølgelig får jeg et bestemt mønster for shopping, at der er færre lejligheder, hvor mine muskelopbyggende acolytter løber tør for mad. Utroligt nok glemmer nogle af mine kunder, når de starter med mig, at shoppe og endda hævde, at de glemmer at spise! Hvis køleskabet er på lager, er det naturligvis mindre sandsynligt, at de glemmer det.

Stødkravene hjælper også.

Psykologien ved shopping - visualiseringsteknikker

Med min omfattende baggrund inden for sportspsykologi kan jeg ofte lide at tage de principper, der arbejder med mine atleter på banen, og anvende dem på mine kunder i butikken. Derfor mindst en gang om ugen gennemgår klienter og jeg shoppingpsykologundervisning. Disse lektioner inkluderer normalt en eller anden form for visualisering. Dette hjælper dem med at holde fokus, mens de er i butikken.

Tror, jeg laver sjov? Du har ret.

Mens shopping visualisering er hokey, mine klienter gør besøg købmanden forberedt. Hver af dem besøger butikken med en forudplanlagt liste, der dækker dem indtil den næste planlagte shoppingudflugt.

Nedenfor er et eksempel på en uges indkøbsliste, som jeg giver mine No Nonsense Nutrition DVD-kunder.

Dette er en opbygningsplan for muskler, så hvis det er målet at få din bryn på; du kan bruge dette som en skabelon til at begynde med. Til sidst, når du først har tilpasset dit indtag (noget du kan lære mere om på DVD'en), skal du oprette dine egne lister baseret på antallet af kalorier, du skal spise, samt hvilke fødevarer du skal indarbejde i din plan.

INDKØBSLISTE*

7 store poser frisk spinat
3 store poser friske gulerødder
2 ananas, enten friske eller forudskårne
7 æbler
7 blommer (eller appelsiner, pærer osv.)
4 bananer
7 kartofler / yams
1 pose quinoa (gamle korn)
1 citron
1 fed hvidløg
4 store røde paprika
1 løg
1 lb valnødder

1 beholder non-stick madlavningsspray
1 kasse korn med høj fiber
1 krukke pesto
1 æske grøn te
1 beholder æblecidereddike
1 flaske hørolie
1 flaske ekstra jomfru olivenolie

7 kg ekstra magert oksekød
3 pakker kylling eller kalkunpølse

7 beholdere æggehvider
1 dusin omega 3 æg
1/2 lb skiver ost
2 store beholdere almindelig yoghurt

1 flaske laksolie / fiskeolie kapsler

Shopping med høj intensitet

Når du først har en købmandsliste, kan du brise ind og ud af købmanden på kun 15-20 minutter; du ved præcis, hvad du har brug for, og nøjagtigt hvor det er placeret.

Sikker på, fra tid til anden, er du velkommen til at gennemse gangene for nye sunde tilbud, for interessant madvarianter og for nogle ingredienser til at lave nogle af de fantastiske opskrifter Dr. John Williams og jeg foreslår i vores nye bog Gourmet Nutrition.

Men det meste af tiden vil du ikke spilde tid på at gå op og ned ad gangene og blive fristet af den nyeste BBQ-sauce eller frosne entré. Gør din shopping til en højintensitetsaffære, og du er hurtigt ind og ud af butikken.

Sygdomsgange

Hvis du vidste, at en kvinde havde klappen, ville du lægge hende ned? Sikkert ikke? Heck, du ville sandsynligvis bare undgå hende af frygt for at fange noget gennem simpel nærhed.

Hvorfor ikke behandle købmanden på samme måde. Da mange af gangene indeholder fødevarer, der helt sikkert ”inficerer” dig med sygdomme som diabetes, hjertesygdomme osv. hvorfor ikke bare undgå dem? Til dette formål opfordrer jeg mine kunder til at undgå alle gangene, der indeholder fødevarer, der ikke befordrer deres mål.

Meget af den bedste mad findes omkring supermarkedets omkreds. Omkring omkredsen finder du produktionsafsnittet (frugt, grøntsager, kartofler, nødder osv.), Kødafsnittet (kylling, magert oksekød, fisk osv.), Bagerisektionen (vælg de friske fuldkornsbrød og ikke desserterne , venligst) og mælkegangen (hytteost, almindelig yoghurt, æg osv.).

Sikker på, at midtergangene muligvis skal besøges fra tid til anden for ting som bælgfrugter, havre osv.

Men vær på vagt, det er gangene i midten (snacks, juice osv.), Der kan få dig i problemer med deres smukke emballage og “magisk lækre” smag. Hold dig væk fra de lyse, skinnende genstande.

Hvorfor så mange regler?

Ok, jeg ved hvad du tænker. Betyder shopping virkelig noget så meget? Hvorfor så mange regler?

Hvis du kigger i spejlet og ikke kan lide det, du ser, er chancerne for, at du har dit eget sæt regler (hvad enten du ved det eller ej), og disse regler er bare perfekte - til at skabe en undskyld fysik.

De regler, jeg fremsatte i denne artikel, er perfekte til at skabe en perfekt fysik.

Så hvilken vil du gerne følge igen?

I al alvor, når du prøver at omforme dit liv, er der ikke meget plads til at "vinge det.”Selvom det er sjovt at træne for at få muskelmasse, er det sjovt at spise for at få muskelmasse, og det er sjovt at se andres ansigter, når de værdsætter din nye muskelmasse, men det er ikke altid sjovt at udveksle gamle, ineffektive vaner med nye vaner; faktisk kan det være direkte vanskeligt.

Som alle gode investeringer er jo større belønningen jo større mængden af ​​kapital, du er villig til at lægge i investeringen.


Endnu ingen kommentarer