Fejlfindingsværktøjet til fedt tab

Har du nogensinde ønsket at lægge en knytnæve gennem din computerskærm?
Som onlineforum, podcastlyttere, kendere af
uber-voldelige videospil og computerkyndige T-mænd (og T-damer)
generelt vil jeg vædde på, at du har gjort det. Uundgåeligt et computerproblem
opstår der efterlader dig nervøs, endog hacket.

De fleste softwareleverandørers svar på dette er den berygtede
“Fejlfinding.”Pointen med sådanne ting er at systematisk
gennemgå nogle gange åbenlyse fejl, som vi bare har brug for roligt
adresse. Når det bruges tålmodigt, kan fejlfindere nogle gange medbringe
os til en løsning, der ellers kan undvige os.

Med dette i tankerne skrev jeg en artikel, der blev anvendt trinvis,
fejlkorrigering, flowchart-type tænkning til en "fejl"
eller “fejl”, der plager bodybuilders liv
overalt. Det var i det væsentlige et virkeligt liv, vægtøgning
fejlfinding. Hele pointen var
at oprette den type "hjælpefil", som man kan bruge på en
computer. Den ene nøgleforskel var, at min ja-nej-algoritme
ville ikke efterlade dig frustreret.

Lige så frustrerende som magert vægtøgning er fedt-specifik vægt
tab. Jeg har mødt hundreder af mennesker, der sidder så grundigt fast på et fremskridt
plateau, som de vil slå sig selv i ansigtet - eller
værre. Så snarere end at tænde dig selv eller klatre op i et tårn i
midt i din by med en kraftig riffel, tag et roligt kig på
denne nye fejlfinding til vægttab.

Bemærkninger: PRO, P = protein; CHO, C = kulhydrat; FED, F =
fed; AM = morgen til frokost; PM = eftermiddag-aften; exr =
dyrke motion; medicin kan omfatte prævention, antidepressiva og ethvert af hundrederne
der interfererer med stofskiftet livsstilsproblemer kan omfatte alkohol, stress,
søvnforstyrrelser osv.; genetik kan involvere intolerancer,
sygdomme, kropsform / fedtfordeling, endokrine faktorer osv.; % 1RM = intensitet som
procent af maks. enkelt rep. HIIT = høj intensitet interval træning

Algoritmen er, ligesom sin forgænger, designet til kontinuerligt
genstart dig gennem selvevalueringsprocessen, indtil du er
med glæde bevæger sig nedad langs den yderste venstre side og bunden
hvor succes vil være sød hævn efter måneder med
frustration.

Lad os give et eksempel. Orson McButterpants bestemmer sin tarm
har plaget sin profil længe nok. Han begynder at diæt aggressivt
på sin sædvanlige måde, men denne gang har Fat Loss Troubleshooter
klæbet til hans væg. Efter fire uger med at tabe sig (en bestemt
”Ja” på diagrammet) han er overbevist om, at han mister et unødigt
andel af muskelmasse, så svarer han modvilligt
“Nej” til spørgsmålet om, hvorvidt det er fedt
han kaster.

Da hans mor er type II diabetiker, og han har mistanke om, at han
kan selv være en dårlig kulhydratmetabolisator, han føler at han har en god
håndtag på hans let tweaked 30/35/35 makronæringsforhold.
Han er også sikker på, at han aldrig springer over morgenmaden eller midt om morgenen
snack, plus han får altid et måltid efter vægtløftning. Således har han
svarer “ja” på det andet spørgsmål på diagrammet. Han
føler, at hans diæt faktisk er passende begrænset og
tidsindstillet.

Dette bringer ham til “Tilstrækkelig træning?" spørgsmål.
Som en person, der altid har foretrukket lettere, høj-rep vægtløftning til
forblive “tonet” under slankekure (ryster), han er tvunget til at
komme ansigt til ansigt med et svar på “nej.”Han beregner
at han bruger 50-70% af sin one-rep max, hvilket måske ikke er nok
mekanisk spænding for at opretholde sin muskelmasse.

Han anerkender også, at hans fuldstændige mangel på aerob konditionering
kan hæmme hans evne til optimalt at forbrænde fedt som en foretrukken
brændstof. Således ud over hans fire-ugentlige ikke-panting cardio,
han tilføjer kun fem 30-sekunders cyklus sprints (ca. 10-12 minutter) kl
slutningen af ​​hans tungere vægt sessioner. Han ved, at dette ikke er tilfældet
nok til de bedste resultater, men det er en forsigtig start. Han har
opfattede trods alt noget muskeltab.

Efter en måned af dette starter han algoritmen igen. Det er han faktisk
formået at standse muskeltabet, i det mindste gennem uformel
observation, men nu kæmper han for at holde munchies ved
Bugt. Han regner med, at det kan være, fordi han er otte uger i kosten
og er faldet ni pund. Måske mangel på leptin (fra
reduceret fedtmasse) kalder allerede. Svarer han ærligt
“Nej” til “Tilstrækkeligt kcal-underskud?”
spørgsmål.

Han beslutter, at han kunne bruge mere fast protein i sin kost
at hjælpe med mæthed (tilfredsstillende fylde), så han erstatter sin
ret stort skummetmælksindtag dels med hytteost og
bær. Han begynder også at bære tun på tun og kylling at spise
med sine hele hvede snackkiks, som han opbevarer mellem
forsæderne på hans bil.

Og fordi han i sidste uge begyndte at snyde efter middagen, han
kuldegylde gelatine og sukkerfri piskede topping desserter så snart
han kommer hjem fra arbejde.

Orson starter algoritmen igen efter tre uger af det meste
tæmmet munchies og et yderligere pund vægttab. Denne gang hans
svar tager ham klart igennem til .. succes!

Du kan se, hvordan det fungerer?

Som med den tidligere algoritme er den eneste blindgyde her
genetik / meds / hormoner / livsstilsfælde i det nedre
venstre. Men selv da er der håb. Stædige løftere kan bevæge sig ud over
diagrammet på dette tidspunkt ved at oprette deres egen fejlfinding.

For eksempel kan et besøg hos lægen medføre blodarbejde,
alternative lægemidler, rådgivning om stress eller alkohol eller søvnløshed og
dermed en bedre tilstand af væren. Hvis det ikke bringer en
tilfredsstillende svar, kan man vurdere hvorfor. Måske anvendelsen
bliver at se en anden, mere forståelig læge. Måske bliver det
endnu en medicinændring. Måske bliver det endelig at komme ind
meditation. Eller rådgivning. Alle kan udarbejde et bedste gæt
algoritme med det rigtige professionelle input.

Selvfølgelig er der variabler (faktorer) i livet efter
hvad er der på dette lille diagram, og de kan kræve deres eget
algoritme, inden den nogensinde når blindgaden. En der springer i tankerne
straks er debatten om, hvorvidt det fortsatte fedt tab kræver
diætmetaboliske stimulanser for at bekæmpe den naturlige opbremsning af
metabolisk hastighed og træthed, der i stigende grad indgår som
pund kommer af.

Bortset fra en generel undgåelse af hård, måldato-type
slankekure, min personlige løsning har været forsigtig brug af halvcaf
kaffe, lejlighedsvis halvdelen af ​​en Spike-tablet,
eller halvdelen af ​​en koffeinfane (ja, jeg er så hyperfølsom) og
rigelig grøn te (bevæger sig mod seks kopper om dagen).

Uanset hvad dine personlige livsvariabler kan være, er dette
"Hvis-så" tilgang kan føre dig mod roen,
objektiv videnskabelig tænkning, der er løst så mange af
menneskehedens problemer. Så "hvis" du ikke kan lide
hvad du ser her, "så" kan du altid gå med det
frustreret selvadministreret slag i ansigtet.