| Frøken del I af Tates fortælling? Tjek det her.
Programmet
Det var gået fire måneder siden Jonatans første besøg i Toms gym. Han
begyndte at blive en del af besætningen og var ivrig efter at komme på det samme
program som resten af fyrene. Hans krop var nu meget større og stærkere
end den første dag, han gik ind i garagen. Han vidste, at han var klar til
den intense træning, han havde set i løbet af de sidste par måneder.
Over morgenmaden en lørdag gennemgik Tom, hvordan programmet fungerede.
”Hvordan får vi dig stærk, barn?”Spurgte Tom.
”Jeg ved ved at følge det program, du vil give mig, ikke?”Jonathan
sagde.
Tom forklarede, at et sæt program ikke er en dårlig ting, men at nå
på højere niveauer skulle Jonathan lære at komme med sine egne
program. Den første hemmelighed, alle topløftere ved, er, at det bedste program
for dem er den ene de komme op med, ikke programmet nogen
hænderne på dem på et stykke papir.
”Ser du, for at være den bedste, skal du også være den bedste til at finde ud af
hvad der fungerer for dig. Du skal være i stand til at finde og rette dine svagheder
mens du altid holder øje med det højere mål, ”forklarede Tom.
”Men hvordan ved jeg, hvad mine svage punkter er?”Sagde Jonathan.
Tom lo, da han gravede ind i sit bjerg med mad. ”Dit svage punkt rigtigt
nu ved du ikke, hvordan du opdager dine svage punkter! Så sig mig, hvor
vil du være fem år fra nu?"
Jonathan tænkte et øjeblik og svarede, at han gerne ville have sin
Elite-status i sporten med kraftløft.
”Okay,” sagde Tom, “i hvilken vægtklasse? Hvad vil dine specifikke løft
må være? Lad os sætte nogle mål for lang rækkevidde.”
De sammensatte en plan, der skulle få Jonathan til at løfte i 275 pund
vægtklasse (han var i øjeblikket 245) med en 800 pund squat, 500 pund
bænkpresse og dødløft på 700 pund. Jonathan følte godt, at han endelig
havde mål at skyde efter, men han vidste, at han havde en meget lang vej at gå. Nu,
hvordan man kommer dertil.
Tom forklarede, at der ville være to dage om ugen til maksimal indsats
og to dage om ugen til dynamisk træning i indsatsen. Skabelonen ville
se sådan ud: Mandag - Max
indsats squat og deadlift dag Onsdag - Max
indsats bænk dag Fredag - Dynamisk
indsats squat dag og markløft dag Lørdag - Dynamisk
indsats bænk dag ”Maks. Indsatsdage er beregnet til at gøre dig stærkere,” sagde Tom, “mens
de dynamiske indsatsdage er designet til at gøre dig hurtigere. Det er det,
intet fancy. Styrke plus hastighed er lig med nye personlige poster.”
Jonathan fik derefter overdraget en række artikler med titlen The
Otte nøgler og fik at vide at læse dem for detaljerne. Alt hvad han havde brug for
at vide ville være der.
Jonathan dukkede op til gymnastiksalen mandag fyret op om "Otte nøgler"
artikel og ville starte med kæderne og båndene. Tom vendte sig mod Jonathan
og stillede et meget simpelt spørgsmål:
"Kan du beregne tyngdekraften udøvet på en masse på to
pund placeret fem meter over midten af en cirkulær disk med en radius
på 10 fod og en masse på tre pund pr. arealenhed?"
Jonathan så på ham, som om han havde mistet tankerne. "Hvad gør dette
har at gøre med træning?" han tænkte. Tom fortsatte med at forklare det
du kan ikke forstå beregning uden først at forstå grundlæggende matematik.
Det samme gælder med styrketræning. Intet behov for kæder og bånd
indtil du får det grundlæggende nede først.
”Men skal jeg ikke bruge kæder og bånd for at blive stærk?”Spurgte Jonathon.
”Nej,” svarede Tom, “Du bliver stærk for at bruge kæder og bånd! Kæder
og bands er ikke programmet; de er kun en fungere af programmet.
Du skal først forstå programmet. Den første ting for dig er at bygge
en stærk base af styrke til det punkt, hvor du kan komme på en platform
og vis det.”
”Okay,” sagde Jonathon. "Jeg forstår det.”
"Godt. Lad os nu tale om de metoder, der udgør dit program
grundlæggende vil du forstå.”
Metoden til galskaben
For at forklare den dynamiske indsatsmetode bad Tom Jonathan om at springe videre
en lille kasse. Jonathan gjorde dette uden problemer. Derefter bad Tom om, at han
gentag springet igen, men denne gang måtte han springe i slowmotion. Det
tog ikke Jonathan lang tid at lære, at det var umuligt at gøre.
”Det er rigtigt,” sagde Tom. ”Du skal have hastighed til at generere kraft. Det
gode nyheder er, at dette er en komponent, der kan trænes. Dette er hvad
dynamisk indsats metode er til.”
De gik videre til det, Tom kaldte metoden til maksimal indsats. Han satte en 50-tommer op
kasse og bad Jonathan hoppe på den. Jonathan så forvirret ud.
”Jeg har brug for at være hurtigere for at komme deroppe,” sagde Jonathan.
”Nej, for at du skal komme dig deroppe, bliver du nødt til at komme stærkere.
Vi kan gøre dig meget hurtig, men så længe din styrke forbliver den samme
du forbedrer kun dit nuværende styrkeniveau. Lad mig forklare det her
måde: du er måske stærk nok til at hoppe til 21, men nu er du kun hurtig nok
i 18 tommer. Hastighed hjælper dig med at komme til 21, men at øge din styrke
bliver nødt til at stige. Dette er hvor metoden med maksimal indsats kommer ind. Se,
der er behov for begge hastigheder og styrke, der skal udvikles på
samme tid.”
Jonathan's maksimale indsats bestod af følgende bevægelser: 1. God morgen med
forskellige barer (buet, buffalo og sikkerheds squat). 2. Low box squats med
forskellige barer. 3. Forskellige markløft:
stående på måtter, pin pull og off-the-floor. Jonathan's dynamiske knebølge blev oprettet i tre ugers cyklusser. Han
brugte også et box squat sæt parallelt til alle sæt: Uge 1: 8 sæt
2 reps med 50% Uge to: 8 sæt
2 reps med 55% Uge tre: 8 sæt
på 2 reps med 60% Alle de dage, hvor han følte sig godt og hastigheden var på, gjorde Jonathan det
et par ekstra sæt efter de første otte sæt og tilføjet vægt på hvert enkelt sæt.
Disse blev aldrig ført til fiasko, men var tunge nok til at få en vare
føler for hvor hans styrkebase var. Efter de tre uger cyklussen
blev gentaget.
Jonathan's dynamiske bænkbølge blev sat på en flad cyklus med 50%
til otte sæt med tre reps. Alle de dage, hvor han følte sig godt og
hastighed var på, Jonathan lavede et par ekstra sæt, samme regler som ovenfor.
Lad Jonathan være hjemme
Efter nogen tid begyndte Jonathan at forstå vigtigheden af hastighed
og styrke, men havde brug for at vide mere. Han måtte vide, hvad han skulle gøre efter
dagens hovedøvelse. Han huskede Tom fortalte ham om
svagheder, som flere af løfterne havde, og hvad de gjorde med deres
tilbehør arbejde for at overvinde dem.
Problemet var, at han ikke havde nogen idé om, hvad hans svagheder var, og havde ingen måde
for at finde ud af, hvordan du retter dem. Alt han vidste var, at han stadig var meget svagere
end alle andre, så tænkte han alt var svag, og han havde brug for det
at gøre alt . Han var helt vild.
Senere den dag lavede de alle lave squats med den buede bar.
Jonathan blev fyret op for dette, da det ville være første gang, han gjorde
en maksimal indsatsbevægelse for en anden rotation. Hans maksimale indsats bevægelse var
indstillet til at rotere hver tredje uge og senere ville komme ned til hver
uge som resten af fyrene.
Målet med hans første uge var at vænne sig til bevægelsen for sæt
af tre reps. Den anden uges mål var at indstille en rep. Maks
mens den tredje var en "kugler til væggen" belastningslift. Han udførte
en 275 max under hans første rotation med den buede bjælke og var gearet
op for at slå denne rekord. Hans opvarmninger gik godt, da han afsluttede tre
reps med baren og derefter 95, 135, 185 og 225 pounds. Han faldt derefter ned
til singler og afsluttede følgende sæt med 245, 265 og derefter en rekord
ved 285 pund!
Han blev knust om dette og var klar til at holde op med den dag, hvor han
hørte den høje smæk af en 45 plade på baren. Han blev kaldt til baren
og bemærkede tre 45'er på hver side. Besætningen råbte: ”Du er oppe!"
Jonathan følte adrenalinet løbe gennem hans årer og raseri begyndte
at opbygge indeni. Da han nærmede sig baren, hørte han kampskriget
fra besætningen: ”Få denne tæve!", "Du har det!”,“ Få dig nogle!”,” Dræb
denne mor!”,“ Bliv tæt!”Og” Kom nu, J!”
Han løftede stangen ud af stativet og følte belastningen nedad. Som
han sad ved kassen, og raseriet blev ved med at bygge. Han holdt et øjeblik pause og
begyndte at rejse sig. Han forlod kassen hurtigt og begyndte midtvejs at
gå i stå. "Op, op, op!"og" Kør opad!"er alt, hvad han har hørt.
Han skubbede med alt, hvad han havde, og baren fortsatte. Han følte presset
bygning i hovedet. Hans ryg, ben og torso føltes utroligt anstrengt,
men han skubbede videre.
Da han stak bjælken, åbnede han øjnene for at se sølvlys flyde
rundt om. Han troede først, at det var kridt i luften, men indså det derefter
lignede mere glitter. Så indså han, at han så stjerner til
første gang i hans liv. Han vendte sig mod Tom med blodskudte øjne og en kæmpe
grinede i ansigtet og sagde simpelthen: "Hellige ko."
”Velkommen til en verden af kraftløftning,” sagde Tom. ”I dag blev du
'J.'og Jonathan hører fortiden til. Fra nu af forlader Jonathan kl
hjem og tag J. til gymnastiksalen hver træning. Det er ham, der tager dig
hvor vil du hen.”Jonathan var ikke længere en fyr, der“ arbejdede.”
Han var en løfter.
Efter max, J. var temmelig rodet op resten af dagen og kunne
formår kun at lave nogle glute skinke rejser og arbejde. Han spurgte, hvordan han havde det
formodes at udføre alt det andet arbejde for dagen. Tom fortalte ham, at han var færdig
og at han måtte lære at lytte til sin krop.
”Så hvad er mine svage punkter?”J. spurgt.
Tom forklarede til J. at svaghedstræning var et meget avanceret koncept
og at han bare havde brug for at fokusere på at bringe det grundlæggende op til nu. Til
squat og markløft inkluderede træning til hamstrings, lavere
ryg og abs. Bænkpresbevægelserne skal målrette mod triceps, delts,
og lats.
”Dette kan synes meget simpelt, men gør bare det grundlæggende, så vil dine elevatorer
spring, ”sagde Tom. Efterhånden som Tom gik, lærte Tom ham den bedste måde
at finde svage punkter var at se på, hvor elevatorerne går i stykker under max
indsatsløftere. Med de otte taster
Del III og besætningens hjælp, ville han være i stand til at opdrage disse svage
point og hans elevatorer ville gå gennem taget.
Payback
J. holdt træning og slog rekorder med besætningen i de næste to
flere år. Med nyfundet motivation og beslutsomhed gik han tilbage til skolen
at blive styrketræner. Han kunne ikke længere træne med besætningen som
universitetet efter eget valg var timer væk hjemmefra, men han fortsatte med at træne
og at komme ind i lokal kraftløftning mødes i de næste fem år, mens han
optjent sin grad.
J. blev derefter tilbudt en stilling som styrker og konditionstræner
og i løbet af de næste seks år arbejdede han sig op til at være leder S &
C træner. De metoder, han lærte af besætningen, har været kernen i hans
træningsprogrammer og resultaterne var fantastiske. J. ville ringe til Tom fra
tid til anden de første par år efter, at han gik, men mistede derefter kontakten
med ham og besætningen.
Tom, der nu er pensioneret fra konkurrencen, har flyttet gymnastiksalen fra sin garage
til et lille privat træningscenter. Hans center har produceret godt
løftere i de sidste elleve år. Toms hovedmål med alle hans løftere
var at hjælpe dem med at opnå deres elite-status i håb om, at de ville give videre
de havde lært den næste generation af løftere.
Hans besætning klarede sig nu til statsborgere. Tom huskede det sidste
den gang statsborgere var i hans hjemby for tolv år siden. Dette var en
af de bedste konkurrencedygtige dage i sit liv, den dag han havde sat føderationen
verdensrekord for 275-klassen.
Nationals var et fantastisk møde for Toms besætning og uden løftere
i sidste runde befandt han sig i afslappet bageste række og så på
markløft. Den første runde af fyre tog deres åbningsforsøg og
den sidste løfter åbner 100 pund over den næste fyr. Det gjorde han ikke
kender løfterens navn, men fyren var "jacked" og havde perfekt
form.
Den høje højttaler knitrede, ”Det næste forsøg bliver på et nyt 275 pund
klasse verdensrekord!”
Publikum stod og Tom kunne mærke adrenalinet bygge sig inde
Hej M. Sikkert, hans rekord var i fare, men det var det, folk træner deres
hele livet for. Gennem kridt og støv dukkede den "jacked" op
løfter. Han så et beslutsomt blik og tusind værft stirrede på det
kun en anden kraftløfter kunne forstå. Da han kridtede hænderne og
gik frem til baren, kunne Tom høre løfterens hjælpere råbe
opmuntrende ord: "Tilbage stramt!"," Stramt greb!",
"Skulder tilbage!", "Få noget!”Og” Kom nu, J.!”
Den sidste ramte Tom som et ton mursten. Han blev taget tilbage tolv
for mange år siden, hvor han først mødte Jonathan på dette meget møde. Tom så meget ud
tæt på løfteren, da han nærmede sig baren og indså, at dette var
det samme barn, som han havde hjulpet med i sporten så mange år tilbage. Nu,
"barnet" var her og gik efter hans rekord. Tom sprang op på sin
stol, så han ikke gik glip af noget.
J. greb stangen og begyndte at trække. Vener begyndte at springe ud overalt
hans ramme. Vægten vippede fra gulvet og begyndte at gå i stå lige over
hans knæ. Publikum gik i nød, og alle sad nu på deres stole.
J. fortsatte med at trække med alt, hvad han havde. Dette var Nemlig hvad han
kom ind i sporten for.
Håndtaget bevægede sig tomme for tomme, indtil han stod i lockout med
stor belastning i hans hænder. "Ned!”råbte hoveddommeren. J. holdt
baren i et par ekstra sekunder for at nyde øjeblikket. Han havde endelig indset
en af hans mangeårige drømme!
Tom var nødt til at komme tilbage til opvarmningsrummet for at lykønske J. til
den fantastiske lift. Da han nærmede sig, bemærkede Tom en ung nybegynderløfter
taler med J.
”Sir, det var et stort træk,” sagde barnet. ”Det gjorde jeg ikke
godt selv. Dette var mit første møde, og jeg ved virkelig ikke, hvad jeg laver
endnu.”
J. kiggede ungen op og ned og tog et stykke papir ud og rakte ud
det til ham.
"Jeg hedder J. og dette er mit direkte telefonnummer. Ring til mig
når som helst, så hjælper jeg dig med at oprette et program til dit næste møde."
Barnet takkede ham og gik væk med et blik af håb og spænding
i hans øjne. En af de andre løftere så på J. og sagde, "Det
var smart. Nu ringer det barn til dig hver dag."
J. kiggede på løfteren. "Det håber jeg. Nogen tog sig tid til at hjælpe
mig en gang. Det er det, der gør kraftløftning til en så god sport.”
Tom hørte det hele og erkendte det for, hvad det var: det største
gave, han nogensinde har fået. J. var blevet en mesterlig kraftløfter og var
lært mere undervejs end bare hvordan man får hans svage sider op.
Tom gik over. ”Du trækker stadig slæden rundt hver dag,
J.?”
J. kiggede op og munden faldt åben. “Tom! Det er dejligt at se dig, mand,
det er længe siden! Jeg har ønsket at komme i kontakt med dig igen
i årevis for at takke dig for hvad du gjorde for mig.”
”Det var ikke så meget,” sagde Tom.
Det var da J. fortalte Tom historien om, hvordan han havde været i slutningen af sin
reb tolv år før, hvordan han havde stoppet skolen og begyndte at sove alt sammen
dag og drikker og drog hele natten.
”Du tog dig tid til at hjælpe mig,” J. sagde. ”Du gav mig noget til
leve for. Uddannelse er fantastisk, men jeg har også et godt stykke arbejde og familie nu.
Du og besætningen havde stor indflydelse på mit liv, og det kan jeg kun håbe på
betale dig for dette en dag.”
Tom så på J. ”Du har allerede betalt mig mere, end du nogensinde vil vide.”
Og sådan bliver en rigtig kraftløfter uddannet.
For mere info og produkter fra Dave Tate, besøg Elite Fitness Systems
på www.eliteFTS.com.
| 
Endnu ingen kommentarer