Body Shop 4

2489
Jeffry Parrish
Body Shop 4

Black Thongs og Gorilla Ass

Jeg så hende fra hele gymnastiksalen, en forbløffende rødhåret, grundigt kropspumpet, tydelig HOT-ROX'ed, næsten seks meter mundvandende kvindelighed.

Og hun gik mod mig.

Hun kommer bestemt til at bruge et udstyr i nærheden af ​​mig, tænkte jeg. Men så fangede hendes øjne mine, hun smilede, og hun gik lige op til mig.

”Hej, du er Chris, ikke? Kan jeg vise dig noget ... privat?" hun sagde.

Endelig mit Penthouse Forum-øjeblik!

Hun førte mig til døren til gruppens fitnessrum, kiggede ind for at sikre, at den var tom, og trak mig ind.

”Jeg er lidt genert,” sagde hun, “så lad os være hurtige med dette.”

Hurtig? Ja, som om hun havde et valg!

I løbet af to sekunder lå hendes bukser på gulvet, og jeg kiggede på en blonder, sort tanga og to af de bedste ben, jeg nogensinde har set. Jeg var ved at droppe problemer, da hun stak sit venstre ben ud, bøjede sig og sagde: ”Så skal jeg forbedre min vastus lateralis for en bedre fejning, eller bare vedligeholde quads, mens jeg opdrager mine hammies?”

Lort.

Ikke igen.

Ser du, lige siden vi startede denne Body Shop-serie, er jeg blevet kontaktet af folk i gymnastiksalen, der ønsker deres kropsdele evalueret. I sidste uge faldt nogen deres bukser og bad mig tjekke deres glutesymmetri.

Han hed Earl.

Han havde mere hår på røvet end en bjerggorilla.

Jeg kunne ikke sove i fire dage.

Jeg forklarer altid, at mens The Body Shop var mit lille projekt, er den rigtige fysiske ekspert her Dr. Clay Hyght. Han er selv en NPC-dommer, en læge og en konkurrencedygtig bodybuilder.

Så vær venlig, folkens, hvis du vil have dit bodybuildingpotentiale vurderet, eller du bare vil have nogle råd om at opbygge den perfekte strandkrop, skal du enten sende os billeder eller gå og slip dine bukser foran Dr. Ler.

Medmindre du er en rødhåret supermodeltype. Så vil jeg gerne undersøge alle dine dele.

Anyway, her er denne måneds høst af evals! - Chris Shugart

Oscar

Info: Oscar er 30 år, 6 '2 "og 185 pund. Han har trænet af og på siden han var 15, men blev først seriøs for et par år siden. Oscars nuværende mål er at deltage i en naturlig bodybuilding-konkurrence inden udgangen af ​​året, men han er virkelig bekymret for hans benudvikling.

Dr. Ler: Oscar, jeg kiggede på dit billede, før jeg læste din biografi, og det første, jeg tænkte for mig selv, var: ”Denne fyr har at lave en bodybuilding-konkurrence!”Så læste jeg, at du planlægger at lave et show senere på året. Godt opkald!

Årsagen til, at jeg vil opfordre dig til at konkurrere, er, at du praktisk talt har en Perfekt ramme til bodybuilding - brede skuldre og en lille talje. Denne type ramme kan ikke findes i en flaske eller endda tjent; det er simpelthen genetisk. Og det ser ud til, at du vandt det genetiske lotteri i den henseende!

En anden genetisk velsignelse for dig er dine små led og relativt runde, fulde muskelmave. Dette giver dig mulighed for at se langt større ud, end du virkelig er. Og hvis du lægger 10 pund muskler på, ser det ud som 20!

Så lad os diskutere nøjagtigt, hvad du skal gøre for at maksimere det vanvittige potentiale, du har.

Dit øvre og midterste bryst ligger betydeligt bagud på dit nedre bryst. Uden undtagelse skal du altid starte din brystrutine med en øvre brystbevægelse. Hældningstangpresser med et mellemstort greb og skrå håndvægtpresser er to perfekte muligheder.

Her er et godt supersæt før udstødning, der virkelig hjælper dit øvre bryst: skrå håndvægt flyver supersæt med skråstangstangpresse. Selvom ingen vil blive imponeret over den vægt, du skal bruge på skråpressen, griner de ikke om et par måneder, når dit øverste bryst stikker ud fra kravebenet!

Dine skuldre er gode, men ikke gode. Jeg kan godt lide det faktum, at dine mediale delter er så veludviklede, men dine forreste delter halter bagved bare en knivspids. Det er ikke overraskende, da dit øvre bryst er svagt, og de to muskler har praktisk talt den samme funktion.

Selvom det at understrege dit øvre bryst virkelig hjælper dine forreste delter, vil jeg også implementere en forreste delts isolationsøvelse i hver af dine skuldertræning. Skiftende håndvægt foran hæver er en af ​​de bedste. For at få en endnu mere intens sammentrækning på de forreste delter skal du sørge for, at din tommelfinger er vendt ned og lyserødt op en smule øverst.

Din mavemuskler er rigtig gode, men de kan bruge lidt mere tykkelse. Bliv ved med at hamre væk på dem, men pas på at lade dine skråblade blive for tykke, hvilket de lige er begyndt at gøre. Du ønsker bestemt ikke, at dette skal ske, fordi det tager væk fra din smalle talje.

Lad os nu diskutere dine freaky-ass arme. Din biceps er helt sindssyg! Hvis jeg selv skulle se dem, ville jeg antage, at de tilhører nogen, der er omkring 40 pund tungere end dig. Men ikke kun er de store, de har også den freaky split mellem det korte hoved og det lange hoved. Som Napoleon Dynamite ville sige, ”Flippin sød!”

Sørg dog for at gøre en anstændig mængde ensidig biceps arbejde for at sikre, at din højre bicep ikke kommer længere foran din venstre biceps. Hvis du tilfældigvis er stærkere på din højre arm, skal du ikke gøre flere gentagelser med det end du kan med din venstre.

Dine triceps er også rigtig gode, men de er bare lidt bag dine skøre biceps. Du ved, hvornår de udjævnes, for når du laver dine for- og bageste dobbelte biceps-udgør, trækkes øjet ikke straks mod dine biceps, som de er nu. Lav kun to biceps-øvelser og tre triceps-øvelser i din armrutine i et stykke tid. Dette vil hjælpe med at udjævne ting ret hurtigt.

Dine quads er ikke så dårlige, som du tror, ​​de er; faktisk er de ret forbandet gode! Når du bøjer dem, kan jeg se en god adskillelse mellem de tre synlige quadshoveder. De har også et udviklingsniveau, der er mindst lige så godt som dit bryst, skuldre og arme (måske eksklusive dine biceps).

Jeg vil dog gerne se lidt mere "form" på dine forreste lår. Hvad jeg mener er mere feje til dine ydre quads (vastus lateralis) og lidt mere tykkelse til dine indre lår i adduktorområdet.

Smal holdning hack squat og benforlængelser med dine fødder vendt lidt ind er to gode muligheder for at hjælpe med at tilføje noget feje til dine ydre quads. Med hensyn til dine indre lår, tror jeg, de vil være helt fine, når du har fået dine hamstrings op.

Nu tvivler jeg på, at jeg fortæller dig noget, du ikke vidste, når jeg siger, at dine kalve halter bagefter. Der er dog gode nyheder. Du har rigtig lange muskelmave i dine kalve, så når de bliver store, ser de godt ud!

På grund af den tæthed, som dine kalve ser ud til at have, formoder jeg, at de har stor neuromuskulær effektivitet (rekruttering af motorenheder). Hovedårsagen til, at de ikke er større, skyldes simpelthen deres mangel på volumen og / eller fascien omkring dem begrænser deres volumen.

For at afhjælpe dette vil det tage mange sæt og reps sammen med nogle alvorligt intense og langvarige strækninger af kalven. Indtil yderligere varsel skal du ramme kalve tre ikke-sammenhængende dage om ugen, efterfulgt straks af en intens strækning.

Endnu et læg tip: Sørg for at udføre noget siddende kalvearbejde. Dette lægger slaphed i gastrocneimus og tvinger den underliggende soleus til at gøre byrden af ​​arbejdet. Forstørrelse af din soleus vil udvide dine kalve fra venstre til højre, hvilket hjælper med at slippe af med det tynde udseende, som dine underben har lige nu.

Med hensyn til dine hamstrings ... de er små. Men de kommer fint op, så længe du øger volumenet af hamstring-arbejde betydeligt. Jeg vil også varmt anbefale at træne quads og skinker på separate dage. Dette giver dig mulighed for mentalt at fokusere mere på din hamstringstræning og forhindre dem i at være en eftertanke.

Endelig, lad os tale om den primære kropsdel, som når den opdrages, vil gøre den største forskel i din krop - din ryg.

Din ryg er bred, men tynd. Stort set på grund af dine brede skuldre har du en rigtig god lat spredning. Men din ryg mangler virkelig den tredimensionelle "pop", som den har brug for.

Du er en perfekt kandidat til træning to gange om ugen. Gør en af ​​disse lidt mere øverste ryg dominerende og den anden mere lat dominerende. Stræk derefter ryggen grundigt efter træning. At hænge i et pull-up rack med vægt omkring din talje er en god strækning på lat / back.

Oscar, hvis du kan tilføje omkring 6-8 pund muskler til din krop og har det meste af det til din ryg, skinker og overkiste, vinder du sandsynligvis din første konkurrence. Derfra er himlen grænsen, mand!

Tyson

Info: Tyson er 28 år gammel og har trænet sin røv i 14 år. Han er 6 '2 "til 224 pund. Han er livstids stoffri og sigter mod at afholde sit første show i sommer.

Dr. Ler: Tyson, når du står afslappet foran ser alt ret godt ud.

Symmetrisk er det vigtigste, jeg bemærker i denne position, at du har brug for større kalve, især med det mediale aspekt. Du står med dine fødder lidt for langt fra hinanden, hvilket vil forværre det udseende, men du skal stadig tage dine kalve op.

Her er et tip, der over tid forbedrer dine kalvees neuromuskulære effektivitet og størrelse: hver gang du går et trin op, slut med at gå op på din fods kugle. Selvom folk vil se sjovt på dig (jeg ved det erfaringsmæssigt), vil det hjælpe med at rense spindelvæv fra de neurale stier fra din hjerne til din triceps surae.

Du kan også bruge lidt mere størrelse og feje til dine quads. Lad mig afklare det. Du har naturligvis en stor feje til dine quads, og du har en stor vastus medialis. Men da du er en temmelig stor dreng, kan du generelt bruge lidt mere firkantet størrelse.

Dine fælder, deltoider og bryst ser alle ud til at være i forholdsvis god andel her, men din højre skulder er betydeligt højere end din venstre, sandsynligvis fordi du er højrehåndet og løfter og bærer ting mere med den side.

Jeg vil opfordre dig til at få en aktiv frigivelse på dine øvre fælder (især din højre side) for at lade dette område "slå sig ned" lidt. Derefter skal du opretholde det med store mængder nakkestrækning.

Jeg bemærker også, at dine skråninger er lidt på den tykke side, og det er naturligvis ikke kropsfedt. Selvom jeg ikke vil anbefale, at en ikke-konkurrent gør dette, har jeg et trick, som jeg har brugt på et par klienter med stor succes: Overvej at bære et let, ret fleksibelt vægtbælte under alle dine træningssessioner.

Selvom det kan give andre det udseende, at du ikke ved, hvad i helvede du laver, reducerer det skråtens aktivitet dramatisk, hvilket over tid får dem til atrofi.

Fra siden ser alt godt ud og symmetrisk ovenpå, men når vi bevæger os under taljen, begynder din fysik at få problemer. Dine hamstrings mangler virkelig den fylde og pop, som de skulle have fra siden. Det ser også ud til, at dine kalve har brug for arbejde fra denne vinkel.

Når jeg ser på din afslappede positur i venstre side, bliver det tydeligt, at du har nogle store røv skuldre! Det er den gode nyhed.

Klar til de dårlige nyheder? Det ser ud til (og blev desværre bekræftet med noget rudimentær måling), at dine deltoider fra front til bag er lige så brede som dine lår fra front til bag!

For at få nogle ben, der matcher disse delter, skal du muligvis bygge nogle "stålhjul" som min klient, IFBB Pro Desmond Miller. Faktisk vil jeg have dig til at udskrive et sidebillede af Desmonds ben og lægge det i din træningslog. Så studer det før og under hver af dine hamstring træningsprogrammer.

Alt i alt skal jeg dog komplimentere dig for din kropsholdning. Du har nogle af de bedste "overkropsstillinger", som jeg har set på en fyr i din størrelse i et stykke tid. Men sørg for at strække dit bryst og forreste delts regelmæssigt for at sikre, at det forbliver sådan.

Gå videre til din bageste afslappede stilling, jeg kan fortælle, at du er meget øverste fælde dominerende. I et omfang skal dette afhjælpes, før dine lats kan udvikles til deres fulde kapacitet. Og du bliver bestemt nødt til at få dine lats så store som muligt, fordi du har ret høje lat indsættelser.

Når vi taler om store lats, skal du også tjekke Building a Bodybuilder Back, men gør det fra udsigtspunktet for at være dominerende i øvre ryg. Og hvis du nogensinde trækker på skuldrene igen, fortjener du at blive sparket helt i kuglerne!

Forresten, lad mig høfligt sige, at din posering ikke er så god som din fysik. Men da denne kolonne ikke handler om at stille, vil jeg bare sige at arbejde på det, måske med en god coach.

Din sidekisteposition gentager det faktum, at du har vanvittige deltoider! Og dit bryst er perfekt udviklet fra top til bund - faktisk en sjældenhed. På en lidt mindre sprudlende note viser den samme stilling, at selvom dine hamstrings er pisse fattige, er der håb, og de vil se godt ud, når de er udfyldt.

Du skal også arbejde på dine arme, både biceps og triceps. For at hjælpe dig i triceps-afdelingen skal du læse min artikel kaldet Building Bodybuilder Triceps. Det ser ud til, at du virkelig har brug for at arbejde på det lange hoved. Dette vil ikke kun hjælpe dig ud i triceps-siden, men også i din forreste dobbelte biceps-stilling.

Hvad angår biceps, så prøv at afslutte din biceps-rutine med fire sæt på 15 til 20 reps af krøller med lavt kabel, med kun 30 til 40 sekunders hvile imellem. Denne særlige tid-under-spænding og hvile mellem sæt er fantastisk til at maksimere mængden af ​​blod, der går til din biceps. Men spild ikke den store pumpe! Stræk straks dine biceps, som om der ikke er nogen i morgen.

Selvom du har rigtig gode mavemuskler, er dine nedre mavemuskler ret tynde i forhold til den øvre ... som om nogen drak to øl ud af din seks pakke. Men rolig, du kan få de to frostige drikkevarer tilbage ved altid at starte din ab-rutine med en øvelse, der understreger den nedre abs. Hængende benhøjninger er toppe på listen, og gode gamle omvendte crunches er en anden god mulighed.

Alt i alt, Tyson, du har en fantastisk, virkelig tæt udseende. Hvis du kan rejse dine lats og hamstrings frem til dit show, vil din symmetri blive meget bedre! Og hvis du kan lære at posere og klare at toppe ordentligt, er jeg ikke i tvivl om, at du rent faktisk kan vinde dit første show.

Gå nu og få travlt; du har noget arbejde at gøre.

Jessica

Info: Jessica (5 '3 ", 123 pund) er 35 år og har trænet i 6 år. Hun har ingen planer om at konkurrere i figur lige nu, hun vil bare se bedst ud.

Dr. Ler: Jessica, din fysik minder mig om en atlet. Forhåbentlig tager du det som et kompliment. Men Body Shop handler ikke om komplimenter, det handler om at opbygge en krop, der er så tæt på perfektion som muligt. Så lad os komme til det!

For mig er din markante kropsdel ​​din midterdel, og det er især det område, der giver din krop det atletiske udseende. Du kan forbedre udseendet af dette område yderligere ved strengt at udføre mavearbejde i det midtsagittale plan. Med andre ord, prøv at minimere roterende ab arbejde.

Over tid vil dette øge størrelsen og tykkelsen af ​​dine rectus abdominals, hvilket forbedrer udseendet på din seks pakke, samtidig med at tykkelsen på dine skråninger minimeres.

Når du bevæger dig opad, kunne dit bryst bruge lidt mere tykkelse på det, men det ser ud til at være jævnt udviklet. Derfor skal du bare fokusere på at bringe det op jævnt. Så hvis du laver to brystøvelser pr. Brysttræning (hvilket er det rigtige for dig), skal du lave en flad bevægelse og en til en skrå eller øvre brystdominerende øvelse. For nogle ideer, læs Building a Bodybuilder Chest.

Dine skuldre kan også komme op. Det ser ud til, at dine mediale delter er lidt mere udviklede end dine forreste og bageste delter. For at udjævne dette skal du fortsætte med at lave de bortførelsesøvelser, du laver (dvs.e. laterale hævninger), men tilføj flere pressende bevægelser over hovedet og lejlighedsvis en isolationsøvelse for de forreste og bageste delter.

Din ryg har virkelig god udvikling i den øvre region, men det ser ud til, at dine lats hænger lidt bagefter. Selvom jeg tvivler på, at dit mål er at have en ryg som en cobra, vil hver lille smule bredde, du får i dine lats, få din talje til at se smallere ud.

Læs min artikel kaldet Building a Bodybuilder Back og lav testen deri for at se om mit gæt (at du er dominerende i øvre ryg) er korrekt. Hvis ja, skal du strukturere din lat træningsrutine, så omkring to tredjedele af dine rygøvelser er overvejende for lats i modsætning til øvre ryg. Underhåndet barbell rækker og håndvægt pullovers bør være to af dine nye yndlingsøvelser.

Dine arme er gode, men som du sagde, kunne de bruge lidt mere definition. Du kan opnå dette ved at øge størrelsen på dine biceps og triceps, mens du samtidig reducerer dit kropsfedt med et par procentpoint. Dette giver dig det udseende, du ønsker, men uden at øge den aktuelle størrelse (diameter) på dine arme.

En enkel, men virkelig effektiv måde for enhver at forbedre deres arme er at træne dem på en separat dag. Så i stedet for at lave biceps med bryst eller ryg og træne triceps med skuldre, har du en dag om ugen, der udelukkende er dedikeret til træning af arme.

Lad os nu bevæge os under bæltet og diskutere dine ben. Du nævnte i din e-mail, at du er revet mellem at have dem til at se kraftige og muskuløse ud mod lange og magre. Mens begge udseende helt sikkert er fine, er dine quads proportionalt lidt tykkere end brystet og ryggen. Dette kan primært skyldes, at du, ligesom flertallet af kvinder, har tendens til at bære mere kropsfedt i underkroppen, og dine fotos blev ikke taget på samme tid.

En anden mulighed er, at du har lagt nogle muskler på dine quads, siden disse billeder blev taget. Men selvom det er tilfældet, formoder jeg, at det at læne en smule hjælper dig med at finde den balance mellem magre og stærkt udseende ben. Så jeg ville ikke gennemgå din bentræning endnu.

Du har allerede en god krop, Jessica. Men ved at foretage de nævnte forbedringer har du en krop, der ser klar til at dominere enhver sport og slippe nogle kæber på stranden. Overhovedet ikke en dårlig kombination, vil jeg sige! - Dr. Ler


Endnu ingen kommentarer