De bedste kvinders multivitaminer til atleter, kvinder over 50 år og mere

3693
Jeffry Parrish
De bedste kvinders multivitaminer til atleter, kvinder over 50 år og mere

Shopping efter et multivitamin kan være overvældende. Der er formler til mænd og kvinder, multivitaminer, der hævder, at færre ingredienser er bedre, nogle der indeholder urter og probiotika, og mærker, der lover lettere fordøjelse. Og selv efter du har truffet din beslutning, svæver du stadig med musen på ordreknappen og tænker, ”kaster jeg bare mine penge væk?”Det er et retfærdigt spørgsmål.

Hvad der ikke er tale om er vigtigheden af ​​næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Den menneskelige krop har brug for dem til at producere røde blodlegemer, regulere hjerne- og organfunktion og reparere sår. Det anslås, at 90% af amerikanerne ikke spiser nok frugt og grøntsager - der er rigeligt med vitaminer og mineraler. Som et resultat omkring en tredjedel af U.S. befolkningen er i fare for at være mangelfuld med mindst et vitamin.(1)

At tage et multivitamin kan hjælpe med at udfylde hullerne i en mindre end ideel diæt. Du skal vide, hvad du får, og hvorfor. For at hjælpe dig med at finde det rigtige multivitamin, vi prøvede snesevis af mærker til kvinder - fra de mest populære til nyere, mindre kendte mærker. Til sidst indsnævrede vi listen over, hvilke mærker der er bedst for unge kvinder, kvindelige atleter, kvinder over 50 år og et par andre kategorier.

Bedste kvinders multivitaminer

  • Bedste multivitamin til kvinder generelt: Ritual Essential
  • Bedst til multivitamin til kvindelige atleter: NutriGenesis Multi til kvinder
  • Bedste personaliserede multivitamin: pleje / af
  • Bedst med gennemsigtige ingredienser: Ritual Essential
  • Bedst for kvinder over 50: Ritual Essential for Women over 50
  • Bedste greener til vitaminer: Atletiske greener

Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Ingen af ​​disse kosttilskud er beregnet til behandling eller helbredelse af nogen sygdom. Hvis du føler, at du er mangelfuld med et bestemt næringsstof eller næringsstoffer, bedes du søge læge.

Bedste multivitamin samlet

Nogle gange er mere mindre, især når det kommer til, hvad du lægger i din krop. Et godt multivitamin giver dig det, du har brug for, uden noget, som du sandsynligvis ikke gør.

Ritual Essential for Women

Ritual nedskåret sin formel for at inkludere det nøgne ben. En af deres multivitaminer indeholder ni - ja, kun ni - ingredienser, der fungerer i harmoni for at holde din krop optimalt kørende. De inkluderer: vitamin D, omega-3 DHA, folat, vitamin B12, magnesium, bor, jern, vitamin E, vitamin, K2, det er også en abonnementsbaseret service, så når du bestiller, behøver du ikke bekymre dig om huske at købe mere.

Når det er sagt, er der en chance for, at du muligvis har brug for (eller ønsker) en ingrediens, der ikke findes i Rituals formel. Probiotika, urter og andre vitaminer kan også hjælpe med afslapning, fokus og søvn. Mens vi roser Ritual for at producere et rent produkt, er doserne lavere for at sikre, at der ikke er for meget næringsstofovergang med din diæt. Men det gælder ikke for alle, hvilket er noget at huske på. Du kan tjekke vores fulde anmeldelse af Ritual Essential.

Bedste overordnede rituelle vigtige

Ritual Essential

Et abonnementsbaseret multivitamin med utrolig gennemsigtig ingrediens sourcing, let at tage kapsler og en minteduft.

Shop Ritual

Hvem skal købe Ritual Essential for Women

  • Kvinder, der kun vil have de essentielle vitaminer og mineraler.
  • Folk, der ønsker at bestille og derefter ikke bekymre sig om at genbestille deres vitaminer.
  • Folk, der allerede spiser en velbevandret diæt, der er anstændigt høj i næringsstoffer.

Hvem bør ikke købe Ritual Essential for Women

  • Kvinder, der har brug for (eller muligvis ønsker) et andet næringsstof, urt eller vitamin, der ikke er inkluderet i Rituals formel med ni ingredienser.
  • Dem, der kan have gavn af først at prøve at spise mere frugt og grøntsager, inden de tager til et supplement, da Rituals formel er en hjælp, ikke en erstatning.

Bedste multivitamin til kvindelige atleter

Aktive kvinder har brug for en mere grundig vitaminformel for at hjælpe med bedring og støtte generel sundhed og velvære.

NutriGenesis® Multi til kvinder

Fra Performance Lab leverer NutriGenesis Multi for Women 100% + af 17+ essentielle vitaminer og mineraler og indeholder også helfødsels co-faktorer for at øge absorptionen. Kapslerne selv er præbiotisk infunderet og veganvenlige. Der er ingen syntetiske næringsstoffer, og tilskuddet er soja, koffein og hvedefrit.

Vi kan godt lide at lægge vægt på velundersøgte næringsstoffer i effektive doser, herunder folat, pantothensyre, selen og zink ud over andre, som du mere ofte finder i et multivitamin. Vi ønsker, at de havde inkluderet en højere dosis magnesium, men det kan også forårsage fordøjelsesbesvær for nogle.

Bedst til atleter til kvinder NutriGenesis Multi til kvinder
NutriGenesis Multi til kvinder

Denne veganvenlige og sojafri multi leverer 100% + af den daglige værdi for 17+ vitaminer og mineraler. Indeholder også kofaktorer med hele fødevarer, som kan øge næringsstofabsorptionen. 

Shop her

Hvem skal købe NutriGenesis Multi til kvinder

  • Aktive kvinder, der ønsker høje doser af visse vitaminer.
  • Kvinder, der løfter, da denne formel måske bedre hjælper med opsving.
  • De, der ønsker noget, der kan være lettere at fordøje på grund af præbiotiske kapsler.

Hvem bør ikke købe NutriGenesis Multi til kvinder

  • Folk der er forsigtige med at indtage for mange ingredienser på én gang.
  • Folk, der ønsker et enkelt kapseltilskud; en portion er 4 kapsler.
  • Kvinder, der muligvis ikke har brug for høje doser af visse vitaminer.

Bedste personaliserede multivitamin

Nogle virksomheder tilbyder dig muligheden for at lave din egen formel til et multivitamin, der er helt tilpasset dig og dine behov.

Tage sig af

Brug fem minutter på at udfylde deres online quiz, der stiller dig et par spørgsmål om dine mål, livsstil og værdier, og Care / of vil sætte dig i stand med en pakke vitaminer, mineraler, urter og probiotika. Care / of's mål er at forenkle processen med at få dine daglige ernæringsbehov og gøre det mere overkommeligt (og lettere) end de flasker, du vælger i din lokale apotek. Månedlige abonnementer starter ved $ 20 og stiger op afhængigt af din særlige blanding. For at holde omkostningerne nede anbefaler vi at holde dig væk fra specialblandinger og urter, som hurtigt tilføjes. Bonus, hvis du ønsker at blive gravid, er gravid eller ammer, tilbyder de også et prænatal regime, der er specielt designet til at være let på maven.

Den ene potentielle ulempe er, at du i lighed med Ritual måske savner visse mineraler og vitaminer. Alle er forskellige, og en online quiz er ikke den mest grundige måde at identificere dine næringsstofbehov på. Så inden du tager noget vitamin, skal du helt sikkert tjekke ind med din læge for virkelig at finde ud af, hvad dine næringsstofbehov er.

50% rabat på første køb Care / Of
Tage sig af

Care / of skaber brugerdefinerede multivitaminpakker, der er skræddersyet til brugerens specifikke behov. Uanset om du vil prioritere dit knoglesundhed, hjerte, hjerne eller øge dit fokus og din energi, har Care / of en formel for det. Brug koden BARBEND50 til halvdelen af ​​dit første køb

Butikspleje / af

Hvem skal købe pleje / af

  • Folk, der ønsker en tilpasset vitaminpakke, der er skræddersyet til dem.
  • Folk, der ønsker friheden til at prøve forskellige vitaminer eller mineraler, da du kan ændre din ordre.
  • De, der ønsker at betale for en abonnementstjeneste og have vitaminer, vises hver måned lige uden for døren.

Hvem bør ikke købe pleje / af

  • Kvinder, der muligvis har brug for et mere omfattende vitamintilskud.
  • Glemsomme mennesker, som muligvis ikke husker at opsige deres abonnement.

Bedste multivitamin med gennemsigtige ingredienser

At finde ud af, hvilke ingredienser du har brug for, er en ting, men du skal også vide, hvor disse ingredienser kommer fra. Når alt kommer til alt, vil du ikke vide, hvad der går ind i din krop?

Ritual Essential for Women

Ritual Essential er det mærke, som vi syntes var det mest gennemsigtige med deres ingredienser. En af deres vigtigste opgaver er at give brugeren information om, hvor hver af ingredienserne kommer. På deres hjemmeside giver Ritual et kort, der viser dig nøjagtigt, hvilken stat og land en bestemt ingrediens er fra. De afslører også den form, næringsstoffet er i, og producenten af ​​det specifikke produkt. Og hvis du vil undersøge, hvorfor du muligvis har brug for et bestemt næringsstof, giver de også disse oplysninger.

Vores bekymringer med Ritual er de samme som ovenfor. Selvom det er dejligt, at de giver brugeren fuld gennemsigtighed om, hvor deres ni ingredienser er fra, betyder det ikke, at du kun har brug for disse vitaminer og mineraler. Doserne er også lavere end hvad du finder i andre multivitaminer, og du har muligvis brug for en kraftigere formel afhængigt af dine individuelle behov.

Bedst med gennemsigtige ingredienser Ritual Essential
Ritual Essential

Ritual viser den fulde dosis og det sted, hvor hver ingrediens blev hentet for dem, der værdsætter ingrediensens gennemsigtighed. 

Shop Ritual

Hvem skal købe Ritual Essential for Women

  • Mennesker, der værdsætter gennemsigtighed fra en virksomhed med hensyn til ingrediensvalg.
  • Folk, der ønsker information fra mærket om ingrediensernes detaljerede detaljer - inklusive den form, det er i, og hvorfor de muligvis har brug for det.

Hvem bør ikke købe Ritual Essential for Women

  • Kvinder, der har brug for mere af et specifikt næringsstof, inklusive dem i Rituals formel.

Bedste multivitamin til kvinder over 50 år

For kvinder over 50 år skal du kigge efter et multivitamin, der øger energi, understøtter knoglesundhed og fremmer immunfunktion.

Ritual Essential For Women 50+

Ritual har lavet en formel, der er specifik for kvinder over 50 år. Den indeholder otte ingredienser - inklusive D-vitamin, K2, E, B12, folat, omega-3, bor og magnesium - især doser. Mange vitaminer pakker deres formler med en masse vitaminer i mineraler i høje doser. Ritual udelader med vilje specifikke ingredienser - C-vitamin og calcium i dette tilfælde - da kvinder i denne kategori sandsynligvis får nok af disse to. Mere er unødvendigt. Fokus for denne formel er hjertesundhed, immunfunktion, knoglestøtte og muskelfunktion, og etiketten afspejler det.

Bedst for kvinder 50+ Ritual Essential for Women 50+
Ritual Essential for Women 50+

Et abonnementsbaseret multivitamin med gennemsigtig ingrediensindkøb, let at tage kapsler og en formel specielt designet til kvinder over 50 år. 

Shop Ritual

Hvem skal købe Ritual Essential For Women 50+

  • For kvinder over 50 år, der kan drage fordel af en formel, der er specielt skræddersyet til knoglesundhed og immunforsvar.
  • Kvinder, der allerede spiser en sund og komplet diæt. Denne formel er beregnet til at fungere som et supplement, ikke som en erstatning for næringsstoffer.

Hvem bør ikke købe Ritual Essential For Women 50+

  • Kvinder under 50 år, der måske endnu ikke har de samme biologiske forhindringer.
  • Folk, der har brug for en mere komplet multivitaminformel.

Bedste greener til vitaminer

Grønne pulvere tilbyder en overflod af vitaminer og mineraler fra hele fødevarekilder samt ekstramateriale såsom probiotika og fordøjelsesenzymer.

Atletiske grønne

Dette komplette greenpulver er fyldt med vitaminer og mineraler - som vitamin A, C, E og B12 og biotin, folat, zink og selen - og et superfood-kompleks med 75 ingredienser. Athletic Greens kan også prale af fordøjelsesenzymer og probiotika for tarmens sundhed og en antioxidant og urteblanding. For folk der ofte er på farten, kommer Athletic Greens i poser, så du kan tage nøjagtigt det, du har brug for til en weekend.

Bedste greener til vitaminer Athletic Greens Ultimate Daily
Athletic Greens Ultimate Daily

Dette grønne pulver er fyldt med vitaminer og mineraler samt probiotika og fordøjelsesenzymer.

Shop Athletic Greens Shop Athletic Greens

Hvem skal købe atletiske greens

  • Folk, der ønsker en næringsblanding afledt af planter og urter.
  • Folk, der hellere vil drikke deres daglige vitaminer - enten i rysteform eller alene.

Hvem bør ikke købe atletiske greener

  • De, der foretrækker piller, grønne pulver til nogle, er en erhvervet smag.
  • Penny klemmer. Dette er ikke en billig multivitamin-mulighed.

Ingredienser at se efter i et kvinders multivitamin

Mens forskellige virksomheder tager en anden tilgang til kønsspecifik ernæring, understreger mange multivitaminer til kvinder ingredienser som biotin og kollagen, som kan hjælpe hår og negles sundhed, et almindeligt problem blandt kvinder. Du kan også forvente at finde mere jern, vitamin C, E og K samt calcium og magnesium i multis lavet til kvinder. Nedenfor forklarer vi hvorfor.

Biotin

Biotin er et B-vitamin, der har vist sig at forbedre hår og hud sundhed såvel som dine negle, ifølge en schweizisk undersøgelse offentliggjort i Cutis. (2) (3)

Zink

Se på dit søm? Er det misfarvet eller opdelt? Det kunne være et tegn på zinkmangel, ifølge forskning i Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Zink spiller en afgørende rolle i sund celledeling, og fordi vores negle vokser hurtigt, gør tegn på mangel sig kendt på dine negle hurtigere end andre områder. Det kan også hjælpe med proteinsyntese, hvilket betyder, at det kan hjælpe atleter med at komme sig hurtigere.

A-vitamin

A-vitamin er en antioxidant, der har vist sig at beskytte kroppen mod frie radikaler. (6)

Folsyre

Uanset om du vokser dine negle ud, fremmer mental sundhed eller ønsker at bekæmpe betændelse, har dette B-vitamin nogle alvorlige potentielle fordele. Og hvis du prøver at skære pund, her er en bonus: en kort undersøgelse fra Klinisk ernæring antyder, at selv en lav daglig dosis folinsyre kan reducere betændelse hos mennesker, der er overvægtige. (7)

C-vitamin

Også kendt som askorbinsyre, dette vitamin er bedst kendt for at styrke immunforsvaret. (8) Men det hjælper også med produktionen af ​​kollagen og sårheling. (9) Da vores kroppe ikke kan opbevare C-vitamin, er vi nødt til at få det enten gennem mad eller tilskud regelmæssigt.

D-vitamin

D-vitamin er involveret i mange kropslige processer, herunder opbygning af proteiner og enzymer, boosting af immunsystemet og bekæmpelse af inflammation. Det er også godt for knoglesundhed, hvorfor folk over 50 måske vil være ekstra opmærksomme på denne. Fordi det er vanskeligt at få den rigtige mængde fra mad, skal de fleste få resten af ​​dine daglige behov gennem soleksponering og tilskud.

E-vitamin

E-vitamin er en antioxidant, der kan hjælpe med at forhindre skader på kroppens celler. Det er også vigtigt for funktionel og strukturel vedligeholdelse af hjerte-, skelet- og glat muskelvæv.

K-vitamin

K-vitamin kan hjælpe med at reducere inflammatoriske markører; forskning viser, at det kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme såvel som osteoporose. (10)

Omega-3 fedtsyrer

Du forsøger allerede at finde sunde fedtsyrer i din mad (kø: avocado toast og laksesushi) - men ifølge forskning får mere end 70 procent af kvinderne ikke nok omega-3 i deres kost, hvilket er et problem, fordi det kan fremme et mere robust immunsystem og understøtte hjerte-kar-, led- og synssundhed.

Jern

Nogle af fordelene ved jern inkluderer øget energi, bedre hjernefunktion og sunde røde blodlegemer.

Kollagen

Kollagen er et protein, der findes i bindevævet i vores kroppe, hvilket betyder, at det er i vores hud, hår, muskler, knogler og endda blodkar. Denne ingrediens kan hjælpe kvinder med at reducere forekomsten af ​​cellulite og forbedre hudens hydrering. (11)

Magnesium

Magnesium er vigtigt for mange processer i kroppen, såsom regulering af muskel- og nervefunktion, blodsukkerniveau og blodtryk og fremstilling af protein, knogle og endda DNA.

Kalk

Især veganere skal være på udkig efter knoglefremmende calcium i deres multivitaminer, fordi de ikke får det fra den mest almindelige kilde: mejeri.

Koenzym Q10

Vi betragter CoQ10 som en bonusingrediens, når som helst den vises i en multi. Det er en antioxidant, der findes i alle celler i kroppen. Din krop fremstiller CoQ10, og dine celler bruger den til at producere den energi, din krop har brug for til cellevækst og vedligeholdelse. Fordi niveauet af det falder, når vi bliver ældre, søger nogle tilskud.

Alfa-liponsyre

Alpha-liponsyre er en antioxidant, der findes i hver celle i kroppen, der kan hjælpe med at håndtere betændelse. Vi producerer naturligvis ALA i vores krop, men ligesom kollagen falder vores niveauer, når vi bliver ældre. Så når vi ser det i et multivitamin, er vi specielt forstærket til ældre kvinder.

Hvordan vi besluttede os for det bedste kvinders multivitamin

Vi prøvede snesevis af multivitaminer til at lande på denne liste over de bedste på markedet for dig, uanset om du er en ung kvinde, over 50 år, en atlet eller ønsker at styrke dit generelle helbred. Vi kiggede på ingredienserne, prisen, smagen og kvaliteten for hvert af disse kosttilskud, og mens mange mennesker har forskellige ideer til, hvad der udgør et ”kvalitets” multivitamin.

Og husk, hvis du har mistanke om, at du har en vitaminmangel, det er bedst at tale med din sundhedsudbyder om at få udført arbejde for at se, om du ikke har noget bestemt næringsstof. Derefter kan du og din læge arbejde sammen for at bestemme, hvilke fødevarer du skal spise mere af, eller hvis et supplement giver mening for dig.

Åh, og hvis du ikke går med et af de mærker, vi har nævnt ovenfor, skal du være opmærksom på dette: Vitaminer og supplementkrav behøver ikke at blive godkendt af Food and Drug Administration. Og antallet af undersøgelser, der er foretaget på en bestemt type supplement (enkelt vitamin kapsler, multivitaminpiller eller på anden måde) er relativt få.

Ofte stillede spørgsmål

Behøver jeg endda tage et multivitamin?

Sandsynligvis. Selv med en “perfekt” diæt gør mange ting (som stress, søvnplan og endda opbevaring og transport af mad) det svært for dig at få de næringsstoffer, du har brug for, udelukkende fra de fødevarer, du spiser. Ved at indarbejde et vitamintilskud i din diæt kan du muligvis udfylde hullerne på din tallerken.

Men det vitamin og de mineraler, du skal tage og prioritere, ændrer sig for hvert trin i livet. Bare husk, uanset din alder, kan et multivitamin ikke kompensere for en dårlig diæt.

Er nogle vitaminer vigtigere for kvinder?

Generelt har mænd og kvinder det samme anbefalede indtag af vitaminer og mineraler. Men mænd og kvinder har forskellige risici for visse lidelser. Derfor understreges det ofte, at kvinder skal sørge for, at de spiser tilstrækkelige mængder af disse vitaminer:

  • Calcium, K-vitamin og D-vitamin: Disse næringsstoffer interagerer alle synergistisk for at forbedre knoglestyrken, hvilket er vigtigt, fordi kvinder har en højere risiko for osteoporose.
  • Folat: Dette B-vitamin anbefales ofte for at reducere risikoen for fosterskader.
  • Jern: Kvinder mister mere jern end mænd på grund af menstruation og er derfor mere tilbøjelige til at opleve en mangel. De har også en tendens til at forbruge mindre jern end mænd.

Hvilke vitaminer skal en kvinde tage dagligt?

Ideelt set ville vi forbruge alle de vitaminer og mineraler, vi skal bruge på en dag. Dem, kvinder bør fokusere på, er dog dem, som de har tendens til ikke at opfylde det anbefalede indtag: magnesium, kalium, D-vitamin, calcium, A-vitamin. vitamin C og vitamin E.

Hvilke vitaminer har kvinder efter menopausen brug for mere af?

Calciumbehov ser ud til at stige efter overgangsalderen, da knogletab kan accelerere. På en lignende note bør postmenopausale kvinder forsøge at imødekomme deres behov for vitamin D, vitamin K og magnesium, som alle bidrager til knoglesundhed. Folat, ofte forbundet med graviditet, er også vigtigt, da det er kardiobeskyttende.

Referencer

  1. Bird JK, Murphy RA, Ciappio ED, McBurney MI. Risiko for mangel på flere samtidige mikronæringsstoffer hos børn og voksne i USA. Næringsstoffer. 2017; 9 (7): 655. Offentliggjort 24. juni 2017. doi: 10.3390 / nu9070655
  2. Glynis A. En dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse, der evaluerer effekten af ​​et oralt tilskud hos kvinder med selvopfattet tyndt hår. J Clin Aesthet Dermatol. 2012 nov; 5 (11): 28-34. PMID: 23198010; PMCID: PMC3509882.
  3. Hochman LG et al. Skøre negle: respons på daglig biotintilskud. Cutis. 1993 apr; 51 (4): 303-5.
  4. Scheinfeld N, Dahdah MJ, Scher R. Vitaminer og mineraler: deres rolle i neglesundhed og sygdom. J Drugs Dermatol. 2007 aug; 6 (8): 782-7. PMID: 17763607.
  5. Cashman MW, et al. Ernæring og neglesygdom. Clin Dermatol. 2010 jul-aug; 28 (4): 420-5. Palace VP, et al. Antioxidantpotentialer af vitamin A og carotenoider og deres relevans for hjertesygdomme. Gratis Radic Biol Med. 1999 mar; 26 (5-6): 746-61.
  6. Palace VP, Khaper N, Qin Q, Singal PK. Antioxidantpotentialer af vitamin A og carotenoider og deres relevans for hjertesygdomme. Gratis Radic Biol Med. 1999 mar; 26 (5-6): 746-61. doi: 10.1016 / s0891-5849 (98) 00266-4. PMID: 10218665.
  7. Valentini L, Pinto A, Bourdel-Marchasson I, Ostan R, Brigidi P, Turroni S, Hrelia S, Hrelia P, Bereswill S, Fischer A, Leoncini E, Malaguti M, Blanc-Bisson C, Durrieu J, Spazzafumo L, Buccolini F, Pryen F, Donini LM, Franceschi C, Lochs H. Virkningen af ​​personlig kost og probiotisk tilskud på betændelse, ernæringsparametre og tarmmikrobiota - “RISTOMED-projektet”: Randomiseret kontrolleret forsøg med raske ældre. Clin Nutr. 2015 aug; 34 (4): 593-602. doi: 10.1016 / j.clnu.2014.09.023. Epub 2014 8. okt. PMID: 25453395.
  8. Douglas RM, et al. C-vitamin til forebyggelse og behandling af forkølelse. Cochrane Database Syst Rev. 2004 18. oktober; (4): CD000980.
  9. Ringsdorf WM Jr et al. C-vitamin og menneskelig sårheling. Oral Kirurgi Oral Med Oral Pathol. 1982 mar; 53 (3): 231-6.
  10. Pearson DA. Knoglesundhed og osteoporose: rolle K-vitamin og potentiel antagonisme af antikoagulantia. Nutr Clin praksis. 2007 okt; 22 (5): 517-44.
  11. Schunck M, et al. Kosttilskud med specifikke kollagenpeptider har en kropsmasseindeksafhængig gavnlig virkning på cellulitis morfologi. J Med mad. 2015 Dec; 18 (12): 134

Endnu ingen kommentarer