Shopping efter et multivitamin kan være overvældende. Der er formler til mænd og kvinder, multivitaminer, der hævder, at færre ingredienser er bedre, nogle der indeholder urter og probiotika, og mærker, der lover lettere fordøjelse. Og selv efter du har truffet din beslutning, svæver du stadig med musen på ordreknappen og tænker, ”kaster jeg bare mine penge væk?”Det er et retfærdigt spørgsmål.
Hvad der ikke er tale om er vigtigheden af næringsstoffer som vitaminer og mineraler. Den menneskelige krop har brug for dem til at producere røde blodlegemer, regulere hjerne- og organfunktion og reparere sår. Det anslås, at 90% af amerikanerne ikke spiser nok frugt og grøntsager - der er rigeligt med vitaminer og mineraler. Som et resultat omkring en tredjedel af U.S. befolkningen er i fare for at være mangelfuld med mindst et vitamin.(1)
At tage et multivitamin kan hjælpe med at udfylde hullerne i en mindre end ideel diæt. Du skal vide, hvad du får, og hvorfor. For at hjælpe dig med at finde det rigtige multivitamin, vi prøvede snesevis af mærker til kvinder - fra de mest populære til nyere, mindre kendte mærker. Til sidst indsnævrede vi listen over, hvilke mærker der er bedst for unge kvinder, kvindelige atleter, kvinder over 50 år og et par andre kategorier.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Ingen af disse kosttilskud er beregnet til behandling eller helbredelse af nogen sygdom. Hvis du føler, at du er mangelfuld med et bestemt næringsstof eller næringsstoffer, bedes du søge læge.
Nogle gange er mere mindre, især når det kommer til, hvad du lægger i din krop. Et godt multivitamin giver dig det, du har brug for, uden noget, som du sandsynligvis ikke gør.
Ritual nedskåret sin formel for at inkludere det nøgne ben. En af deres multivitaminer indeholder ni - ja, kun ni - ingredienser, der fungerer i harmoni for at holde din krop optimalt kørende. De inkluderer: vitamin D, omega-3 DHA, folat, vitamin B12, magnesium, bor, jern, vitamin E, vitamin, K2, det er også en abonnementsbaseret service, så når du bestiller, behøver du ikke bekymre dig om huske at købe mere.
Når det er sagt, er der en chance for, at du muligvis har brug for (eller ønsker) en ingrediens, der ikke findes i Rituals formel. Probiotika, urter og andre vitaminer kan også hjælpe med afslapning, fokus og søvn. Mens vi roser Ritual for at producere et rent produkt, er doserne lavere for at sikre, at der ikke er for meget næringsstofovergang med din diæt. Men det gælder ikke for alle, hvilket er noget at huske på. Du kan tjekke vores fulde anmeldelse af Ritual Essential.
Bedste overordnede rituelle vigtige Ritual Essential
Et abonnementsbaseret multivitamin med utrolig gennemsigtig ingrediens sourcing, let at tage kapsler og en minteduft.
Shop RitualAktive kvinder har brug for en mere grundig vitaminformel for at hjælpe med bedring og støtte generel sundhed og velvære.
Fra Performance Lab leverer NutriGenesis Multi for Women 100% + af 17+ essentielle vitaminer og mineraler og indeholder også helfødsels co-faktorer for at øge absorptionen. Kapslerne selv er præbiotisk infunderet og veganvenlige. Der er ingen syntetiske næringsstoffer, og tilskuddet er soja, koffein og hvedefrit.
Vi kan godt lide at lægge vægt på velundersøgte næringsstoffer i effektive doser, herunder folat, pantothensyre, selen og zink ud over andre, som du mere ofte finder i et multivitamin. Vi ønsker, at de havde inkluderet en højere dosis magnesium, men det kan også forårsage fordøjelsesbesvær for nogle.
Bedst til atleter til kvinder NutriGenesis Multi til kvinder NutriGenesis Multi til kvinderDenne veganvenlige og sojafri multi leverer 100% + af den daglige værdi for 17+ vitaminer og mineraler. Indeholder også kofaktorer med hele fødevarer, som kan øge næringsstofabsorptionen.
Shop herNogle virksomheder tilbyder dig muligheden for at lave din egen formel til et multivitamin, der er helt tilpasset dig og dine behov.
Brug fem minutter på at udfylde deres online quiz, der stiller dig et par spørgsmål om dine mål, livsstil og værdier, og Care / of vil sætte dig i stand med en pakke vitaminer, mineraler, urter og probiotika. Care / of's mål er at forenkle processen med at få dine daglige ernæringsbehov og gøre det mere overkommeligt (og lettere) end de flasker, du vælger i din lokale apotek. Månedlige abonnementer starter ved $ 20 og stiger op afhængigt af din særlige blanding. For at holde omkostningerne nede anbefaler vi at holde dig væk fra specialblandinger og urter, som hurtigt tilføjes. Bonus, hvis du ønsker at blive gravid, er gravid eller ammer, tilbyder de også et prænatal regime, der er specielt designet til at være let på maven.
Den ene potentielle ulempe er, at du i lighed med Ritual måske savner visse mineraler og vitaminer. Alle er forskellige, og en online quiz er ikke den mest grundige måde at identificere dine næringsstofbehov på. Så inden du tager noget vitamin, skal du helt sikkert tjekke ind med din læge for virkelig at finde ud af, hvad dine næringsstofbehov er.
50% rabat på første køb Care / Of Tage sig afCare / of skaber brugerdefinerede multivitaminpakker, der er skræddersyet til brugerens specifikke behov. Uanset om du vil prioritere dit knoglesundhed, hjerte, hjerne eller øge dit fokus og din energi, har Care / of en formel for det. Brug koden BARBEND50 til halvdelen af dit første køb
Butikspleje / afAt finde ud af, hvilke ingredienser du har brug for, er en ting, men du skal også vide, hvor disse ingredienser kommer fra. Når alt kommer til alt, vil du ikke vide, hvad der går ind i din krop?
Ritual Essential er det mærke, som vi syntes var det mest gennemsigtige med deres ingredienser. En af deres vigtigste opgaver er at give brugeren information om, hvor hver af ingredienserne kommer. På deres hjemmeside giver Ritual et kort, der viser dig nøjagtigt, hvilken stat og land en bestemt ingrediens er fra. De afslører også den form, næringsstoffet er i, og producenten af det specifikke produkt. Og hvis du vil undersøge, hvorfor du muligvis har brug for et bestemt næringsstof, giver de også disse oplysninger.
Vores bekymringer med Ritual er de samme som ovenfor. Selvom det er dejligt, at de giver brugeren fuld gennemsigtighed om, hvor deres ni ingredienser er fra, betyder det ikke, at du kun har brug for disse vitaminer og mineraler. Doserne er også lavere end hvad du finder i andre multivitaminer, og du har muligvis brug for en kraftigere formel afhængigt af dine individuelle behov.
Bedst med gennemsigtige ingredienser Ritual Essential Ritual EssentialRitual viser den fulde dosis og det sted, hvor hver ingrediens blev hentet for dem, der værdsætter ingrediensens gennemsigtighed.
Shop RitualFor kvinder over 50 år skal du kigge efter et multivitamin, der øger energi, understøtter knoglesundhed og fremmer immunfunktion.
Ritual har lavet en formel, der er specifik for kvinder over 50 år. Den indeholder otte ingredienser - inklusive D-vitamin, K2, E, B12, folat, omega-3, bor og magnesium - især doser. Mange vitaminer pakker deres formler med en masse vitaminer i mineraler i høje doser. Ritual udelader med vilje specifikke ingredienser - C-vitamin og calcium i dette tilfælde - da kvinder i denne kategori sandsynligvis får nok af disse to. Mere er unødvendigt. Fokus for denne formel er hjertesundhed, immunfunktion, knoglestøtte og muskelfunktion, og etiketten afspejler det.
Bedst for kvinder 50+ Ritual Essential for Women 50+ Ritual Essential for Women 50+Et abonnementsbaseret multivitamin med gennemsigtig ingrediensindkøb, let at tage kapsler og en formel specielt designet til kvinder over 50 år.
Shop RitualGrønne pulvere tilbyder en overflod af vitaminer og mineraler fra hele fødevarekilder samt ekstramateriale såsom probiotika og fordøjelsesenzymer.
Dette komplette greenpulver er fyldt med vitaminer og mineraler - som vitamin A, C, E og B12 og biotin, folat, zink og selen - og et superfood-kompleks med 75 ingredienser. Athletic Greens kan også prale af fordøjelsesenzymer og probiotika for tarmens sundhed og en antioxidant og urteblanding. For folk der ofte er på farten, kommer Athletic Greens i poser, så du kan tage nøjagtigt det, du har brug for til en weekend.
Bedste greener til vitaminer Athletic Greens Ultimate Daily Athletic Greens Ultimate DailyDette grønne pulver er fyldt med vitaminer og mineraler samt probiotika og fordøjelsesenzymer.
Shop Athletic Greens Shop Athletic GreensMens forskellige virksomheder tager en anden tilgang til kønsspecifik ernæring, understreger mange multivitaminer til kvinder ingredienser som biotin og kollagen, som kan hjælpe hår og negles sundhed, et almindeligt problem blandt kvinder. Du kan også forvente at finde mere jern, vitamin C, E og K samt calcium og magnesium i multis lavet til kvinder. Nedenfor forklarer vi hvorfor.
Biotin er et B-vitamin, der har vist sig at forbedre hår og hud sundhed såvel som dine negle, ifølge en schweizisk undersøgelse offentliggjort i Cutis. (2) (3)
Se på dit søm? Er det misfarvet eller opdelt? Det kunne være et tegn på zinkmangel, ifølge forskning i Journal of Drugs & Dermatology. (4) (5) Zink spiller en afgørende rolle i sund celledeling, og fordi vores negle vokser hurtigt, gør tegn på mangel sig kendt på dine negle hurtigere end andre områder. Det kan også hjælpe med proteinsyntese, hvilket betyder, at det kan hjælpe atleter med at komme sig hurtigere.
A-vitamin er en antioxidant, der har vist sig at beskytte kroppen mod frie radikaler. (6)
Uanset om du vokser dine negle ud, fremmer mental sundhed eller ønsker at bekæmpe betændelse, har dette B-vitamin nogle alvorlige potentielle fordele. Og hvis du prøver at skære pund, her er en bonus: en kort undersøgelse fra Klinisk ernæring antyder, at selv en lav daglig dosis folinsyre kan reducere betændelse hos mennesker, der er overvægtige. (7)
Også kendt som askorbinsyre, dette vitamin er bedst kendt for at styrke immunforsvaret. (8) Men det hjælper også med produktionen af kollagen og sårheling. (9) Da vores kroppe ikke kan opbevare C-vitamin, er vi nødt til at få det enten gennem mad eller tilskud regelmæssigt.
D-vitamin er involveret i mange kropslige processer, herunder opbygning af proteiner og enzymer, boosting af immunsystemet og bekæmpelse af inflammation. Det er også godt for knoglesundhed, hvorfor folk over 50 måske vil være ekstra opmærksomme på denne. Fordi det er vanskeligt at få den rigtige mængde fra mad, skal de fleste få resten af dine daglige behov gennem soleksponering og tilskud.
E-vitamin er en antioxidant, der kan hjælpe med at forhindre skader på kroppens celler. Det er også vigtigt for funktionel og strukturel vedligeholdelse af hjerte-, skelet- og glat muskelvæv.
K-vitamin kan hjælpe med at reducere inflammatoriske markører; forskning viser, at det kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme såvel som osteoporose. (10)
Du forsøger allerede at finde sunde fedtsyrer i din mad (kø: avocado toast og laksesushi) - men ifølge forskning får mere end 70 procent af kvinderne ikke nok omega-3 i deres kost, hvilket er et problem, fordi det kan fremme et mere robust immunsystem og understøtte hjerte-kar-, led- og synssundhed.
Nogle af fordelene ved jern inkluderer øget energi, bedre hjernefunktion og sunde røde blodlegemer.
Kollagen er et protein, der findes i bindevævet i vores kroppe, hvilket betyder, at det er i vores hud, hår, muskler, knogler og endda blodkar. Denne ingrediens kan hjælpe kvinder med at reducere forekomsten af cellulite og forbedre hudens hydrering. (11)
Magnesium er vigtigt for mange processer i kroppen, såsom regulering af muskel- og nervefunktion, blodsukkerniveau og blodtryk og fremstilling af protein, knogle og endda DNA.
Især veganere skal være på udkig efter knoglefremmende calcium i deres multivitaminer, fordi de ikke får det fra den mest almindelige kilde: mejeri.
Vi betragter CoQ10 som en bonusingrediens, når som helst den vises i en multi. Det er en antioxidant, der findes i alle celler i kroppen. Din krop fremstiller CoQ10, og dine celler bruger den til at producere den energi, din krop har brug for til cellevækst og vedligeholdelse. Fordi niveauet af det falder, når vi bliver ældre, søger nogle tilskud.
Alpha-liponsyre er en antioxidant, der findes i hver celle i kroppen, der kan hjælpe med at håndtere betændelse. Vi producerer naturligvis ALA i vores krop, men ligesom kollagen falder vores niveauer, når vi bliver ældre. Så når vi ser det i et multivitamin, er vi specielt forstærket til ældre kvinder.
Vi prøvede snesevis af multivitaminer til at lande på denne liste over de bedste på markedet for dig, uanset om du er en ung kvinde, over 50 år, en atlet eller ønsker at styrke dit generelle helbred. Vi kiggede på ingredienserne, prisen, smagen og kvaliteten for hvert af disse kosttilskud, og mens mange mennesker har forskellige ideer til, hvad der udgør et ”kvalitets” multivitamin.
Og husk, hvis du har mistanke om, at du har en vitaminmangel, det er bedst at tale med din sundhedsudbyder om at få udført arbejde for at se, om du ikke har noget bestemt næringsstof. Derefter kan du og din læge arbejde sammen for at bestemme, hvilke fødevarer du skal spise mere af, eller hvis et supplement giver mening for dig.
Åh, og hvis du ikke går med et af de mærker, vi har nævnt ovenfor, skal du være opmærksom på dette: Vitaminer og supplementkrav behøver ikke at blive godkendt af Food and Drug Administration. Og antallet af undersøgelser, der er foretaget på en bestemt type supplement (enkelt vitamin kapsler, multivitaminpiller eller på anden måde) er relativt få.
Sandsynligvis. Selv med en “perfekt” diæt gør mange ting (som stress, søvnplan og endda opbevaring og transport af mad) det svært for dig at få de næringsstoffer, du har brug for, udelukkende fra de fødevarer, du spiser. Ved at indarbejde et vitamintilskud i din diæt kan du muligvis udfylde hullerne på din tallerken.
Men det vitamin og de mineraler, du skal tage og prioritere, ændrer sig for hvert trin i livet. Bare husk, uanset din alder, kan et multivitamin ikke kompensere for en dårlig diæt.
Generelt har mænd og kvinder det samme anbefalede indtag af vitaminer og mineraler. Men mænd og kvinder har forskellige risici for visse lidelser. Derfor understreges det ofte, at kvinder skal sørge for, at de spiser tilstrækkelige mængder af disse vitaminer:
Ideelt set ville vi forbruge alle de vitaminer og mineraler, vi skal bruge på en dag. Dem, kvinder bør fokusere på, er dog dem, som de har tendens til ikke at opfylde det anbefalede indtag: magnesium, kalium, D-vitamin, calcium, A-vitamin. vitamin C og vitamin E.
Calciumbehov ser ud til at stige efter overgangsalderen, da knogletab kan accelerere. På en lignende note bør postmenopausale kvinder forsøge at imødekomme deres behov for vitamin D, vitamin K og magnesium, som alle bidrager til knoglesundhed. Folat, ofte forbundet med graviditet, er også vigtigt, da det er kardiobeskyttende.
Endnu ingen kommentarer