For mange mennesker er deres gennemsnitlige daglige forbrug af calcium fra mad og drikke ofte mindre end det anbefalede indtag. (1) For dem med mere akutte knoglesundhedsbehov kan calciumtilskud være en nem måde at øge mængden af calcium, der forbruges dagligt. Der er masser af produkter derude, der er skabt af forskellige typer calcium, mange er fremstillet med forskellige mineraler, og nogle er ikke engang piller.
For at bestemme hvilken type kalciumtilskud, der passer til dig, kæmmede vi gennem de bedste muligheder, der var tilgængelige for shoppere, og valgte hvilke vi synes er de bedste muligheder for pulver, softgel og gummy.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til diagnose, forebyggelse og / eller behandling af sundhedsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Mange piller og kosttilskud, som kunder støder på, har store, runde eller tykke tabletter, der er svære for nogle at sluge. Disse piller har en slank tabletform, der er designet til at hjælpe kosttilskuddene let ned hver gang. Nyt kapitel bruger vitamin D3 og vitamin K2 til at hjælpe din krop med at absorbere calcium effektivt og lede det til dine knogler.
Nyt kapitel Calcium Supplement
Dette calciumtilskud er en plantebaseret kilde til 770 milligram calcium. Det giver også 45 mikrogram vitamin K2 og fermenteres med 1.000 IE vitamin D3.
Køb AmazonMange calciumtilskud på markedet får deres calcium fra sten, specielt kalksten, hvilket skaber en flad molekylær arkitektur, der mangler andre næringsstoffer. Det nye kapitel ekstraherer calcium fra plantekilder, så andre vitaminer kan kombineres med calcium i en naturlig bikagestruktur. Dette er fantastisk for dem, der håber på at drage fordel af yderligere vigtige vitaminer og spormineraler som magnesium.
Mens de, der er vant til kosttilskud, måske ikke tænker to gange over den dirigerede dosis, vil mange ikke være vant til at tage piller hele dagen - en pille under frokosten og to under middagen anbefales. På grund af calciums feber og kosttilskudens slanke design kan der være et par ødelagte piller i flasken inden åbning. Brugere skal muligvis kombinere to halvdele for at fuldføre den foreslåede dosis, selvom dette ikke burde være et problem, hvis dine vitaminer er stationære et sted (rejsende pas på).
Bortset fra det er disse et godt valg, hvis du specifikt ønsker et calciumtilskud i pilleform og er det overordnede valg.
[Relateret: De bedste typer kosttilskud til ydeevne, vægttab og sundhed]
BulkSupplements er normalt ret venlige på kundernes tegnebøger, og dette produkt er ingen undtagelse. Hver pose indeholder 80 portioner, der hver leverer 500 milligram calcium i form af calciumcarbonat. For de nysgerrige om kemien i et carbonat er det en ion bestående af et carbonatom og tre iltatomer.
Bulk Supplements Calciumcarbonat
Hver portion på 1.250 mg af dette calciumcarbonat giver 500 mg calcium, der er fri for gær, soja, gluten, sukker og mejeriprodukter. Hver pose indeholder 80 portioner og indeholder ingen andre ingredienser.
Shop BulkSupplements[Relateret: Bedste makroberegner til sporing af muskelgevinst og tab af fedt]
Hver af de 42 portioner pr. Pose i dette calciumcitrat (organisk syre) -tilskud giver 570 milligram calcium. Produktet er fri for gær, soja, gluten, mejeriprodukter, tilsat sukker og ingen yderligere ingredienser. Dette produkt er produceret i henhold til certificerede standarder for god fremstillingspraksis (cGMP) og er testet af tredjepart for renhed.
Bulk Supplements Calcium Citrate
Hver pose indeholder 42 2.380 milligram portioner, der hver giver 570 mg calcium (44 procent af den daglige anbefalede værdi). Dette produkt er fri for soja, gluten, mejeriprodukter, gær og tilsat sukker.
Shop BulkSupplements[Relateret: Ernæring til bulking: 10 tip til intelligent muskelgevinst]
Dette supplement indeholder kun calcium og vitamin D3 som nøgleingredienser. Mange andre kosttilskud, uanset om det er calcium eller ej, indeholder flere vitaminer eller mineraler. Dette er en af de billigere calciumtabletter, der er tilgængelige på markedet, men hver flaske pakker hele 220 piller. Når det kommer til et simpelt calciumtilskud med kun tilsat D-vitamin, er dette et godt valg.
Nature Made 600 mg calciumtabletter med D-vitamin
Hver af disse flasker indeholder 100 softgels, der hver pakker 600 milligram calcium og 400 IE vitamin D3. Den indeholder soja, og dens ingredienser inkluderer gelatine, sojaolie og hvid bivoks.
Køb Amazon[Relateret: Intermitterende faste 101: En guide til fordele, muskelgevinst og mere]
Mens traditionelle calciumpiller kan rejse et nysgerrig øjenbryn på grund af deres unikke lugt, har disse tyggegummier en rimelig god duft og smager som man kunne forvente, at regelmæssige gummier smager. Disse er et potentielt godt valg for dem, der ikke er komfortable med at sluge piller og / eller ikke kan lide at blande pulver i deres drinks for at forbruge deres kosttilskud.
Vitafusion Calcium Supplement Gummy Vitaminer
Hver to-gummy servering giver 500 milligram calcium og 1000 IE vitamin D3 sammen med fem gram sukker. Ingredienserne inkluderer glucosesirup og gelatine.
Køb AmazonNogle producenter viger væk fra gummier, fordi vitaminerne og mineralerne ikke absorberes så let som i pilleform. Heldigvis har de klæbende kosttilskud fra Vitafusion bioækvivalensen af standardpiller til at absorbere nøgleingredienser med kliniske forsøg for at bakke det op.
Den største ulempe ved at tage gummier i stedet for piller er det tilsatte sukker, der kræves for at få vitaminerne i klæbrig form. Hvis sukkeret ikke er en afskrækkelse, kan prislappen muligvis tilskynde dette til at blive flyttet op til toppen af din overvejelsesliste, da hver pakke leveres med 100 gummier.
[Relaterede: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Tilføjelse af et supplement til din daglige rutine kan tage en justering. I betragtning af de serveringsfrekvenser, der kræves af nogle calciumtilskud, skal kunderne finde den calciumversion, der passer bedst til deres livsstil. Vi brugte flere kriterier til at evaluere, hvilken type calciumtilskud der kunne være det rigtige for dig. Her er de kategorier, vi brugte til at bedømme disse produkter:
Calciumtilskud kan designes til at tage flere forskellige former og former. Baseret på den type calcium, de blev dannet af, skal nogle kosttilskud være i en større pilleform, hvilket kan være svært for nogle at sluge. Disse typer produkter har dog tendens til at have større mængder calcium pr. Portion. Nogle softgelversioner af calciumtilskud er lettere at indtage, ligesom calciumgummier. Hvis du har svært ved at sluge hårde piller eller endda nogen form for pille, er måske en softgel eller gummi vejen at gå.
Mange forskellige kosttilskud, hvad enten det er calcium eller andre vigtige vitaminer eller mineraler, har typisk flere andre ingredienser, der hjælper det vigtigste vitamin eller mineral med at blive absorberet i kroppen eller endda har andre ikke-relaterede sundhedsmæssige fordele. Hold øje med calciumtilskud, der har vitamin D3 eller vitamin K2, da begge disse kan hjælpe kroppens proces med at absorbere calcium. Nogle calciumtilskud er designet til at parre calcium med andre mineraler, såsom magnesium.
Calciumtilskud fås til en lang række omkostninger. Nogle produkter er forenklet til kun at indeholde en portion calcium med D-vitamin for at hjælpe med absorption. Produkter, der har et højere indhold af calcium, kan også være dyrere. Vær opmærksom på mængden af calcium pr. Pille, da en flaske ofte har mange piller pr. Pakke kombineret med en serveringsstørrelse på to eller tre. Disse flasker kan løbe tør hurtigt, selvom de ved første øjekast kan virke som en bedre værdi.
Calciumtilskud, der er en del af en gummy smag, er meget anderledes end et calciumtilskud i pilleform. Calciumtilskud i pilleform kan have en fiskeagtig lugt eller en ellers neutral, men ikke aromatisk, duft. Softgels, der indeholder små stykker calciumtilskud omgivet af det ydre lag, har ofte ikke den samme smag, eftersmag eller lugt som lige calciumtilskudpiller. De, der sværere ved at sluge piller eller smage medicin, kan vælge en gummi eller softgel.
[Relateret: IIFYM (hvis det passer til dine makroer): Din ultimative guide til denne diæt]
Nogle calciumtilskud har halvdelen af den anbefalede daglige værdi, mens andre kan have 100 procent, hvis ikke mere. Afhængigt af dine sundhedsbehov har du muligvis brug for mere end den daglige anbefalede værdi, et beløb der typisk gælder for en bred vifte af mennesker. Hvis du spiser en diæt med højt calciumindhold, kan det spille en rolle i, hvor meget calcium du skal tage i supplementform. Tal med din læge eller læge, hvis du har spørgsmål om dine personlige calciumbehov.
Nogle kunder ønsker måske kun at begynde at tage calcium som en holistisk måde at forbedre deres personlige velvære på. Hvis du ikke har noget imod at sluge store piller eller skulle tage flere piller om dagen, er de fleste calciumtilskud på markedet tilstrækkelige og ikke buler din tegnebog for meget.
Nogle mennesker har ikke let ved at sluge store piller, især hvis serveringsstørrelser er to flere piller. Der er muligheder for folk som denne, såsom calciumtilskudsgummier eller softgels, som er mere fleksible og lettere kan sluges. Hvis du ikke er vant til at vaske større piller, bør dette ikke være for stort af dig.
Endnu ingen kommentarer