Der var en tid, hvor billedet af maskulinitet var præget af superheltlignende størrelse, runde muskelmave og lave kropsfedtprocenter. Den tidligere ideelle fysik blev indbegrebet af Sly Stallone eller måske endda Arnold i Kommando. Disse mænd skulpturerede fysik, der ikke kun så stærke ud, men også var stærk.
Indtast 21St Århundrede ... spillet er ændret. Arnold og Sly er ikke længere i front. Deres mindre muskuløse (eller muskuløse) efterfølger - Toby Maguire - markerer en vagtændring. I dag er det mere sandsynligt, at folk forsøger at efterligne Brad Pitts kropsbygning Kampklub (held og lykke) end endda den moderat muskuløse krop påført af Christian Bale i Batman begynder.
Du tænker måske ”Jeg har aldrig stræbt efter at ligne Arnold, så hvad er din pointe??”Nå har jeg heller ikke stræbt efter at være den næste“ Eg ”, men denne ændring i tænkning, der er mest fremtrædende illustreret af den nye race af Hollywood-actionhelte, har ført til en eksplosion af“ tynde fede ”unge mænd, der forsøger at trevl deres 150 kg. un-muskuløs fysik.
Hvis du ikke tror på mig, skal du gå til et hvilket som helst opslagstavle på Internettet, så finder du endeløse indlæg af undervægtige drenge (eller mænd), der begrænser deres kalorier, popper fedtforbrændere og laver uendelige knas i et forgæves forsøg på at få, som Dr. John Williams ville sige, “RIPT ABZ.”
Nå dette skal stoppe. NU! Jeg laver en regel. Ja, en regel. Jeg ved ikke, om alle (eller nogen) vil overholde reglen, ligesom et forbud i begyndelsen af 1920'erne, men jeg gør det stadig:
Ingen dreng eller mand, der vejer 150 kg eller derunder, har lov til at fungere i en hypokalorisk tilstand.
Det er det! Det er reglen. Og ved du hvorfor? Fordi ved 150 kg har du ikke nok muskler til at udstille uanset din kropsfedtprocent.
Hvis du skulle tabe dig ved 150 kg., du ser ud som en overlevende fra holocaust og ikke en covermodel til Mænds helbred, uanset hvad dine internetkammerater siger.
Jeg ved, at du sandsynligvis tænker, ”Men Mike, jeg er anderledes. Jeg skal strimles ”. Hmmmm .. .ingen. Reglen gælder stadig. Den eneste måde at omgå denne regel er at sende mig dit foto. Jeg tager derefter råd med en gruppe eksperter (Eric Cressey, Dan John osv.) og vi beslutter, om du er undtaget. Ingen andre undtagelser, PEROID.
Nu hvor jeg har kaldt dig ud, hvad skal du gøre?? Her er en simpel liste over ting, du kan gøre (eller ikke).
"SEKS MÅNEDER! Men jeg har kun brug for 12 uger for at blive en covermodel.”Jeg ved ikke, hvad jeg skal fortælle dig ... Bill Phillips løj. Det var det ikke som deca og du har brug for mere end 12 uger.
Her er hvad du skal gøre. Hvor vil du være om 6 måneder (fysikmæssigt)? Skriv det ned. Specifikationer - kropsvægt, vægte til elevatorer osv. Okay, nu skal vi opdele det i mindre intervaller. Brug dine 6 måneders mål som en guide, og sæt månedlige mål, der skal bygge på hinanden.
I det næste trin skal vi orientere os meget detaljeret. Præcis hvad skal du spise i de næste to uger (mad, mængder, tidspunkter / ordre, kosttilskud osv.)? Hvordan vil din træningsplan være i de næste 4 uger (vægte, cardio, mobilitet osv.)? Hvis du har problemer med denne del, skal du læse noget eller bede om hjælp (og ikke fra din internetkammerat eller din squat-rack curl-ven).
Når slutningen af de første fire uger nærmer sig, skal du gentage processen i ovenstående afsnit for måned to og de efterfølgende måneder.
Her skal du skrive nøjagtigt ned, hvad din vægttræningsplan vil være de første 4 uger.
Her skal du skrive nøjagtigt ned, hvad du skal spise i de næste to uger.
Du har værktøjerne. Du kender reglerne. Lad det nu ske. Vi sætter en stopper for dette 150 lb-tynde fedtudslettede "mand" -paradigme en person ad gangen!
Endnu ingen kommentarer