Den anti-tynde fede manifest

2615
Yurchik Ogurchik
Den anti-tynde fede manifest

Der var en tid, hvor billedet af maskulinitet var præget af superheltlignende størrelse, runde muskelmave og lave kropsfedtprocenter. Den tidligere ideelle fysik blev indbegrebet af Sly Stallone eller måske endda Arnold i Kommando. Disse mænd skulpturerede fysik, der ikke kun så stærke ud, men også var stærk.

Indtast 21St Århundrede ... spillet er ændret. Arnold og Sly er ikke længere i front. Deres mindre muskuløse (eller muskuløse) efterfølger - Toby Maguire - markerer en vagtændring. I dag er det mere sandsynligt, at folk forsøger at efterligne Brad Pitts kropsbygning Kampklub (held og lykke) end endda den moderat muskuløse krop påført af Christian Bale i Batman begynder.

Du tænker måske ”Jeg har aldrig stræbt efter at ligne Arnold, så hvad er din pointe??”Nå har jeg heller ikke stræbt efter at være den næste“ Eg ”, men denne ændring i tænkning, der er mest fremtrædende illustreret af den nye race af Hollywood-actionhelte, har ført til en eksplosion af“ tynde fede ”unge mænd, der forsøger at trevl deres 150 kg. un-muskuløs fysik.

Hvis du ikke tror på mig, skal du gå til et hvilket som helst opslagstavle på Internettet, så finder du endeløse indlæg af undervægtige drenge (eller mænd), der begrænser deres kalorier, popper fedtforbrændere og laver uendelige knas i et forgæves forsøg på at få, som Dr. John Williams ville sige, “RIPT ABZ.”

Nå dette skal stoppe. NU! Jeg laver en regel. Ja, en regel. Jeg ved ikke, om alle (eller nogen) vil overholde reglen, ligesom et forbud i begyndelsen af ​​1920'erne, men jeg gør det stadig:

Ingen dreng eller mand, der vejer 150 kg eller derunder, har lov til at fungere i en hypokalorisk tilstand.

Det er det! Det er reglen. Og ved du hvorfor? Fordi ved 150 kg har du ikke nok muskler til at udstille uanset din kropsfedtprocent.

Hvis du skulle tabe dig ved 150 kg., du ser ud som en overlevende fra holocaust og ikke en covermodel til Mænds helbred, uanset hvad dine internetkammerater siger.

Jeg ved, at du sandsynligvis tænker, ”Men Mike, jeg er anderledes. Jeg skal strimles ”. Hmmmm .. .ingen. Reglen gælder stadig. Den eneste måde at omgå denne regel er at sende mig dit foto. Jeg tager derefter råd med en gruppe eksperter (Eric Cressey, Dan John osv.) og vi beslutter, om du er undtaget. Ingen andre undtagelser, PEROID.

Retningslinjerne for tyndt fedt

Nu hvor jeg har kaldt dig ud, hvad skal du gøre?? Her er en simpel liste over ting, du kan gøre (eller ikke).

  1. Sæt langsomt Muscle & Fitness ned og gå væk fra magasinstativet. Du har aldrig lov til at købe et “bodybuilding” magasin igen. Fra nu af, hvis du skal tage uddannelsesråd, skal den komme fra:
    • Tchad Waterbury
    • Christian Thibadeau
    • Dan John
    • Charles Staley
    • Alwyn Cosgrove
    • Eric Cressey
    • Mike Robertson
    • Dave Tate
    • Mike Boyle
  2. Intet mere bryst og biceps. Det er rigtigt, din verden vil blive kastet helt for en løkke, fordi "Brystdag" er væk. Du har tilladelse til træning i fuld krop eller øvre / nedre split. Du kender det bur, du krøller i? Det har faktisk en anden funktion.
  3. Stop med at bede fyren på GNC om råd. Jeg vil gøre dine tilskudsbeslutninger lette. Dette er hvad du har brug for:
    • Protein / Simple sukker (Plazma ™) til din træning
    • En proteinblanding (f.eks.g. Metabolic Drive®) til andre tidspunkter i løbet af dagen
    • Mag-10® efter træning
    • Fiskeolie (e.g. Flameout®), 2-3g EPA / DHA hver dag
    • Det er det. Ingen flere kosttilskud. Hvis du har ekstra penge, så køb mere mad. Åh ja, stop med at betale detailpriser for tillæg.
  4. Hvis deres efternavne er Coleman eller Cutler, er de ikke kvalificerede til at give dig ernæringsrådgivning. Da du ikke længere har lov til at læse bodybuilding-magasiner, reduceres chancerne for, at du får dårlige ernæringsråd, stærkt. Men der er stadig en masse dårlige råd derude. For at sikre succes kan du således kun lytte til:
    • John Berardi
    • Lonnie Lowery
    • Cassandra Forsythe
    • Mario Di Pasquale
    • Og mig selv
  5. Ernæringsmæssig freestyling er forbudt. Du får brug for masser af kalorier og en god plan for at garantere succes. Ren spisning er nøglen. Her er dine tilladte madvalg:
    • Proteiner:
    • Laks
    • Tunfisk
    • Torsk
    • Ørred
    • Hellefisk
    • Reje
    • Kammuslinger
    • Æg
    • Kyllingebryst
    • Hytteost
    • Mælkeproteinisolater
    • Valle-kasein blandes
    • Flanke bøf
    • Hakket oksekød
    • Top runde nedskæringer
    • Kulhydrater:
    • Broccoli
    • Grønne bønner
    • Spinat
    • Salat
    • INGEN kartofler eller majs
    • Blandede bønner
    • Bær
    • Æbler
    • Appelsiner
    • Kiwi
    • Grapefrugter
    • Havregryn / havreklid
    • Blandet kornbrød
    • Brune ris
    • Quinoa
    • Søde kartofler
    • Hirse
    • Fedtstoffer:
    • Hørolie / hørmel
    • Fiskeolie (EPA / DHA)
    • Olivenolie / Oliven
    • Mandler
    • Valnødder
    • Cashewnødder
    • Pistacienødder
    • Avocado
    • Rapsolie
    • Kokosolie
    • Smør (lejlighedsvis)
  6. Planlæg, derefter handle. Dette gælder for træning og ernæring. Du har ikke lov til at løfte en anden vægt, lave endnu en "muskelryst" eller lægge noget på et internetforum, der udvider alle dine viden indtil du har en 6 måneders plan.

"SEKS MÅNEDER! Men jeg har kun brug for 12 uger for at blive en covermodel.”Jeg ved ikke, hvad jeg skal fortælle dig ... Bill Phillips løj. Det var det ikke som deca og du har brug for mere end 12 uger.

Her er hvad du skal gøre. Hvor vil du være om 6 måneder (fysikmæssigt)? Skriv det ned. Specifikationer - kropsvægt, vægte til elevatorer osv. Okay, nu skal vi opdele det i mindre intervaller. Brug dine 6 måneders mål som en guide, og sæt månedlige mål, der skal bygge på hinanden.

I det næste trin skal vi orientere os meget detaljeret. Præcis hvad skal du spise i de næste to uger (mad, mængder, tidspunkter / ordre, kosttilskud osv.)? Hvordan vil din træningsplan være i de næste 4 uger (vægte, cardio, mobilitet osv.)? Hvis du har problemer med denne del, skal du læse noget eller bede om hjælp (og ikke fra din internetkammerat eller din squat-rack curl-ven).

Når slutningen af ​​de første fire uger nærmer sig, skal du gentage processen i ovenstående afsnit for måned to og de efterfølgende måneder.

  • Navn: Skinny Sammy
  • Vægt: 145 kg
  • 6 måneders mål
  • Forøg magert kropsmasse med 30 kg
  • Forøg dødløft med _____
  • Forøg Squat med ______
  • Forøg bænkpressen med ______
  • Vægt træning plan
  • Uge 1-8: Fokus på dødløft
  • Uge 9-16: Fokus på Bench Press
  • Uge 17-24: Fokus på squat
  • Lean Body Mass Goals (Kumulativ)
  • Uge 1-4: + 5 kg
  • Uge 5-8: + 10 kg
  • Uge 9-12: + 15 kg
  • Uger 13-16: + 20 kg
  • Uge 17-20: + 25 kg
  • Uger 21-24: 30 kg

Vægt træning plan

Her skal du skrive nøjagtigt ned, hvad din vægttræningsplan vil være de første 4 uger.

  • Ernæringsplan: Uge 1-2
  • Samlede kalorier: ______
  • Samlet protein: ______
  • Samlede kulhydrater: ______
  • Fedt i alt: _______
  • Suppleringsplan:
  • 2.5 g EPA / DHA pr. Dag
  • Mag-10® efter træning
  • 1-1.5 Servering af Plazma ™ før / under / efter træning

Madplan

Her skal du skrive nøjagtigt ned, hvad du skal spise i de næste to uger.

Kom nu i gang

Du har værktøjerne. Du kender reglerne. Lad det nu ske. Vi sætter en stopper for dette 150 lb-tynde fedtudslettede "mand" -paradigme en person ad gangen!


Endnu ingen kommentarer