Stærkere, muskulære mavemuskler er sandsynligvis en af de mest efterspurgte fysiske forbedringer. For nogle er målet at tabe mavefedt og opnå en strammere mave. For andre er målet større kernestyrke. Men mange gymrotter kan ikke lade være med at have den ultimative fysiske præstation: den slags bundsolid, strimlet seks pakke, du ser i Köln-annoncer og på magasinomslag.
Mens opbygning af fantastiske abs ikke er raketvidenskab, laver folk konstant fejl i gymnastiksalen, der holder deres fremskridt tilbage. Uanset hvor godt udviklet dine mavemuskler bliver, vil du aldrig se dem i fed lindring, medmindre kropsfedtniveauerne ligger på omkring ni procent eller derunder, hvilket betyder, at du skal være opmærksom på diæt og sandsynligvis også aerobe træning.
Vil du have noget actionhelt abs? Så lav ikke disse seks almindelige kernetræningsfejl.
1 af 6
Edgar Artiga / M + F Magazine
Abs er muskler ligesom dine pecs og lats, så hvorfor ikke træne dem på en lignende måde? At lave sæt uendelige reps af crunches vil ikke opbygge imponerende mavemuskler mere end kropsvægt pushups vil udvikle et Arnold-lignende bryst. Vær ikke bange for at udføre vægtede maveøvelser, der begrænser dig til kun 12 til 15 faste reps, hvis du virkelig vil have nogle "dybe kasser" i din midsektion.
2 af 6
gilaxia / Getty
Så mange praktikanter arbejder under den falske opfattelse, at alt hvad der kræves for at skabe en virkelig ond seks-pakke, er et par lette sæt crunches og benløftninger i slutningen af en træning. Men som jeg nævnte tidligere, er mavemusklerne muskler ligesom alle andre, og hvis du virkelig vil bygge mursten i din mave, skal du træne dem med samme intensitet som andre områder af din fysik. Vær ikke bange for at gøre din abs alvorligt ondt.
3 af 6
Edgar Artiga
Hvis der er nogen muskelgruppe, der skal udøves med langsomme, kontrollerede reps, er det abs. Vær omhyggelig opmærksom på at opnå et komplet spektrum af bevægelse fra strækning til sammentrækning med en tæt presning på toppen. Hurtige reps vil ikke gøre noget for at overbelaste abs og vil sandsynligvis bare resultere i skade.
4 af 6
PeopleImages / Getty
Ligesom du rammer quads eller triceps med forskellige bevægelser, der arbejder muskelen gennem forskellige bevægelsesplaner, skal det samme gøres for dine mave. Når du designer en mavetræning, er det vigtigt at begynde med en bevægelse, der fokuserer mest på spændingen på det nederste mellemrum. Disse inkluderer alle typer benhøjninger med bøjede eller lige ben. Dernæst skal der være en øvre ab-bevægelse, fortrinsvis ved hjælp af modstand, hvor bagagerummet er krøllet mod knæene, som f.eks. Med forskellige typer crunches. Endelig er en vridningsøvelse nødvendig for at udvikle de ydre skråninger og mellemkostninger.
5 af 6
Per Bernal / M + F Magazine
Fordi mange løftere bærer et vægtbælte under træning, undlader de bevidst at holde deres mavevægge stramme under siddende, stående og bøjede sammensatte elevatorer. Ikke kun kan dette føre til eventuelle skader, men vil også holde dig tilbage fra at opbygge en maksimalt udviklet og styrket kerne, som verden vil misunde.
6 af 6
Westend61 / Getty
En fejl, vi konstant ser, selv avancerede løftere laver, er at forankre fødderne under pads, når man laver knas eller forskellige knasemaskiner. Dette skifter ikke kun meget af vægten fra mavemusklerne og på hoftebøjlerne, men kan også resultere i lændesmerter over tid.
Endnu ingen kommentarer