De 5 værste plankefejl du kan lave

Der er næppe en kerneøvelse, der er mere grundlæggende eller berygtet end planken. Og når du udføres "aktivt", hvilket betyder, at du engagerer alle muskler, du kan, fra hoved til tå - det neutraliserer rygsøjlen og beskatter hele din krop, hvilket ifølge Chris Frankel, leder af performance hos TRX, "bringer opmærksomhed til tilpasning og kropsholdning med intention og styrke.”

Desværre er de fleste mennesker "passivt planke", som visuelt ligner en ordentlig planke, men ikke føles som en og ikke gør noget for at styrke kernestyrken.

Så kontroller, om der er en af ​​følgende fejltagelser for at sikre dig, at du får alle fordelene.

1 af 5

Caiaimage / Robert Daly / Getty

Du er kurvet

Manglende opretholdelse af en lige linje mellem dine skuldre og hofter er et af de mest bemærkelsesværdige plankinguheld, da det normalt betyder, at der ikke er optimal spænding i mave og glutes.

Klem hårdt og fokuser på at opretholde en lige linje fra top til tå.

2 af 5

Caiaimage / Martin Barraud / Getty

Du trækker på skuldrene

Mange løftere trækker instinktivt på skuldrene, hvilket ikke ser ud eller føles rigtigt. For at ordne det skal du klemme dine skulderblade sammen og trække dine underarme mod dine hofter for at maksimere kerneindgreb og korrekt positionering.

3 af 5

Hero Images / Getty

Du har bløde knæ

Hvis du ikke skubber tæerne i jorden og trækker dem mod dit hoved, betyder det sandsynligvis, at dine quadriceps ikke er ordentligt engageret, hvilket vil skabe et knæk i spændingskæden.

Hold dine ben og torso lige og stive!

4 af 5

PeopleImages / Getty

Du bevæger dit hoved

Mange amatørløftere har tendens til at bøje og hyperextendere deres hals, hvilket skruer deres positionering op.

Forsøg at rette dit blik et par centimeter foran dine fingre for at opretholde en neutral hovedposition, som igen hjælper med at holde dine hofter og skuldre på linie.

5 af 5

Hero Images / Getty

Du ved ikke hvornår du skal stoppe

Forsøg på at sætte Guinness verdensrekord for planktid vil utvivlsomt føre til de ovennævnte faldgruber samt passivt kerneengagement.

Frankel anbefaler at udføre tre til fire sæt på 10 sekunder hver med en 3 sekunders nulstilling imellem sæt. Denne tilgang giver dig mulighed for at akkumulere sæt ordentlige planker, uden at din form forringes.

Bemærk: Det skal være hårde 10 sekunder.