Selen er et essentielt mineral - det er ikke en hidtil ukendt forbindelse med meget lidt forskning bag det, det spiller påviseligt en vigtig rolle i kroppens antioxidante evner. Med andre ord kan det være et nyttigt værktøj for dem, der ønsker at minimere betændelse.
Selvom den er tilgængelig i fisk og skaldyr, paranødder, brun ris og animalske produkter, opfylder ikke alle deres anbefalede daglige indtag (RDI). Bemærk, at det er muligt at have for meget selen, men den øvre grænse ser ud til at være i areal på 1.500 mikrogram, mere end 25 gange RDI. Hvis du vil holde dine baser dækket og sikre, at du får dit daglige 55 mikrogram, dette er de bedste kosttilskud på markedet.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Doctor's Best bruger gær i deres supplement, hvilket absorberer selen og omdanner det i den form, der naturligt findes i fødevarer. De har også kombineret det med Coq10, en antioxidant, der kan være lav hos ældre eller dem, der tager kolesterolsænkende stoffer.
Lægerens bedste Coq10 Plus-selegær
Gær bruges til at skabe en naturlig form for selen, der kombineres med Coq10 for at forbedre dets antioxidantstyrke.
Køb AmazonDet gær skaber en naturlig form for selen der findes i hele fødevarer. Heldigvis for dem, der følger vegansk kost, er disse kapsler veganvenlige - ingen animalsk produktbaserede gelatiner her. Antioxidantstyrken forbedres via den tilsatte Coq10.
Hvem skal købe doktorens bedste Coq10 Plus-selegær
Hvem bør ikke købe doktorens bedste Coq10 Plus-selegær
Det kan være indlysende, men stadig værd at påpege, at dette produkt ikke er kompatibelt med gærallergier. For forbrugere, der er særlig opmærksomme på, hvilke tilsætningsstoffer der er i deres kosttilskud, kommer Coq10 i form af ubiquinon, som oxideres - nogle foretrækker ubiquinol, men der er ikke mange beviser for, at den ene er mindre effektiv end den anden.
Nutricost har produceret et godt supplement, der er gærfrit, og dets mineralskilde er selenomethionin, hvilket nuværende bevis favoriserer i forhold til andre former for mineralet. Kapslerne er også veganske, plus det er tredjepart testet for renhed og etiketnøjagtighed.
Nutricost Selen 200mcg
Et gærfrit, let absorberet supplement, der er testet af tredjepart og absorberet godt.
Køb AmazonDette tillæg bruger en meget velundersøgt og let absorberbar form af selen. Da de er gærfrie, er kapslerne velegnede til dem med gærallergi såvel som dem, der undgår gluten eller animalske produkter. Produktet er testet af tredjepart for renhed og etiketnøjagtighed.
Hvem skal købe Nutricost Selen 200mcg
Hvem skal ikke købe Nutricost Selen 200mcg
Selvom disse er glutenfrie og gærfrie, vigtige faktorer for mennesker, der har at kæmpe med allergi, indeholder disse kapsler carrageenan og cellulose. De fleste mennesker vil sandsynligvis ikke få ændret deres købsbeslutning ved at inkludere disse to ingredienser, men for dem der er, kan en anden mulighed på denne liste være mere passende.
Dette uden ekstra kosttilskud er til en rimelig pris og leverer næsten 60 procent af det anbefalede daglige indtag i hver dråbe, hvilket gør det let at justere dit indtag baseret på hvor meget af det du føler, du har brug for. Tilføj det til det faktum, at i modsætning til mange andre flydende kosttilskud er det tredjeparts testet, og det bruger selenomethionin, og du har et flydende selenprodukt af høj kvalitet.
Go Nutrients Selenium
Et selenstilskud uden dikkedarer, der er godt prissat og testet af tredjepart for renhed.
Køb AmazonProduktet leverer næsten 60 procent af det daglige indtag af selen per dråbe - en "servering" er seks dråber. Produktet er uafhængigt certificeret af en tredjepart, NSF, for styrke. Anlægget, hvor det er fremstillet, er i USA og certificeret god fremstillingspraksis.
Hvem skal købe Go Næringsstoffer Selen
Hvem bør ikke købe Go Nutrients Selenium
Ikke alle nyder smagen af flydende selen, hvilket kan være en grund til at flytte til et kapselalternativ. Hvis produktet ikke er mælkeagtigt eller uklart, indikerer det et defekt produkt, der skal udskiftes. I slutningen af dagen var de eneste virkelige baner mod dette potentielt smagen, hvis du ikke er vant til det og det erfarne øje til at få øje på mangler. Ud over det er dette en god mulighed for at flyde til væske.
Nogle foretrækker at tage en aminosyrechelateret form af selen. Der er ikke masser af beviser, det absorberes mere effektivt end andre former, men hvis du er overbevist om, at det er det, tilbyder Bronson en solid mulighed, der er laboratorietestet for renhed, lavet i en GMP-certificeret facilitet og endda leveret i veganske kapsler.
Bronsons selen 200mcg
En chelateret form af selen, der er laboratorietestet for renhed og fri for gær.
Køb AmazonProduktet er helt fri for GMO'er, gluten og soja. Derudover er kapslerne vegetarvenlige, hvilket åbner for den række diæter, den er egnet til.
Hvem skal købe Bronsons selen 200mcg
Hvem bør ikke købe Bronsons selen 200mcg
Hvad der adskiller dette produkt fra sammenlignelige kapselmuligheder, er det faktum, at selen er i form af aminosyrechelat. I sidste ende betyder det, at det er en personlig præference, da beviserne ikke er solide nok til at understøtte, at det er mere eller mindre effektivt end andre former. Når det er sagt, er dette et fint produkt, der fortjener en placering i vores topvalg. Forbrugerne skal være opmærksomme på, at kapslerne indeholder siliciumdioxid og cellulose, hvilket nogle måske foretrækker at begrænse.
Ikke sikker på, hvilken form af selen du skal tage? Life Extension kombinerer flere former for mineralet, herunder en gærfri form af selenomethionin sammen med en dosis E-vitamin for at øge produktets antioxidantstyrke. Tilskuddene fremstilles også i et NSF-certificeret anlæg, hvilket betyder, at det inspiceres af en tredjepart for at kontrollere fremstillingspraksis.
Livsforlængelse Super Selen Complex
Et gærfrit selentilskud, der indeholder ekstra E-vitamin.
Køb AmazonProduktet leverer en dags værdi af E-vitamin for at forbedre antioxidantstyrken og fungere som et naturligt konserveringsmiddel. Kapslerne er vegetarvenlige. Tillægget foretages i et NSF-certificeret anlæg i USA.
Hvem skal købe Life Extension Super Selen Complex
Hvem bør ikke købe livsforlænger Super Selen Complex
Kapslerne indeholder silica og cellulose, som nogle foretrækker at begrænse. Det er den eneste store banke, vi kan finde i dette produkt, da andre ulemper er ret subjektive. Den tilføjede daglige dosis E-vitamin kan være et godt træk for dem, der er glade for at have det, og tredjepartens vetting hejser Life Extensions kapsler til en øverste plads på vores liste.
At kende dosis af ethvert supplement vil være vigtigt af hensyn til omkostningerne. Den nemme måde at sammenligne prisen på to produkter på er bare at finde ud af, hvad en tilsvarende portion er af hvert produkt, og derefter dividere det med antallet af portioner, der tilbydes af hver.
Ud over prisen er dosis også den største fortæller, om et produkt passer til det, du leder efter i din tilskud. Hvis et produkt tilbyder en meget høj dosis selen, og det er hvad du vil, så er det godt. Dosen af selen vil variere fra produkt til produkt, men der er andre faktorer i spil, der kan påvirke dosen ud over hvad producenten besluttede, at serveringen skulle være.
For eksempel, hvis der er tilføjet andre ingredienser til et bestemt produkt, såsom et vitamin eller to, der kan påvirke mængden af selen i produktopskriften. Vi var nødt til at tage dosis i betragtning i vores rækker ved at bruge en standardiseret daglig servering som pointen til at sammenligne og kontrastere, men dine behov kan afvige fra det. At have en idé om, hvilken dosis du leder efter, før du undersøger mulighederne på markedet, hjælper med at indsnævre puljen til nogle få udvalgte.
Dette er stort set de to vigtigste måder, et selentilskud vil blive solgt som. Der er ikke beviser for, at den ene er bedre end den anden, så den største faktor vil være personlig præference. Kapsler kan have visse ingredienser, der kan være uønskede, såsom silica, siliciumdioxid osv. men hvis disse ting ikke generer dig, er der et stort antal produkter, du kan vælge imellem.
Den anden faktor, der skal overvejes, når det kommer til kapsler, er at kontrollere, om de er kompatible med din diæt. Ikke alle kapsler vil være veganske, vegetariske eller glutenfri venlige. Hvis din diæt falder ind i en af disse kategorier, skal du sørge for at kontrollere, om der er en gelatine, der bruges i kapslen, der ville være uegnet til dig.
Når det kommer til væske, serveres serveringen normalt i dråber, hvilket betyder at du skal være komfortabel med at bruge en dråber for at få de passende serveringsstørrelser. En potentiel ulempe ved væske i forhold til kapsler er, at væsken kan have en uklar smag, som nogle måske ikke nyder. Se dig omkring, hvis der er nogen anmeldelser af den væske, du overvejer, for at se om kunderne har foreslået nogen ulige smag, de stødte på.
Hvis et produkt er blevet testet grundigt af en tredjepart for renhed, styrke og fremstillingspraksis, vil de placere sig højere på vores liste end dem, der ikke gør det. Det betyder ikke, at produkter, der ikke har tredjepartscertificeringer for produktgennemsigtighed, ikke skal overvejes, det er simpelthen, at disse certificeringer kan tilbyde den tankegang, at du spiser noget lavet med en bestemt kvalitetsstandard.
Dette er den mest accepterede fordel ved selen.(1) (2) (3) Antioxidanter neutraliserer frie radikaler, som bidrager til et stort udvalg af lidelser og mange områder af aldringsprocessen.
Nogle undersøgelser, som en 2015-undersøgelse offentliggjort i Fremskridt inden for ernæring, fundet selen for at styrke immunforsvaret.(4)
Selen betragtes undertiden som vigtig for optimale niveauer af testosteron, og nogle undersøgelser har antydet, at mineralet kan forbedre testosteronniveauerne og / eller forbedre sædmotiliteten.(5) (6) (7) (8) Når det er sagt, har nogle undersøgelser fundet kosttilskud til enten ikke at påvirke testosteronniveauer eller endog at mindske sædmotilitet.(9) (10) Disse undersøgelser anvendte høje doser, cirka seks gange det anbefalede daglige indtag. Stadig er der behov for mere forskning på dette område.
En lille undersøgelse af 14 patienter viste, at indtagelse af 200 mikrogram selen om dagen i løbet af otte uger signifikant reducerede det samlede antal læsioner hos dem med acne vulgaris.(11) Forskellen er bemærkelsesværdig, men ikke statistisk signifikant.
At tage for meget selen, som i over 1.500 mikrogram om dagen (det er over 27 gange den anbefalede mængde) er forbundet med skade, og 3.000 mikrogram kan forårsage direkte DNA-skade.(12) (13) (14). Det sagt, doser på op til 800 mikrogram ser ikke ud til at forårsage skade.(15)
Bare en håndfuld paranødder leverer næsten 10 gange RDI for selen. Bemærk, at selenindholdet afhænger af kvaliteten af den jord, det dyrkes i, så det kan være svært at vide med sikkerhed, hvor meget der er i en servering.
Mens nogle af disse kosttilskud overstiger det anbefalede indtag for selen, nærmer de sig ikke skadelige niveauer, og de kan tages i en velafbalanceret kost. Som altid skal du dog tale med din læge, inden du foretager ændringer i din ernæring eller supplement.
1. Schnabel R, et al. Selen-tilskud forbedrer antioxidantkapaciteten in vitro og in vivo hos patienter med koronararteriesygdom SElenium-terapien i koronararteriesygdomspatienter (SETCAP) Undersøgelse. Am Heart J. 2008 december; 156 (6): 1201.e1-11.
2. Puspitasari IM, et al. Opdateringer af kliniske studier af selentilskud i strålebehandling. Radiat Oncol. 29. maj 2014; 9: 125.
3. Cai X, et al. Seleneksponering og kræftrisiko: en opdateret metaanalyse og metaregression. Sci Rep. 2016 20. januar; 6: 19213.
4. Steinbrenner H, et al. Selen i kosten i adjuverende terapi af virus- og bakterieinfektioner. Adv Nutr. 15. januar 2015; 6 (1): 73-82.
5. Domosławska A, et al. Forbedring af sædmotilitet inden for en måned under tilskud af selen og vitamin E hos fire ufrugtbare hunde med lav selenstatus. J Vet Res. 2019 12. juni; 63 (2): 293-297.
6. Vézina D, et al. Selen-vitamin E-tilskud hos infertile mænd. Effekter på sædparametre, niveauer og mikronæringsstoffer og fordeling. Biol Trace Elem Res. 1996 Sommer; 53 (1-3): 65-83.
7. Scott R, et al. Virkningen af oral selentilskud på human sædmotilitet. Br J Urol. 1998 jul; 82 (1): 76-80.
8. Safarinejad MR, et al. Effektivitet af selen og / eller N-acetyl-cystein til forbedring af sædparametre hos infertile mænd: en dobbeltblind, placebokontrolleret, randomiseret undersøgelse. J Urol. 2009 februar; 181 (2): 741-51.
9. Hawkes WC, et al. Virkninger af selen i kosten på sædmotilitet hos raske mænd. J Androl. 2001 september-oktober; 22 (5): 764-72.
10. Hawkes WC, et al. Selenstilskud påvirker ikke testikel selenstatus eller sædkvalitet hos nordamerikanske mænd. J Androl. 2009 sep-okt; 30 (5): 525-33.
11. Sahib, A et al. Virkninger af orale antioxidanter på læsionstællinger forbundet med oxidativ stress og betændelse hos patienter med papulopustulær acne. J Clin Exp Dermatol Res 2012, 3: 5
12. Reid ME, et al. En rapport om højdosetilskud: respons og toksicitet. J Trace Elem Med Biol. 2004; 18 (1): 69-74.
13. Brozmanová J, et al. Selen: et tveægget sværd til forsvar og krænkelse af kræft. Arch Toxicol. 2010 december; 84 (12): 919-38.
14. Whanger PD. Selen og dets forhold til kræft: en opdatering. Br J Nutr. 2004 jan; 91 (1): 11-28.
15. Schrauzer GN. Ernæringstilskud til selen: produkttyper, kvalitet og sikkerhed. J Am Coll Nutr. 2001 feb; 20 (1): 1-4.
Endnu ingen kommentarer