Aminosyren kaldet carnitin er ikke teknisk vigtig, men mange har fundet grunde til at føje den til deres supplementregime. Det er muligt, at det kan have applikationer til træningspræstationer og lang levetid, men hvordan beslutter du hvilket produkt du vil købe? Vi har set på de bedste produkter på markedet for at give dig disse fremragende muligheder.
Redaktørens note: Indholdet på BarBend er beregnet til at være informativt, men det bør ikke tages som lægelig rådgivning. Udtalelserne og artiklerne på dette websted er ikke beregnet til brug som diagnose, forebyggelse og / eller behandling af helbredsproblemer. Det er altid en god ide at tale med din læge, inden du begynder på en ny fitness-, ernærings- og / eller tilskudsrutine. Individuelle behov for vitaminer og mineraler vil variere.
Selve navnet Optimum Nutrition vil give mange forbrugere trøst. Producenterne af det mest populære proteinpulver på markedet, Optimum Nutrition, er kendt for deres kvalitetskontrol og deres værdi - plus, dette er tabletter, ikke kapsler, så de er gode til vegansk kost.
Optimal ernæring L-carnitin 500 mg tabletter
Disse carnitintabletter er lette at indtage, testes grundigt og har tilsat calcium.
Køb AmazonPå grund af virksomhedens størrelse og stordriftsfordele leverer Optimum Nutrition tilskud til rimelige priser. Hver tablet indeholder 500 mg l-carnitintartrat, og tabletterne inkluderer 10 procent af det anbefalede indtag af calcium.
Ingredienslisten inkluderer silica, farmaceutisk glasur, stearinsyre og det desintegrerende croscarmellosenatrium. Hvis du leder efter et produkt, der er rent carnitin, er det ikke dette. Ud over det giver dette produkt en solid 500 milligram dosis carnitin bakket op af noget calcium i en overkommelig pakke. Dette er en pålidelig samlet valg.
[Relaterede: Kunne bagepulver være det bedste træningstilskud, du aldrig har prøvet?]
Acetyl l-carnitin kan krydse blodhjernebarrieren mere effektivt end l-carnitin, og Nutricost giver nogle af de bedste kosttilskud på markedet. En stor standout er, at produktet er testet af tredjepart plus et lille kar giver et betydeligt 500 portioner på et gram hver.
Nutricost Acetyl L-Carnitine (ALCAR) 500 gram
Dette carnitin er testet af tredjepart og har slet ingen ekstra ingredienser.
Køb AmazonDen anden bemærkelsesværdige detalje om Nutricost er, at de leverer ren carnitin. Der er absolut ingen andre ingredienser inkluderet - en stor velsignelse for atleter, der ønsker at vide nøjagtigt mængden af hvert supplement, de spiser.
NOW Sports tilbyder et af de få carnitintilskud, der ikke kun er certificeret af Informed Choice - hvilket betyder, at faciliteterne er inspiceret for forbudte stoffer - men også Informed Sport, hvilket betyder hver batch af produktet testes. Mange atleter tager kun produkter med disse certificeringer, plus det kommer i en usædvanlig, tropisk punch-flavored flydende form.
NU Sports L-Carnitine Liquid 1000 mg
Et af de få carnitintilskud, der er certificeret, køber Informed Sport.
Køb AmazonDette produkt indeholder også en dosis vitamin B6, som kan bidrage til muskelretention. Carnitin er ofte maligneret for sin sure smag, men NOW Sports har naturligt aromatiseret (uden tilsat sukker) deres drik, så den går let ned.
Det største banke her er prislappen i forhold til andre konkurrencedygtige muligheder på markedet. Men hvis smag er en høj prioritet for dig - et rimeligt ønske med ofte taget kosttilskud - så bør dette bestemt være i betragtning for dig. Kombinationen af carnitin i en velsmagende væske med noget B-vitamin til at starte er et godt kald for stort set enhver styrkesportatlet.
[Relaterede: Ernæring til bulking: 10 tip til intelligent muskelgevinst]
Hvis du ikke har lyst til funky smagspulver, sødet væske eller fyldfyldte tabletter, laver Life Extension en solid kapsel, der er lavet af vegetabilsk cellulose, så den er fri for animalske produkter. Ud over at bruge meget få ingredienser og levere 1.4 gram carnitin pr. Portion, det fremstilles i et NSF-registreret anlæg, så det revideres for kvalitet og renhed.
Livsforlængelse optimeret carnitin
Tre typer NSF-certificeret carnitin, der er indkapslet i vegetariske kapsler.
Køb AmazonUd over at være vegetarvenlig indeholder dette produkt tre slags carnitin - acetyl-l-carnitin-HCL, acetyl-l-carnitin-arginat-Di-HCL og glycinpropionyl-l-carnitin-HCL.
Igen er der ikke meget ulempe ved mange af kosttilskuddene på denne liste, og Life Extension er ingen undtagelse. Omkostningerne banker her, da der er billigere muligheder, som forbrugerne kan henvende sig til. I det store og hele adskiller trioen af carnitintyper i dette supplement det fra marken, og vegetarer skal være glade for at have en anden levedygtig mulighed at vælge imellem.
[Relaterede: Løfterens vejledning til magnesium: Hvad dette næringsstof gør for styrke]
Køb bulk, spar kontant, i det mindste hvis du er virkelig tager meget carnitin. BulkSupplements er faktisk den bedste måde at købe op til tusind portioner carnitin på én gang, og kvaliteten er fremragende: den indeholder absolut intet andet end acetyl-l-carnitin.
Bulk Supplements.com ALCAR HCl
Ren acetyl-l-carnitin, der ikke er aromatiseret og laboratorietestet for renhed.
Køb AmazonDerudover testes dette carnitintilskud både internt og af en tredjepart for at sikre kvalitet, og det er lavet i et anlæg uden større allergener.
Et af de tilbagevendende problemer, der opstår med BulkSupplements, er manglen på genlukkelighed af posetilskuddene kommer ind. Det har potentialet til at bringe carnitinens friskhed på lang sigt i fare, så det er sandsynligvis bedst at overføre pulveret til en anden beholder. Selvom det kan være kedeligt, får afgangen en enorm mængde produkt til en meget lav pris pr. Portion.
Lad os starte med den åbenlyse beslutningsinfluencer: pris pr. Portion. Selvfølgelig vil de billigere produkter blive højere på vores liste, forudsat at antallet af portioner er ens. Som de fleste kosttilskud kan køb af bulk spare en masse mønter, men det risikerer, at produktet udløber inden brug. Hvis du træner til et powerlifting-møde, skal du kalibrere, hvor mange portioner du har til hensigt at tage i løbet af din træningsperiode, der arbejder på disse squats og deadlifts, og prøv at stille op med et produkt, der tilbyder det nødvendige antal portioner.
Ikke alle carnitintilskud er ens. Selvfølgelig varierer doserne fra produkt til produkt, men nogle produkter inkluderer også andre ingredienser, der måske eller måske ikke appellerer til dig. Nogle eksempler er tilføjet vitamin B eller calcium. Hvis du er på markedet for boosts af den ekstra ingrediens inkluderet, så rammer du en dejlig lille jackpot. Men hvis du ikke er der, er der masser af rene carnitinindstillinger på markedet. Bare husk, at ren carnitin har en sur smag, der måske ikke er velsmagende for nogle brugere.
Dette vil komme ned til præference, men leder du efter en kapsel, tablet, pulver eller væske? Der er masser af hver på markedet, hver med deres egne fordele og ulemper. Væsker er ret nemme at smage uden at falde sammen med en masse unødvendige sødestoffer. Pulver er normalt den nemmeste måde at få ren carnitin på. Kapsler og tabletter kan være lettere eller mere effektive at forbruge for nogle kunder, men der tilsættes ofte et antal tilsatte ingredienser for at gøre tabletten eller kapslen. Hvis du foretrækker, hvordan du spiser kosttilskud, er der heldigvis muligheder på markedet, der sandsynligvis stemmer overens med det.
[Relaterede: 10 slags kreatin og hvad de alle betyder]
Der er flere grunde til, at folk måske er interesserede i dette tillæg.
Carnitin ser ud til at hjælpe din mitokondriefunktion og producere energi, og supplerende kan forbedre mitokondriefunktionen, som spiller en rolle i immunitet og lang levetid.(1) (2)
Carnitin ser ud til at hjælpe med at flytte flere fedtsyrer ind i dine celler for at blive brugt til energi, så der er en populær teori om, at det kan være nyttigt som et vægttabstilskud. Menneskelige studier er dog blandede - nogle analyser så væsentligt vægttab, især blandt overvægtige eller ældre voksne, mens andre ikke så nogen.(3) (4) Mere forskning er nødvendig, især hos unge fag.
Carnitin, især formen kaldet L-carnitin L-tartrat, kan hjælpe med at reducere muskelskader, der opleves under træning.(5) (6) (7) Denne undersøgelse anvendte doser på to gram om dagen. Der er også forskning, der tyder på, at carnitin hjælper med at opbygge og bevare magert muskel blandt ældre, men der er ikke mange beviser for unge, sunde folk.(8) (9)
To til fire gram carnitin om dagen har set en stigning i anerobic output, hvilket betyder korte anfald af træning med høj intensitet.(10) (11)
Høje doser af carnitin - to eller tre gram dagligt - ser ud til at øge sædkvaliteten med hensyn til sædmorfologi.(12)
Husk disse vigtige ting, før du køber carnitin.
Der er flere former for carnitin. L-carnitin er typisk, men blandt andre er der også d-carnitin (som synes at begrænse din absorption af mere anvendelig carnitin, så det kan være bedst at undgå), l-carnitin l-tartrat (måske mest almindeligt i sportstilskud, da det absorberes hurtigt) og acetyl-L-carnitin, som er næsten identisk med almindelig carnitin, men det er blevet acetyleret, så det kan krydse blod-hjerne-barrieren mere effektivt.(13) (14) (15)
Den bedste diætkilde til carnitin er kød og især oksekød, som giver 56 til 162 milligram carnitin pr. 4 ounce servering.
En temmelig typisk dosis er 250 til 500 milligram to gange om dagen, selvom meget af ovennævnte forskning brugte to til tre gram om dagen. Det anbefales normalt at starte med en lavere dosis og arbejde dig op.
For at din krop kan producere masser af sin egen carnitin, ser det ud til at være vigtigt at spise rigeligt med C-vitamin.(16)
Carnitin findes i mange former og kan tjene mange formål, men det er yderst vigtigt, at du taler med en læge, inden du tilføjer noget til din ernæring og supplement.
1. Iossa, S et al. Acetyl-L-carnitintilskud påvirker forskelligt næringsopdeling, serumleptinkoncentration og skeletmuskel mitokondrie respiration hos unge og gamle rotter. J Nutr . 2002 apr; 132 (4): 636-42.
2. Rosca, M et al. Mitokondrier hos ældre: Er acetylcarnitin en foryngelse? Adv Drug Deliv Rev . 2009 30. november; 61 (14): 1332-1342.
3. Pooyandjoo, M et al. Effekten af (L-) carnitin på vægttab hos voksne: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Obes Rev . 2016 okt; 17 (10): 970-6.
4. Broad, E et al. Virkninger af fire uger L-carnitin L-tartrat Indtagelse af substratudnyttelse under langvarig træning. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2005 Dec; 15 (6): 665-79.
5. Kraemer, W et al. Virkningerne af L-carnitin L-tartrattilskud på hormonelle reaktioner på modstandstræning og genopretning. J Styrke Cond Res . 2003 aug; 17 (3): 455-62.
6. Spiering, B et al. Virkninger af L-carnitin-L-tartrattilskud på muskeloxygeneringsreaktioner på modstandstræning. J Styrke Cond Res . 2008 jul; 22 (4): 1130-5.
7. Volek, J et al. L-carnitin L-tartrattilskud påvirker gunstigt markører for genopretning fra træningsstress. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2002 feb; 282 (2): E474-82.
8. Malaguarnera, M et al. L-carnitinbehandling reducerer sværhedsgraden af fysisk og mental træthed og øger kognitive funktioner hos hundredeårige: Et randomiseret og kontrolleret klinisk forsøg. Am J Clin Nutr . 2007 december; 86 (6): 1738-44.
9. Pistone, G et al. Administration af levokarnitin til ældre med hurtig muskeltræthed: virkning på kropssammensætning, lipidprofil og træthed. Aldring af stoffer . 2003; 20 (10): 761-7.
10. Jacobs, P et al. Glycinpropionyl-L-carnitin producerer forbedret anaerob arbejdskapacitet med reduceret lactatakkumulering hos modstandstrænede mænd. J Int Soc Sports Nutr . 2. april 2009; 6: 9.
11. Wall, B et al. Kronisk oral indtagelse af L-carnitin og kulhydrat øger muskelcarnitinindholdet og ændrer metabolismen af brændselsbrændstof under træning hos mennesker. J Physiol . 15. februar 2011; 589 (Pt 4): 963-73.
12. Lenzi, A et al. Brug af carnitinbehandling i udvalgte tilfælde af mandlig faktorinfertilitet: En dobbeltblind crossover-prøve. Fertil Steril . 2003 februar; 79 (2): 292-300.
13. Spasov, A et al. Virkninger af L-, D- og DL-carnitin på morfometriske parametre for skeletmuskel og træningsevne hos forsøgsdyr, der modtager carnitin-mangelfuld diæt. Bull Exp Biol Med . 2006 okt; 142 (4): 458-60.
14. Traina, G. Neurobiologien af acetyl-L-carnitin. Front Biosci (Landmark Ed) . 2016 1. juni; 21: 1314-29.
15. Trappe, S et al. Virkningerne af L-carnitintilskud på ydeevne under intervalsvømning. Int J Sports Med . 1994 maj; 15 (4): 181-5.
16. Steiber, S et al. Carnitin: Et ernæringsmæssigt, biosyntetisk og funktionelt perspektiv. Mol Aspects Med . Oct-Dec 2004; 25 (5-6): 455-73.
Endnu ingen kommentarer