At træde ind i et motionscenter kan være skræmmende, når du ikke er sikker på, hvor du skal starte. Det kan virke endnu mere skræmmende, når du vil indarbejde styrketræning, og vægtsektionerne i dit motionscenter er overfyldt med muskelrige fyre, der gryner og kaster håndvægte på jorden. Men opbygning af muskler har mange sunde fordele, herunder at hjælpe dig med at forbrænde mere fedt og kalorier i hvile, hvilket gør dig stærkere til hverdagsaktiviteter og muligvis endda bevare hjernens sundhed.
Her deler certificeret personlig træner Yami Mufdi de fem bedste øvelser for kvinder. Indarbejd dem i din fitnessrutine, og begynd at se resultater om et par uger!
Denne artikel er høflighed af træner Yami Mufdi af PrettyFit. Tjek deres websteder for flere opskrifter, ernæring og fitnesstips og for at lære om deres fitnessprodukter til kvinder.
1 af 5
Flamingo-billeder
Deadlift kan være den bedste bevægelse til at øge din samlede styrke. Tænk over det, hvad der kunne være mere funktionelt end at løfte en tung vægt fra jorden?
Som en sammensat bevægelse (en lift, der involverer to eller flere led), der fungerer mere end en større muskelgruppe, mener Mufdi virkelig, at markløft er den eneste øvelse, der skal være en del af alles træningsrutine.
Ikke kun vil markløftet arbejde med dine hofter, glutes, ryg og ben, men det hjælper også med at øge dit stofskifte.
RELATEREDE: Sådan udføres den perfekte dødløft.
2 af 5
baranq / Shutterstock
En anden stor sammensat bevægelse for samlet styrke og øge dit stofskifte er squat. Selvom det normalt betragtes som en "ben" -øvelse, tilbyder squat faktisk mange fordele for hele din krop, inklusive din kerne!
Hvis du er bekymret for at stresse din ryg med squat, er der variationer, der lægger mindre pres på rygsøjlen som front squat eller bæger squat.
For at starte skal du bruge en håndvægt til at udføre bæger squat og arbejde op til at bruge en vægtstang.
For at sikre, at du er slank nok til at sidde på plads, skal du tjekke ud, “Sådan opvarmes korrekt til squats: Forøg fleksibilitet og styrke.”
3 af 5
ANRproduktion / Shutterstock
Advarsel! Du vilje få stirrer fra folk med denne bevægelse. Men når du først er kommet over forlegenheden og begynder at se forskellen, som denne bevægelse gør i din krop, vil du elske den.
Ved at udføre de vægtede hoftestød bliver dine glutes stærkere, og du vil se store forbedringer i dine andre løft. Hoftestød målretter glutes på en helt anden måde end en squat eller deadlift. I disse bevægelser bruges gluterne til at hjælpe liften, mens glutes er isoleret i en hoftekraft.
Fordelene ved at isolere gluten er ikke kun at styrke dem. Aktivering af glute hjælper dine andre løft og selvfølgelig afrunder den bytte.
4 af 5
iko / Shutterstock
Ønsker at bygge smukke skulpturelle skuldre og arme, mens du også arbejder resten af din krop? Du er kommet til det rigtige sted!
Stående, mens du udfører overheadpressen, hjælper med at udvikle dine kerne- og stabilisatormuskler i din kuffert.
Prøv dette skridt med håndvægte først, og derefter graduer til den olympiske bar. Du bliver sikker på at blive bemærket for at være sådan en dårlig.
5 af 5
nelic / Shutterstock
Endelig, selvom kettlebell-svingøvelsen kan virke ude af sted på denne liste, er det en af Mufdis foretrukne øvelser at tilføje til en træning som en "finisher".”
Ikke kun er kettlebell-svingningen en komplet kropstræning, den fungerer også som cardio.
Til at begynde med hjælper gynger med at styrke den dybe mavemuskulatur, som traditionelle knaser simpelthen ikke kan. KB-gynger gør også et fantastisk stykke arbejde med at definere dine ryg- og skuldermuskler, mens du giver din kardiovaskulære konditionering. Dette betyder, at du forbrænder fedt i processen.
Tro mig ikke? Tag en ret tung kettlebell og start med at svinge. Du finder din puls og vejrtrækning begynder at blive hurtigere!
Gør svingninger i 20-30 sekunders arbejdsintervaller, mens du hviler i samme tid, inden du gentager. Giv disse et skud, og lad os vide, hvad du synes!
Endnu ingen kommentarer