Frøken del I? Du kan finde den HER.
T Nation: Mike, Dr. Mohr gav os sin liste over grundlæggende
regler, da vi sluttede det sidste segment. Du har også en sådan liste,
ret?
Mike Roussell: Ja, hvad jeg kalder de 6 søjler af nøgen
Ernæring:
1. Spis fem til seks gange om dagen.
2. Begræns dit forbrug af sukker og forarbejdet
fødevarer.
3. Spis frugt og grøntsager hele dagen.
4. Drik mere vand og skær kalorieholdige drikke ud
(øl, sodavand osv.).
5. Fokus på at indtage magre proteiner i hele
dag.
6. Gem stivelsesholdige fødevarer indtil efter en træning eller til
morgenmad.
Hvis den gennemsnitlige overvægtige kvinde ville gøre det og træne,
hun tabte 100 pund og slap af hendes medicin, let. Jeg har
set det ske (jeg har fået det til at ske). Forresten, vil du
bemærk, at min liste ligner Dr. Mohr's og Dr. John
Berardi's. Disse "regler", som vi hver har oprettet, er meget ens
fordi det er det, der fungerer!
T Nation: Chris, hvad er dit råd til at kurere gennemsnittet
overvægtig persons problem?
Shugart: Jeg synes, at mænd bare skal holde pik tilbage. Kvinder burde
tilbageholde vag også.
Stop med at have sex med fede mennesker, og de kommer ud af det og
tabe noget forbandet. Det gør de ikke af en eller anden mærkelig grund,
folk har stadig sex med dem. Vi har brug for IQ-tests, før vi har det
børn, og vi har brug for kropsfedtprøver, før vi får lov til det
øve sig gør børn.
T Nation: Der har været masser af snak om
intervaller for nylig, hvor nogle mennesker går så langt som at sige det
tolv minutter om ugen med intervaller er nok til fedtreduktion. Købe
ind i det?
Roussell: Tolv minutter om ugen? Ingen. Jason Ferruggia startede en
”Krig” mod intervaller for en måned eller deromkring siden, og folk fik deres
poserer kufferter i en flok.
Hvis jeg læste hvad han skrev korrekt, var det ikke Jason
anti-intervaller. Han arbejdede hårdt. Det er let at tabe fedt, men det
kræver hårdt arbejde. Det var hans pointe. En pro-bodybuilder kan ikke
træne intervaller, men de træner to gange om dagen og tager 60-90 minutter
cardio om dagen. Når du gør så meget arbejde, har du ikke brug for det
intervaller.
Alle er bekymrede over overtræning. Det vil du ikke
overtræning med tre 60 minutters sessioner om ugen. Jeg tror, at træneren
Dos Remedios har et forfriskende kig på arbejdskapaciteten i denne æra af
“Overtræning.”Den menneskelige krop er bemærkelsesværdig, så lad os skubbe den
for at se, hvor bemærkelsesværdigt og elastisk det kan være. I processen,
vi skulpturerer en stor krop.
Dr. Mohr: Fremragende point. Jeg elsker selv intervaller, men i min
mening, intervaller kan ikke være den eneste form for motion. Ja,
de er intense. Ja, de forbrænder flere kalorier end stabile
tilstandstræning - under og efter træning. Men den stigning
forbrændte kalorier vil helt sikkert ikke opveje en 30-årig sodavandighed
eller en 500 kalorie latte fra Starbucks hver dag. Vær praktisk og vær
realistisk.
De er et godt værktøj at tilføje til din værktøjskasse, men en af mine
foretrukne ordsprog er: “Hvis dit eneste værktøj i værktøjskassen er en hammer,
alt ligner et søm.”Det er ikke alt-og-slutningen
for permanent fedt tab succes.
Ændring er god. Vedtage nye principper og strategier. Jeg er
vil ikke fortælle mine 400 pund klienter at foretage intervaller hver uge
når jeg bare håber, de kan gå i fem minutter uden
at skulle trække vejret. Det er alt sammen
i forhold.
T Nation: Hvad synes du om intervaldebatten,
Chris?
Shugart: Her er nøglen: kontroller din forbandede diæt, og det gør du ikke
har brug for at bekymre sig om steady state vs. intervaller, fordi du bare
behøver ikke meget af begge dele. Vægtløftning tager sig af hjertet
sundhed alligevel, så "cardio" af enhver art kan minimeres, hvis du stopper
suger svinefedt gennem et sugerør ved middagstid.
T Nation: Okay, hvad er den absolutte top af
prioritetsliste, når man ønsker at hjælpe nogen med at tabe sig? Er det
kulhydrater? Fed? Dyrke motion? Noget andet?
Roussell: Skær sukker / stivelse ud og spis mere grøntsager. Næste
ville være motion. Du kan ikke træne for at spise kalorie / sukker
tætte fødevarer. Tallene virker bare ikke. Du skal kontrollere
dit kalorieindtag og insulin på en eller anden måde. Fremme din grøntsag
forbrug og udskæring af sukker / stivelse er en rigtig nem måde at
gøre det.
Shugart: Se på det store billede. En billedhugger arbejder ikke på
fine detaljer, indtil han først slår store klinker marmor af med
en stor hammer. Så se ud for at slå de store bidder af først, jeg.e. det
store ting, der ødelægger din krop:
Sukkerholdige sodavand
95% af brødprodukterne
Fire timers tv om dagen (hvilket er gennemsnittet)
 |
Der går du: tonsvis af værdiløse kalorier og kulhydrater fjernet og
masser af tid til at gå i gymnastiksalen! Desværre er det lettere at
ændre en persons religion, end det er at lirke koks og brød
ud af deres buttede fingre.
T Nation: Lad os sige, at nogen kommer til dig og sværger
de foretager alle de nødvendige ændringer for at tabe sig, men
vægt er absolut stillestående. Hvad anbefaler du? En masse
folk foreslår at øge kalorierne for at “booste” stofskiftet. godt
plan?
Dr. Mohr: Nej, jeg vil se på, hvad de faktisk er
gør. Jeg er en tillidsfuld person, men mange gange mennesker
tænk ikke på sips saft, bid af deres barns
sandwich osv., alt sammen tilføjer. Min ven kalder dette
“BLT-diæt” - bid, slik og smag. Lad os virkelig finde ud af
hvor kalorierne kommer fra, og så kan vi justere, hvis det er nødvendigt
være.
Roussell: Nå, først lod jeg som om jeg hed Gregory House og
antage, at de lyver for mig, fordi det ofte er det
sag.
Dernæst ville jeg sørge for, at de fik nok kulhydrater omkring sig
træning for at maksimere energi og træningsintensitet. Så fik jeg det
dem for at tilføje stofskiftefremmende ting i løbet af dagen - en
ekstra dag med vægte (går fra en tre til en fire dages opdeling),
tilføje en intervalsession, hvor de får en Tabata om natten.
Afhængigt af, hvad deres kalorieindhold var, og hvor længe de har
har reduceret deres kalorier, ville jeg derefter enten reducere deres
kalorier eller midlertidigt (en til to uger) øge deres kalorier.
Forøgelse af kalorier for at øge stofskifte kan fungere, men ikke
fra kun en fodring eller en dag. Jeg synes, det er godt for en
psyke, men ikke deres skjoldbruskkirtel. Du skal øge dine kalorier
i længere tid end det - det er ikke så let at narre
menneskelige legeme.
Shugart: Jeg er enig med Dr. Mohr her. Jeg vil gerne have en detaljeret beskrivelse
liste over, hvad de spiste, før jeg nogensinde var bekymret for en
kompromitteret stofskiftehastighed.
Jeg bad en fed fyr om at have en low-carb protein shake om natten til
reducere overspisning om natten. Hvad gjorde han? Han blandede det med helhed
mælk, derefter tilsat sukkerholdig yoghurt og bananer. Så fortalte han mig, at han var det
”Gør hvad du sagde, hr. Shugart!”
Dette er ikke politisk korrekt, men at arbejde med folk der har
vægtproblemer er meget som at arbejde med mentalt
handicappet.
T Nation: Der er en million diætbøger derude;
selvfølgelig er de ikke svaret. Hvorfor ikke? Hvad mangler der?
fra disse diætbøger, der holder folk i at lære at tabe
vægt permanent?
Dr. Mohr: Adfærdsændring, klar og enkel!
Roussell: Du ved hvad der er ikke mangler? Gimmicks.
Diætbøger er skrevet på gimmicks. Det er en del af
problem. Jeg vil ikke sige, at alle almindelige diætbøger er lort. Zonen er god, Atkins Revolution, TNT diæt,
og jeg hørte ernæringskapitlet i Men's Health Book
of Power Training er utroligt!
Mere af problemet er tankegangen hos folk, der køber bøgerne.
Deres mentalitet er alt sammen quick-fix, ikke ”Jeg skal spise dette
måde for livet.”
Shugart: Hvad der mangler er den psykologiske side:
følelsesmæssige problemer, afhængighedsproblemer, og som Dr. Mohr sagde, den
adfærdsmæssige vejspærringer. Igen ved vi, at Twinkies er dårlige; problemet
spiser vi dem alligevel. De ting starter i hovedet, ikke på
plade.
T Nation: Er der mad, du har fundet ud af
forbedre vægttab? Der er altid tale om cayennepeber
forbedring af termogenese, termisk effekt af protein osv. Gør disse
spiller en stor rolle i det store billede?
Roussell: Jeg tror ikke, du kun kan fremhæve én ting.
Ideen om at bruge mere cayennepeber får dig til at tabe sig
er bare vild for mig.
Den smarte tilgang tager højde for mange forskellige ideer.
Se på vores grundlæggende regellister igen. De kombinerer alles kræfter
forskellige typer fødevarer for at fremkalde maksimalt vægttab. Det
handler ikke kun om en mad; det er den synergistiske effekt af en
smart diæt.
Dr. Mohr: Jeg er 100% enig. Mens hvert af vores sæt "regler" er forskellige
en smule, det burde ikke være overraskende at høre, at de alle er
meget, meget ens. Du kan ikke bare fokusere på en ting eller
en anden; alt sammen vil give dig de resultater, du
ønske.
Shugart: Jeg tror, at disse ting kan spille en rolle i det store
billede. Nogle spiller små roller; nogle kan spille store roller.
TEF, eller den termiske effekt af mad, er ret cool, som det er
Mæthedsindeks ting. Spis mere protein og fiber, så bliver du fuld
hurtigere og hold dig fuld længere. Det er meget nyttigt i det store
billede, langt vigtigere end hvis en bestemt peber kan boostes
termogenese lidt.
I den henseende spiller det enormt at blive fuld på mad med lavere kalorieindhold
rolle. Det kaldes "Volumetrics", selvom jeg virkelig ikke kan lide kosten
plan med samme navn, som i det væsentlige er en anden fedtfattig diæt.
Men den overordnede idé er god: Bliv fuld uden at tage i tons
kalorier. Så masser af kød, masser af grøntsager.
Fungerer som en charme, og det er godt, fordi drikkekontrol er
endnu mindre vellykket end udtrækningsmetoden for teenagefødsel
styring. Hvem vil stoppe med at spise, når de stadig er sultne? Men
få nogen fuld på meget få fibrøse, proteinfyldte kalorier og
de mister fedt.
T Nation: God info. Hvilket tidspunkt på dagen har jeg brug for
at stoppe med at spise? Jeg hører normalt noget fra kl. 18-21. Er dette virkelig
vigtig?
Dr. Mohr: Hvis jeg er sulten kl. 22, skal jeg spise kl
22.00, og det gør jeg normalt. Det handler mere om samlede kalorier end
det specifikke tidspunkt på dagen.
Nu, når det er sagt, vil jeg ikke anbefale en 64 ounce
Slurpee fra 7-Eleven lige inden du fanger noget shuteye, men så
igen vil jeg heller ikke anbefale det nogen anden gang. Som en
generel tommelfingerregel, hvis en drink tager to hænder at holde,
det er mere end du har brug for i et møde.
Og virkelig, hvis der kun var en magisk tid, hvorfor gør hver
anbefaling ændring (16:00, 18:00, 20:00 osv.)?
 |
Roussell: Ligesom Dr. Mohr sagde, jeg tror ikke, det er som
vigtigt som samlede kalorier. Jeg har normalt mit sidste måltid snarere
tæt på når jeg går i seng. To spiseskefulde jordnøddesmør med
noget Metabolic Drive for at vaske det ned.
Energibalance er relativ, men det er også additiv (hele vejen igennem
dag og uge). Jeg har fundet ud af, at folk, der begrænser deres indtag
start kl. 18 er mere tilbøjelige til at gå ud af deres diæt om natten eller
holder ikke så længe som andre mennesker, fordi de brænder op alle
deres viljestyrke.
Shugart: Jeg er mildt uenig her. Jeg har fundet ud af, at det stopper
at spise en time eller tre før sengetid fører til hurtigt fedtreduktion eller
vedligeholdelse af allerede lavt kropsfedt. Jeg laver også det sidste måltid
få kulhydrater.
Binge eating er den førende spiseforstyrrelse i Nordamerika
nu. Og de fleste mennesker gør det om natten. Gør det sidste måltid lavt kulhydrat
og spis ikke lige før sengetid. Det ville løse det meste af vores
fedmeepidemi.
Nu går jeg ikke efter dette ”stop med at spise kl. 16:00”, men et par
timer før sengetid? Ja, det virker efter min erfaring. Og det gør jeg ikke
vil høre noget af dette “men jeg bliver katabolsk og mister muskler”
lort. Dude, hvis du gemmer nok "energi" i dine kærlighedshåndtag
at beskytte en lille familie af ulovlige indvandrere mod regnen
du krymper ikke natten over!
T Nation: Næste emne: Træne om morgenen på en
tom mave. Nyttigt at øge fedt tabet?
Dr. Mohr: En flok bologna.
Roussell: For den gennemsnitlige person, nej. Det kan hjælpe, når du kommer
virkelig magert, for så hjælper hver lille smule, men for nogen
forsøger at komme ned til 10% kropsfedt har de det bedre at have noget
kalorier inden deres træning, fordi de får mere energi
at træne.
Shugart: Cardio på tom mave? Ja, det kan have nogle
lille fordel for fedt tab sammenlignet med andre tidspunkter af dagen (men
Jeg vil stadig tage en flok tabletform BCAA først.) Vægt træning
før morgenmad? Det er skøre snak.
T Nation: Okay, vi har alle disse oplysninger til
vores kunder, men når det kommer til stykket, ved de ikke
grundlæggende. Koger du til dem? Tag dem med indkøb? Rense ud
deres spisekammer? Har folk virkelig brug for så meget
håndholdning?
Roussell: Det afhænger af, hvor meget de betaler mig! [griner] Nogle
folk er håbløse. Du kunne gøre alle disse ting for dem og
de ville sandsynligvis stadig fejle. Det er en tankegang.
 |
Shopping og madlavning af god mad er ikke så svært. Du bare
skal være engageret i det (og ikke forpligtet til at spise
cheeseburgere). For nogen at få succes med deres fedt tab
de er nødt til at tage ejerskab af den aktuelle tilstand af deres krop, hvordan
de kom derhen, og hvis ansvar det er at få dem hvor
de vil være.
Håndholdning hjælper ofte ikke. Se på fyren
der var i Physique Clinic, der faldt ud. Ledig
ubegrænset adgang til Coach Thibaudeau og Shugart. Alt gratis
kosttilskud han havde brug for; han behøvede ikke engang at lave mad. Han kunne
har lige drukket Metabolic Drive Complete and Surge! Han havde også
ansvarlighed for mange titusinder af mennesker, der læser
hans tråde, og han faldt stadig ud.
Dr. Mohr: For nogle kræver det alle disse ting, men håndholdning
hjælper, så længe det får folk i den rigtige retning.
Derfor filmede vi vores Mad indkøbDVD og hvorfor vi
har tre mere i værkerne.
Shugart: Ja, når personen først er dedikeret og virkelig klar til
ændring, så kan du gøre noget håndhold for at hjælpe dem med at komme hurtigere
op i læringsprocessen. Men den urokkelige beslutning skal være
lavet af dem først. Ellers spilder du din tid.
Jeg har købt folk gym medlemskab, skrevet programmer til dem,
trænet dem gratis og givet dem supplerende kosttilskud ..
og de holdt op og valgte alligevel at blive fede. Derfor skal du
start psykologisk. Uden det kognitive fundament -
det første trin i kropstransformation - al denne øvelse og
diæt info er meningsløs.
T Nation: Hurtig brand spørgetid! Første tanker
der kommer til at tænke på: Kanel til insulinfølsomhed (så overførsel
til fedt tab).
Dr. Mohr: Meget seje data med blodsukker og boostende insulin
følsomhed, men meget få undersøgelser til støtte for dette (eller tilbagevise det).
Igen skader det ikke, så føj det til rystelser, havregryn,
etc.
Roussell: Sandsynligvis, men jeg vil gerne have mere
forskning.
Shugart: Fede mennesker bruger bare disse data til at retfærdiggøre at spise
Kanelsnegle.
T Nation: Kaffe: Er det termogent?
Roussell: Mere lækker end termogen
Dr. Mohr: Ikke i sig selv. Når koffein er kombineret med
andre ingredienser, der er håb. Og tænk på sort kaffe, ikke
“Starbucks A Latte of Calories.”
Shugart: Koffein er mildt sagt nyttigt, men et fald i spanden
det store billede.
T Nation: CLA?
Dr. Mohr: Lovende, men ikke engang tæt på magi.
Roussell: Ikke vil gøre fedt tab mirakler, men en god tilføjelse
til en fedtforbrænderstak.
Shugart: Mulig antiinflammatorisk og kræftbekæmpelse
ejendomme. Få den rigtige isomer, og det er gode ting. Jeg tager den
dagligt, fordi det er indeholdt i Flameout.
T Nation: Moderation: Let vej ud eller nødvendigt for
folk gør forandring?
Roussell: afhænger. Nogle mennesker skal lempes i ting og
nogle mennesker skal bare kastes i ilden. Du skal vide det
hvilken type person du er og gør det nødvendige
flytter sig.
Dr. Mohr: For de fleste af befolkningen, perfekt. Jeg siger normalt 90%
ren spisning, 10% lette lidt op.
Shugart: Moderering fungerer så godt som “Jeg siger det kun
i en lille ”metode til bevarelse af jomfruelighed.
De fleste mennesker kan ikke psykologisk håndtere moderation, ikke ved
i det mindste først. De skal gå alt eller intet for at bryde det onde
vaner. Jeg køber ikke denne ”kun spiser lidt gift som en godbid”
metode til forbedring af sundheden.
T Nation: Æblecidereddike til fedtreduktion?
Roussell: Eddike nedsætter glykæmisk respons, så nyttigt? Ja.
Vil det gøre eller bryde din plan? Ingen.
Dr. Mohr: Hvis det får dig til at kneble og kaste op, helt sikkert. Men det er
kastet rundt som en mirakelvæske, og det kunne ikke være
længere væk fra sandheden.
Shugart: Æblecidereddike er på forsiden af
tabloider hele tiden lige ved siden af den trehovedede Bigfoot
babyer. Så det må være sandt.
T Nation: Snydedag.
Dr. Mohr: fjollet koncept. Nyd din mad. Stop med at se på dem
som om du "snyder", hvis du spiser rent det meste af
tid. Jeg underviser i langsigtede løsninger, ikke hurtige løsninger. Og hvis en “snyde
dag ”er at spise rent hele ugen, så gorge dig selv, indtil du er syg
lørdag og søndag, så er det dumt.
 |
Denne fyr kan have en snydedag.
Roussell: Snydedag? Jo da. Men hvis du er fed, skal du ikke gå
overbord. Der er ingen mening med at slanke din røv hele ugen
at forbruge 10.000 kalorier af KFC, pizza og coronas.
Shugart: Jeg anbefalede snydedage i årevis. Og jeg så ikke min
abs i årevis. Sammentræf? Snydedage er selvdestruktive, og de
herliggør dårlige fødevarer og gør dem endnu mere "specielle" og "givende"
I dine tanker. Dårlig idé.
Okay, måske en snydedag om måneden når du har abs, ikke
Før. Det er det. Jeg har en omkring hver fjerde til sjette uge selv.
T Nation: Masser af info! Tak for din tid, fyre!
Endnu ingen kommentarer