1) Oksekød (fra græsfodret kvæg)
Oksekød er vigtigt for opbygning af muskelmasse på grund af dets proteinindhold, kolesterol, zink, B-vitaminer og jernindhold. Oksekød fra græsfodret kvæg har meget højere niveauer af konjugeret linolsyre (CLA) end konventionelt opdrættet kvæg, hvilket giver dig et boost i at kaste kropsfedt og opbygge magert muskel.
2) Rødbeder
En god kilde til betain, også kendt som trimethylglycin, dette næringsstof forbedrer ikke kun lever- og ledreparation, men det er også blevet vist i klinisk forskning at øge muskelstyrke og styrke. Roer giver også et NO-boost, som kan forbedre energi og hjælpe med genopretning.
3) Brun ris
Et langsomt fordøjeligt fuldkorn, der giver dig længerevarende energi hele dagen og under træning. Brun ris kan også hjælpe med at øge dit væksthormon (GH) niveau, hvilket er afgørende for at tilskynde til muskelmasse vækst, fedt tab og styrke gevinster.
4) appelsiner
En anden god frugt, der faktisk kan hjælpe med at øge muskelvækst, styrke og udholdenhed, især når de spises før træning.
5) Cantaloupe
På grund af det relativt lave fruktoseindhold er denne melon en af de få frugter, der faktisk er en hurtigt fordøjelig carb. Det gør det til en god kulhydrat at have den første ting om morgenen efter en lang nat med faste og en af de få gode frugter at spise efter træning.
6) Hytteost (økologisk)
Rig på kaseinprotein er hytteost en god proteinkilde, især inden sengetid. Kaseinprotein er det langsomt fordøjelige protein, du kan spise, hvilket betyder, at det forhindrer dine muskler i at blive brugt som energikilde, mens du hurtigt om natten.
7) Æg
Æg er kendt som det perfekte protein, men deres evne til at øge magert muskel og styrkegevinster skyldes ikke kun proteinet alene. Det får en masse hjælp fra æggeblommer, hvor kolesterolet findes. Hvis du er bekymret for, at dit kolesterol skyder op fra at spise æggeblommer, har kolesterol fra æg vist sig at mindske mængden af LDL (dårlige) kolesterolpartikler forbundet med åreforkalkning.
8) Mælk (organisk)
Indeholder både valle og kasein og er rig på aminosyren glutamin. Organisk mælk har ca. 70% mere omega-3 fedtsyrer end konventionel mælk.
9) Quinoa
Et komplet protein ud over at være en langsomt fordøjelig carb er quinoa blevet forbundet med en stigning i insulinlignende vækstfaktor-1 (IGF-1) niveauer, en vigtig faktor forbundet med magert muskel og styrkegevinster.
10) Wonka Pixy Stix
Disse indeholder dextrose, hvilket betyder, at dette carb ikke engang behøver at blive fordøjet - det går bogstaveligt talt direkte ind i blodbanen og får disse kulhydrater direkte til dine muskler for at få den hurtigste restitution muligt efter træning.
11) Spinat
En god kilde til glutamin, den aminosyre, der er vigtig for magert muskelvækst. Ud over glutamin kan spinat øge muskelstyrke og udholdenhed.
12) Æbler
De specifikke polyfenoler i æbler hjælper med at øge muskelstyrken og forhindre muskeltræthed, så du kan træne hårdere længere. Andre undersøgelser viser også, at disse polyfenoler også kan øge fedtforbrændingen. Derfor er det en god ide at gøre æbler til en udarbejdelse af kulhydratkilde.
13) Græsk yoghurt
Ligesom almindelig yoghurt starter græsk yoghurt fra samme kilde: mælk. Græsk yoghurt har dog mere protein (hele 20 g pr. Kop) og færre kulhydrater (9 g pr. Kop) end almindelig yoghurt (16 g protein, 16 g kulhydrater pr. Kop). Det er også en god kilde til kaseinprotein.
14) Ezekiel 4: 9 Brød
Ezekiel brød er lavet af organiske spirede fuldkorn. Fordi det indeholder korn og bælgfrugter, er brødet et komplet protein, hvilket betyder, at det indeholder alle de ni aminosyrer, som din krop ikke kan producere alene - dem, der er nødvendige for magert muskelvækst.
15) Hvedekim
Rig på zink, jern, selen, kalium og B-vitaminer, højt i fiber og protein, med en god mængde forgrenede aminosyrer (BCAA'er), arginin og glutamin. Dette gør hvedekim til en god kilde til langsomt fordøjende kulhydrater og et kvalitetsprotein, der er en perfekt mad før træning.
Endnu ingen kommentarer