De 10 løftebud

2950
Vovich Geniusovich
De 10 løftebud

Her er hvad du har brug for at vide ..

  1. Brug hele kroppen elevatorer. De olympiske elevatorer og dem i kraftløftfamilien er langt bedre end maskiner og isoleringsarbejde.
  2. Loaded bærer er en game changer. Gør dem. Og når du finder noget som dem, der fungerer, skal du kigge efter noget andet i din træning at smide ud. Hold det simpelt.
  3. ”Kroppen er et stykke” Så hvorfor træner de fleste mennesker som om de bygger Frankensteins monster. Arm dag, ben dag osv.
  4. Gør de “grundlæggende grundlæggende.”Spis dit protein, drik masser af vand, spis dine grøntsager og spis altid morgenmad. Selv stoffer vil ikke komme dig langt på lang sigt, hvis du springer over det grundlæggende.
  5. Hvis du bruger så meget tid på gymnastiksalen, at din mail videresendes der, er du ikke dedikeret - du har en psykisk lidelse.
  6. Sæt bjælken på gulvet, og saml den op på en række forskellige måder. Og sørg for, at du altid inkluderer elevatorer, der slutter med en vægtstang over hovedet.

To tabletter af jern

I 1998 kom Daniel ned fra bjerget med to jerntabletter. Her er hvad de havde skrevet om dem.

1 - Brug hele kropslifte. Isolér sjældent en muskel.

Da nettet var i sin tidlige barndom, dominerede højintensitetsuddannelsesentusiaster, selvmærket "HIT Jedis", diskussionerne. Synd over dem, for de vidste ikke, hvad de gør.

De havde angiveligt forfærdelige genetiske begrænsninger, da de konstant henviste til sig selv som ”hardgainers.”Træning mere end otte gange om måneden blev betragtet som sindssyg.

Og jeg begyndte at lægge mærke til noget andet - måske var deres kroppe designet til at type som de ville sende tusinder af gange om dagen og diskutere de mest detaljerede detaljer i træningen. Men de trænede faktisk sjældent.

For dem var nøglen at bringe hver eneste muskel til øjeblikkelig fiasko og derefter hvile den, indtil den kom sig helt tilbage. Ved at gøre det ville du kaste fedt og have kroppen af ​​det, som Gud, i Guds visdom, havde ordineret, skulle se ud.

Det virker bare ikke på denne måde.

De store elevatorer - de olympiske elevatorer og dem i kraftløftfamilien - vil gøre mere for din udvikling end alle maskinerne i alle anlæg i verden. Du kan muligvis finde en svagt udseende 400 pund bænk, men du finder ikke to.

De store løft med de store vægte, inden for grund, får dig større, stærkere og ideelt set hurtigere. Det har altid været sandt.

2 - Stræb konstant efter mere vægt på bjælken og flyt den hurtigere.

Da jeg skrev dette, var den eneste "Westside Club", jeg kendte, i Culver City, Californien, hjemmet til nogle af de mest fantastiske løftere og kastere i historien. De flyttede stort jern og elskede at eksperimentere med ideer og træningsmetoder.

Her på T Nation er vi vant til at læse om Westside-metoden med sit dynamiske arbejde, kæder, box squats og alt det andet fra Simmons, Tate og Wendlers sind, men i 1998 var der ikke mange mennesker uden for af atletik værdsatte ideen om at flytte vægtene hurtigere.

Danny Sawaya er en styrketræner, hvis metode er bygget på at føle barhastighed. Hvis det går langsommere, skal du enten gå lettere, stoppe eller kontrollere dit opsving igen. Hans metode er mere kompleks end det, men ikke meget mere.

3 - Det bedste anabolske er vand.

For ikke længe siden tog nogen online mig til opgave for dette punkt. Jeg fortalte ham, at det hedder hyperbole og jeg prøvede at forklare det.

Jeg spurgte ham: ”Hvis du spiser grøntsager og protein og drikker vand, hvem skider noget om alt andet, du laver? Måske er kalorier ind / kalorier ikke perfekte til fedtreduktion, men det er ret godt for alt andet.”

Mit punkt var enkelt: Hvis du ikke laver de grundlæggende grundlæggende, så glem resten. Du kan ikke gå ud for tre timers nattesøvn og en diæt af donuts og bagels. Sikker på, du kan out-roid en dårlig livsstil i et stykke tid, men på lang sigt vil det grundlæggende i at spise mad og drikkevand bringe dig dit, hvor du vil hen.

Uanset hvad anabolske steroider har eksisteret et stykke tid, og jeg tror stadig, at de fleste, der vælger at tage dem, begynder for tidligt. På college fortalte en fyr fra et andet land mig, at han havde ”juicet” i et par år. Han var en meget dårlig kaster, og det fik mig til at undre mig over, hvor dårlig han ville være, hvis han var ”ren.”

Han fortalte mig, at alle de ældre fyre tog i hans gym, så det gjorde han også. Problemet? Han fik aldrig engang chancen for at finde ud af, hvor langt og hvor stærk han kunne komme uden magien. Hvis du er en elitekaster, skal du hellere være begavet nok til at bænke 400 og rense 300 uden nogen steroidstøtte. Hvis du ikke kan, har du ikke evnen.

Dette minder mig om et for nylig rant af mig om forældre, der insisterer på, at Billy eller Cindy savner sport eller aktiviteter i gymnasiet for at tage SAT prep kurser. De mangler det store problem, som er dette: Hvis du skal studere for at bevise, at du har evnen, har du ikke evnen. Undskyld.

Hvis jeg kan drikke vand, sove mere og spise normalt og stadig besejre dig, mens du presser hårdt, har du sandsynligvis ikke evnen. Undskyld. Beklager dine gener.

4 - Spiste du morgenmad? Hvis ikke, så spørg mig ikke noget om ernæring.

Siden først disse bud blev lagt, har intermitterende faste virkelig taget fart. Jeg læste først om det i bladet, Sind og muskelkraft, og senere her på T Nation i en artikel af Ori Hofmekler. Ori kaldte det ”Warrior Diet.”

Siden da har mange andre også "opfundet" det, men du skal gå langt tilbage til Hippokrates, hvis du vil kende dets sande opfinder. Tilbage omkring 471 f.Kr. skrev han dette:

Overvægtige mennesker og dem, der ønsker at tabe sig, skal udføre hårdt arbejde inden mad. Måltider skal tages efter anstrengelse, mens de stadig trøster af træthed. De skal desuden kun spise en gang om dagen og ikke tage bad og gå nøgne så længe som muligt.

Ingen bad og gå nøgne ting er ikke blevet diskuteret meget, men denne grundlæggende idé om faste har naturligvis eksisteret i lang tid.

Tilbage til morgenmad. Jeg træner om morgenen og stoppede med at spise et regelmæssigt måltid før jeg trænet for mange år siden. Men jeg ramte virkelig morgenmaden hårdt. Hvis du træner om eftermiddagen eller aftenen, skal du virkelig overveje morgenmaden som dit vigtigste måltid, især til protein. Så ja, morgenmad er noget, du måske vil spise.

5 - Hvis du ryger eller ikke bruger dit sikkerhedssele, skal du ikke fortælle mig, at de hurtige løft er farlige.

Tilbage i 1990'erne var Internettet fyldt med dommesagere, der fortalte os, at vi alle vil dø af at lave snavs og rense. Jeg hader at give nogen kredit til CrossFit, men det er rart at se folk, der ikke yder performance, laver O-lifterne igen.

Det er ikke, at disse elevatorer var "tabte", det er bare meget lettere for den lokale personlige træner at sætte dig ned på en maskine og få dig til at skubbe den lille stak op og ned versus at lære de olympiske elevatorer. Desværre bruger O-løftere ikke nok penge til at holde lyset tændt. Maskiner er meget lettere at lære en neophyte.

Folk har også brug for at holde tingene i perspektiv. Masser af ting, vi gør i gymnastiksalen, er "farlige", men de fleste af dem blegner i forhold til de farer, som den store, dårlige verden medfører, især ting, der er lette at afhjælpe, som f.eks. At bære sikkerhedssele, stoppe med at ryge eller ej løber med tyre, mens du har flip-flops på.

6 - Gå tungt, gå hårdt.

Jeg var ikke så smart, da jeg skrev dette som nu. Det skulle have sagt, ”Gå tungt, gå hårdt, og gå hjem.”

Hvis du bruger så meget tid på gymnastiksalen, at din mail videresendes der, er du ikke dedikeret - du har en psykisk lidelse. Nok er nok med god, solid træning.

7 - Hold det simpelt. Mindre er mere.

Jeg leder altid efter hurtigere måder at nå mål i både min træning og min coaching. Ankomsten af ​​kettlebells hjalp mig med hoftehængslet og squat. TRX har gjort mirakler for at afbalancere mit træk, og jeg bruger snesevis af træningsvariationer med forskellige slæder, vogne og prolere.

Disse nye værktøjer har gjort det muligt for mig at smide alle mulige andre ting ud. For eksempel lærer tykke stænger deadlift og rent pull bedre end mig at tale; kæder lærer acceleration hver eneste rep; og ab-hjul retter sig mod den forreste kæde bedre end et dusin kernebevægelser.

Når du tilføjer noget nyt, skal du søge efter det, du kan smide ud!

8 - Du skal lægge bjælken over dit hoved.

Se bud nr. 9.

9 - Sæt stangen på gulvet, og saml den op på en række forskellige måder.

Jeg rammer disse to punkter sammen.

Min filosofi om styrketræning kan opdeles i disse punkter:

  • Sæt vægten over hovedet.
  • Vælg det fra jorden.
  • Bær det for tid eller afstand.
  • Kroppen er et stykke.

Jeg elsker de olympiske elevatorer og konkurrerer stadig i dem. O-elevatorerne er afsluttet med vægten løftet og mestret overhead, og det er let at finde ud af en god lift eller en miss. At tage vægte op og lægge dem er virkelig alt, hvad styrketræning kommer til i sidste ende.

I kraftløftning tror jeg stadig, at løft er konge. Der er ingen snyd med buer, dybde eller udstyr, og dommere kan ikke rigtig ringe dårligt. Det er rodløftet for stærkmandskonkurrencer, og det er let at finde ud af, hvem der opnåede mest.

Med hensyn til lastede bærer nærmer sig intet i min coachingværktøjskasse dem så langt som at være en spilskifter. Gør dem.

”Kroppen er et stykke” er fra John Jerome. Få mennesker følger dog dette råd. I stedet træner de fleste af os som om vi bygger Frankensteins monster. Arm dag. Ben dag. Freaking tibialis forreste dag. Men kroppen er et stykke, og du har et fordøjelseskanal, et hjerte-kar-system og et storslået nervesystem.

Hvis du har problemer "her", vil du have problemer "der.”Hvis vi lukker blodtilførslen til din hjerne, bliver din træning svækket. Det er forresten ikke lægelig rådgivning.

At tænke "kroppen er et stykke" begynder processen med at se atletens liv, et træningsår og en træning fra et mere fjernt udsigtspunkt. Det er et globalt syn, et paradigmeskift, fra at se alt som stykker som Frankensteins monster til at se alt som mirakuløst sammenkoblet.

10 - Kend og elsk rødderne i din sport.

jeg elsker kaste og løfte. Jeg kan godt lide at gå tilbage i arkiver og artikler om mennesker fra fortiden og forsøge at stjæle nogle indsigter. Til fodbold ejer jeg John Heismans bog om spillet (ja, den ”Heisman”) og et dusin eller deromkring andre bøger, der dybest set viser os, at intet er nyt under solen.

Når jeg læser artikler, ser jeg ofte visionen og virkningen af ​​mennesker, der er døde længe år før forfatterens forældre levede. Og det er fantastisk.

At studere Arnold er ikke en dårlig ting for en ambitiøs bodybuilder. Han lod ikke meget komme i vejen for ham. Hvis du vil være på scenen, må du hellere lære den lektion.

For styrkeatleter skal du finde ud af, hvordan John Davis var den første til at rense og pille 400 pund efter at have tjent i 2. verdenskrig uden brug af stoffer og ved at følge en meget enkel træningsskabelon.

Der er lektioner der, der skal læres, og de bedste bliver hos dig. Eksempelvis skrev jeg disse befalinger i 1998, og jeg står stadig ved dem.


Endnu ingen kommentarer