Testosteron frigivet!

Lad os starte med et par spørgsmål. Vil du pakke dine gaver om dagen igen efter jul? Eller binde den ene hånd bag ryggen, inden du går i gymnastiksalen? Eller måske binde din kæreste før dig ... okay, så man er en anden historie. Men du forstår pointen. Vi binder generelt ikke tingene sammen, hvis vi ønsker at få deres fulde effekt.

Er det anderledes med testosteron? Selvom det kan diskuteres, sandsynligvis ikke meget. Og alligevel ser det ud til, at hovedfokus i bodybuilding-cirkler er at tilføje mere T i stedet for at frigøre det, vi har. Det er ingen hemmelighed for mange T-mag læsere, at næsten alle de cirkulerende androgener i blodbanen er bundet til at transportere proteiner - især kønshormonbindende globulin, eller SHBG. Andre proteiner findes også i serum, der bærer andre hormoner, forskellige næringsstoffer osv. Men SHBG er af særlig interesse. Sammen med albumin binder det omkring 98% af vores krops cirkulerende testosteron og forhindrer det i at udføre sit anabolske arbejde.

Forestil dig, om vi kunne reducere procentdelen af ​​SHBG-bundet testosteron til 90% eller endda 96%. Den biologiske påvirkning kan være enorm. Det er ret veletableret, at ved at binde testosteron fra SHBG udøver det frie hormon større effekter sammenlignet med total T.(3, 7, 12, 14, 28) Ah, hvis det kun kunne gøres på praktiske måder. Normal endogen (gonadal) produktion kan være så meget mere effektiv, og eventuelle supplerende androgener kan have mærkbart større virkninger. Sidstnævnte scenario resulterer i sparede penge og / eller udvidet brug af ens person androgen cache. Dette er ikke trivielle forhold.

Før jeg går ind i begrebet "frigøre gidslen", lad mig komme med et par kommentarer til naysayers - og indrøm at jeg er ved at vokse lidt teoretisk her. Selvom albumin også binder testosteron, holder det generelt ikke T fra at adskille sig i lokale kapillære vævssenge og nå sit cellulære mål - eller forhindre dets biotilgængelighed.(1, 10, 16, 19, 26) Bedre at betragte albumin som en transportprotein snarere end en bindende protein, da der er forskellige affiniteter blandt sådanne serumproteiner for vores elskede T.(10, 18, 23) Ikke desto mindre kan jeg helt sikkert se, hvorfor serumproteinernes rolle som "kidnappere" tidligere er blevet overvurderet. TC påpegede dette i Estrogen's Dirty Little Secret. Sandheden er faktisk, at - for så vidt serumproteiner går - albumin bare ikke er et stort problem; det ser endda ud til at være en god ting.(3)

SHBG har omvendt en meget høj affinitet for testosteron. På grund af dets grådighed over for testosteron anses det generelt for at reducere de fysiologiske virkninger af T. Så meget så faktisk, at udtrykket "ikke-SHBG-bundet testosteron" nu er almindeligt, snarere end blot "frit testosteron.”Dette protein, også kendt som“ TeBG ”(Testosteron-østrogenbindende globulin) har så høj affinitet for testosteron, at det endda kan suge T ud af røde blodlegemer, hvor det også transporteres i blodbanen.(4) Og her er en meget cool kendsgerning: SHBG binder tættere til T end til østradiol og østron.(18, 23, 29) Vi kan dog drage fordel af dette. Tjek dette citat fra den tekst, jeg bruger på mit kandidatkursus Ernæringsbiokemi (Murray, R., et al., 2000):

Testosteron binder til SHBG med højere affinitet end østradiol. Derfor medfører en ændring i niveauet af SHBG en større ændring [fald] i det frie testosteronniveau end i det frie østradiolniveau. En stigning i SHBG kan bidrage til det øgede frie østradiol: Testestosteron-forhold ... og dermed bidrage til de ledsagende tegn og symptomer på “østrogenisering.”

Wow. Det lyder som dårlig medicin. Jeg regner med, at selv om det er blevet overvurderet af nogle, er det stadig en god ting at reducere SHBG, hvis du er en bodybuilder. Bare husk, at "frihormonhypotesen" forbliver en varm debat blandt videnskabsnørder.(17) Helvede, nu bliver TC og jeg suget ind i det. Heldigvis kan T-mænd “gå og nedture” for at løse deres problemer. (BEMÆRK: Dette er ikke den metode, hvormed videnskabelige nørder normalt bilægger debatter ...) Under alle omstændigheder skal du huske på mit koncept, at SHBG faktisk kan være en torn i siden for visse bodybuildere ..

Okay, nu ved jeg hvad du tænker. "Spild det. Hvordan holder jeg SHBG i skak og frigør det testosteron, jeg allerede har?”Nå, ikke for at skuffe, lad os se på et par forskningsstøttede fakta:

• Under-spise er relateret til højere SHBG-koncentrationer.

• Overtræning er også relateret.

• Overspisning, omvendt, sænker SHBG.

• Insulin er omvendt relateret til SHBG-niveauer.

• Særlige kosttilskud synes at reducere SHBG-binding.

Ved at panorere ned på denne liste lærer vi, at perioder med massiv spisning sparker det anabolske drev op på en række forskellige måder. Omvendt truer at spise som en wussy (du ved, kun når du er sulten) at efterlade dig et eller andet sted omkring "dejdreng" på androgen-østrogen-kontinuumet.

Lad os tackle disse fem koncepter en efter en. Under-spise, "slankekure", har vist sig i forskning at være forbundet med højere SHBG.(15, 22, 24) Forlængede perioder (uger) med drastiske kalorie- og / eller fedtbegrænsninger ser ud til at hæve bindingsproteinet, hvilket sandsynligvis reducerer testosterons virkning.

Denne viden understøtter begrebet cyklisk slankekure som det populære cykliske ketogene diæter. Disse diæter er ikke strengt sult-drevet. Disse kritiske strømspisende weekender, efter at en er udtømt hele ugen, kan meget vel forhindre SHBG-forhøjelse, ligesom de hjælper med at forhindre triiodothyronin (T3) -undertrykkelse, der er fælles for "slankekure.”

Svarende til undervisning er overtræning. Mere end et par uger med overdreven volumentræning hæver ikke kun basale koncentrationer af cortisol i blodet, men øger også SHGB (5), der forstyrrer androgenfunktionen. Tal om et katabolisk scenario! Ikke underligt, at bodybuildere før konkurrence ofte mister så meget muskelmasse på trods af selvadministration af androgener. De er BEGGE under-spise OG overtræning. Måske er det bedste udtryk for dette under-spise / over-træning fænomen "negativ energibalance.”Medbring hjem-beskeden? Hvis du er i en tilstand af hyppig, lang varighed og / eller super-tung træning, HAR DU BEDRE SPISE.

Med hensyn til punkt tre og fire ovenfor ser det ud til, at bulking-up har endokrinologisk fortjeneste. Overskydende kalorieindtag (kcal) ud over vedligeholdelsesbehov synes faktisk at opregulere ens anabolske hormonprofil og omdanne maden til muskelmasse. I landbruget kaldes ”fodereffektivitet”, hvor let det bliver foder til kropsvæv.”Det er en af ​​måderne, som stoffer clenbuterol og endda konjugeret linolsyre (CLA) arbejde. Men selv uden sådanne hjælpestoffer udløser den enkle handling ved at spise for meget fysiologisk anabolisme. En del af dette kan forklares med forbedret testosteronfunktion (mindre SHBG). Lad os se på dette koncept ..

Endogene (internt producerede) insulinkoncentrationer er højere gennem en given dag med store hyppige fodringer (f.eks. Hver anden time). Dette er simpelthen en kendsgerning, medmindre du er en type I-diabetiker uden en fungerende bugspytkirtel. Insulin er selvfølgelig meget anabolsk / antikatabolisk i sig selv - men det ser også ud til at reducere SHBG-syntese (20, 22, 24) og er ellers relateret negativt til SHBG-niveauer i blodet.(2,25)

Nettoresultatet ser ud til at være en frigørelse af testosteron for at udføre sit anabolske arbejde! Til støtte for dette resulterede en overspisningsundersøgelse hos identiske tvillinger, der involverede 1000 kcal overskud (og masser af insulinudskillelse) pr. Dag i løbet af 100 dage, faktisk lavere SHBG.(21) Så teoretisk set kan store, regelmæssige måltider hjælpe muskelvækst delvis gennem øget testosteronbiotilgængelighed.

Dette er ikke at sige, at vilkårlig pigging-out er tilrådeligt eller endog tilladt; valget af næringsstoffer, der ledsager perioder med “hyperinsulinæmi”, er altafgørende. At tænde et par Big Mac'er, en supersized pommes frites og en liter cola hvert par timer er helt klart bedre til at opbygge din tarm end dine våben. At give masser af majssirup med høj fructose, stivelse med høj glykæmi og almindeligt fedt i nærværelse af højt cirkulerende insulin er en billet til Pudge World. Gå ikke derhen. Man behøver kun at køre ned ad gaden for at se den super effektive "plan for nedbrud af vægtforøgelse", som de fleste amerikanere selv administrerer.

Vægt alene er ikke, hvor den er. Dette er indlysende for de fleste T-mag læsere, men jeg gør kender løftere, der besætter at blive større for enhver pris. Overvægt på skalaen er en usikker måde at bedømme fremskridt på. Selv de foderstofeffektive stoffer som clen 'og CLA også skillevæg næringsstoffer i muskelvæv. Ingen landmænd vil overfodre sine væsener bare for at gøre dem fede. Han er efter BEEF, ligesom os. (Selvfølgelig er det derfor, bodybuildere begyndte at tage clen 'og CLA.)

Jeg prøver ikke at forvirre dig med hensyn til insulin. Det er simpelthen et Jeckyl- og Hyde-hormon. Bugspytkirtlen vil sparke masser af det som svar på en række stimuli. Det kan gøre dig fedt, eller det kan hjælpe dig med at gøre dig muskuløs. Du kan ”naturligt” manipulere dette hormon som få andre, men det kan ikke gøres på den nemme måde. At lege med højere insulinkoncentrationer er rørende forretning; tricket er at samle sine anabolske fordele uden at lade det bygge uden forskel alle kropsvæv (e.g. fedt). Hvis du vælger at holde insulin højt ”på den hårde måde”, vil dit testosteron begynde at bryde fra sine bindinger.

Så hvilke næringsstoffer skal løbe gennem dine årer sammen med høje insulinkoncentrationer? Primært aminosyrer med nogle, men ikke for mange kulhydrater. Et måltid på 30-50 gram protein med måske 50-75 gram komplekse kulhydrater, spist til et alarmarmbåndsur hver anden-tre timer, er en god indsats. Fødevarevalg som vandpakket tun, laks, fjerkræ, fisk og 93% magert oksekød eller en valle-kasein-shake er alle gode proteinvalg. Når du forbruges sammen med fuldkorn, røde kartofler og andre stivelsesholdige kulhydrater eller endda frugt blandet med dine proteinskakninger, fortæller du din bugspytkirtel, at det er tid til at rocke. Min ven og kollega, John Berardi formulerede Surge for Biotest for netop denne form for effekt. Insulinniveauerne skyder op om 30-60 minutter og holder sig op i ca. 2-3 timer. Tjek figuren fra nogle af mine egne data.

Der vil være aminosyrer til rådighed for insulinet til at køre ind i muskelvæv og lige nok glukose til at udfylde dine glykogenforretninger uden meget tilbage til fedtvæv lipogenese (fedtopbygning fra blodsukkeret). Og mere relevant for vores androgen-diskussion synes selv en akut stigning i insulin at være nok til at sænke SHBG! (11)

Åh, og en sidste ting. Jeg er bestemt ingen kulhydratmøtrik. For dem af jer, der spekulerer på, hvor fedt og protein passer ind i dette insulin-SHBG-scenario, godt for dig. Et højt kulhydratindtag beregnet til at hæve insulinniveauet på en “bodybuilder-venlig måde” fungerer kun godt den første halvdel af dagen. I midten af ​​eftermiddagen begynder glukosetolerancen allerede at mindskes (8), hvilket potentielt øger risikoen for, at kulhydrater bliver kropsfedt. En større afhængighed af fedt som energikilde synes således klog, når aftenen nærmer sig.

Selvom det ikke er så insulinogent som kulhydrater, er "gode fedt" valg som olivenolie, hør, raps og fiskeolier et godt supplement til protein om aftenen. Insulinkoncentrationerne er under alle omstændigheder lavere om aftenen (8), så dunkende kulhydrater på dette tidspunkt vil sandsynligvis ikke slå SHBG meget mere ned. At holde proteinet højt hele dagen er under alle omstændigheder et godt valg, da det har vist sig at have et stærkere omvendt forhold til SHBG end kulhydrater eller fedtstoffer.(14)

I en nøddeskal synes forbrug af to til tre protein-carb måltider før frokost og to protein-fedt måltider efter frokost en anstændig strategi for "androgen frigørelse". Det skal holde insulinniveauet rimeligt højt, samtidig med at det giver begge korrekte substrater til muskler og reduktion af SHBG. Den sandsynlige frie testosteronhøjde over tid skal hjælpe det højere cirkulerende insulin, som du dyrker, gør det som en anabolsk / antikatabolisk ting. Og lad os ikke glemme tidligt eller sent, at træning generelt muliggør et ekstra kulhydratmåltid efter træning, så drage fordel af dem. At få en insulinspids, når testosteron og GH også er høje, er som at ansætte tre bygningsarbejdere på én gang!

Okay, nu hvor vi ved, hvordan man omhyggeligt jack-up insulin regelmæssigt nok til at holde SHBG fra svin, der binder vores dyrebare T, lad os kort tale kosttilskud. Måske er det mest interessante Avena sativa, eller grøn havre, som den der findes i Biotests Tribex-500. Data om disse ting er sparsomme, men der er nogle antydninger om, at det bekæmper SHBG. En ofte udråbt, men upubliceret rapport fra Institut for avanceret undersøgelse af menneskelig seksualitet i San Francisco antyder, at grøn-havreekstrakter frigiver testosteron fra dets bindingsproteiner.

Og som en sidebemærkning antyder japansk forskning også øget sekretion af luteiniserende hormon (LH) via interaktioner med selve den forreste hypofyse (6, 9). Ja, disse sidstnævnte undersøgelser blev udført hos amenorrheiske kvinder, men jeg fortalte dig, at dataene var sparsomme! Under alle omstændigheder kunne den kombinerede effekt godt være højere cirkulerende koncentrationer af fri T, selv hos mænd.

Den anden generelle tilgang er samtidig at hæve total T og free-T via prohormoner. Selvom det ikke er offentliggjort, har jeg set første hånd, at androstenediol for eksempel kan hæve testosteronniveauer i serum med det bundne (SHBG-bundne) og ubundne niveau stiger samtidigt. Man kan meget vel spekulere i, at et prohormon (eller et andet steroid), kombineret med tilskud af grøn havre og naturlig (eller unaturlig) forhøjelse af insulin, kunne være ret billetten til muskelanabolisme.

For at opsummere vores "frigørelsesplan" er vi nødt til at 1) Spise hver 2-3 timer, med fokus på protein med kulhydrater om morgenen og protein med "sundere fedtstoffer" om aftenen 2) Tillad tilstrækkelig hvile - måske to "off" dage ugentligt - for at forhindre overtræning 3) Begræns højt volumen træningscyklusser til kun et par uger, og 4) Overvej eventuelt et 2-4 ugers kursus med Avena sativa sammen med den hyppige spisning for at se om ens prohormoner osv.) er mere effektive.

Da person-til-person-variationen i SHBG er i størrelsesordenen 40-50% (27), kan disse "frigørende" forslag måske kun være billetten til dem af jer, der har høj SHBG og ikke engang ved det. Selvom debatten om "frit hormonhypotese" raser, er det et interessant scenarie - især hvis vi kan kontrollere det. Hvis du får mindre fremskridt fra en cyklus af androgener end din glade træningskammerat, kan SHBG være involveret. Måske er de data, der er nævnt her, din manglende faktor. Under alle omstændigheder antyder forskningen en ny mekanisme til vidundere ved massiv, disciplineret spisning.

Gå nu op med at spore noget af det resterende oksekød i køleskabet, vil du?

Referencer

1. Belgorosky A. Gyldigheden af ​​beregningen af ​​ikke-kønshormonbindende globulin-bundet østradiol ud fra total testosteron, total østradiol og kønshormon-bindende globulinkoncentrationer i humant serum J Steroid Biochem 1987 okt. 28 (4): 429-32.

2. Buyalos R., et al. Indflydelsen af ​​luteiniserende hormon og insulin på kønssteroider og kønshormonbindende globulin i polycystisk ovariesyndrom. Fertil Steril 1993 okt; 60 (4): 626-633.

3. Demisch K og Nickelsen T. Fordeling af testosteron i plasmaproteiner under erstatningsterapi med testosteron enanthat hos patienter, der lider af hypogonadisme Andrologia 1983; 15 Spec. Nr.: 536-41.

4. Egloff M. Indflydelse af kønshormonbindende globulin og serumalbumin på omdannelse af androstenedion til testosteron af humane erytrocytter Acta Endocrinol (København) 1981 jan; 96 (1): 136-40.

5. Steg, A. American Society of Exercise Physiologists fjerde årlige møde, Memphis, TN: 27.-29. September 2001.

6. Fukushima, M. et al. J Exp Med Juni 1976; 119 (2): 115-122.

7. Gandar R. Fortolkning af et steroids blodniveau Præst Gynecol Obstet 1985 Aug-Sep; 80 (8-9): 635-40.

8. Grabner, W., et al. Døgnvariation af glukosetolerance og insulinsekretion hos mennesker. Klin Wochenschr 1975 15. august; 53 (16): 773-8.

9. Hasegawa, T., Hayashi, M., Ebling, F. og Henderson, jeg. (Red.) Fertilitet og sterilitet. Forhandlingerne fra den syvende verdenskongres, Tokyo og Kyoto, 17.-25. Oktober, Amsterdam, Exerpta Medica, 1973, 632-633.

10. Hobbs, C., Jones, R., og Plymate, S. Virkningerne af kønshormonbindende globulin (SHBG) på testosterontransport i cerebrospinalvæsken J Steroid Biochem Mol Biol 1992 jul; 42 (6): 629-35.

11. Katsuki, A., et al. Akut og kronisk regulering af serumkønhormonbindende globulinniveauer ved plasmakoncentrationskoncentrationer hos mandlige ikke-insulinafhængige diabetes mellituspatienter Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Bind 81, 2515-2519.

12. Legrand E., et al. Osteoporose hos mænd: en potentiel rolle for kønshormonbindende globulin Knogle 2001 jul; 29 (1): 90-5.

13. Longcope C., et al. Androgener, østrogener og kønshormonbindende globulin hos middelaldrende mænd J Clin Endocrinol Metab 1990 Dec; 71 (6): 1442-6.

14. Longcope C., et al. Kost og kønshormonbindende globulin. J Clin Endocrinol Metab 2000 jan; 85 (1): 293-296.

15. Lovejoy J. et al. Virkninger af eksperimentelt induceret mild hyperthyroidisme på væksthormon- og insulinsekretion og kønssteroidniveauer hos raske unge mænd. Metabolisme 1997 december; 46 (12): 1424-1428.

16. Manni A, et al. Biotilgængelighed af albumin-bundet testosteron. J Clin Endocrinol Metab 1985 okt; 61 (4): 705-10.

17. Mendel C. Den frie hormonhypotese: en fysiologisk baseret matematisk model. Endocr Rev 1989 aug; 10 (3): 232-74.

18. Murray, R., et al. (Red.) Harper's Biochemistry, 25. udgave, 2000, Appleton og Lange: New York, NY.

19. Nankin HR, Calkins JH. Nedsat biotilgængeligt testosteron hos normale og impotente mænd. J Clin Endocrinol Metab 1986 Dec; 63 (6): 1418-20.

20. Pasquali R, et al. Insulin regulerer testosteron og kønshormonbindende globulinkoncentrationer hos voksne normale vægt og overvægtige mænd. J Clin Endocrinol Metab 1995 februar; 80 (2): 654-658.

21. Pritchard J, et al. Plasma-binyrer, gonadale og konjugerede steroider før og efter langvarig overfodring hos identiske tvillinger. J Clin Endocrinol Metab 1998 sep; 83 (9): 3277-3284.

22. Pugeat M, et al. Sammenhæng mellem kønshormonbindende globulin (SHBG), plasmalipoproteiner og kardiovaskulær risiko. J Steroid Biochem Mol Biol 1995 juni; 53 (1-6): 567-572.

23. Shanbhag VP, Sodergard R. Temperaturafhængighed af binding af 5 alfa-dihydrotestosteron, testosteron og østradiol til kønshormonet globulin (SHBG) i humant plasma. J Steroid Biochem 1986 Feb; 24 (2): 549-55.

24. Stamme G et al. Forholdet mellem serumniveauer af insulin og kønshormonbindende globulin hos mænd: effekten af ​​vægttab. J Clin Endocrinol Metab 1994 okt; 79 (4): 1173-1176.

25. Tymchuk C. et al. Effekter af diæt og motion på insulin, kønshormonbindende globulin og prostata-specifikt antigen. Nutr kræft 1998; 31 (2): 127-131.

26. Umstot ES, Baxter JE, Andersen RN. En teoretisk sund og praktisk ligevægtsdialysemetode til måling af procentdel af frit testosteron. J Steroid Biochem 1985 maj; 22 (5): 639-48.

27. Valero-Politi J og Fuentes-Arderiu X. Inden for og mellem emnets biologiske variationer af follitropin, lutropin, testosteron og kønshormonbindende globulin hos mænd. Clin Chem 1993 aug; 39 (8): 1723-1725.

28. van den Beld AW Målinger af biotilgængeligt serum testosteron og østradiol og deres forhold til muskelstyrke, knogletæthed og kropssammensætning hos ældre mænd J Clin Endocrinol Metab 2000 sep; 85 (9): 3276-82.