Temporal Nutrition Q&A

3380
Joseph Hudson
Temporal Nutrition Q&A

Redaktørens note: Vi kan godt lide Dr. Lowerys ideer om temporal ernæring. Han ser ud til at være virkelig på noget med denne 24-timers plan. Husk, Temporal ernæring er ikke en "diæt", men en tilgang til at spise, som grundlæggende indebærer at få det meste af dine kulhydrater i AM og det meste af dit fedt i PM.

For dem, der har brug for en opdatering af konceptet, er her linkene:

Temporal ernæring, del 1

Temporal ernæring, del 2

En udforskning af ideer

Jeg er en saltforbrugerforkæmper. Spørg nogen, jeg kender, inklusive redaktørerne på dette websted. At være sådan gør jeg mit bedste for kun at omgås gode mennesker, hvad enten det er inden for akademikere, forretning eller personlige bestræbelser. På samme måde forbinder jeg mig kun med ideer og koncepter, der har både empirisk og professionel støtte.

Så jeg erkender åbent, at alt, hvad du læser om Temporal Nutrition, er en udforskning af ideer: stof til eftertanke eller måske en diæt-tweak - intet mere på dette tidspunkt. Det er en tilgang til at spise for fysiske atleter og ikke beregnet til overvægtige eller diabetikere (selvom den tilknyttede kulhydratreduktion i nogen grad kan hjælpe.)

Jeg er glad for at ændre mine konklusioner baseret på solide og gentagelige nye data som enhver god videnskabsmand ville. At klamre sig til de samme gamle overbevisninger og selvkonceptualiseres (selvvigtig?) planer er god markedsføring, ikke god videnskab. Så jeg overlader det til marketingfolk og guruer.

Okay, jeg går ud af sæbeboksen (lidt) og bag det virtuelle podium nu. Lad os diskutere temporal ernæring. Efter et par år med vægtkontrolgrupper lige fra overvægtige stillesiddende personer til atleter, har jeg stødt på et par tidsspørgsmål mere end én gang. Denne artikel er en samling af disse forespørgsler og "hvad hvis", i ingen særlig rækkefølge.

Husk, Temporal Nutrition er ikke et system, en bog eller en video, som jeg sælger; Det er bare en logisk måde at nærme sig at spise, der har været gentagen succes efter tilfældig analyse. Jeg har ikke hørt om problemer fra nogen, som jeg har arbejdet med.

Men jeg er også en kritisk tænker og er især kritisk over for mine egne teorier. Husk, at en tænketank har karakter af at udforske blødende teorier og muligheder, mens du forbliver upartisk og så tæt på legitimitet som muligt. Så jeg tilbyder dette tilbud vedrørende diætmanipulationer på dagen:

De kliniske implikationer af de 24-timers variationer i glukoseregulering for udformningen af ​​måltidsplaner og terapeutiske regimer, der kan optimere glykæmisk kontrol under tilstande med nedsat glukosetolerance, jetlag og skiftarbejde skal stadig afgrænses.

- Van Cauter, E., et al. Endokrine anmeldelser 1997; 18 (5): 716-738.

Du er måske ikke kritisk indstillet eller tålmodig nok til at læse artiklerne om "Temporal Nutrition", som kan hjælpe dig med at "lære at fiske" (få færdigheder, så du kan vælge livsstilsmønstre til dig selv). Det er ikke alt for overraskende. De fleste mennesker ønsker simpelthen den øjeblikkelige tilfredshed med at blive ”udleveret en fisk”, hvor midlertidige resultaterne måtte være. Hvis du ønsker at få at vide præcis, hvad du skal spise, hvor meget du skal spise, og hvornår du skal spise det (alt sammen med en smidig ”læserekrog” om, hvorfor det er det bedste), skal du købe dig (endnu en) diætbog.

Men jeg vil først vågne op. Hvis du har talt så meget med forfattere og udgivere som mig, er et problem, du vil se med disse pengedrevne tilgange, at forfatteren skal overdrive, hvorfor hans / hendes system er "det ene.”Ellers kan han ikke skille sig ud i en overflod af lignende guruer. Hans salg og muligvis levebrød afhænger af det.

Mit mål er radikalt anderledes. Det handler om uddannelse og fysik, ikke salg. Hvis du kan lide en anden tilgang til slankekure, og det fungerer for dig (analysere din langsigtede numre lige så meget som dine følelser), store! Gå og brug så meget på det, som du finder nødvendigt. Jeg er oprigtig glad for, at du fandt noget, der er kompatibelt med din genetik og livsstil. Hvis du stadig søger efter en uddannet og gratis tilgang, skal du dog læse videre.

På spørgsmålene!

Spørgsmål: Er dette døgnformat at spise om en esoterisk forestilling om "madkombination"?

A: Nej. Sandheden bliver fortalt, den menneskelige krop er velbygget til at indtage blandede måltider, det vil sige protein og kulhydrater og fedtstoffer sammen: P + C + F. Det er sandt. Vi kan let absorbere omkring 90-95% af de forskellige makronæringsstoffer. Det er darn godt.

I Temporal Nutrition sættes kulhydrater og fedt simpelthen i deres mest fordelagtige tidsblokke i løbet af en given dag, og proteiner er med rette altid til stede. Vi ønsker, at kulhydrater ender som muskelglykogen, ikke? Spis dem derefter på en planlagt måde, for det meste hele morgenen og peri-træningsperioden (tiden omkring din træning.) Det er ret ligetil.

Vi ønsker også at afværge trang til aften, når de fleste af os ”falder af vognen”, lige? Så er det logisk at indtage fyldning / tilfredsstillende fiber, protein og sunde fedtstoffer snarere end en kvart appelsinjuice eller et pund pasta i løbet af "sofaen" om aftenen.

Spørgsmål: Vil denne tilgang til spisning hjælpe mig med at gå mod en sundere livsstil?

A: Jeg ved det ikke, men baseret på klientfeedback fra dem, der har eksperimenteret med det, er det sandsynligt.

Og jeg kan ikke rabat på, hvad jeg har set i min egen personlige wellnessindsats. Temporal Nutrition er en biologisk bevidst måde at holde dit sind på sunde madvalg på de rigtige tidspunkter. Tænk på alle eksemplerne på raffineret stivelse dybt stegt i fedt, der ikke passer ind i denne AM / PM-tænkning.

Ved at holde øje med dine ubestridelige cirkadiske rytmer og hyppige måltider forbliver en mand (eller kvinde) bevidst om sine spisevaner uden at bekymre sig om sult eller obsessiv portionskontrol og eventuel diætfejl. Vi kan spise ret meget, når det er gjort ordentligt (havregryn, hele frugter, grøntsager, magert kød, fedtfattigt mejeri osv.)

Jeg kan godt lide denne opfattelse, især for bodybuilding mænd. Jeg tror ikke, at obsessivt at spise små portioner af vores foretrukne nej-nej mad fungerer meget godt. Jeg har sagt det før: Hvilken slags freaky masochisme er det?

Q: Hvor nødvendigt er dette? Er det en diætplan?

A: Det er ikke meningen at være det. Ægte kostplanlægning af en diætist tager højde for mange individuelle behov, herunder økonomiske, sociale, medicinske og livsstilsfaktorer. Der er hele akademiske lærebogskapitler om emnet. Det tager meget tid at gøre ordentligt, og det er meget individuelt ligesom en rigtig diætvurdering er. Derfor er kostplanlægning ikke den samme som hvad vi ser i mange kommercielle diætbøger.

Derfor er Temporal Nutrition kun en samling af metaboliske og adfærdsmæssige tweaks, der er blevet indarbejdet i mange diæter. Det er kun beregnet til at stable oddsene i en dieters favør. Hele fødevarevalg og total energibalance (EBAL) er altafgørende. Enhver, der siger noget andet, sælger noget.

Spørgsmål: Hvor streng skal jeg følge AM-kulhydrater og PM-fedtstoffer?

A: Strenghed er op til individet og hans / hendes resultater og evne til at overholde. For det første kan det være fordelagtigt at lægge overvægt af (lavt glykæmiske) kulhydrater tidligere på dagen - og sige at begrænse dem efter frokosttid. Og det er et mere moderat og adfærdsmæssigt sundt alternativ til meget lave kulhydrater.

På mine tre eller fire ikke-træningsdage hver uge holder jeg det personligt nede til ca. 50 g CHO (50 gram kulhydrater) mellem min eftermiddagsmatbit, middag og aftensmad og har ingen problemer. Dette giver mig en god følelse, men kulhydratindtag er ikke nul. På denne måde er et lavere kulhydratindtag muligt, selv i vores kornbaserede verden. Faktisk har jeg en tendens til at spise nødder og grøntsager i stedet for brød og pasta i dag.

Lad os se det i øjnene, moderat reduktion af kulhydrater i en aften - vel vidende at morgenmorgen vil bringe nogle kulhydratindhold med lavt glykæmisk indeks - er langt fra at jonesere for kulhydrater hele ugen. Carb jonesing er det, der er almindeligt på en typisk diæt med lavt kulhydratindhold, og det resulterer i potentiel overkompensation i en weekend (eller blot falder af vognen). Husk, at vi skal tænke "vaner med lang afstand" ikke "diæter" i sig selv.

Med hensyn til fedt i kosten ved vi, at vi har brug for ca. 25-35% kcal fra fedt eller ca. 80-110 g dagligt til en mand. Vi har brug for det for at opretholde testosteronniveauer, ordentlig fedtforbrænding, visse gavnlige ernæringsmæssige effekter osv. Når vi begrænser AM-fedtstoffer, har vi stadig brug for en tidsblok, hvor vi kan forbruge dem. PM timer er hvad der er tilbage.

Så det at foreslå et rimeligt indtag af eftermiddags- / aftenfedt (f.eks. 30 gram pr. Måltid) er for det meste kun en metode til at reducere deres negative virkning på tidligere (normalt gavnligt) kulhydratmetabolisme, mens man opnår fordelene ved disse 80-110 g pr. Dag.

Hvorfor bryr vi os ikke så meget om natten? Fordi carbmetabolisme alligevel er ret elendig om aftenen ifølge flere offentliggjorte undersøgelser, som vi udforskede i den originale Temporal Nutrition-artikel. Det er videnskab, ikke kun mig. Her er faktisk et citat:

Tidligt arbejde rapporterede om faldende glukosetolerance om aftenen og om natten med beviser for insulinresistens om natten. Efterfølgende blev en endogen cirkadisk komponent beskrevet for glucose og insulin. Plasma triacylglycerol (TAG), den vigtigste lipidkomponent i fedt i kosten, der cirkulerer efter et måltid, ser også ud til at være påvirket af både det døgnlige ur og søvntiden med højere niveauer under biologisk nat.

- Morgan, L., et al., Chronobiol Int 2003; 20 (5): 795-808.

Naturligvis kunne man tage en mere alvorlig tilgang og simpelthen forsøge at fjerne alle ikke-træningsrelaterede kulhydrater (afhængig af P + F-måltider), men så er mange af os tilbage til at stirre på uaktuelle saltkiks som om de var strålende, gyldne klæbrig boller.

Så for at opsummere forstyrrer forbruget af snesevis af gram fedt om morgenen glukosetolerancen meget af dagen. (Og der er mere ved det end det ud over omfanget af denne Q og A.) Jeg vil ikke anbefale det, og heller ikke store sundhedsmyndigheder.

Hvis fulde, glykogen-fyldte muskler lyder godt for dig (og de burde), er morgentimerne en stor tilføjelse til den traditionelle periode efter træning. Det er risikabelt at undgå kulhydrat inden frokosttid, mens det indtager glykogen-blandet fedt. Vi kan bare ikke træne konstant for at kompensere for dette problem hver eneste dag uden at risikere overtræning.

Virkningerne af tunge morgenfede måltider er foruroligende for mig, i betragtning af at ca. 20 procent af amerikanerne allerede oplever syndrom X (i.e. metabolisk syndrom: glukoseintolerance med overskydende kropsfedt, højere risiko for hjertesygdomme osv.Så det er normalt muligt at holde fedtstoffer nede på ca. 10 gram pr. Måltid til morgenmad og anden morgenmad.

Frokost er afgørende. Det kan indeholde lidt mere, måske 15-20 gram fedt, da dit kulhydratindtag er reduceret noget. (Se, blandede måltider er ikke onde.) Eller det kan være helt kulhydratfattigt eller helt fedtfattigt for dem, der ønsker at skære en af ​​disse endnu hårdere tilbage.

En note dog: cirkulerende fedtstoffer er normalt højere om aftenen, og triglycerid (TAG) respons på et måltid er faktisk højere på dette tidspunkt. Derfor bør 30 g fedt ved en tidlig middag og igen ved aftensmaden være rigeligt. (Vi spiste nogle morgenfedt som standard, og det er okay, endda nyttigt.) Vi ønsker ikke at forværre kardiovaskulær risiko med meget store PM-måltider og resulterende TAG-koncentrationer, ligesom vi ikke vil have dem til at rod med vores kulhydrathåndtering tidligere på dagen.

Spørgsmål: Hvordan hjælper Temporal Nutrition med at overholde vigtige individuelle måltider?

A: Lad os tænke over det. Det er ofte lettere at finde sunde, hurtige og / eller bærbare kulhydrat- og proteinvalg om morgenen (f.eks.g. havregryn med frisk frugt og proteinpulver, fiberrige kornprodukter med skummetmælk, hel frugt, højfibre morgenmadsstænger og en termos skummetmælk, legitime proteinstænger, hytteost med frisk frugt osv.) end at stege meget fedt op. Vi ønsker at holde AM-carb-valgene langsomt virkende og moderat størrelse, medmindre vi selvfølgelig træner.

Tilsvarende er middagstid et godt tidspunkt at spise magert kød og olivenolie sauterede fibrøse grøntsager. Jeg tror ikke, jeg vil have grøntsager eller fedt i AM, gør du? Plus, madfokus forbliver på "hvornår", ikke nødvendigvis "hvor meget.”Dette holder fiasko og skyld ude af billedet. Mad er en simpel livsglæde, ikke din fjende.

Spørgsmål: Jeg har hørt andre steder om P + F (protein plus fedt) om morgenen. Er dette kun til bulking? Jeg er op til midten af ​​teenagere i kropsfedtprocent fedt efter at have fulgt dette.

A: Jeg kan ikke rigtig tale for dem, der sælger denne slags diætsystemer eller bøger. Jeg tror, ​​du finder ud af, at de fleste medicinske ernæringsmyndigheder anbefaler morgenmad med fedtfattig opløsning til børn og voksne.

Jeg læste lige et papir fra 2005, der tyder på fuldkorn og fedtfattig mejeriprodukter til morgenmad. (Rampersaud, G., et al. JADA 2005; 105 (5): 743-760.Der er flere grunde til dette. En del af min egen interesse i fedtfattige morgener er, at de forhindrer højt cirkulerende fedt i blodet, som er kendt for at forstyrre kulhydratmetabolismen hele vejen igennem frokosten.

Vil øvelse ændre denne effekt? Sandsynligvis nogle, men en diætplan, der er afhængig af konstant motion, er ikke rigtig en kost plan i sig selv, er det? Og der er mere til denne fedtfattige AM-tænkning med højere kulhydrater. F.eks. Er morgenmad med højt fedtindhold ikke så tilfredsstillende, ifølge undersøgelser, der blev foretaget i 1996. Utilfredsstillende morgenmad er ikke nyttigt for slankekure.

I stedet for om morgenen foretrækker jeg at indtage protein med sunde fedtstoffer og mindre kulhydrater i aften fordi 1) Det er når blodlipider alligevel er højere, og 2) Det er når kulhydrater i kosten ikke kommer let ind i muskler alligevel (igen, medmindre du lige har trænet). For mig er forbrugende fedt om morgenen mere skadeligt end nyttigt. Kulhydrater ser ud til at være det bedre AM-valg.

At vente på at indtage kulhydrater senere, på et tidspunkt hvor de ikke let kommer ind i muskelvæv, er ikke god brug af opdeling af næringsstoffer. Selvfølgelig, hvis nogen træner hårdt hver eneste nat (som jeg ikke vil anbefale), kompenserer han for dette naturlige fænomen.

Spørgsmål: Jeg hørte et eller andet sted, at jeg skulle spise kulhydrater om aftenen. Er det sandt?

A: Igen kan jeg ikke tale for nogen, der vil fortælle dig det, men han kan have en solid grund. Måske har det at gøre med mindre og langvarige effekter næste dag - eller bare markedsføringsværdi.

Jeg foretrækker mindre kulhydrater om aftenen, som jeg har sagt. Måske kan jeg bare ikke komme omkring de 30-50 mg / dl højere blodsukkermålinger (til et standardmåltid), der ses om aftenen vs. om morgenen, da disse aftenkulhydrater forbliver delvist "fanget" i blodbanen. For mig kan dette bare ikke være godt.

Min fortsatte støtte til denne konklusion er ikke baseret på iørefaldende markedsføring eller ego. Ser du, jeg er ikke den eneste, der bemærker potentielle metaboliske problemer med høje aftenculhydrater. Her er nogle citater, det første om konsekvenserne af aftenindtagelsen af ​​kulhydrater og det andet om de potentielle fordele ved at reducere dem:

... høje natlige glukose- og insulinkoncentrationer ville føre til en reduktion i fedtsyreoxidation [mindre fedtforbrænding] ... Fedtsyrer i leveren kan derefter have været drevet mod forestring [øget fedtopbygning] og således dannes nye triacylglyceroler, som ville blive eksporteret til plasmaet som VLDL-triacylglycerol. Fastende fedtsyrekoncentrationer blev også undertrykt efter måltidet med højt kulhydratindhold, en yderligere sandsynlig effekt af høje natlige insulinkoncentrationer. Insulin påvirker lipaseaktivitet signifikant og tjener til lavere cirkulerende fedtsyrer. [stump fedtopdeling] Hormonsensitiv lipase ville blive undertrykt, hvilket reducerer mængden af ​​fedtsyre frigivet fra fedtvæv. Yderligere ville fedtvævets lipoproteinlipaseaktivitet øges med insulin, hvilket ville favorisere optagelsen af ​​fedtsyrer i fedtvæv til opbevaring af triacylglycerol.

Mens derimod ..

Efter aftensmaden med højt fedtindhold er det sandsynligt, at koncentrationen af ​​fedtsyrer i plasma ville være steget på grund af spild fra triacylglycerol-lipolyse og frigørelsen af ​​fedtsyrer fra fedtvæv. [øget nedbrydning / ekstraktion af kropsfedt] I mangel af signifikante insulinkoncentrationer er cirkulerende fedtsyrer sandsynligvis undergået ß-oxidation. [fedtforbrænding] Denne teori understøttes af de højere 3-hydroxybutyratkoncentrationer observeret i fastende tilstand efter aftenmåltidet med højt fedtindhold.

- Robertson, M., et al. Am J Clin Nutr. 2002 mar; 75 (3): 505-10.

Samlet set er disse data overbevisende. Og når vi overvejer, at der er skabt en hel, relativt ny tilstand kaldet "nat spiseforstyrrelse", som er relateret til højere kulhydratindtag og fedtforøgelse, bliver Temporal Nutrition endnu mere overbevisende.

Kulhydratindtag, især i PM-timerne, er et problem for mange af os. Det er ikke så mærkeligt, at legitime sundhedsmyndigheder længe har fulgt "metoden med pladeskæring", som har til formål at kontrollere mængden af ​​stivelse på din plade. (Så jeg er ikke alene om denne tænkning.) Nedenstående version er en old school-tilgang, der anvendes af ernæringseksperter i Idaho, som jeg tror oprindeligt var svensk:

Jeg vil også gerne kommentere konsekvenserne af indtagelse af kulhydrat om aftenen og undertrykkelse af væksthormonsekretion (især blandt mænd, der nyder ca. 2/3 til 3/4 af deres daglige GH-output tidligt under tidlig søvn). Det er ikke nyttigt. Jeg er stadig ikke tilfreds med, at aftenfedt ville være bedre i denne henseende.

Ser du, selvom det længe har været kendt, at kulhydrat i kosten forstyrrer ikke-motion GH-sekretion, har jeg også set data, som fedtsyrer også gør. Forskellen er, at fedtstoffer holder dine dyrebare testosteronniveauer op, mens kulhydrater ikke gør meget i denne henseende. Og testosteron fungerer synergistisk med GH - forbløffende så ifølge nogle oplysninger, der er delt med mig af den anerkendte forsker Kevin Yarasheski på en konference for et par år siden.

GH alene er groft overvurderet for muskelgevinst. Men hvis du er en af ​​de mennesker, der virkelig er interesseret i GH, vil du måske have dit sidste fede måltid indtaget kl. 19-20 (afhængigt af din sengetid).

Spørgsmål: Du anbefaler et par hundrede gram kulhydrater? Jeg troede, at kulhydrater gjorde folk fede.

Svar: Dette afhænger af niveauet for ikke-fysisk aktivitet (NEPA), gymnastiksal, familiehistorie, samlede timers kvalitetssøvn, stress, måltidsdeling, indtagelse af kaffe / stimulant osv.

Det er rigtigt, at nogle af os ikke har brug for mange kulhydrater. Derfor synes jeg det er bedst at begrænse dem om aftenen. Hvad er et minimumsbeløb? Vi kan basere det på flere ting. Med hensyn til hormonelt drevet stofskifte er den meget mere aktive form for skjoldbruskkirtelhormon, triiodothyronin (T3), kan opretholdes med kun 50 g eller mere dagligt kulhydrat ifølge nogle offentliggjorte undersøgelser. Selvom det ikke er meget, forstærkes dette af et behov for ca. 100-150 g dagligt for at holde sig ude af fuldblæst ketose.

Nu er ketose ikke så farligt for en sund person som for en diabetiker, men det er en kamp at opretholde for mange personer - især med børn i huset eller uden ægtefællesupport. Plus hjernen kræver glukose, og at tvinge det til en tilstand af ketotisk tilpasning (ligner sult på nogle måder) er kun en delvis løsning.

Atleter udgør et endnu større behov .Vi aktive mennesker har brug for kulhydrater til udskiftning af muskelglykogen (selv lagret fedt "brænder i en kulhydratflamme") såvel som for ydeevne, træthedsmodstand, en generel følelse af energi og diæt.

Hvis jeg skulle sætte et bruttotal på det, ville jeg sige, at et kulhydratindtag på 40-55% af de samlede kalorier er et rimeligt interval for mange vægtløftere

Q: Passer træning ind?

A: Ja. Det er den store korrigerer for så vidt angår kropssammensætning og ydeevne, så meget, at det er, hvad nogle “kostvaner” faktisk stoler på for deres resultater.

Selvom AM / PM-ting forsøger at adressere daglige rytmer uanset træning, er der to ting, der kan hjælpe. For det første kan der foretages moderat (ikke-panting) løbebåndsarbejde før morgenmaden eller hurtig udendørs gåture i 45-60 minutter. Det er næsten ikke engang motion fra en atletes perspektiv, men det fungerer meget godt med lave vågne insulinkoncentrationer.

Denne moderate øvelse før morgenmaden er direkte, fedt-specifikt tab, der er mildt nok til at blive udført næsten dagligt, hvis det er nødvendigt. Jeg kan lide det til bodybuilding formål; det er som omvendt næringsstofpartitionering i kroppen - men i dette tilfælde er det vævsspecifikt ”spild”. Og det er ikke kun for fysiske atleter; mainstream vægt [fedt] kontrolstrategier bruger det også:

Træningsprogrammer med lav til moderat intensitet, lang varighed og høj frekvens ser ud til at være mest gavnlige, hvor de mest populære former for motion er gå / løbe, cykle og svømme.

- Grubbs, L. Sygeplejerske praksis. 1993 apr; 18 (4): 20-2, 25-6, 29.

Det her direkte angreb på opbevaret kropsfedt fungerer også godt med det foregående aftenmåltid med lavt kulhydratindhold / højere fedtindhold, da eventuelle dvælende effekter yderligere vil forbedre sårbarheden i kropsfedt. Den ikke-panting cardio ville også indstille dig pænt til bedst at bruge morgenkulhydraterne til at komme under morgenmad, anden morgenmad osv.

At forbruge en halv skefuld proteinpulver sammen med din java eller te, når du vågner, kan give dig roen med hensyn til muskeltab paranoia. (Aminosyrer kan hjælpe med at reducere virkningerne af kort vågent kortisol.)

For det andet er den åbenlyse øvelse: vægtløftning. Når det er gjort om eftermiddagen eller aftenen, skaber det et andet, endnu mere muskelspecifikt “kulhydratvindue”, der ledsager den naturlige AM-ene. Selvom hårde træningsprogrammer ikke kan udføres dagligt meget længe (overtræning kan manifestere sig på så få som seks dage!), er det nødvendigt for muskelvækst / konservering.

Vægtløftning øger endog glukosetolerancen på unikke måder, som vi ikke kan se med kun aerob træning. Du kan dog overveje at begrænse intensitetsteknikker som "negativer" (tvungne excentriske sammentrækninger) til hver anden uge.

Konklusion: stabling af det metaboliske dæk

Og så ender de mere almindelige spørgsmål. Sandheden bliver fortalt, menneskelig biologi er rodet og noget åben for fortolkning. Det er derfor, Temporal Nutrition måske ikke kilder alles lyst. Det er okay. Hvad mange læsere kunne brug er dog en ægte, skræddersyet ernæringsvurdering fra en kvalificeret, licenseret professionel.

Hvis du ikke kan lide hans personlighed eller rådgivning, skal du grave rundt efter en henvisning og omhyggeligt vælge en anden - ligesom du ville med en anden mening fra en læge. Dette ville rydde op i en stor del af den forvirring, at du kan udvikle læsning af guruer 'bøger, og hvordan de går om deres mock vurderinger. Kunsten og videnskaben i en reel ernæringsvurdering er omfattende og medicinsk (og juridisk) accepteret.

Uanset om du vælger en guru eller en autoriseret diætist med erfaring i din situation (diabetes, atletik, fedme osv.), husk at total kcal balance og valg af hele fødevarer er altafgørende. Indsatsen med Temporal Nutrition er simpelthen at stable metaboliske kort til folks favør med biologiske rytmetilpasninger. Eller måske er det bare noget at overveje, når du lærer så meget som muligt om dine muligheder.

Faktisk, selvom jeg ikke sælger et “system” som mange guruer, tror jeg, du finder langt mere bevis for Temporal Nutrition og de kostvaner, der komplimenterer det, end for mange diætteorier, du vil se!

Referencer og yderligere læsning

1. Baehr, E., et al. Individuelle forskelle i fase og amplitude af den menneskelige cirkadiske temperaturrytme: med vægt på morgen-aften. J Sleep Res. 2000 juni; 9 (2): 117-27.

2. Baily, S. og Heitkemper, M. Døgnrytmeforstyrrelse af kortisol og kropstemperatur: morgen-afteneffekter. Chronobiol Int. 2001 mar; 18 (2): 249-61.

3. Ballard, F. Begrænset ernæring og proteinomsætning. J Hum Nutr. 1978 aug; 32 (4): 245-52.

4. Conley, M. og Stone, M. Indtagelse / tilskud af kulhydrat eller træning og modstand. Sports Med. 1996 jan; 21 (1): 7-17.

5. Facchini, F., et al. Effekt af jernudtømning hos kulhydratintolerante patienter med klinisk bevis for ikke-alkoholisk fedtleversygdom. Gastroenterologi. 2002 apr; 122 (4): 931-9.

6. Franco, C., et al. Visceral fedme og den somatotropiske akses rolle i udviklingen af ​​metaboliske komplikationer. Væksthorm IGF Res. 2001 juni; 11 Suppl A: S97-102.

7. Frape, D., et al. Effekt af morgenmadens fedtindhold på glukosetolerance og risikofaktorer for åreforkalkning og trombose. Br J Nutr 1998 okt; 80 (4): 323-31

8. Harris, M., et al. Forekomst af diabetes og nedsat glukosetolerance og plasmaglucoseniveauer i U.S. befolkning i alderen 20-74 år. Diabetes 1987 apr; 36 (4): 523-34

9. Huang, T., et al. Overvægt og komponenter i det metaboliske syndrom hos studerende. Diabetes Care 2004; 27: 3000-3001.

10.Kanaley, J., et al. Cortisol og væksthormonrespons på træning på forskellige tidspunkter af dagen. J Clin Endocrinol Metab. 2001 juni; 86 (6): 2881-9.

11. Langkilde, A., et al. Næringsstoffer udskilt i spildevand fra ileostomi efter forbrug af blandede diæter med bønner eller kartofler. jeg. Mineraler, protein, fedt og energi. Eur J Clin Nutr 1990 Aug; 44 (8): 559-66.

12. Matzen, L., et al. Forskellig kortvarig effekt af protein- og kulhydratindtag på TSH, væksthormon (GH), insulin, C-peptid og glukagon hos mennesker. Scand J Clin Lab Invest. 1990 nov; 50 (7): 801-5.

13. Miles, C. Den metaboliserbare energi af kostvaner, der adskiller sig i diætfedt og fiber målt hos mennesker. J Nutr 1992 feb; 122 (2): 306-11.

14. Plat, L., et al. Metaboliske virkninger af kortvarige forhøjelser af plasmacortisol er mere udtalt om aftenen end om morgenen. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 1997; Vol. 84, nr. 9 3082-3092

15. Rampersaud, G., et al. Morgenmadvaner, ernæringsstatus, kropsvægt og akademisk præstation hos børn og unge. J Am Diet Assoc. 2005 maj; 105 (5): 743-60; quiz 761-2.

16. Reilly, T. og Garret, R. Undersøgelse af døgnvariation i vedvarende træningspræstationer. Ergonomi. 1998 aug; 41 (8): 1085-94.

17. Robertson, M., et al. Udvidede virkninger af aftenmåltidens kulhydrat-til-fedt-forhold på fastende og postprandial substratmetabolisme. Am J Clin Nutr. 2002 mar; 75 (3): 505-10.

18. Rosmond, R. Rollen af ​​stress i patogenesen af ​​det metaboliske syndrom. Psykoneuroendokrinologi. 2005 jan; 30 (1): 1-10.

19. Spaulding, S., et al. Effekt af kaloriebegrænsning og diætssammensætning af serum T3 og omvendt T3 hos mennesker. J Clin Endocrinol Metab. 1976 jan; 42 (1): 197-200.

20. Stubbs, R. Morgenmad med et højt proteinindhold, fedt eller kulhydrat: effekt på appetit i løbet af dagen og energibalance. Eur J Clin Nutr 1996 jul; 50 (7): 409-17.

21. Van Cauter, E., et al. Roller med døgnrytme og søvn i regulering af menneskelig glukose. Endokrine anmeldelser. 1997; 18 (5): 716-738.

22. Vernikos-Daneliss, J., et al. Ændringer i glukose-, insulin- og væksthormonniveauer forbundet med sengestøtte. Aviat Space Environ Med. 1976 juni; 47 (6): 583-7.

23. Vessby, B. Kostfedt og insulinvirkning hos mennesker. Br J Nutr. 2000 mar; 83 Suppl 1: S91-6.


Endnu ingen kommentarer