Hvile længere, såsom 2-3 minutter mellem sæt, giver dig mulighed for at gennemføre flere reps med en given vægt, hvilket fører til større gevinster i muskelstørrelse og styrke. Hvile i kortere perioder, såsom 1 minut, fører imidlertid til en højere stigning i niveauer af insulinlignende vækstfaktor-I, hvilket ansporer til muskelvækst.
Vægttræne mænd udførte 4 sæt bænkpresser og 4 sæt squats ved hjælp af 85% af deres en-rep max (en vægt, hvormed de kunne få ca. 6 reps) og hvilede enten 60, 90 eller 120 sekunder mellem sæt. IGF-I niveauer steg kun, når de hvilede 1 minut mellem sæt. Så sørg for at lejlighedsvis falde ned til 1 minut mellem sæt, mens du holder vægten tung og reps lav til moderat (ca. 6-8 pr. Sæt) for at øge IGF-I niveauer og ny muskelvækst.
Endnu ingen kommentarer