Din diæt og tilskud kan hjælpe dig med meget mere end at få en tonet krop og stimulere en intens træningssession. Flere makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer er også integreret i at hjælpe dig med at opretholde yngre hud, stærkere negle og sundt hår. Her er hvad du har brug for for at hjælpe med at opnå skønhed ude og ude.
SE OGSÅ: Bliv strålende med disse 16 sommerskønhedsprodukter
1. Biotin (vitamin B7)
"Skønhedsvitaminet" er bedst kendt for at hjælpe med at vedligeholde hår, hud og negle ved at forbedre infrastrukturen i keratin-et protein, der hjælper med at danne hår-, negle- og hudceller. Det findes i kylling, fisk, æggeblommer og nødder eller kan let suppleres ved at tage et multivitamin.
Hvor meget? Mindst anbefalet indtag: 30mcg dagligt
2. Gamma-linolensyre (GLA)
GLA, en type omega-6 fedtsyre, spiller en nøglerolle til at stimulere negle-, hår- og hudvækst og -reparation ved at holde oliestanden i din krop i skak. Dette hjælper med at forhindre, at celler bliver mindre tørre over tid. Fedtsyren findes i de fleste plantebaserede olier eller i supplementform.
Hvor meget? 500 mg til 1.000 mg dagligt
3. C-vitamin
Denne antioxidant har vist sig at hjælpe med at forhindre hårtab og skæl, samtidig med at det hjælper håret med at se fyldigere ud. Det kan hjælpe med at reducere tør eller stram hud, mens det hjælper med at opretholde et lysere udseende. Uden for et multivitamin findes C-vitamin i de fleste frugter og grøntsager.
Hvor meget? Minimum indtag 75-120 mg dagligt, op til 1.000 mg dagligt
4. E-vitamin
Undersøgelser viser, at E-vitamin kan hjælpe med at forhindre aldersrelaterede rynker og fine linjer ved at bekæmpe frie radikaler på huden. Det understøtter også hårvækst. Det findes mest i grønne grøntsager som spinat og kale, mandler, rå frø og hasselnødder.
Hvor meget? Minimumsindtag 15-19 mg dagligt, maksimalt 1.000 mg dagligt
SE OGSÅ: De bedste fødevarer til sundt hår og hud
5. Zink
En zinkmangel er forbundet med hårtab, så supplement med mineralet kan hjælpe med at reducere problemet og hjælpe med at give håret et tykkere udseende. Zink findes i nødder, spinat og æg såvel som i et multivitamin- eller ZMA-supplement (en kombination af både zink og magnesium).
Hvor meget? Minimum indtag 8-12 mg dagligt
6. Fiskeolie
Omega-3 fedtsyrer, der findes i fiskeolie, hjælper med at give huden en glød ved at regulere naturlige olieniveauer i hudceller. Kosttilskud kan også hjælpe med at forhindre skæl og holde neglene stærkere og mindre skøre.
Hvor meget? Maksimum 3 g dagligt
7. Magnesium
Afgørende for at hjælpe kroppen med at bruge andre vitaminer og mineraler mere effektivt, spiller magnesium også en rolle i opretholdelsen af cellestrukturen. Det kan findes i spinat, nødder, fisk og fuldkorn sammen med multivitaminer.
Hvor meget? 300- 350 mg dagligt
8. Kollagen
Kollagen fungerer som bindevæv til mange kropsstrukturer, herunder negle, hår og hud. Kosttilskud kan hjælpe med at sikre, at du opretholder tilstrækkelige niveauer af proteinet: En undersøgelse, der sammenligner kollagentilskud med placebo, oplevede en signifikant forbedring af hudens elasticitet hos kvinder i alderen 35 til 55.
Hvor meget? 2.5-5 g dagligt ifølge en undersøgelse
9. Jern
Mineralet spiller en nøglerolle i aktivering af B-vitaminer, som fungerer ved reparation og vedligeholdelse af sundt hår, hud og negle. Jern er også vigtigt for at holde håret fyldt og glat. Nøglekilder inkluderer kikærter, frø, sojabønner, korn og spinat.
Hvor meget? 18-27 mg dagligt for kvinder i alderen 19-50 år; 8 mg til kvinder over 51 år
Endnu ingen kommentarer