Som fans strømmer for at se den meget forventede kæmpestor, Selvmordsgruppe i weekenden får de et øje med den smukke og talentfulde Margot Robbie. Den fantastiske Aussie spiller rollen som Harley Quinn og viser hendes fysiske dygtighed og superfit-krop.
For at opnå det ønskede look og niveau af atletik for sin super skurkrolle i Selvmordsgruppe, Robbie henvendte sig til den bedste Hollywood-træner, Andie Hecker. Med en kundeliste stablet med top-berømtheder, ved Hecker, hvordan man leverer store tidsresultater til storskærmsstjerner.
SE OGSÅ: Hvordan Olivia Munn kom i superheltform
I Robbies tilfælde var målet at få hendes mavemuskler til at springe og rykke bare lidt mere for rollen. Men hvorfor skulle en sådan smuk kvinde have brug for at foretage ændringer i hende allerede, røg hot bod? Hecker besvarer dette spørgsmål med et af sine egne. ”Har du set kostumet??" hun griner. ”Det er lille med rigtig små shorts, og hendes midriff er bar og hun har fiskenet på. Dybest set har hun brug for at ligne en sexet badass!”Så med et skræddersyet træningsregime for at nå dette mål gik Hecker på arbejde og hjalp Robbie med at gennemføre den transformation, der var nødvendig for at dræbe den i sit meget afslørende kostume.
Her er en oversigt over træningen, der hjalp med at gøre Robbie klar til hendes meget sparsomme Selvmordsgruppe tøj.
Tidligt om morgenen ville Hecker tage Robbie med til en skødbassin og svømme i 45 minutter til en time og blande freestyle, brystsvømning, sommerfugl og rygsvømning for at holde en række øvre og nedre kropsmuskler engageret, uden at overarbejde nogen en bestemt muskelgruppe.
De ville derefter bryde et par timer, inden de ramte gymnastiksalen. En gang der ville Robbie lave en times skulptur på forskellige fitnessapparater. Hecker kan lide at bruge Pilates-reformatoren, fordi dens modstand og evner er så alsidige. Derudover vil de også bruge stabilitetskugler, bosu-træner og en simpel måtte.
Let strækning på måtten.
Matte abs, såsom liggende enkeltben knæbelægning, saks, dobbeltben knæbelægning og benlifte.
Gå til Pilates-reformatoren for at begynde at arbejde med benene og de ydre glutes, inklusive en sidelæggende serie af enkeltbencirkler, fejer og parallelle cykler med Robbies øverste fod i en løkke fastgjort til rebet, hvilket fører til reformerhjulet.
Brobygningsserie, liggende. Dobbelt ben med en flex ringetoner fastgjort mellem lårene lige over knæene. Bro op, klem og derefter tilbage halvvejs. 50 til 100 reps.
At holde håndtagene liggende, holde benene lave, udfordre de nedre mavemuskler og lave forskellige armøvelser såsom tricep-tryk, lat trækker og armcirkler.
Planker på reformatoren
Afslut med nogle arme. Stående afbalanceret på Bosu træner (enkelt ben). 3-5 lb vægte og høje reps til magre, tonede arme. Bicep-krøller, balletarme (2. position til 1. position brænder delterne ud), militære presser og armcirkler, der holder arme lige under skulderhøjde.
En stor manuel strækning til at pakke den op.
Aften ville medføre en cardio jump-session, skifte mellem mini-trampolin (rebounder) - ikke bare hoppe op og ned, men enkeltben hopper fra gulvet til trampolinen (20 reps hvert ben) og hopper derefter af og på fra side til side i cirka 20-30 reps. Spring f.eks. Reb i 5 minutter, spring over Bosu i 30-40 reps, spring med begge fødder fra gulvet til Bosu; aktiv hvile på bjergbestigere og skiftevis benløftere og holde planker, derefter tilbage til spring: denne gang er ballet hopp, som er langt den mest krævende af øvelserne.
1. Når dine muskler begynder at blive træthed, er det tid til at fortsætte med et par flere reps. Dette er, når nedbrydningen af musklen opstår, og det er på det tidspunkt, hvor du skaber en faktisk ændring i kroppen - styrke og æstetisk.
2. Fokuser på form og teknik, så du får mest muligt ud af din træning. Margot plejede at være balletdanser, så hendes teknik i de fleste øvelser er upåklagelig.
3. Du kan få øje på tone, men du kan ikke få øje på reduktion, så ved hvad du vil have til din krop og hvad der bedst passer til dine fitnessbehov. Hvis du leder efter en hurtig forandring og ikke har tid til at gøre begge dele - gå med cardio til slankende ned og styrke / modstandstræning til toning op.
For at lære mere om Andie Hecker, tjek hendes nye fitnessstudio i West Hollywood, Californien.
Endnu ingen kommentarer