Hvis du stikker det ud i fitnessbranchen et stykke tid, er du sikker på at møde et par af de innovative, dynamiske guruer, hvis eneste hensigt er at revolutionere kunsten og videnskaben om fitness og vægttræning.
I medierne ser disse selvudøvede eksperter altid ud til at tale et godt spil, især når emnet vender sig til den genialt pakket gadget eller bog med den seriøst klingende titel, de kaster den dag.
Online er de sociale netværkssider og fitnessfora i brand med deres selvfremmende indlæg og virale videoer, som hver især lover at få dig på den magiske vej til dine drømmekroppe ... mod et gebyr, selvfølgelig.
På den anden side, overlev længe nok, og du kan muligvis også møde den polære modsætning af den guru. Hvis du er heldig, kan du møde Dan John.
Dan John er ikke fancy. Faktisk, hvis han ikke var sådan en interessant, kyndig og sympatisk fyr, ville han være ligefrem kedelig. Helvede, han er praktisk talt Amish.
De ting, som de nye skoolguruer betragter som vanilje og forældede, som basale tunge øvelser, korrekt form og sund ernæring, er de ting, han værner mest om. De kedelige ting, som han ikke opfandt eller varemærker eller forsøgte at parlayere til en million dollars. De ting, der fungerer.
Dan John har været coaching og undervisning i cirka 30 år og er en dygtig kaster og Highland Games-konkurrent, der har opsamlet snesevis af vægtløftningstitler gennem årene. Han er også en efterspurgt foredragsholder og lærer, ikke mindst på grund af hans ry som en af de "gode fyre" i en branche, der ofte er kendt for pseudo-eksperter og selvfremmende hucksterisme.
Vi bad Dan John i tredive minutter af sin tid, og han gav os en time. Men hvis du kender Dan, bør det ikke overraske dig.
T-Nation: Dan, nogle mennesker er ikke atleter og konkurrerer ikke. De vil bare blive større, stærkere og få mere afslappede blik fra gals ved det lokale vandhul. Hvad kan de lære af det atletiske præstationsfelt for at hjælpe dem med at nå deres mål?
Dan John: Der er meget, de kan lære, men jeg bliver nødt til at sige, at den største ting ville være aktualitet.
T-Nation: Aktualitet? Jeg forventede et svar som squats og power cleans.
Dan: Træningsprogrammering er naturligvis også vigtig, men disse ting stammer alle først og fremmest fra dette koncept af aktualitet.
T-Nation: Forklar.
Dan: Problemet med mange mennesker, der kun beskæftiger sig med generel egnethed, er, at de ikke får konsekvenser for ikke at nå deres mål. Hvis den gennemsnitlige fyr eller gal skitserer et par seks ugers mål med deres træner, og de ikke kommer der, åh, alt for dårlig. Intet sker.
Men inden for det atletiske præstationsfelt bliver vi konstant bedømt, og hvis vi ikke klarer at tackle udfordringen, kan det være ødelæggende. Hvis jeg coacher en kugleleder til et møde om seks uger, hvis han ikke er klar, og han er seniorskole, er det forbi. Han bliver aldrig senior igen. Selvom han gentager på grund af akademikere, er han ikke kvalificeret, så det er stadig overstået.
Så en af de ting, du kan lære af os i atletik, er dette begreb med aktualitet. Vi har afskåret datoer, som vi er tvunget til at overholde, og de er afgørende for succes. Du kender de mennesker, der siger, at de skal se godt ud til et krydstogt eller jubilæum eller bryllupsdato? Nå, du kan ikke fortsætte med at skubbe en bryllupsdag tilbage, fordi du elsker chokolade. Virkelig, det er en kæmpe gave!
Et stort problem, som mange almindelige fitnessstuderende har, er at de er som græs. Nu er græs vidunderligt; det bøjer og svajer og går aldrig i stykker. Det kan overleve en tornado meget godt.
Egetræet klarer sig derimod ikke så godt, fordi det ser på en tornado og siger, 'Bring det!'Nogle gange overlever egetræet, og nogle gange bryder tornado det i to. Atleter er som egetræs. De bøjer sig ikke. De stiger enten til lejligheden, eller de går i stykker.
Jeg tror, at de personlige trænere derude kan lære meget af atleter i denne henseende. At have en deadline, der ikke kan skubbes tilbage, er en så stærk motivator.
Jeg elsker personligt disse programmer som "14 dage til Titanic triceps" og "21 dage til kæbe, der dropper pecs.”Hvad jeg kan lide ved dem er, at der er en linje i sandet. Uanset om programmet fungerer eller ikke, er en anden historie, men i det mindste er fristen der, så du bliver rettidig. Det er først og fremmest, hvad den gennemsnitlige trainee kan lære af atleterne.
T-Nation: Så at have en stiv, ufleksibel deadline og tvinge dig til at træde op og være ansvarlig?
Dan: Præcis. Hvis du har åbne mål uden tidslinje, når du aldrig dem. Du har brug for den frist. Som jeg sagde, er deadline virkelig en gave.
T-Nation: Forestil dig dette: Her er en fyr, der har løftet i 7 eller 8 år. Han har gjort ret gode fremskridt. Han arbejder hårdt. Han er ikke nybegynder. Men hvad mangler den gennemsnitlige "mellemliggende" fyr stadig? Med andre ord, hvad ser du mange tilsyneladende erfarne mennesker med udsigt over?
Dan: Det er let. Det er tre meget vigtige ting.
Den første ting er, hvad vi lige har talt om, tidslinjerne. Angiv en deadline, og hold dig til den. Eller vælg en opgave eller et mål og hold dig til det. Folk synes så bange for at skubbe konvolutten nu, alt hvad de gør, er det sikre, lette medium. Lad mig fortælle dig, jeg afskyr medium. Som Arnold plejede at sige, skulle du ”forblive sulten.”
Den anden ting er at komme ud. Nu kan det betyde et par forskellige ting: For nogle kan det betyde uden for deres behagelige, rene fitnesscenter. De af jer, der træner ved en af disse forstæder, hvis du er seriøs med at træne, er det virkelig din tid værd at komme ud af den boks. Det behøver ikke at være en formel ting; bare prøv at finde et mere seriøst motionscenter og udvid dig selv.
Spørg rundt og find et hardcore powerlifting-motionscenter, et bodybuilding-motionscenter eller et stærkt træningscenter. Udvid dig selv. Skub uden for dine grænser.
Udenfor kan også betyde, bogstaveligt talt udenfor, som i udendørs. Jeg fortæller folk hele tiden at gå på bondegårde, og de siger altid, at de ikke kan gøre dem i deres fitnesscenter. Det kan du selvfølgelig ikke, du skal gøre dem udenfor, i parken, på stranden, på bageste stier.
Jeg har et forbandet fint anlæg, men jeg træner ikke i det, jeg træner udenfor. Dette vil gøre de fleste elever en god verden, og desuden er alt det D-vitamin alligevel godt for dig.
Den tredje ting er at lære noget. Jeg tror virkelig, det hjælper. Jeg er overrasket over, at så mange mennesker siger, at de er seriøse, men ikke går på workshops eller efteruddannelseskurser. Jeg har fundet ud af, at hvad der skubbede mig ud over mine begrænsninger som atlet og træner, var at lære konstant.
For eksempel blev jeg som løfter eksponeret i russisk kedelcertificering 1, og jeg blev virkelig eksponeret i RKC 2. Jeg har en tendens til ikke at holde på kvalitetsrepræsentanter, og disse kurser fik mig til at træde tilbage og indse det.
Det behøver heller ikke at være et fancy $ 10.000 seminar afholdt i Abu Dhabi. Giv den store fyr i gymnastiksalen $ 50 for at skrive et program til dig. Garanteret lærer du noget.
Disse tre har været de største for mig i min udvikling. De kan arbejde for alle.
T-Nation: Du har en KISS (Keep It Simple Stupid) tilgang til træning, som mange læsere finder forfriskende. Har du en lignende tilgang til ernæring?
Dan: Jeg giver dette råd til hver eneste person, jeg kender. Først skal du gøre, hvad bedstemor har bedt dig om at spise og spise morgenmad. Jeg fortæller alle mine atleter, at før du kommer og ser mig, skulle du have spist to måltider og en snack.
Det lyder simpelt ved jeg, men du ville blive chokeret over, hvor lidt nogle praktikanter spiser. Jeg fik en pige til at passere mig under en løftesession, og jeg spurgte hende, hvad hun havde spist den dag. Hun sagde: Fem pommes frites.”Spurgte jeg,“ fem ordrer pommes frites?”Og hun sagde,” Nej, fem pinde pommes frites.”Under alle omstændigheder, hvis du ikke i det mindste spiser morgenmad, så spørg mig ikke om noget andet.
For det andet er det, jeg kalder ”mere, mere, mere” filosofien: mere protein, mere fiber og mere fiskeolie. Hvor meget mere? Det er sagen, de er alle selvregulerende. Sid dig ned foran tre pund laks og fortæl mig, hvor hurtigt du kan spise den.
Faktisk burde det være den næste store udfordring; i stedet for hotdogs spisekonkurrencer, skal der være konkurrencer om laksespis. Protein er selvregulerende, fibre er MEGET selvregulerende, som du opdager ret hurtigt, og fiskeolie er selvregulerende. Jeg tror stadig ikke, at folk tager nok af det. Jeg tror, at minimumene på flasken er netop det, minimum.
Det tredje trin er at komme af forarbejdede fødevarer. Det betyder intet af det, jeg kan lide at kalde ”papkulhydrater.”Hvis den kommer i en æske, skal du ikke spise den. Hvis du ikke ved, hvor det kommer fra, skal du ikke spise det. Kød, fisk, fjerkræ, frugt og grøntsager kan let spores tilbage til en gård eller en græsareal.
Men Doritos og Ho-Hos? Det er meget sværere at forbinde prikkerne.
Folk i branchen kalder det "at spise rent", og det er sjovt, når man begynder at spise på den måde, begynder mange bivirkninger at falde væk, især for folk, der tager antibiotika.
Min ven Dr. Jeff McCombs taler om, hvordan Candida bare er blevet en normal del af det nordamerikanske liv, delvis på grund af den mængde antibiotika, vi indtager. Idéen er, når du først begynder at tage dem, kaster den fordøjelsessystemets tarmflora.
Skeptikere vil spotte denne teori, men når du hører dette gentagne gange på et tidspunkt, skal du indrømme, at der må være noget ved det. Så trin tre er at fokusere på kød, blade og bær og at komme væk fra forarbejdede, gasagtige kulhydrater.
For eksempel klager mange mennesker, der prøver at spise på denne måde, over ikke at have nok hurtige og lette morgenmadsmuligheder. Nå, i dag havde jeg bøf og æg. Jeg kogte et par steaks i går aftes til middag, jeg holdt to af dem over, hugget dem op, og der var morgenmad. Det var ikke så svært at gøre. Bare fyld det op med noget fiskeolie, så er du færdig. Virkelig, det er ikke ligefrem straf at starte din dag med bøf og æg.
T-Nation: Næppe. Du har tidligere skrevet om "busbænk" -tid og "parkbænk" -tid, og hvordan det relaterer til træning og forberedelse til konkurrence. Hvad kan den rekreative løfter, der ikke konkurrerer, tage væk fra denne analogi?
Dan: Du kender mit arbejde godt, jeg er imponeret.
Tiden fungerer på to måder for en atlet. Den første måde er parkbænketid. Det er som når du går i en park, finder en bænk og bare læner dig tilbage og ser hvad der sker.
Lad os sige, at der en tirsdag morgen kommer et egern forbi. Hvor dejligt, synes du. Hvis du går tilbage på torsdag, og egernet ikke kommer forbi, rejser du dig ikke op og bliver sur og siger, ”Hvor fanden er det dumme egern!”Det er en parkbænk! Hvis ting sker, sker de.
Busbænk er anderledes. Hvis du tager 8:11 bussen hver morgen, står du kl. 8:10 op og kigger ned ad gaden efter bussen. Kl. 8:11 ser du på dit ur, klokken 8:12 er din dag ødelagt, og kl. 8:13 ryster du din knytnæve og forbander himlen. Det er busbænketid.
Nu personligt sætter jeg min træning på parkbænketid, hvilket betyder at jeg går ind, jeg nyder det og lader ting ske. Jeg kalder det "punch the clock" træning. Du går ind, gør bevægelserne efter planen, har en solid træning og ser, hvor det fører dig. Det går ind og ikke forventer meget - du skal bare træne en træning, som du tror over tid vil gøre en væsentlig forskel.
En busbænk er anderledes, og de fleste mennesker skal begynde at træne mere som disse. De fleste T NATION-læsere ønsker træning i busbænk og Jeg, Bodybuilder er et godt eksempel. Beregnet, planlagt og med meget endelige mål hver træning.
Hverken busbænk eller parkbænk er nødvendigvis bedre end den anden, men nøglen er denne: jo højere og højere du går, jo flere træningsbænke skal du have. Ideelt set starter du helt på busbænken. ”Jeg vil løfte fem dage om ugen og få 10 pund muskler på 12 uger.”Alle skal starte med fokuserede, målbare mål som det.
Men når du træner mere, skal du begynde at forvente mindre og mindre af dine træningsprogrammer - fordi du kommer i gymnastiksalen og laver ting, som du ved, vil gavne dig på lang sigt.
Parkbænk-træning tillader det, jeg kalder disse A-HA-træningsprogrammer. Det er når du ser noget, eller nogen viser dig noget, og du siger, “A-HA.”Det er skønheden ved at nærme sig træning fra Parkbænken: fordi du forventer mindre og mindre, når en A-HA sker, indser du det og kan drage fordel af det.
Jeg har lige for nylig ændret radikalt, hvordan jeg træner mine atleter, især i de hip-baserede bevægelser, der udelukkende er baseret på mine A-HA-oplevelser. Jeg har bogstaveligt talt lært hvordan livet ændrer ting, og jeg har været ved det i årtier nu. Det er skønheden ved at komme videre fra busbænken til parkbænken.
T-Nation: Så en rookie til mellemliggende skal være mere busbænk, men når du først får en god idé om, hvordan din krop reagerer, skal du gå over på parkbænken?
Dan: Efterhånden som du bliver mere etableret og lærer ting, åbner du dig selv for at genkende de øjeblikke, hvor egernet stopper forbi. Men du skal være i den rette tankegang for at dette kan ske.
T-Nation: Okay, du arbejder med atleter; fyre, der spiller fodbold eller fyre, der kaster ting, men hvad fudge ved du om bodybuilding? Sig, at et barn kom hen til dig og sagde, "Pops, jeg vil tilføje en tomme til min biceps, eller jeg vil føje to inches til mine lår.”Hvad vil du bede dem om at gøre?
Dan: Faktisk, hvad jeg vil sige er, at du skal tilføje 4 inches til dine biceps og 12 inches til dine lår. Med disse en eller to tomme mål skal du gå fra en skamløs 140-pund til en mindre end skurrende 148-punder.
Den største ting for de fleste fyre er at lære at spænde op og flytte noget tungt jern. Nu sagde jeg ikke at slå endnu 45 på benpressen. Jeg mente at sætte flere 45'er på markløft eller bænkpresse. Og vær så snill, ikke prale med mig om din bænkpresse på 225 pund. Jeg vil ikke engang lytte til dig, før den er over 400.
Jeg har ikke noget problem med, at nogen siger, at de kun vil blive større. Det er fint. Fejlen er at gøre, hvad konkurrencedygtige bodybuildere gør før et show for at blive større, snarere end hvad disse fyre gjorde i årevis og år for at komme til den størrelse, de er. Store bevægelser, store vægte, lave reps.
T-Nation: Så er du imod direkte armearbejde?
Dan: Nej, jeg ville bare ønske, at disse løftere tog bedre valg. Hvis du skal lave krøller, skal du i det mindste lave tykke stangkrøller. Jeg tror alligevel at pull-ups er bedre end mange krøller. Husk, biceps får så meget arbejde bare ved at stabilisere belastningen, så hvis du kan løfte 600, får du store, stærke biceps.
Med hensyn til triceps har jeg aldrig set en triceps-øvelse, der har mere værdi end militærpresse eller bænkpresse. Hvis du kan militært trykke 300 pund, vil du have store triceps. Plus, jeg bekymrer mig altid om albuen. Når du først har såret din albue, er det som håndleddet; de heler, men de bliver ikke bedre.
T-Nation: Ordet "spiritualitet" er blevet brugt for meget til det absurde. Hvordan definerer du spiritualitet, og hvilket sted har det i atletik?
Dan: De fleste mennesker har tendens til at opdele alt. Her er min krop, her er mit sind, her er min sjæl. Alligevel er det virkelig meget mere integreret end det.
Nogle af de mest øjenåbnende oplevelser i mit liv er kommet i sport. Der er øjeblikke, som jeg har haft i min atletiske karriere, hvor universets kræfter tilsyneladende har kombineret for at give mig en perfekt dag, og du bare sidder der og tager det ind.
Jeg husker, da jeg spillede fodbold i gymnasiet, var der et spil, hvor jeg lavede 18 tacklinger. Nu er det mange tacklinger, ca. 1/3 af tacklingerne i et helt spil. Sagen var, at når modsatte spillere stilte op, var det som om jeg vidste, hvor de skulle hen.
Spørgsmålet er, hvordan sker det? Det er den helt anden side af vores væsen, hvor tingene bare kommer sammen. Når du laver tingene rigtigt, ser alt ud til at være på linje.
Folk spørger mig ofte, hvorfor jeg stoler så meget på min intuition, noget jeg gør meget mere end folk ved. For eksempel var en af de bedste beslutninger, jeg nogensinde har truffet, at gifte mig med min kone Tiffini.
Folk sagde, at jeg var skør - hun er for ung, alle sagde - men jeg vidste fra dage til vores forhold, at jeg ville tilbringe resten af mit liv med hende. Jeg vidste det bare.
Så lektionen her er, stop med at adskille ting. Stop med at tegne disse kunstige linjer fra den person, du er i gymnastiksalen, til den person, du er i kirken. Det kommer til en ting: integritet.
Integritet har en betydning i teologi og moral: det betyder at være den person, som du siger, du er. Nøglen til integritet er at holde dig én person. Vær ikke denne person i et miljø, den person i det næste.
Jeg har kendt mange mennesker, der ville rive dig af med et hjerteslag, men så fortælle dig, at de er nødt til at skynde sig i kirken. Vær en person, en ensartet person, så ved din begravelse taler de alle om den samme fyr. Jeg tror, at når du først gør det, ser universet ud til at sammensværge for at hjælpe dig.
T-Nation: Du har været på denne planet i over et halvt århundrede. Jeg er sikker på, at du har set mange løftefader komme og gå, men du har sandsynligvis set nogle virkelig effektive ting, der tragisk er faldet ud af favør. Hvad er nogle ting, du ønsker, at løftere begynder at gøre igen?
Dan: Funktionelle isometriske sammentrækninger. Kortdistance overbelastningslifte. Det reddede min olympiske løftekarriere. Gå ind og find dit svage område i en øvelse og arbejd det. Det betyder IKKE bare at gå ind og træne din lås. Alle kan låse 500 pund ud, det er fantastisk, ingen bryr sig. Få en ærlig vurdering af dit svage område og overbelast det her.
Mit stikkepunkt foran squats var nøjagtigt 34 inches fra jorden, så jeg fik et par til at se heste i den nøjagtige højde og startede mine elevatorer derfra. Første gang kæmpede jeg for at springe 135, så jeg brugte naturligvis momentum til at skubbe mine elevatorer gennem det svage område.
Seks uger senere satte jeg 315 op fra samme højde. Så for mig var funktionelle isometriske sammentrækninger en karrierebesparende. Find din svaghed, lad strømstativet på det tidspunkt og prøv at sprænge igennem.
T-Nation: Hvad der i øjeblikket er hott i træningsverdenen, der gør dig nødt?
Dan: Jeg bliver nødt til at sige, ”Jeg har ret, og du tager fejl.”Denne idé om, at der er en korrekt måde at træne på, og at alt andet er forkert. Det sjove er, at i en løfter eller bodybuilder karriere skal du vaske gennem flere måder at træne for at finde det, der passer dig bedst.
HIT-nidkærerne har ret i mange ting. Der er en kropstype, der absolut trives med den type træning med lavt volumen, især ektomorfer. Men det er ingen måde at træne en fodboldspiller eller en kaster på.
Du kan se en lignende sort-hvid negativitet omkring diæt og kosttilskud. Når jeg kommer på pladen og siger, at jeg kan lide Alpha Male, noget som jeg har sagt 1000 gange før, straks skriver nogen, at jeg er et supplement luder. Nej, jeg er Dan John; Jeg har eksperimenteret med det, og det fungerer.
Jeg tror ærligt talt, at vi er klar over nogle fantastiske ting ernæringsmæssigt set, men på visse steder, hvis jeg så meget som nævner ernæring, siger folk, "Ernæring? Ha, det er for fags.”Det er det ikke. Der er nogle ting, der fungerer, enkle og enkle. Alligevel er folk så hurtige til at rive dig ned eller sætte spørgsmålstegn ved din integritet. Hele denne tankegang er min største peeve.
T-Nation: Du taler meget om, hvordan træning skal være sjovt. Hvordan kan en almindelig fyr, der træner alene fire dage om ugen på 24-timers fitness, gøre deres træning sjov?
Dan: Få først pokkerne ud af 24 timers fitness. Køb dit eget udstyr. Træn i baghaven. Tag dine venner sammen en gang om ugen, tag en grill, tag med noget udstyr og gør bare dumme ting. Bliv ikke fancy. Gør pokal squats, gårdture på landmænd, se hvem der kan gøre mest squats i 135, gør ti minutter med militære presser. Gør ting, du aldrig har prøvet før, og gør det sjovt.
Mens du løfter, skal en fyr holde øje med grillen, fordi du fik 20 kg kødlavning. Når du løfter, griner, nyder hinandens selskab og holder en kødfest; det i sig selv vil gøre mere for de fleste mennesker at gøre træning sjov. Se først på, hvad du ikke laver: der er ingen iPod, ingen ESPN på tv, ikke en løbebånd i syne. I stedet laver du og interagerer.
Hver gang du kan injicere et lille kammeratskab i din træning, har du det sjovt. Holde øje Pumpe jern igen, se hvor meget sjov alle disse fyre har det? De tager det alvorligt, men kammeratskabet var enormt. Vi er nødt til at vende tilbage til det.
T-Nation: Eventuelle afsluttende råd til løftere på den forkerte side af 40?
Dan: Når du først er kommet over 40, er det kun to ting, der betyder noget: fælles mobilitet og hypertrofi.
Det er ikke fleksibilitet. Fleksibilitet er som et festtrik for musklerne. Jeg kan straks være mere fleksibel. Det er fælles mobilitet, der holder kroppen i stand til at bevæge sig korrekt i et givet plan, der er afgørende for langvarig træning.
Den anden ting er, at når du først er forbi 32 eller 33, begynder du at miste mager kropsmasse med en fantastisk hastighed. Så du er nødt til at gøre noget bodybuilding eller hypertrofi arbejde for at bremse dette. Jeg fokuserer på variationer af militærpressen, fordi jeg mener, at deltoiderne, triceps, fælder, romboider og sandsynligvis røv er nøglerne til ungdommen. Jo mere tid der sidder på huk, går landmænd og militærpresser, jo yngre bliver du.
Jeg tror også, at det er en reel fejltagelse, når du bliver ældre for at holde bænkpres. Mellem den skade, det gør på skulderleddet, og jo strammere det gør pecs og delts, siger jeg glem det. Disse problemer bliver bare sværere og sværere at håndtere, når du bliver ældre.
Jeg kan godt lide at sige, at alle kan have endnu en skade, men har du det i dig for at få en bedring mere? Hvis du går på rulleskøjteløb og knækker dit håndled ved 50, og det tager dig 18 måneder at komme tilbage til løft, hvor skal du være om 18 måneder? Siger kalenderen, at du har råd til en skade af den størrelsesorden? Det spørgsmål bliver sværere at besvare, når du bliver ældre.
Så fælles mobilitet, hypertrofi, og ikke rod dig selv. Få ikke den dumme skade, du ikke kan komme tilbage fra.
T-Nation: Og endelig, det sidste spørgsmål, franchise-spørgsmålet, hvis du vil. Fortæl os noget, vi ikke ved?
Dan: Ingen bryr sig.
T-Nation: Uh?
Dan: Seriøst, ingen bryr sig. Hvor du placerer, de medaljer, du får, de konkurrencer, du vinder - ingen bryr sig. Nyd livet, have det godt. Alle er ligeglade.
Du kender de reklamer, hvor fyren siger, ”Se på mig, jeg er nede på 8% kropsfedt på grund af produkt XYZ?”Nå, a) du er ikke 8%, så få et nyt sæt kalibre, og b) ingen bryr sig. Når du går ned ad stranden og ser en flot pige, tror du, ”Herregud, hun skal være 115 pund og 10% kropsfedt!" Selvfølgelig ikke. Alle er ligeglade.
Når det er sagt, er det stadig vigtigt at have mål, og det er især vigtigt at indse, at det tager tid at nå dem. Men du vil aldrig nogensinde nå dem, uanset hvor meget tid du har, hvis du ikke først sætter dine mål med en deadline. I aften skal du sætte dig ned med en pude og et papir og begynde at tænke, hvor du vil afvikle og forbinde prikkerne i overensstemmelse hermed.
T-Nation: Så tilbage for at sætte et mål, sæt en deadline og arbejde baglæns?
Dan: Det er nøglen. Det hele begynder med det eneste trin.
T-Nation: Tak for at gøre dette i dag Dan!
Dan: Det var en fornøjelse.
Endnu ingen kommentarer