Strongman Rob Kearney forbereder sig på stærkman-sæsonen i 2021 efter hans opsving efter operation på hans briste triceps. Siden han kom tilbage til gymnastiksalen, har han fokuseret på at vinde trofæer over at slå rekorder. En del af hans plan er at forbedre hans konditionering, som på mange måder er lige så vigtig af en faktor som maksimal styrke er. Begivenheder som medleys, ågeture, keg-kast og Atlas Stones kræver alle udholdenhed og smidighed.
Heldigvis for Kearney får han fitnesshjælp fra den fem-time Fittest Man on Earth®, Mat Fraser, udfører nogle intense udfordringer og prøver sig på CrossFit WODs. Den nu pensionerede CrossFit Games-mester satte sig sammen med Arnold Pro Strongman Australia-vinderen i 2019 for at fortælle, hvordan livet er, siden han trådte væk fra konkurrencen.
Tjek det fulde interview nedenfor med tilladelse til Kearneys YouTube-kanal:
[Relateret: Rob Kearney deler håndvægt ren og pressetips til effektivitet]
Den daglige tempoændring for Fraser er skarp. Da han konkurrerede på eliteniveau, ville han ”vågne op og føle, at [han] døde hver dag for arbejde.”Selv med de dage bag sig er hans tidsplan ikke blevet lettere.
Jeg har travlere, end jeg nogensinde har været.
Ved træning til større begivenheder som CrossFit Games var Fraser rutine vanskelig, men enkel: vågn op, træne, spise, sove, gentage. I dag er Fraser's arbejde lidt mere kompliceret og består af telefonopkald, e-mails og noget mere beslægtet med en ”almindelig jobish ting”.”
Et projekt, der er resultatet af dette skift, bliver en coach til Hybrid Performance-metode (HPM). Mere specifikt coaching af PSM-træningsmetoden inden for hans “Hard Work Pays Off” (HWPO) -program. Ifølge deres websted bruger PSM-træning "procentdele, skalering og modifikation for at gøre træningsprogrammer fleksible, mens de sætter en klar vej til eliteydelse.”
Fraser er fascineret af, hvordan korrekt konditionering påvirker andre sportsgrene. Perspektivet på, hvad god konditionering faktisk er, er anderledes gennem en elite CrossFitters øjne versus en stærk mand i verdensklasse. Heldigvis for Kearney er han ikke helt fremmed for funktionel fitness.
[Relateret: De mest unikke genstande i Mat Fraser's Garage Gym]
Den amerikanske rekordholder af bjælkelift fik sin start inden for styrkesport gennem CrossFit. Han gik ind i sin første CrossFit-kasse tilbage i 2009 som seniorpædagog på 210 pund og kæmpede gennem de sværere konditionerende WOD'er som "Fran" og "Murph.”Kearneys syn på konditionering i dag er mere“ sportsspecifik.”
En medley i en konkurrencedygtig strongman-begivenhed varer normalt omkring 90 sekunder - en skarp kontrast fra CrossFit-udholdenhedsbegivenheder, som nogle gange kan vare over en time. Nogle eksempler er Ranch Loop og Atalanta-begivenhederne fra CrossFit Games-finalen i 2020.
Meget af det, som Fraser ville programmere for nogen, der følger hans træningspraksis, gælder ikke Kearneys behov som en stærk mand. Under sit interview med Kearney siger Fraser, at han får god feedback fra folk, der tester hans to timer lange træningssessioner. Denne type træning kan justeres stærkt for Kearney. Intense to timers konditioneringssessioner er ikke nødvendigvis befordrende for den type konkurrence, som Kearney forbereder sin krop til, hvor mange begivenheder er begivenheder med maksimal vægt som markløft, delvis dødløft eller squat.
[Relateret: Mat Fraser vises på Joe Rogan Experience Podcast]
Mens begge atleter måske tænker og handler anderledes, når det kommer til egentlig træning, anerkender de vigtigheden af at programmere og holde sig til det i gymnastiksalen.
Fraser fremhæver et eksempel på en svær intervaldag på cyklen. Tempoet eller intensiteten var sådan, at han ikke var sikker på, om han kunne "opretholde det i 10 minutter, endsige 20 minutter", hvilket træningen krævede. Fraser ville overvinde denne usikkerhed ved at "ikke give [sig selv] muligheden", hvilket betyder at han enten ville få træningen færdig eller mislykkes, fordi hans krop ville signalere at den ikke kunne fortsætte. Det gjorde det muligt for ham at måle sine nuværende grænser.
Den mentale sejhed resonerer med Kearney, der mener, at det er grunden til, at han holder fast i stærk mand på trods af at han ofte er den mindste atlet på det konkurrenceprægede område.
Hver gang jeg træder ind i gymnastiksalen, er det en forventning, at jeg gør det, uanset hvad der er i programmet.
For kontekst er Kearney 5'10 høj og under 300 pund. Det er en enorm forskel fra konkurrenter som den fire gange verdens stærkeste mand (WSM) Brian Shaw eller Robert Oberst, der står henholdsvis 6'8 og 6'7 for at holde deres næsten 400 pund rammer.
Fraser kategoriserer fiaskoer som muligheder snarere end nederlag: ”Fejl er kun fiasko, hvis du ikke lærer af det.”
[Relateret: Michael Miraglia afslutter verdens første Strongman Marathon]
Fraser siger, at vægten af stærke kvinder og stærke kvinder bevæger sig ved enhver konkurrence er ”ufattelig.”For de professionelle stærkere, der ikke vinder en konkurrence tidligt på sæsonen for at kvalificere sig til WSM, bemærker Kearney, at atleter vil konkurrere op over et dusin gange om året. Det er meget stress på nervesystemet. Kearney er allerede booket til 12 stærke mandskonkurrencer i 2021 mellem april og december - hans tricepsoperation var midten af oktober 2020.
I konkurrence har Kearney bevist, at hans teknik er det, der hjælper med at adskille ham. Han er en af de få stærke mænd, der bruger en splittet rykk under bevægelser over hovedet som tømmerløftet snarere end en lige trykpresse. At tilføje Fraser's konditioneringsprogram til hans træningsregime er en anden vej for Kearney for at drage fordel af hans størrelse.
[Relateret: Hvad spiser 'verdens stærkeste homoseksuelle'? - Rob Kearneys Strongman-diæt]
En ting var tydelig fra dette interview: begge mænd respekterer hinandens sport og det engagement og hårdt arbejde, der går i at konkurrere på eliteniveau. Selvom konkurrencerne og begivenhederne er meget forskellige i Strongman og CrossFit, er den mentale sejhed og engagement i at lære gode teknikker meget ens.
Frasers træningsprogram falder den 1. april 2021. Vi får se, om det hjælper Kearney med at stige op til podiet.
Fremhævet billede: Mat Fraser og Rob Kearney 'Instagram-sider: @mathewfras | @worlds_strongest_gay
Endnu ingen kommentarer