Strongman Martins Licis Steinborn squats en utrolig verdensrekord på £ 565

Steinborn Squat er en lift, der er rodfæstet i god tid til styrketræning. Mens den var ukonventionel, voksede Steinborn Squat i popularitet i løbet af de sidste par år på grund af boom af sociale medier og stærke mandkonkurrenter, der udførte bevægelsen på store scener.

I løbet af weekenden var Rogue Fitness vært for ROGUE Invitational, der fungerede som en af ​​de mange CrossFit Sanctionals for CrossFit Games sæsonen 2019. Sanctional blev afholdt i Rogue Fitness Headquarters i Columbus, Ohio, og på toppen af ​​selve konkurrencen indeholdt Rogue Fitness også et par Rogue Record Breakers begivenheder for publikum - den ene er Steinborn Squat.

Før denne weekend blev Steinborn Squat verdensrekord sat til 254 kg / 560 lbs af Martins Licis ved Arnold Sports Festival 2018.

Denne verdensrekord varede dog ikke længe Licis har skubbet sin verdensrekord lidt længere af Steinborn Squatting på en massiv 257 kg / 565 lbs. Hvad gør præstationen endnu bedre er, at Licis slog fire squats ud mellem rockoveren og satte dele af liften tilbage - sindssyg. Tjek videoen nedenfor.

I beskrivelsen af ​​Licis Instagram-video skriver han, “NY VERDENSOPTAGELSE - 255 kg (565 lb)! - Jeg begyndte oprindeligt at bruge Steinborn Rockover squat som en fysioterapi-øvelse for at rehabilitere min rygsøjle.

Det fungerede så godt for mig, at jeg nu sætter verdensrekorder med det. (Vær venlig ikke at tage det alvorligt. Brug ikke dette til at rehabilitere noget). KÆMPE TAK til @drjantodd, @steve_slater_, @caityhenniger og @billhenniger for at gøre dette muligt!”

Steinborn Squats historie

Steinborn Squat får sit navn efter styrkepioneren Milo Steinborn. I slutningen af ​​1800'erne var Steinborn kendt for at udføre utrolige styrke som en 553 lb squat, 218 lb enarmet snatch, 255 lb enarmet ryk og 375 lb clean & jerk. Han betragtes ofte som en af ​​de mest indflydelsesrige styrker pionerer inden for moderne træning.

Så hvordan kom Steinborn Squat til? En af Steinborns mest værdsatte karriereudmærkelser var en squat på £ 553. Nu, i moderne tid, er en 553 lb squat rutine for mange løftere, men husk på det tidspunkt, hvor der ikke var nogen squat-stativer, og Steinborn måtte tage vægten op og vippe på ryggen - hvilket skabte fødslen af ​​Steinborn Squat.

Sådan Steinborn Squat

I beskrivelsen af ​​Instagram-videoen på Licis joker han om at bruge denne bevægelse til genoptræning. Og ligesom Licis vil vi ikke anbefale at gøre det, men dette kan være en stor bevægelse for ikke kun at teste din mobilitet, men styrke og proprioception under barbell.

Som med de fleste bevægelser vil vi anbefale at starte lys og ringe i korrekt form, før vi prøver at udføre Steinborn Squats tunge.

1. Grib baren

Start med at stå vinkelret på enden af ​​barbell, og squat ned, tag fat i den ene ende.

Sæt din ryg som en markløft, og stå op.

2. Løft den ene ende op

Fortsæt med at gå barbell op, så den bliver lodret til jorden

Brug dine ben og løft op som en markløft

Coachens tip: Pas på ikke at lade stangen rulle på jorden.

3. Indstil dit greb

Dette er et af de sværeste trin, da opsætning er nøglen til balance og sikkerhed for lasten.

Tag din nederste hånd, og tag fat i det samme sted, som du ville tage i en back squat. Squat ned og få dig monteret på vægtstangen, hvilket ofte betyder, at din blyfod er tæt på vægtpladerne på jorden.

Coachens tip: Brug din kerne til at modstå overdreven spinal lateralbøjning og / eller bevægelse af stangen.

4. Træk dig selv (og vægtstangen) ned

Med fødderne og hænderne sikret, træk barbell ned i kroppen og begynd at sidde i en dyb squat.

Linjen bevæger sig og / eller glider, hvis du ikke placerer dig korrekt under trin 3. Derudover skal du sørge for at være flydende, når du falder ned i en dyb squat.

Coachens tip: Dette trin sker hurtigt, så vær bare klar til at tage lasten.

5. Sid i en dyb squat

Sid dybt ind i en stærk, lav og stabil squat.

Sørg for at holde brystet tæt og kerne tæt, og forbered dig på at stå op.

Coachens tip: Sørg for, at du er i stand til at sidde i en dyb squat inden du træner Steinborn squat.

6. Stå op

Når du har stabiliseret belastningen på bjælken, skal du blot stå op til toppen af ​​squat-positionen.

Derefter kan du dumpe vægtstangen fra bagsiden, gå den ind i stativet eller vende trin 1-6 (som du ville i en tyrkisk rejse sig) og lægge lasten tilbage på gulvet og gentage på den anden side.

Feature-billede fra @martinslicis Instagram-side.