I 2015 lancerede Iovate Health Sciences - det samme firma bag MuscleTech - StrongGirl, et kvindefokuseret brand med fire produkter: et valleprotein, forgrenede aminosyrer, en fedtforbrænder og en præ-træning.
Før-træningen kommer i Cosmopolitan Fruit Punch og Strawberry Mojito-smag, og den indeholder en bred vifte af ingredienser, inklusive en, vi aldrig har set i nogen præ-træning. Lad os se nærmere på.
En scoop har 20 kalorier og 3 gram kulhydrater plus 80 procent af det anbefalede daglige indtag af vitamin B6 og 33 procent af din B12.
Resten af ingredienserne falder i en ”Pre-Workout Energy + Focus Blend.”Det er en proprietær blanding, så vi ved ikke, hvor meget af hver ingrediens den indeholder. De er som følger:
Beta alanin
Taurin
Ekstrakt af grøn te
L-carnitin L-tartrat
Koffein (125 milligram, om hvad du finder i 1.5 kopper kaffe)
Quercetin
Kolin bitartrate
Japansk rosintræsekstrakt
Rhodiola ekstrakt
Theanine
De resterende ingredienser er for det meste en række naturlige og kunstige smagsstoffer og sødestoffer, en blanding af tandkød (som er fortykningsmidler og stabilisatorer) og noget naturligt farvestof fra rødbederpulver. Bemærk, at den indeholder de kunstige sødestoffer sucralose og acesulfamkalium.
Relateret: Bedste præ-træning
Vi kan gruppere de fleste af ingredienserne i et par forskellige kategorier her.
Energi: Koffein er selvfølgelig en vigtig spiller her, men der er også nogle beviser for, at l-carnitin l-tartrat kan hjælpe med energi og fokus.
Fokus: Taurin og theanin bruges begge til at forbedre fokus og reducere rystelser, der kan ledsage et stort koffeinhit. Rhodiola, lavet af en skandinavisk blomstrende plante, er også en måde at reducere træthed og forbedre fokus uden teknisk at være et stimulerende middel.
Udholdenhed: Beta-alaninet er meget stærkt forbundet med udholdenhed, og cholinbitartratet kan stige anaerob udholdenhed eller kortere udbrud af træning med høj intensitet.
StrongGirl præ-træning 
Antioxidanter: Ekstrakt af grøn te og quercetin, et bioflavinoid, der findes i store mængder i æbler og citroner, har begge rigtig meget antioxidanter. Dette betyder, at de kan reducere den cellulære skade, der er forbundet med motion. Der er også nogle undersøgelser, der antyder, at grøn teekstrakt kan forbedressprinthastighed, og at quercetin kunne forbedre VO2 max, når det kombineres med koffein.
Grøn teekstrakt betragtes også undertiden som et vægttabstilskud, da det kan øge termogenesen. Hvis det har en effekt, vil det sandsynligvis være mildt - 100 kalorier eller deromkring over en dag - men beviset er noget pålideligt.
[Nysgerrig efter disse kosttilskud? Se vores valg for de bedste kosttilskud til fedtforbrændere til kvinder.]
Tømmermænd? Det japanske rosintræekstrakt virkede som en usædvanlig optagelse. Det er generelt ikke kendt for anvendelse til forbedring af træningens ydeevne. Hellere,det bruges til at behandle (i.e. reducere) beruselse og hjælpe med at "kurere" tømmermænd. Undersøgelser antyder, at det kan reducere alkoholrelateret leverskade og hjælper dig med at metabolisere alkohol hurtigere, og en undersøgelse fra 2017 viste, at folk, der tog japansk rosintræsekstrakt, oplevede mindre hovedpine, svimmelhed og kvalme under deres tømmermænd end en kontrolgruppe. Så måske dette er en præ-træning, der kunne gøre det lettere at komme i gymnastiksalen, hvis du havde en for mange i går aftes.
Men for at være retfærdig brugte den 2017-undersøgelse ca. 2.5 gram japansk rosintræekstrakt, og der er sandsynligvis meget mindre end det i StrongGirl Pre-Workout - det er en ingrediens i en 3-gram blanding af ti ingredienser.
Og det er mit største problem med dette produkt: vi ved ikke, hvor meget af nogen af disse ingredienser det indeholder, så vi ved ikke, om det har en effektiv dosis. Og doseringen er lige så vigtig som selve ingrediensen.
For effektive doser tyder undersøgelser på, at du sandsynligvis har brug for 1.6 gram beta alanin, 1 gram taurin og 500 milligram l-carnitin l-tartrat. Det sætter os over 3.05 gram i Pre-Workout Energy + Focus Blend, og vi har ikke engang taget de 7 andre ingredienser i betragtning.
Men disse doser gælder muligvis ikke for lettere atleter, så det er faktisk cool at StrongGirl muligvis gør deres produkt mere tilgængeligt for mindre kvinder eller mennesker, der er mere følsomme over for disse effekter. Karret foreslår faktisk at prøve kun en scoop i starten og derefter flytte op til to scoops, hvis du ikke føler meget af en indvirkning.
Du kan hente 30 portioner for $ 19 eller 63 cent per portion. Det er ret billigt; de fleste præ-træningsprogrammer ligger mellem 80 cent og $ 1 pr. portion. Men husk, at en scoop sandsynligvis kun vil være effektiv for lettere atleter. Andre skal muligvis fordoble.
Den Cosmopolitan Fruit Punch-smag smagte mindre som en Cosmo og mere som Fruit Punch, hvilket vil sige at smagen for det meste var kirsebær med en let vaniljesmagsmag, der mindede om tyggegummi.
Dette er en ret billig præ-træning med et godt koffein-hit, og den har en bred vifte af ingredienser forbundet med energi, fokus og udholdenhed. Vi kender ikke doserne af nogen af ingredienserne, så vi ved det ikke rigtig hvordan effektiv dette produkt er, men Jeg er ret sikker på, at to scoops vil være nok for de fleste mennesker.
7.3 
Endnu ingen kommentarer