Stærkt sind, stærkere krop

4361
Yurka Myrka
Stærkt sind, stærkere krop

Joe DeFranco er begejstret.

”Jeg er pumpet!”Fortalte han mig i sidste uge. ”Jeg får aldrig tale med nogen om disse ting! Dette er lort, jeg har været rigtig glad for i årevis. Det er virkelig en af ​​hemmelighederne til mit gyms succes. Hvis folk mangler dette aspekt af træning, mangler de et stort stykke puslespil. Jeg er pumpet for at få denne info derude!”

Nu jeg blev pumpet. Jeg slog kontakten på min digitale optager, og Coach DeFranco begyndte at tale. - Chris Shugart

Hvorfor du stadig suger: Det manglende puslespil

Jeg ser dem overalt, hvor jeg ser: trænere og undervisere med alle de rigtige certificeringer og grader, der bare ikke kan få gode resultater med deres kunder ... eller endda sig selv.

De suger. De ved godt de suger. Og de kan ikke finde ud af det hvorfor de suger.

De har uddannelsen; vidensbasen er der. De har endda det rigtige motionscenter og alt hardcore-udstyr. Hvad mangler den foruden resultater? Et vigtigt stykke af puslespillet, som du ikke kan lære i skolen. Det er noget, du skal lære i skyttegravene og under baren.

Langt den mest oversete del af vellykket træning er sindsspil: de psykologiske aspekter af fysisk præstation.

Uanset om du er en professionel atlet eller en gymnastiksport, er de mentale komponenter i træning afgørende. Problemet er, de er ikke let definerede. I modsætning til det sort / hvide antal træningsprogrammer og PR'er ligger disse ting i et gråt område, der er svært at kvantificere.

Men hvis du kan begynde at forstå det, kan du begynde at opnå ting i gymnastiksalen, som du aldrig troede var mulige.

Her er fem psykologiske strategier, som jeg har lært i mine år som coach, som du kan bruge til at nå dit gym mål.

1 - Sæt det op. Op!

Et par meget respekterede trænere tillader ikke musik i deres fitnesscentre. De siger, at de har læst undersøgelser, der viser, at det forringer uddannelsen. Nå, jeg læste også mange undersøgelser, men nu hvor jeg er heldig nok til at have et motionscenter, der hele tiden er fyldt med en lang række atleter, laver jeg mine egne studier. Jeg behøver ikke at lytte til "reglerne" for andre, der sandsynligvis ikke engang træner en fjerdedel af de atleter, som jeg gør.

Så jeg kan fortælle dig dette med 100% sikkerhed: Du lægger på høj musik, som atleten nyder, og han får forbedret energi, styrke og humør. Han vil arbejde hårdere. Periode.

I mit motionscenter har den gruppe atleter, der træner på det tidspunkt, lov til at vælge musikken eller medbringe deres egen. Vi har haft alt fra rap og techno til country. Uden spørgsmål er musik en positiv stimulans for træningsmiljøet.

Jeg har været i træningssessioner med atleter, når jeg har bemærket, at der mangler noget. Det er bare dødt, og jeg siger til dem: ”Lad os gå, fyre, lad os fyre op!”Så indser jeg, at jeg har glemt at sætte musikken på!

Tænd for musikken, og hele stemningen ændres. Fyre bryder PR'er. De savner elevatorer, skifter sangen til noget, de kan lide bedre, og sætter derefter en ny rekord. Uanset hvilken mekanisme, den nye sang stimulerede dem, motiverede dem eller gav dem energi. Jeg har set det ske for mange gange for at benægte fordelene. Du kan ikke fortælle mig, at musik ikke forbedrer træningen. Jeg går til min grav og siger, at det gør det.

Hvis min stereo ikke fungerede, ville jeg sende alle hjem? Nej selvfølgelig ikke. Men du er ikke en hård træner ved at få dine atleter til at løfte i stilhed. Hvorfor ville du ikke tillade dem at gøre noget, der får dem til at føle sig bedre, have mere energi og præstere bedre.

Musik er en stor del af mit motionscenter. Ogdet er højt hele dagen.

2 - Bliv mentalt hård ... Eller kom ud af mit motionscenter

Nogle mennesker har det bare. De er født mentalt hårde. Men jeg tror, ​​du kan tage nogen, der er “blødere” og gøre dem mentalt hårdere med den rigtige træning og det rette miljø.

Jeg definerer mental sejhed som en psykologisk kant, der gør det muligt for en atlet at forblive fokuseret og selvsikker under højtrykssituationer til at udføre sit fulde potentiale.

Mental sejhed er noget, der viser sig, når tiderne er svære, og tingene ikke går rigtigt. Du ved, om en atlet er mentalt hård eller ikke i tider med tvang. Han forbliver på opgaven, og han bliver ikke raslet.

Du kan træne det til et barn ved at udvikle bestemte attributter. Jeg starter den proces med atmosfæren i mit motionscenter. De, der ikke er mentalt hårde, vil sandsynligvis blive skræmt i starten.

Jeg har en indendørs lagerfacilitet nu med et spor og et område, som Prowler skubber, men vi går stadig udenfor året rundt og træner på parkeringspladsen, vinter eller sommer. Vil du udvikle et mentalt hårdt barn? Må ikke baby dem. Hvad hvis de ikke kommer tilbage? Nå, da var de sandsynligvis ikke i stand til at blive udviklet i første omgang. De havde det ikke.

Træningsmiljø spiller en stor rolle. Kid går ind i mit motionscenter, og der er mange store, stærke fyre, og musikken sprænger, så får jeg dem til at gå udenfor i dårligt vejr. Men hvis det barn kommer tilbage år efter år, vil han i sidste ende være immun over for varme og kulde, høj musik påvirker ham ikke, og større, stærkere fyre kommer ikke ind under hans hud. Han er kamphærdet.

Under hans sport er der ikke meget tilbage, der kan kastes mod ham. Han står over for store fyre, han er trænet med dem, han har allerede konkurreret i brutal varme og blærende kulde. At møde disse ting i hans sport er bare endnu en dag for ham.

Vores atmosfære har bygget grundlaget for mental sejhed.

3 - Inviter Zen of Zone

Er du "i zonen", når du træner?

Zonen er en bevidsthedstilstand, hvor atletens færdigheder passer perfekt til præstationskravene for hans særlige sport. Det er næsten som en oplevelse uden for kroppen, og det virker ubesværet.

Mange mener, at denne perfekte zone er relateret til sekretionen af ​​visse endorfiner i din hjerne som adrenalin, noradrenalin og dopamin. At være i zonen er en naturlig højde.

Kan du tænde det "og komme ind i zonen efter ønske? Sikkert ikke. Men jeg ved med sikkerhed, at forberedelse vil øge dine chancer for at komme i den ideelle præstationstilstand. Når du træner smart og træner hårdt, når din forberedelse er god, og du træner religiøst over lang tid, dig invitere den zone, der skal vises.

Dediker dig til dit håndværk, og zonen finder dig.

4 - Tro på programmet

Jeg tror, ​​at den måde, jeg træner mine atleter på, er den bedst mulige måde baseret på det, vi ved i dag om forbedring af menneskelig præstation. Men det vigtige er, at atlet mener det.

Uanset hvor hårdt du træner dem, vil atleten aldrig nå sit fulde potentiale i dit program, hvis han ikke tror på det, du laver. Han behøver ikke at kende al videnskaben, men han må tro, at det, han laver, vil give ham det, han har brug for.

Det er derfor, jeg ”dekorerer” gymnastiksalen som jeg gør. Jeg har alle pro-trøjer fra NFL-fyre og billeder af dem i facilitetstræningen. Hvis du er gymnasiebarn, og du går ind og ser Miles Austins all-pro-trøje og et autograferet billede fra ham, der siger, ”Til Joe, tak fordi du gjorde mig til en freak!”Så vil du tro på, at denne type træning kan gøre det samme for dig.

Du vil købe dig ind i mit program endnu mere; du vil lytte til hvad jeg har at sige. Du kan bare se nogen arbejder hårdere, når han virkelig tror på, hvad han laver.

5 - Bliv Bi-Polar

”Joe, du er så forskellig fra time til time,” sagde min kæreste, som arbejder sammen med mig i gymnastiksalen.

Hun har ret. Jeg kalder det bi-polær coaching. Min coachingstil skifter afhængigt af, hvem der kommer ind for at træne. Jeg har nogle college-fodboldspillere, der reagerer bedre, når jeg kommer i deres ansigter og kalder dem fisse. Det får dem til at gøre hvad som helst.

Men det fungerer ikke med en 15-årig kvindelig atlet, der går ind i gymnastiksalen for første gang og ser bange ud. Jeg kommer ikke ind i hendes ansigt; hun kommer aldrig tilbage. I stedet får hun den venligere og blidere Joe D.

Kvindelige atleter har ofte brug for beroligelse og forklaring. De har brug for at vide, at vi ikke vil gøre dem ”store.”I stedet vil vi gøre dem stærkere og mindre modtagelige for skade. Når de er komfortable i deres omgivelser, kan du begynde at skubbe dem, nogle gange hårdere end fyrene.

Pointen er, første indtryk tæller. Den gode træner eller træner skal behandle alle lidt anderledes. Du skal være i stand til det Læs atleten. Det handler ikke kun om X'er og O'er for træning eller metoderne eller videnskaben for programmet. Det handler om at kunne se på en atlet og få en fornemmelse af hans opførsel og personlighed. Juster din tilgang baseret på det, så får du mest muligt ud af atleten.

Hvorfor er mit gym vellykket? Kombinerer videnskabeligt sunde træningsprogrammer og fremskridt med en dræbende atmosfære og evnen til at imødekomme hver atlets individuelle psykologi. Det er bi-polær coaching: at finde ud af, hvad der gør at barn kryds og derefter bruge det til din fordel.

Jeg er ikke den smarteste fyr i verden eller den mest videnskabelige, når det kommer til dette felt. Men hvad der placerer mit gyms resultater over de andre, der måske er klogere end mig, er min evne til at få mest muligt ud af mine atleter ved at vide, hvornår jeg skal være en hard-ass og hvornår jeg skal være lidt blødere.

Du skal vide, hvornår du skal forklare videnskaben bag, hvad du laver i træningen, og hvornår du bare skal sætte fyren igennem træningen og tale med atleten som en andenklasse. Nogle mennesker er ligeglade med videnskaben; de vil bare have resultater. Andre ønsker at kende ind og ud.

Nogle mennesker tror, ​​at professionelle atleter elsker at løfte. Pro-atleter får betalt millioner af dollars for at spille deres sport, og de er naturligvis dygtige til det. Løft og løb og stræk er kun dele af deres job. For mange af dem er det en del af deres job, som de ikke nødvendigvis kan lide.

Pro fodboldspillers kroppe er slået op. De har trænet siden de var tolv år gamle. Når de er 30, er det ikke sjovt at komme til gymnastiksalen. Disse fyre behøver ikke at kende videnskaben bag programmet. De stoler på, at jeg gjorde forskningen. De ønsker ikke at komme her og blive nedfældet med forklaringer. Fortæl dem, hvorfor du gør det - for at hjælpe med at rehabilitere en skade, blive hurtigere, blive stærkere - og de vil bare gøre det.

Nogle trænere prøver at være hårde røv hele tiden. De prøver at være hårde og få deres atleter til at kaste op. Så har du de fyre, der er veluddannede, og de skubber den uddannelse på deres atleter, men atleterne kunne ikke bryde sig mindre.

Den træner keder den atlet, der bare vil træne og komme helvede derfra. Hvis du er en alsidig, bi-polær træner, så kan du lære, hvilke atleter der vil have de ting, og hvilke ikke, og derefter justere i overensstemmelse hermed.

Hvis du ikke kan læse atleterne, bliver dine resultater med dem ikke, hvad de skulle være.

Coach dig selv

Hvordan får du disse mentale strategier til at fungere for dig? Enkel:

  1. Find musik, der motiverer dig. Skru det op.
  2. Vedtag ikke et træningsprogram, som du ikke tror på, ellers vil du halvdelen af ​​det, selvom det er en god plan. Find et program, der får dig begejstret, så lægger du den indsats, der kræves for at få resultater.
  3. Indstil scenen for zonetilstanden. Du gør dette gennem praksis og forberedelse til din sport, det være sig fodbold, powerlifting eller bodybuilding.
  4. Mental sejhed er født af vanskelige situationer eller miljøer og overlever dem. Må ikke baby dig selv. Lad dig ikke kaste dig selv. Stop med at være sådan en primadonna.
  5. Indse, at det, der motiverede dig til at træne hårdt i går, undertiden ikke vil være det samme, som du har brug for i dag for at optimere din mentale tilstand. Vær “bi-polær.”Vær alsidig. Vend kontakten, og juster. Gør hvad der fungerer for dig den dag.

Afslutning

For nogle atleter er disse mentale komponenter lige så vigtige som et solidt træningsprogram. For andre er de endnu vigtigere, fordi du ikke kan have effektive træningsprogrammer eller optimal ydeevne på banen, hvis du ikke først får hovedet lige.

Udfør det, og du kan opnå alt.


Endnu ingen kommentarer