Begynd i barnets stilling (læn dig tilbage på dine hæle, armene strækker sig lige ud foran, panden til jorden). Hold cirka 10 sekunder, gå derefter begge hænder ca. 6 inches til højre, og føl strækningen gennem din venstre lat og skulder; hold 45 sekunder. Gå hænder til venstre og hold 45 sekunder.
Sid på gulvet, dine ben strakte sig til begge sider, fødderne bøjede. Nå dit bryst mod gulvet, før armene fremad. Vent et minut. Mulighed: Gør denne strækning stående, benene lige, når dine håndflader mod gulvet mellem dine fødder.
SE OGSÅ: De bedste strækninger til din træning
Lig med forsiden opad på gulvet, benene udstrakte. Træk højre knæ mod brystet, og hold venstre ben på gulvet. Sænk højre knæ til venstre, skub forsigtigt på benet med venstre hånd; holde skuldrene plantet på gulvet. Hold et minut; skift sider.
Knæl vendt væk fra en væg med dit højre knæ bøjet foran dig 90 grader, venstre knæ på gulvet (brug en matte eller en pude under knæet, hvis det er nødvendigt), toppen af din venstre fod på væggen med din skinneben så tæt til parallel som muligt til væggen. Hold i 1 minut; skift side og gentag.
Lig med forsiden opad på gulvet med højre ankel oven på venstre knæ. Tag fat i bagsiden af venstre lår, træk mod brystet. Hold i et minut; skift sider.
Endnu ingen kommentarer