Stimulerende midler og eksplosiv ydelse

Her er hvad du har brug for at vide ..

1. Dr. Lowery undersøger, om virkningerne af en energidrik hovedsagelig er kognitive, eller hvis der også foregår noget andet, som faktisk motorisk neuron eller muskelforbedringer.
2. Både strækrefleksen og diætstimulanten forbedrede eksplosiv ydeevne i høj grad.
3. Enkeltpersoner varierer betydeligt - inklusive genetisk - i deres svar på diætstimulerende midler.

Det var tilfældige omstændigheder. På et styrke- og konditioneringsværksted hørte jeg to af højttalerne begejstre om en energidrik som et supplement til træningen. At være forsker i koffein / stimulerende midler de sidste fire år og blive temmelig dygtig til at opdage de kognitive og neuromuskulære virkninger deraf, lænede mig ind for at høre mere. Da jeg hørte en af ​​dem sige "Spike", stødte jeg ind.

Vi diskuterede nuancer af forskellige stimulanser, så vidt de perceptuelle virkninger. Jeg vedder på, at mange af jer er enige i, at de adskiller sig. Kaffe svarer ikke perfekt til ren koffein, som ikke helt svarer til energidrikke eller tabletter før træning. Jeg har brugt Spike i tabletform, så jeg blev nysgerrig. Nogensinde skeptikeren tænkte jeg straks på, om de virkninger, jeg hørte om, simpelthen var begrænset til kognition, eller om der muligvis er en reel motorisk nerve eller muskuløs effekt. Jeg var nødt til at finde ud af det.

Stimulerende midler og Stretch Reflex

Der har været en idé, der brygger (ordspil beregnet) bag i mit sind, siden jeg foretog nogle kaffeundersøgelser sidste år. Hvad hvis det rigtige diætstimulerende middel blev brugt til at forstærke stretchrefleksen? Jeg ved bestemt, at dette er et reproducerbart fænomen. Faktisk bruger jeg det som en pædagogisk laboratorieaktivitet: Vi leverer en tidligere excentrisk strækning, og baren flyver op med kraft.

figur 1. Stretch Reflex (forenklet)

Da jeg var mindre interesseret i et boost af min one-rep max, som tidligere har været blandet med forskere (3, 7), spekulerede jeg på, hvad der ville ske med målrettet manipulation af mere eksplosiv præstation. Kald det hastighed arbejde hvis du kan lide. Kort sagt: Jeg vil bade det neuromuskulære kredsløb, der er involveret i stretch-shorten-cyklussen med stimulerende forbindelser og se hvad der sker.

Jeg bestilte en sag med Spike® Shooter til min lille efterforskning. Det er vigtigt, at jeg ikke havde vildfarelser af storhed. Dette ville ikke være en videnskabelig demonstration, men en simpel tinkering med naturen, et simpelt eksempel på observation og registrering, uformel sag. Jeg ville forsøge at forblive objektiv. Jeg er ikke en træner, men snarere en umættelig nysgerrig ernæringsekspert, fysiolog og løfter. Efter alt, på et eller andet niveau, vil vi alle gerne vide, hvad der sker i vores egen kroppe og liv. Nedenfor er mine noter.

Spike Notes Day One: Initial Gym Experience

• I eftermiddags, lige før jeg afgår til gymnastiksalen (20 minutters kørsel), nipper jeg til en Spike Shooter og holder hver slurk under tungen i cirka 20 sekunder.
• Can er væk efter 5-8 minutter er gået.
• Tanker i bil: Ud over kun at fokusere på fænomenet stretch-shorten-cyklus har jeg stor interesse i at tage dette et skridt videre, forstyrre systemet via diæt. Jeg minder mig selv om at forblive så neutral og objektiv som muligt. (Stimulerende midler kan have en stemningsfremmende virkning.)
• Opfattelser ved at gå igennem mit ritual før træning i gymnastiksalen, opvarmning: Subjektivt kan jeg altid fortælle, hvornår en stimulant arbejder via to selvkriterier: Mit udslidte musikvalg får nyt liv, og visuelt fokus klikker faktisk ind i hyper- klarhed. Sidstnævnte sker allerede.
• 35 minutter efter indtagelse, øges opmærksomheden.
• 35-50 minutter efter indtagelse, interesse og fokus på rytme og tekster, der kommer gennem mine hovedtelefoner, er meget tydeligt under opvarmning.
• Aldersrelateret stivhed er forsvundet af sæt 3. Rationelt kan dette være lige så meget ibuprofen som en følelse af energi, men jeg føler en gavnlig "tæthed" og kontrol.
• Engagerer sig i forskellige typer eksplosivt arbejde:

1. Forudindlæsning (pausestang nær bevægelsens bund, følelse af lærte fornemmelser af den lette præ-dynamiske sammentrækning, den delvise virkning af actin og myosin "griber" i muskelbukene.)
2. Sidder i hullet med mindre forspænding (forestiller mig en nitromethandrevet dragster, der eksploderer fra det grønne lys, der accelererer 0-100 mph på mindre end 1 sekund).
3. Dynamisk stretch-kontrakt (lidt hurtigere, hurtig tilbageførsel af excentrisk til koncentrisk fase, lidt "bounce").

• Linjen efterlader pænt fælder i toppen af ​​squats.
• Jeg er gennemblødt ... fra hastighedsarbejde?! Det kan være Spike, eller det kan simpelthen være fugtigheden.
• Træningskampen er afsluttet. 100+ min., Føltes som de sædvanlige 60 minutter.

Spike Notes dag to: Tinker i laboratoriet

• 8:00: Morgenmad var sædvanlig skål med havre, bær og valleprotein, 1 kop halvcafé kaffe.
• Indledende tanker under kalibrering af det ballistiske målesystem: I dag har jeg brug for granularitet og objektivitet af maskinafledte tal.
• Åbent forbrug af drikken er en begrænsning, men forbedrer ekstern gyldighed (virkelighedens anvendelighed på grund af forventning).
• 10:00: Opsæt udstyr til Smith-bænkpresning (bedste bevægelsesvalg baseret på tidligere data).
• Dagens plan: Udfør baseline, indledende (kontrol) bænkmåling kl. 11:00, vent ca. 2 timer for at reducere indflydelsen af ​​neurale potentiering fra for-test, udfør Spike-bench-måling.
• Belastning: 45% maks. 1 gentagelse (135 lb., Se figur 2.)

Variabler, der skal inkluderes:
Effekt (watt)
Kraft (N)
Rate of Force Development (N / s)
Barhastighed (m / s)

• 11:00: Udstyret er klar. Påmindelse til dig selv, sørg for at eksplodere maksimalt i to typer elevatorer: regelmæssige "ikke-reflekterende" løft i hullet og under dynamiske stræk-forkorte cykellifte.
• Et bar-kun opvarmningssæt (45 lb., 10 reps)
• To "kontrol" -sæt uden energidrikken er afsluttet (en rep af hver type sammentrækning: et uden stretchrefleks efterfulgt af et med tidligere stretch).
• 12:45: Uplanlagt møde (arbejde) kl. 13:00. Udfør således Spike-løft 15 minutter tidligere end planlagt (90 minutter efter pretest uden drikke).
• Resulterende præstationssammenligning (selv):

Effekt af stretchrefleks alene sammenlignet med ikke-refleksivt forsøg:
Strøm +19.6%, hastighed +12.2%, Force +26.3%, RFD + 6.8%

Effekt af Spike på ikke-refleksiv ydelse:
Strøm +6.1%, hastighed +8.2%, Force +6.1%, RFD +16.4%

Effekt af Spike på stretchrefleks ydeevne:
Strøm +9.7%, hastighed +11.9%, kraft +7.0%, RFD +51.9% (!)

Figur 2. BMS-sporing (analyseret segment mellem røde linjer)

Dekonstruktion af dataene

Det kom ikke som nogen overraskelse, at både stretchrefleks og diætstimulerende middel (Spike Shooter) forbedrede min eksplosive præstation. Jeg har personligt set dette efter indtagelse af to kopper stærk kaffe, omend mere som ensifrede procentsatser. Ændringens størrelse var dog en overraskelse.

Især styrkeudviklingshastighed ("dragster-effekten") var af interesse. Jeg minder mig selv om, at min subjektive følelse af forventning sandsynligvis påvirkede resultaterne (1), men så ville situationen udfolde sig i min daglige træning - der ville ikke være nogen blænding, jeg ville vide, at jeg drak Spike som forberedelse til træning.

Det var også overraskende, at de subjektive kognitive / perceptuelle effekter var forskellige fra mine tidligere erfaringer. Selvom jeg ved, at forskellige stimulerende produkter tilbyder forskellige fornemmelser, mangler jeg en præcis referenceramme for, hvad jeg følte. Hele denne oplevelse forstærkede min konklusion om, at produktspecifik analyse bliver vigtig.

Jeg gør alt for at lyde neutral. Jeg kan kun opfordre læsere til at følge lignende bemærkninger under "naturforskning" -procedurer og se, hvordan du har det og udfører. Selvom du ikke har adgang til måleenheder, skal du være i stand til at kaste lys over din individuelle forbedring. Enkeltpersoner varierer betydeligt - inklusive genetisk (10) - i deres svar på diætstimulerende midler som koffein. Dette gælder endda refleksivt output. (2, 8)

Alt i alt tror jeg, at jeg var i stand til at uddybe den uformelle hypotese. Drikken forbedrede min eksplosive præstation og syntes at virke endnu stærkere, når jeg engagerede stretchrefleksen. Jeg er fascineret nok til at indarbejde Spike i et specifikt træningsprogram, hvor jeg med vilje bruger det på dage med lettere hastighed.

Referencer og yderligere læsning

1. Dawkins, L., et al. (2011). Forventningen om at have indtaget koffein kan forbedre ydeevnen og stemningen. Appetit. Dec; 57 (3): 597-600.
2. Earles, D. (2002). Præ- og postsynaptisk kontrol af motoneuron-ophidselse hos atleter. Med Sci Sports øvelse. Nov; 34 (11): 1766-72.
3. Eckerson, J., et al. (2012). Akut indtagelse af sukkerfri Red Bull energidrik har ingen indflydelse på styrke i overkroppen og muskulær udholdenhed hos modstandstrænede mænd. J Styrke Cond Res. 4. dec. [Epub inden udskrivning]
4. Hodgson, et al. (2005). Potentiering efter aktivering: underliggende fysiologi og implikationer for motorisk præstation. Sports Med. 35 (7): 585-95.
5. Lowery, R., et al. (2012). Virkningerne af potentierende stimuli under varierende hvileperioder på lodret springpræstation og kraft. J Str Cond Res 26 (12): 3320-3325.
6. MacIntosh, B. og Gardiner, P. (1987). Posttetanisk forstærkning og træthed i skeletmuskler: Interaktioner med koffein. Kan J Physiol Pharmacol 65: 260-268.
7. Pallarés JG, et al. (2013). Neuromuskulære reaktioner på trinvise koffeindoser: ydeevne og bivirkninger. Med Sci Sports øvelse. Nov; 45 (11): 2184-92.
8. Ross, A., et al. (2001). Neurale påvirkninger på sprintløb: træningstilpasninger og akutte reaktioner. Sports Med. 31 (6): 409-25.
9. Skof, B. og Strojnik, V. (2006). Neuromuskulær træthed og restitutionsdynamik efter anaerobt interval arbejdsbyrde. Int J Sports Med 27 (3): 220-225.
10. Womack, C., et al. (2012). Indflydelsen af ​​en CYP1A2 polymorfisme på koffeinens ergogene virkninger. J Int Soc Sports Nutr. 15. mar; 9 (1): 7.