Stefi Cohen Talks Cardio, Powerlifting Myths, og 4X Bodyweight Deadlifts

Stefi Cohen er ikke bare en stærk kraftløfter. Hun er en usædvanligt velafrundet atlet og træner, der gennem online coachingplatformen Hybrid Performance Method er forpligtet til at lære de mest effektive måder at kombinere kraftløftning, bodybuilding og olympisk vægtløftning på.

Som en statsløftende vægtløfter, tidligere holdmedlem i det venezuelanske fodboldhold U17 og verdensrekordholdende styrkeløfter, ser hun ud til at vide, hvad hun taler om.

Vi talte med Cohen bare et par dage efter, at hun satte en verdensrekord med en 485 pund (220 kilo) dødløft ved en vægt på 121 pund (55 kg). Elevatoren, som hun havde arbejdet offentligt i flere måneder, knuste den tidligere rekord med over 30 pund og kan have været den første firdoblede kropsvægt deadlift udført af en kvinde i konkurrence.

BarBend: Tillykke med endelig at ramme liften, Stefi!

Stefi Cohen: Tak, jeg sætter pris på det.

BarBend: Jeg ved, at der er et ton at tale om med hensyn til, hvordan du brød en dødløft verdensrekord. Et spørgsmål, vi hører meget, er, når du specifikt arbejder på at øge din markløft, træner du anderledes end en mandlig atlet? 

Der er ingen reel forskel mellem træning for fyre og piger som hovedregel. Forskning siger, at piger har en tendens til at håndtere meget mere volumen end fyre, vi er bare naturligt i stand til at komme os efter træning meget bedre. Men det er bare nogle af forskningen og lidt anekdotisk bevis.

BarBend: Hvad er en af ​​de vigtigste træningslektioner, du har lært på din vej til verdensrekorden?

Jeg synes, det er vigtigt at bemærke, at vi som atlet gennemgår forskellige trænere og prøver forskellige programmeringer, men i slutningen af ​​dagen er det, der virkelig vil gøre forskellen, at træne år, din erfaring og du lærer at vide din krop og hvad der fungerer bedst for dig. At være i stand til at vide, hvornår man skal skubbe træning, hvornår man ikke skal, og hvad man personligt skal tilføje for at nå dine mål.

Jeg tror, ​​det er den fejl, de fleste begår: de gør det, jeg kalder ”coach hopping.”Når du tror, ​​at svaret kommer i Næste programmering, når du tænker det det her gurus program vil have svaret på alle dine problemer. Og sådan er det ikke rigtig.

Jeg er virkelig stor i autoregulering, og det er dybest set at lære din krop at kende, og hvad der fungerer for dig. Men jeg tror, ​​at mange mennesker ikke er i overensstemmelse med deres krop og med, hvad de skal gøre. Måske er de ikke opmærksomme, de er dovne, måske vil de få at vide, hvad de skal gøre, hvordan man gør det hele tiden. Og det er sejt for en lille smule, men i sidste ende bliver du nødt til at finde ud af nogle ting på egen hånd.

Jeg talte meget om dette med Dan Green, Ed Coan, Rob Philippus, og hvad der virkelig slog mig er, at ingen af ​​dem tager programmering fra en anden. De har muligvis en træner, men de laver deres egen programmering - og det er ikke skrevet i sten. De spiller det næsten efter øret, uge ​​for uge, baseret på hvordan de har det.

BarBend: Kan du give os et eksempel på, hvordan du har brugt autoregulering? 

Jeg blev virkelig skadet i begyndelsen af ​​året, og jeg var den type person, der ikke selv ville ønske at afvige fra min programmering. Jeg skrev Hybrid Powerlifting-programmet med Hayden (Bowe), og det er et godt program, så jeg fulgte det til en T, til et punkt, hvor jeg skubbede det på dage, hvor jeg ikke var klar til at skubbe mig selv. For eksempel skubbede jeg sumo deadlifts på dage, hvor jeg havde meget rygsmerter.

Det kom til et punkt, hvor jeg bogstaveligt talt ikke kunne gå uden smerte. Og når din livskvalitet falder som følge af træning, har du et problem. Det var som om jeg var blind for det, bare fortalte mig selv, at jeg havde det fint, og jeg måtte bare komme igennem US Open, som jeg trænede for. Og det er bare ikke OK.

Så jeg bombede ud af det åbne USA, og jeg tog mig lidt tid og begyndte at udføre autoregulering af ren nødvendighed. Nogle dage, da jeg havde sumo deadlifts, og min ryg bugede mig, ville jeg gøre dem væk fra blokkene, høje blokke selv - bogstaveligt talt et 5-tommers træk. Og det var fint, det var hvad jeg kunne gøre uden smerter. Det var netop, hvad jeg kunne gøre den dag.

BarBend:  Ja, det er virkelig vigtigt at vide, hvornår du kan og ikke kan skubbe dig selv. Sidste måned, da du tilbageførte 440 pund deadlifts, sagde du, at det at gøre mere cardio virkelig hjalp din løft. Kan du fortælle os, hvordan det så ud?

Jeg begyndte at lave en kombination af lav, langsom afstandstræning - måske tyve minutter et par gange om ugen - i kombination med kredsløbstræning.

Så lad os sige, at jeg havde fire tilbehørsbevægelser den dag, hvor jeg lavede bryst og triceps. Jeg ville inkorporere det i det, så jeg laver en enkeltarmspresse og et tricep-tilbageslag og imellem ville jeg gøre noget som en fældestangsbære eller en tung kettlebell-svingning, noget for at få min puls op. Og det ville jeg gøre i form af et kredsløb.

Det får mig lidt ud af ånde, hjælper mig med at få en mere anaerob, forbrænde nogle flere kalorier, forbedre min arbejdskapacitet og bare trække vejret lidt hårdere. Jeg har lyst til, at folk ikke gør det nok, og det er vigtigt for helbredet og også for at forbedre din mentale styrke: at gå gennem kredsløb, der er så f * cking hårdt, at du vil stoppe, men du ikke. Det er ikke den samme følelse som en tung squat. De bygger begge modstandsdygtighed og mental styrke, men på forskellige måder.

BarBend: Det er så almindeligt at høre folk tænke, at kraftløftere ikke bør gøre cardio. Hvad er nogle andre myter, du er træt af at høre?

Myten om overspecificitet. Jeg tror, ​​at mange mennesker savner det faktum, at ingen atlet i verden træner på samme måde 365 dage om året. En fodboldspiller træner ikke til fodboldkamp hele året rundt, de har tidspunkter, hvor de opbygger aerob kapacitet, tidspunkter for styrke, for nogle genoptræningsgenstande osv. Folk tror, ​​at den eneste måde, du kan blive bedre på, er gennem squat, bench og deadlift, men de mangler pointen. Den person, der vinder løbet eller mødet, er den person, der kan vare længst. Det er umuligt at gøre fremskridt, hvis du ikke er sund.

Ed Coan har for eksempel over 70 verdensrekorder. Hvor mange år tog det ham at gøre det? Langt over et årti. Han varede længe, ​​og det er forskellen. Du er nødt til at være i stand til, og cardio og tilbehør bevægelser og kredsløbstræning, alle disse ting kan hjælpe dig i det lange løb. Og du skal tilføje dem til din træning.

BarBend: Du er kendt for "hybrid træning", og når jeg tænker på det udtryk, går mit sind til Alex Viada dødløftende 700 pund og gør et ultramarathon i samme uge. Hvordan definerer du hybrid træning?

For os kombinerer hybrid træning kraftløftning, olympisk vægtløftning og bodybuilding i et program. Fordi det var hvad vi gjorde, da vi startede hybrid, konkurrerede vi i olympisk vægtløftning og kraftløftning. Så mottoet er at se ud som en bodybuilder, løft som en kraftløfter, bevæg dig som en vægtløfter.

Hayden og jeg skriver programmeringen online, vi har en masse programmer, og folk kan bare tilmelde sig online. Det er ikke individualiseret, men vi svarer på folks spørgsmål i den private Facebook-gruppe, så de ved, hvad de skal gøre, når de ikke har adgang til bestemt udstyr, eller hvis de har rygsmerter, sådan noget.

BarBend: Du studerer for at være læge i fysioterapi, ikke sandt? 

Jeg startede lige mit sidste semester, så jeg har mindre end to måneder tilbage af skolen. Så har jeg en seks måneders praktik, og så er det det. Det er meningen, at jeg skal opgradere næste april.

BarBend: Tror du, at du fortsætter med at konkurrere efter det, eller bliver fysioterapeut på fuld tid, eller er der noget andet i kortene?

Jeg vil bestemt ikke praktisere fysioterapi på fuld tid. Jeg kan muligvis gøre det på deltid for at polere mine færdigheder og lære lidt mere om kliniklivet, hvis jeg har lyst til, at jeg har brug for det efter de seks måneders arbejde for nogen. Men jeg vil bestemt implementere de ting, jeg har lært. Jeg har lige åbnet et motionscenter i Miami, vi har et bord der, så vi måske har et sted, hvor jeg kunne have et kontor.

BarBend: Awesome, held og lykke med resten af ​​dine studier. Er der noget andet, du gerne vil fortælle vores publikum?

Mit næste møde bliver Reebok Record Breakers i november - og jeg planlægger at lave en 500 pund dødløft.

Dette interview er redigeret for plads og klarhed.

Fremhævet billede via @steficohen på Instagram.