Ikke-kirurgisk reduktion af pletter er en myte - en fed husmors fantasi; foderet til infomercials, der sælger latterlige ab-træningsgadgets klokken 03.00.
Arnold tog også fejl. Du kan ikke "skære fedt ud af midten" med utallige sit-ups! Det er latterligt!
Undtagen måske er det ikke. Dr. Lonnie Lowery - tro det eller ej - er det gøre det. Og han bakker det op med videnskab.
Spotreduktion er reel. Og Dr. Lowery vil vise dig nøjagtigt, hvordan du gør det.
- Chris Shugart
Nå ned og berør den fedeste del af din krop. Hvis du er mand, er det sandsynligvis din mave og dit elskede område. Okay, rør nu ved en slankere del af din krop.
Hvad bemærker du?
Fedtområdet er køligere at røre ved, ikke sandt? Det kan endda være koldt. Jeg bemærkede dette selv, mens jeg udførte min fastende morgen cardio.”Selv med en løs sweatshirt på var min tarm kold at røre ved. Hvad foregik her?
Nogensinde snug med din kone eller kæreste og bemærk, at hendes bagside og lår er mærkbart koldere end resten af hendes krop? Og helt sikkert, det er her, de fleste kvinder fortrinsvis opbevarer deres kropsfedt.
Videnskaben fortæller os, at blodgennemstrømning er afgørende for fedtekstraktion. (Frayne 1998, 1999) Dårlig blodgennemstrømning til bestemte områder af kroppen - for eksempel skråstillinger og lavere mavemuskler - svarer til dårligt fedt tab fra disse områder.
Som forsker K. Frayne noterer sig i Proceedings of the Nutrition Society: “Der er tegn på, at fedtvævets blodgennemstrømning ikke øges tilstrækkeligt til at tillade levering af alle de fedtsyrer, der frigives i den systemiske cirkulation.”
Men kan vi manipulere det? Sikker på, vi kan få vores krop til at forbrænde kalorier, men kan vi fortælle det hvor vi ønsker, at kalorierne kommer fra? Kan vi faktisk få øje på at reducere?
Du kan vædde på dine iskolde gluter, vi kan.
Spotreduktion blev altid betragtet som en myte, fordi folk systematisk forbrænder fedt, hvilket betyder "hele kroppen.”Det er sandt nok til både cardio- og helkropsmodstandsøvelse. Du har cirkulerende adrenalin- og mitokondrieovne i alle dine muskler i hele din krop. Så spotreduktion er umuligt, ikke sandt?
Jeg er glad for, at ingen fortalte det til Arnold, Frank Zane, Franco Columbu og Corey Everson. Alle disse legendariske bodybuildere troede, at de kunne spot-reducere, og de gjorde hundreder af sit-ups for at opnå det. Franco Columbu arbejdede op til 1.000 sit-ups om dagen! Sikker nok blev han flået med flad, fedtfri mavemuskler.
Var dette bare ekstra kalorieforbrænding, eller var disse bodybuildere virkelig på noget?
Kaloribalance (og dermed træning af hele kroppen) betyder selvfølgelig noget, men ny forskning understøtter, hvad old school-gutterne plejede at gøre. Kalorieforbrænding er en del af ligningen, men kalorier kommer fra forskellige kilder.
Vil du hellere have, at de kalorier, du forbrænder i en cardio-session, kommer fra fedtområdet omkring din navle eller fra glykogenet og triglyceriderne i dine muskler? (Bemærk: Afbrænding af intramuskulær triacylglycerol er også god, da disse fedtstoffer i sidste ende genopfyldes andre steder i kroppen - det er bare mindre direkte end fedtopdeling lige fra kærlighed-håndterer.)
Vi er bodybuildere; vi holder af kropssammensætning og form. Den gennemsnitlige person ønsker at tabe sig.”De er sandsynligvis ligeglade med, hvor kalorierne kommer fra. De er mindre, så de er glade. Men jeg ønsker, at mine kalorier kommer fra de områder af min krop, der holder fast med mest fedt. Ikke dig?
Videnskaben viser os, at der er en måde at gøre dette på. Jeg har brugt disse metoder til at forberede mig på mit kommende bodybuilding-show, og jeg deler dem med dig nedenfor.
Kort sagt er hemmelighederne mod målrettet fedtreduktion:
Lad os nedbryde det.
Hvis koldt fedt ikke mobiliserer meget godt, er det kun fornuftigt at varme det op. Øg blodgennemstrømningen, og du kan udtrække mere fedt fra det urolige område.
Med teknikker som mikrodialyse kan du faktisk se dette ske. Mikrodialyse involverer at klæbe super små rør ind i subkutane fede områder som nedre mave og måle fedtnedbrydningsprodukter, som glycerol og fedtsyrer, i den interstitielle væske. Forøg blodgennemstrømningen til dette område (forudsat at det hormonelle miljø på det tidspunkt er rigtigt) og det lokale fedt tab øges. Det er stedet reduktion, kiddies.
Og her er den virkelig interessante del: En ret nylig undersøgelse siger, at blodgennemstrømning og lipolyse generelt er højere i subkutant fedtvæv ved siden af den kontraherende muskel. (Stallknecht, 2007) De siger faktisk på almindelig engelsk: ”Som konklusion kan en akut anfald af motion fremkalde pletlipolyse og øget blodgennemstrømning i fedtvæv ved siden af kontraherende skeletmuskulatur.”Wow, paradigmeskift!
Et andet papir bemærker, at der er veldokumenterede regionale variationer i lipolyse: “... den subkutane abdominal har en mellemhastighed, og de gluteale-femorale depoter har relativt træg omsætning.”Disse betyder samlet, når du trækker en muskel sammen, begynder det tilstødende kropsfedt at nedbrydes mere - og dette kan påvirke stædige områder.
Lyder meget ligesom ab arbejde - træning af muskelen ved siden af fedtmaven - fører faktisk til præferentielt fedt tab i dette område!
Forresten ved jeg, at dette lyder som en underlig komparativ fysiologi, men jeg blev engang fortalt i en ernæringsklasse, at fede stykker kød er fede på grund af den meget lave muskelaktivitet i det område af dyret. Giver mening!
Til min bodybuilding-konkurrence er jeg nødt til at maksimere fedt tab, især fra stædige områder, samtidig med at muskelmassen bevares. Det betyder fastende "cardio" første om morgenen: løbebånd gå i cirka en time, som beskrevet i min sidste artikel.
Fastende morgenkardio er det ideelle tidspunkt at bruge disse pletreducerende tricks. Som en undersøgelse fra Oxford bemærker: ”I fedtvæv er strømmen af fedtsyrer over en cellemembran tovejs. Det er udad i tider med nettofedtmobilisering, såsom faste og dyrke motion og indad i den postprandial (lige fodrede) periode.”(Frayne, 1998) Selvfølgelig er vi bodybuildere det meste af dagen i fodret tilstand.
Anden forskning foretaget af Moro og kolleger (Fedme, Silver Spring, 2007) konkluderer: “… lipidmobilisering er mindre afhængig af catecholamin [e.g. adrenalin] -afhængig stimulering af beta-adrenerge receptorer end ved faldet i plasmainsulin.”Andre har påpeget, at kulhydrater og insulin før træning faktisk hæmmer enten fedtnedbrydning eller fedtforbrænding til en vis grad under optimal, moderat tempo-øvelse. (Lowery, 2004; Turcotte, 1999)
Timing er kritisk. Når jeg er i en hormonel tilstand, der bidrager til nedbrydning af fedt, som efter en hurtig, er det tid til at sætte disse taktikker i gang. Her er præcis, hvordan jeg gør det.
Før jeg går på løbebåndet, tog jeg mit vægtløftningsbælte på baglæns så den del, der normalt er på min nedre del, ligger på min mave. Dette vil varme området op og holde det varmt, når træningen begynder.
Ideelt set kan du også prøve et af de gammeldags mavebælter. Disse gummibælter “fungerede” på kort sigt, fordi de forårsagede en lokal dehydrering: de fik din mave og elsker sved.
Dehydratiseringseffekten var naturligvis midlertidig, men opvarmningseffekten og den øgede blodgennemstrømning kan faktisk have hjulpet med at tabe fedt over tid.
Hvis du får en af disse ting, skal du bare huske ikke at holde den for tæt. Det kunne faktisk skubbe blod ud, hvis det var alt for tæt. Ikke godt. Jeg holder mig bare til mit omvendte vægtbælte.
Vi ved, at muskelaktivitet nær et fedtet område øger nedbrydningen af det fedt. For at opnå dette, hopper jeg af løbebåndet halvvejs gennem min træningssession og udfører to sæt ab-arbejde: crunches, planker, vendinger, sit-ups, hængende benløftninger, uanset hvad. Jeg holder intensiteten lav - lidt til ingen ekstra vægt, for det meste kun kropsvægtøvelser - og skyder i 30 til 50 reps hvert sæt.
Så kommer jeg tilbage på løbebåndet og afslutter min aerobe session. I slutningen udfører jeg endnu en gang to sæt ab-arbejde for 30 til 50 reps hvert sæt. Til forberedelse af konkurrencen begynder jeg med et lavere antal reps og arbejder derefter op til 50 pr. Sæt. Jeg tilføjer også et sæt eller to, når tingene skrider frem. Skal komme tættere på disse Franco rep numre!
Som nævnt ovenfor er det smart at planlægge din lette løbebåndsaktivitet og i det mindste noget af dit arbejde for at være i fastende tilstand. Det er kritisk for at have nogen forbedret blodgennemstrømning, der bærer de rigtige lipolytiske stoffer (catecholaminer som adrenalin, koffein, GH osv.) til disse kærlighedshåndtag i modsætning til fedtbeskyttende insulin efter et måltid.
Hvis din kropsfedtprocent er midt i teenagere eller derunder - hvis dit fedtlag er en tomme tykt eller mindre - så skal denne metode give dig synlige resultater over tid.
Nej, denne metode hjælper ikke fyren med den gigantiske kløe med at udvikle en six-pack om fire uger. Ingen siger, at du ikke har brug for cardio, løft og en god diætplan.
Men hvis du allerede har dem på plads, kan denne metode hjælpe dig mål stædige fedtaflejringer i stedet for at skulle blive forbandet næsten afmagret for at se din nedre abs.
Det er ikke afslutningen på kropsfedtreduktion, men det virker for mig, og videnskaben bakker det op. Og til min kommende bodybuilding-konkurrence vil jeg stable så mange kort til min fordel som menneskeligt muligt.
Giv det et skud. Dit lavere mavefedt og kærlighedshåndtag har ikke en chance.
Endnu ingen kommentarer