Snatchen kan være din bedste ven eller din største fjende. For mange atleter er snatchen en undvigende bevægelse, der kræver utallige timer dedikeret ekstra træning.
Newsflash: Snatches er hårde! De tager fysisk praksis, mental kapacitet til at låse i positioner og tillid til dine evner under tidsafhængige / konkurrencedygtige / tunge situationer.
Derfor vil jeg i denne artikel dele med dig fire tip, som løftere på alle niveauer og sport (funktionel kondition og konkurrencedygtige vægtløftere) kan henvise til løbende for at finpudse deres snatch-færdigheder.
Jeg henviser til denne dårlige positionering som "stripper-bytte". Vi har alle set det, og mange af os har gjort det på et eller andet tidspunkt. Måske i en WOD eller måske ved tungere belastninger. En løfter skal bekæmpe hofterne fra at stige for hurtigt i det første træk, da dette kan føre til for tidlig afslutning af trækkene (timing), dårlig balance, tidlig armtrækning og går glip ud foran (eller alt for bagfra fra at katapultere barbell ud og tilbage).
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Under trækket skal løfteren trække op og tilbage på vægtstangen og køre gennem gulvet som en knebøjning; alt imens du holder hofterne lastede og klar til deres tid til at skinne i det andet træk. Fra gulvet skal bagvinklen (hofter, ryg og skuldre) stige relativt i samme hastighed indtil knæet. Når de er der, skal løfteren sidde hårdt ind i mellemfoden og hæle og køre op og tilbage med brystet / skuldrene.
Jeg kan ikke understrege dette nok. Mange løftere bliver afbrudt fra vægtstangen gennem det første og andet træk, idet de løber ud. Selvom der ikke er behov for overdreven friktion på kroppen fra stangen, der gnider den op, skal der være en tæt afstand mellem barbell og kroppen.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Værre er, løftere undlader ofte at forblive forbundet med den tætte bjælkevej under den tredje pull / omsætning, da de "falder" eller "falder" under barbell (to udtryk jeg personligt foragter). Handlingen med at blive fikseret under denne skægstang i positioneringen af den overliggende squat er alt andet end passiv. En løfter har brug for at afslutte hårdt med armens træk og aktivt trække og slå sig under barbell og køre sig selv nedad i en stærk, spændingsfyldt overhead squatposition.
Dette glemmes ofte, når belastninger bliver tungere, og løfternes sind driver mod at komme under en belastning hurtigere, da de frygter det værste.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Ved næsten maksimal belastning skal en løfter sætte alt, hvad de kan, for at efterbehandle hårdere end nogensinde. Det betyder at køre med benene gennem lårene, hofterne og over bækkenet og afslutte med et alt for aggressivt træk på vægtstangen, da albuerne bliver revet opad og lidt tilbage. Nogle gange kan vi blive så fanget med IKKE en tidlig arm, der trækker løfterne
glem de har brug for at trække hårdt med armene på det rigtige tidspunkt (når barbell er færdig ved / over hoftebøjlen / pubisbenet). Efterbehandling hårdere vil drive barbell højere i finish og tillade løfteren at blive tættere på baren under flyvning.
Mens dette tip er nøglen til snatching generelt, vil jeg virkelig fokusere på genopretningsfasen efter pull and squat under baren. Alt for ofte undgår nybegyndere og mellemliggende løftere en balance, stabil overheadpositionering dybt inde i squat-opsvinget; for ivrig efter at skynde sig ud af squat for at afslutte liften. Ved at skynde sig ud af squat falder vægten ofte fremad, og løfteren får lov til at løbe og jage vægtstangen ud foran, når massecentret glider fremad.
Et indlæg delt af Mike Dewar (@mikejdewar) den
Når du modtager vægtstangen i bunden af squat, skal du holde dig nede, sidde og stabilisere belastningen. Så når du er stabil og afbalanceret, skal du slå op gennem barbell med armene og samtidig køre dig selv op med benene.
På udkig efter mere snuppe specifikke artikler og tip? Tjek nogle af mine yndlingsstykker (og mere populære)!
Fremhævet billede: @mikejdewar på Instagram
Endnu ingen kommentarer