Størrelsestræning Tricks, du sandsynligvis ikke har prøvet
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 121 af 12
At sætte på størrelse kan være en opadgående kamp. Bøger siger, at det er et spørgsmål om træning til sæt på otte til ti reps med tunge belastninger. Men spørg alle, der har gjort det i årevis og stadig er en blyant-hals, og de vil være hurtige til at sige, det kan ikke være så simpelt. De ville have ret.SE OGSÅ: Væsentlige bevægelser til styrketræning Der er masser af "tip" -artikler derude, der fortæller dig at: løfte stort, få mere søvn, tilføje mere volumen og spise en masse kylling. Her er nogle ting, du måske ikke har prøvet. Vi kender alle vigtigheden af squat, deadlift, overhead press og pullup. Folk skifter ofte til udelukkende træning ved hjælp af maskiner; det er fint, så længe de tager andenpladsen til de store elevatorer. Slip dem ikke af - de er for vigtige.
2 af 12
Lee Haney plejede at sige "stimulere, ikke udslette" med henvisning til muskler. Bare fordi en træning ikke efterlader dig lam i 4 dage efter, betyder det ikke, at den ikke var effektiv. Sørg for at have træning, der riller dine mønstre og får dig til at føle dig stærkere. Hver træning bør ikke dræbe dig.
3 af 12
Ligesom den sidst nævnte underoverskrift har det at slå en maskine sin plads. For at spille djævelens advokat er der mange lejre, der tror, at de "store 3" er alt hvad du behøver for at få muskler, og det er heller ikke sandt. At nulstille muskelstørrelse betyder det undertiden at nulstille musklen.
4 af 12
At have et godt fundament af styrke kommer fra træning til det, og trækbevægelser er vigtigere end at skubbe bevægelser for at undgå skader og udvikle en base. Masser af din krops potentiale ligger i styrken i din bageste kæde, så række, deadlfit og chinup til glemsel.
5 af 12
Hvis du vil blive stor, bliver du nødt til at spise stort på et eller andet tidspunkt. En "ren bulk" kan give dig en kølig 10 pund, men du skal være okay med at miste din knivskarpe mavemuskler, hvis du vil tilføje mærkbar størrelse. Det betyder, at du til tider skal være OK med at gå med højt kulhydratindhold og pakke nogle kalorisk tætte måltider. Enhver professionel bodybuilder vil fortælle dig det samme.
6 af 12
I modsætning til hvad mange synes, handler det ikke kun om at løfte tungt, når du vil blive større. Forøgelse af rep-området ved hjælp af lettere vægt (især ved visse bevægelser) kan få musklerne til at reagere meget godt og producere en seriøs pumpe. Prøv det.
7 af 12
Når vi taler om at trække, så husk at du kun kan løfte så meget som du kan holde. Brug af stropper kan være godt til isolering, men de kan afskære masser af aktivitet i underarmen, overarmen og endda skulderkapslen. Det kan faktisk holde gevinster tilbage til fordel for at færdiggøre et tungt sæt. Stol på din egen grebstyrke.
8 af 12
På papiret kan mange øvelser siges at være "ikke værd at bruge tiden". Når du har gjort kød og kartofler fra din træning, er det i sandhed ikke en dårlig idé at tilføje "efterbehandlere", der ikke gør andet end at forstærke en pumpe, du har oprettet over tid. For eksempel, efter en god træning i brystet / triceps, kan det være bedst at kaste nogle nedtrykninger på gravitron dip-maskinen du.
9 af 12
Der er ingen skade ved at gentage en øvelse to gange på en uge. Ingen lavede en regel om, at du kun skal træne en gang. Hvis du vil have dine ben til at vokse, skal du slå dem hårdere end bare en gang hver syvende dag. At gøre dette vil anvende SAID-princippet (specifik tilpasning til pålagte krav), og benene reagerer ved at vokse sig større og stærkere for at håndtere den ekstra volumen. Du bemærker muligvis, at de også kommer hurtigere.
10 af 12
Korrekt udmattende muskler er også et produkt af at lave let vægt føle tung. Det kan let opnås ved blot at give dig selv mindre tid til at komme sig. Sænk dit hvileinterval, og det øger din hastighed for opfattet anstrengelse.
11 af 12
Gentagelse er nøglen til succes. Det betyder, at træning 3 dage om ugen sandsynligvis ikke vil skære det. Det er ikke engang halvdelen. Bliv vane med at komme ind for at løfte det meste af ugen, og sørg for at du spiser og sover godt nok til at imødekomme det. Din krop har intet andet valg end at vokse.
12 af 12
Sidst men ikke mindst, kend din krop. Der kommer dage, hvor du ikke føler dig så stærk eller energisk som andre - det sker også for de bedste atleter. I stedet for at løbe risikoen for en forfærdelig træning eller værre, en skade, kan det være et smart opkald for at sænke intensiteten for dagen og muligvis reducere lydstyrken lidt. Du har flere træningsprogrammer at følge, og PR'er vil altid være der for at indstille. Glem det ikke.
Tilbage til introAt tage på størrelse kan være en opadgående kamp. Bøger siger, at det er et spørgsmål om træning til sæt på otte til ti reps med tunge belastninger. Men spørg alle, der har gjort det i årevis og stadig er en blyant-hals, og de vil være hurtige til at sige, det kan ikke være så simpelt. De ville have ret.
SE OGSÅ: Væsentlige bevægelser til styrketræning
Der er masser af "tip" -artikler derude, der fortæller dig at: løfte stort, få mere søvn, tilføje mere volumen og spise en masse kylling. Her er nogle ting, du måske ikke har prøvet. Vi ved alle vigtigheden af squat, deadlift, overhead press og pullup. Folk skifter ofte til udelukkende træning ved hjælp af maskiner; det er fint, så længe de tager andenpladsen til de store elevatorer. Slip dem ikke af - de er for vigtige.
Lee Haney plejede at sige "stimulere, ikke udslette" med henvisning til muskler. Bare fordi en træning ikke efterlader dig lam i 4 dage efter, betyder det ikke, at den ikke var effektiv. Sørg for at have træning, der riller dine mønstre og får dig til at føle dig stærkere. Hver træning bør ikke dræbe dig.
Ligesom den sidst nævnte underoverskrift har det at slå en maskine sin plads. For at spille djævelens advokat er der mange lejre, der tror, at de "store 3" er alt hvad du behøver for at få muskler, og det er heller ikke sandt. At nulstille muskelstørrelse betyder det undertiden at nulstille musklen.
At have et godt fundament af styrke kommer fra træning til det, og trækbevægelser er vigtigere end at skubbe bevægelser for at undgå skader og udvikle en base. Masser af din krops potentiale ligger i styrken i din bageste kæde, så række, deadlfit og chinup til glemsel.
Hvis du vil blive stor, bliver du nødt til at spise stort på et eller andet tidspunkt. En "ren bulk" kan give dig en kølig 10 pund, men du skal være okay med at miste din knivskarpe mavemuskler, hvis du vil tilføje mærkbar størrelse. Det betyder, at du til tider skal være OK med at gå med højt kulhydratindhold og pakke nogle kaloriefyldte måltider. Enhver professionel bodybuilder vil fortælle dig det samme.
I modsætning til hvad mange synes, handler det ikke kun om at løfte tungt, når du vil blive større. Forøgelse af rep-området ved hjælp af lettere vægt (især ved visse bevægelser) kan få musklerne til at reagere meget godt og producere en seriøs pumpe. Prøv det.
Når vi taler om at trække, så husk at du kun kan løfte så meget som du kan holde. Brug af stropper kan være godt til isolering, men de kan afskære masser af aktivitet i underarmen, overarmen og endda skulderkapslen. Det kan faktisk holde gevinster tilbage til fordel for at færdiggøre et tungt sæt. Stol på din egen grebstyrke.
På papiret kan mange øvelser siges at være "ikke værd at bruge tiden". Når du er færdig med kød og kartofler under din træning, er det i sandhed ikke en dårlig idé at tilføje "efterbehandlere", der ikke gør andet end at forstærke en pumpe, du har oprettet over tid. For eksempel, efter en god træning i brystet / triceps, kan det være bedst at smide nogle nedtrykninger på gravitron dip-maskinen du.
Der er ingen skade ved at gentage en øvelse to gange på en uge. Ingen lavede en regel om, at du kun skal træne en gang. Hvis du vil have dine ben til at vokse, skal du slå dem hårdere end bare en gang hver syvende dag. At gøre dette vil anvende SAID-princippet (specifik tilpasning til pålagte krav), og benene reagerer ved at vokse sig større og stærkere for at håndtere den ekstra volumen. Du bemærker muligvis, at de også kommer hurtigere.
Korrekt udmattende muskler er også et produkt af at lave let vægt føle tung. Det kan let opnås ved blot at give dig selv mindre tid til at komme sig. Sænk dit hvileinterval, og det øger din hastighed for opfattet anstrengelse.
Gentagelse er nøglen til succes. Det betyder, at træning 3 dage om ugen sandsynligvis ikke vil skære det. Det er ikke engang halvdelen. Bliv vane med at komme ind for at løfte det meste af ugen, og sørg for at du spiser og sover godt nok til at imødekomme det. Din krop har intet andet valg end at vokse.
Sidst men ikke mindst, kend din krop. Der kommer dage, hvor du ikke føler dig så stærk eller energisk som andre - det sker også for de bedste atleter. I stedet for at løbe risikoen for en forfærdelig træning eller værre, en skade, kan det være et smart opkald for at sænke intensiteten for dagen og muligvis reducere lydstyrken lidt. Du har flere træningsprogrammer at følge, og PR'er vil altid være der for at indstille. Glem det ikke.
Endnu ingen kommentarer