Syv nøgler til en vellykket kropstransformation

956
Oliver Chandler
Syv nøgler til en vellykket kropstransformation

Du har set kæbefaldende før-og-efter-fotos. Måske er det fyren med tarmen, der bliver til fyren med mavemuskler. Eller den spaghetti-bevæbnede nørd bliver en blå mærke med biceps. Chancerne er, at du begyndte at træne med det mål at omdanne dig selv fra en ekstrem til en anden.

Desværre er disse transformationer relativt sjældne. Sikker på, de fleste af os tilføjer nogle muskler, mister noget fedt, bliver stærkere, føler sig bedre. Intet galt med det. Men meget få får dem til at vende hovedet ”hellig lort!”Transformationer.

Anthony Ellis, en af ​​de første Body for Life mestre.

Så hvad er hemmelighederne hos dem, der gør lykkes?

Jeg hader at citere Anthony Robbins her, så i stedet omskriver jeg ham: Succes efterlader spor. Folk, der er lykkedes, udviser fælles træk. Tag 100 vellykkede fysiske transformatorer, og jeg vil gætte, at 90 procent af dem tog lignende ruter til succes. Der er ingen hemmeligheder, men der er mønstre.

Så hvad er disse mønstre? For at få svarene kontaktede jeg trænere, hvis kunder har opnået vellykkede transformationer sammen med nogle personer, der ejer fantastiske sæt før og efter billeder.

Jeg stillede et spørgsmål: ”Hvad har folk, der foretager vellykkede fysiske transformationer, til fælles?”

Her er hvad de fortalte mig.

1 - De bliver røvhuller ... i et stykke tid

Når du tænder for fjernsynet og støder på et show om vægttab, vil du se en masse gråd, kram og sirup-søde one-liners om at have en positiv holdning.

Nå, fuck det. I den virkelige verden bliver succesrige mennesker forbanna.

Succeshistorie Chris Bartl beskriver sin oplevelse således: ”Jeg kunne ikke lide den måde, jeg så ud, som jeg følte, eller hvordan jeg levede mit liv. Jeg var fed og det gjorde mig sur.”

Læser Chris Bartl kender kraften i negativ tænkning.

Bartl syntes ikke ondt af sig selv, og han stod ikke foran spejlet og gentog positive bekræftelser. Han blev sur og frigav endda noget raseri over sine mentorer og trænere. Jeg ved det, fordi jeg var en af ​​dem sammen med Christian Thibaudeau.

"Folk, der bliver vrede og trætte af at være ude af form, har altid de mest fantastiske, varige transformationer," siger Olesya Novik. ”De føler, at de ikke har noget tilbage at tabe, så de skubber sig selv til ekstremer og fortsætter med at vende tilbage for mere.”

Hvorfor virker vrede? Her er min opfattelse:

Menneskedyret er et rovdyr. Han sporer ikke og dræber sit bytte ved ganske lidt at ønske det. At nå et mål er ikke et maraton; det er en sprint. Du har et kort, intenst vindue med muligheder for at bryde dårlige vaner og smadre gennem forhindringer.

"Succesrige mennesker deler en vilje til at blive ubehagelige," siger Alwyn Cosgrove. Det gælder deres træning, diæt og livsstil.

Hvordan håndterer en selvmedlidende klynker ubehag? Han holder op. Hvordan håndterer en fyr, der er villig til at være et røvhul? Han bliver afkrydset og kæmper igennem det. Og han vinder.

Vrede er ikke det eneste socialt uacceptable personlighedstræk, der kommer i spil. "Betydelig forandring kommer med at blive lidt egoistisk," siger John Berardi, Ph.D. ”Det behøver ikke at være en dårlig ting, selvom nogle af dine venner og familie måske synes det.”

Selvom det føles underligt at afsætte tid til dig selv og din egen selvforbedring, er det den eneste måde at trække det af, tilføjer Berardi. ”Du er nødt til at blive lidt egoistisk og tage noget af din tid tilbage.”Det giver dig mulighed for at undgå distraktion, mens du fokuserer så intenst på et enkelt mål.

Et andet pikant træk, der er fælles for fysiske succeshistorier, er en vis følelse af overlegenhed. Du behøver ikke at holde de svagvillige mennesker omkring dig i foragt, men det hjælper med at minde dig selv om, at du er stærkere og mere beslutsom end folk, der springer over træning og giver efter for Dunkin Donuts 'sirenekald.

Hvis du føler dig skyldig over din nyfundne arrogance, skal du minde dig selv om, at den er midlertidig. Brug det, få det, du vil have ud, hvis det, og slip det derefter som et dårligt forhold.

Hjemme-lektion: Positive ændringer forekommer ofte ved brug af en negativ holdning. At være en vred, selvcentreret røvhul med et overlegenhedskompleks hjælper kropstransformatorer med at nå deres mål. Bare sørg for at skære det lort ud, når du er færdig.

2 - De omgiver sig med ligesindede

"Dine resultater og forventninger er direkte relateret til de mennesker, som du bruger din tid sammen med," siger Dave Tate, en succesrig kraftløfter, iværksætter, coach og transformer. ”Hvis du prøver at blive stærk, så kom omkring stærke mennesker. Gå omkring de mennesker, der ser dig som du vil være, ikke som du er.”

Dave Tate ved en ting eller to om kropstransformation.

"Du er gennemsnittet af de fem personer, du bruger mest tid sammen med," siger Charles Poliquin. Hvis du prøver at tabe fedt, vil det ikke virke at hænge rundt med stillesiddende junkfood-junkies. De er mere tilbøjelige til at bringe dig ned, end du skal bringe dem op.

Hvorfor fungerer det sådan? Det er måske relateret til et koncept kendt som “kulturelle para-stimuli.”Nobelpristageren Victor Starling opfandt udtrykket efter at have gennemført en berygtet undersøgelse af katte. Først tog han halvdelen af ​​kattene i undersøgelsen og udførte en type hjernekirurgi på dem, der fik dem til at handle på bizarre, ofte selvdestruktive manerer. Så satte han dem ind med resten af ​​kattene.

Normaliserede de skøre katte deres opførsel, så de matchede de fornuftige kattes? Nix. De normale katte adopterede de skøre opførsler hos de kirurgisk hjernebeskadigede.

Tænk på dine venners og familiers selvdestruktive opførsel, dem der overspiser, ikke træner og ellers beskadiger deres kroppe gennem deres livsstil. Bringer du dem op, eller trækker de dig ned? Chancerne er, det er sidstnævnte.

"De mest vellykkede kropstransformationer begynder med at omgive dig selv med velegnede mennesker, der følger de samme mål," siger Berardi. Disse kan være venner, der er på dit niveau, eller mentorer og rollemodeller, der trækker dig op til deres niveau. ”Uanset hvad,” tilføjer Berardi, “Relationer som disse isolerer dig mod den slags negativitet, der kommer fra venner, familie og kolleger, der ikke er ombord i din søgen efter selvforbedring.”

Hjemme-lektion: De mest succesrige mennesker er dem, der omgiver sig med andre, der har de samme mål. På samme måde fjerner de sig fra de “skøre katte”, der bringer dem ned.

3 - De sætter specifikke mål med en frist til at nå dem

Et mål skal være specifikt, og det skal have en deadline.

”Den sidste dag er nøglen,” siger Dan John. ”Det kan være en bryllupsdag, en genforening, den 28. dag i V-dietten eller hvad som helst. Bare find en slutdato. Åbne mål, som nytårsforsæt, varer normalt ikke en uge. Hvorfor? Fordi der ikke er nogen slutdato.”

Thibaudeau er enig: ”” At blive slankere ”er ikke et mål. Et godt mål har et målbart mål, en tidsramme og en grund.”Han tilbyder dette eksempel:“ Fra den 15. januar vil jeg falde ned til 5 procent kropsfedt for at nå toppen af ​​en bodybuilding-konkurrence den 21. maj.” Ater et rigtigt mål.

”Jeg har haft nogle af mine buttede klienter til at planlægge fotosession tre eller fire måneder fra den dato, vi begynder at arbejde sammen,” siger Novik. ”Først troede de, at jeg var skør, men når den dato virkelig registreres i deres sind, vil de gøre alt, hvad der er i deres magt for at være klar.

Novik ser dette med erfarne figurer og bodybuilding-konkurrenter: ”De har ikke overmenneskelige kræfter eller adgang til noget særligt. De ved bare, de har at stå på scenen i en lille dragt om et par korte uger.”

Joel Marion, en Body for Life-mester og træner, sætter målsætningen øverst på enhver potentiel transformators opgaveliste. "Sammenlign nogen med målet" Jeg vil ændre min krop "til en person, hvis mål er" Jeg vil veje 175 pund ved 10 procent kropsfedt inden den 1. april 2009, "siger Marion. ”Den anden person er omkring en million gange mere tilbøjelige til at foretage en dramatisk ændring af sin krop, og det hele starter med et meget specifikt mål.”

Udviklingen af ​​Joel Marion

Chad Waterbury bemærker, at specificitet gælder både for metoder og slutresultater: ”Det gør ikke noget godt at sige, 'Jeg vil tabe 20 pund fedt.'Du skal lave en handlingsplan som denne:' Jeg begrænser kulhydrater til 50 gram om dagen, tager tre Flameout-kapsler to gange om dagen og tilføjer 20 minutters energisystemer om morgenen i de næste tre uger.”

Hjemme-lektion: Du kan ikke afslutte et løb, hvis du ikke ved, hvor målstregen er. Sæt et specifikt mål med en bestemt slutdato, og giv dig selv specifikke metoder til at nå dette mål.

4 - De fører log

Hvis du kan måle det, kan du klare det, siger Cosgrove. De succesrige transformatorer, han har arbejdet med, sporer og måler alt, hvad der betyder noget. Det, siger han, gør processen mindre af en crapshoot.

Start med at måle, hvor meget du spiser, og hvornår du spiser det.

"En ernæringsjournal kan virke enkel og kedelig, men det er en af ​​de mest kraftfulde diæthjælpemidler, du kan have," siger Thibaudeau. ”Det tvinger dig til at være præcis, gør dig ansvarlig og hjælper dig med at foretage justeringer.”

Waterbury er enig: ”Ingen sund person ønsker at tælle kalorier, og det behøver du ikke for evigt. Bare hold en madlog i en uge. Køb en ernæringsalmanak, og skriv ned kulhydrat-, protein- og fedtindholdet i de fødevarer, du spiser. Hvad du lærer i den uge, vil give en levetid på viden, fordi du lærer, hvilke fødevarer du skal spise eller undgå i enhver fase af kropstransformation. Det er uvurderligt.”

Hjemmeddelelse: Madlogfiler er en smerte i røvet. De er kedelige. Men du vil aldrig nå dit fulde potentiale, hvis du ikke kører op og holder en, i det mindste et stykke tid.

5 - De vælger en plan og holder sig til den

Jeg talte en gang med en kvindelig pro bodybuilder om, hvordan hun håndterede cardio, da det blev tid til at blive magert til et show. Hendes plan var enkel: Hver morgen gik hun ud og løb op og ned ad trapperne i hendes lejlighedsbygning.

Det er det. Intet smukt - ingen løbebånd, stopur eller pulsmåler. Og det fungerede. Hvorfor? Fordi hun holdt fast ved det.

Alt for ofte udvikler de, der ønsker at opbygge muskler og tabe fedt, “programmering ADD.”De vedtager et træningsprogram eller en diæt, gør det i et par uger, og spring så skibet, så snart der kommer noget nyt. Og noget nyt altid kommer med.

Sandheden er, at det nye program sandsynligvis ikke er bedre. Det er bare anderledes. De, der vinder, er ofte dem, der vedtager en handlingsplan og gentager den, indtil deres mål er nået.

"Du kan ikke blande og matche diæter og forvente resultater," siger Thibaudeau. ”Hvis du vælger en, skal du følge planen uanset hvad, træne hårdt, så får du resultater.”

Novik tilføjer: ”Ethvert program tager tid at arbejde. Hvis en person forstår det i starten og har fuld tillid til programmet og dets skaber, vil den person ende med at se resultater meget hurtigere end dem, der sætter spørgsmålstegn ved alt og eksperimenterer for ofte.”

Hjemme-lektion: Gå fra program til program, diæt til diæt, og du vil altid være nybegynder. Vælg et træningsprogram, tag en diæt og hold dig til det. Giv ethvert program tid nok, så får du vist resultater.

6 - De træner brutalt hårdt

Mennesker, der ikke når deres fysiske mål, undervurderer ofte den tid og kræfter, det tager at ændre deres krop. De oversvømmes med reklamer på tv, der lover fantastiske resultater på kun 20 minutter tre gange om ugen. Uundgåeligt er modellen, der bruger den gadget, der annonceres for, i fænomenal form.

Implikationen er selvfølgelig, at modellen udviklede sin fysik med gadgeten og træner kun 60 minutter om ugen. Som, som vi alle ved, er horseshit.

"Folk, der foretager vellykkede kropstransformationer, træner intenst mindst seks dage om ugen," siger Cassandra Forsythe, en forfatter og ph.D. kandidat ved University of Connecticut.

Hvis modellerne har fantastiske fysikker, kan du vædde på, at de træner en time om dagen, fem eller seks dage om ugen. Og du kan være ret sikker på, at de træner hårdt i det mindste noget af den tid.

Marty Wolff tabte mere end 100 pund på Den største taber; hans træningsrutine var sammenlignelig med en olympisk atlet ifølge en læge på showet.

"Jo sværere en træning er, jo bedre er det at ændre din krop," siger Waterbury. ”Folk fortæller mig, at de kan gå på en skråning i en time, men når jeg giver dem et springtov, ender de typisk med at gispe efter ånden efter fem minutter.”

Hjemme-lektion: Der er ikke sådan noget som en let kropstransformation. Det bliver sværere, end du tror. Men hvis du forventer vanskeligheden, hilser udfordringen velkommen og møder den med brutal indsats, vil du få succes.

7 - De planlægger deres måltider på forhånd

Dan John gør et interessant punkt i sine seminarer. Han taler om, hvordan folk mister fedt, når de blot tilføjer tre æbler om dagen til deres kostvaner. Det virker, fordi æblerne oftere end ikke erstatter mindre sunde, kaloriefyldte fødevarer.

Så lad os sige, at en person hører dette råd og beslutter at spise tre æbler om dagen i de næste syv dage. Det er da John stiller dette spørgsmål: ”Har du 21 æbler i dit køkken lige nu?”

Pointen er strålende enkel: En plan er en god ting at have, men det er endnu vigtigere at forberede sig på at gennemføre planen. Det er her, det lønner sig at forstå magien ved Tupperware.

”Jeg har fundet ud af, at de fleste mennesker, der har succes med at ændre deres krop, har tendens til at forberede måltider,” siger Berardi. Sikker på, at Tupperware-toting gymrotten er en slags kliché, men klichéer findes af en grund. I dette tilfælde viser Tupperware, at gymnastiksalen er seriøs med at forberede sin mad på forhånd og styre sine portioner - to afgørende nøgler til succes, siger Berardi.

Hjemmeundervisning: Lav måltider på forhånd, og lager dit hjem og kontor med de fødevarer, du har brug for til at holde fast i din diætplan.

Fem flere handlinger til kropstransformation

Hvad har de ellers, der har foretaget vellykkede fysiske transformationer, til fælles? Her er et par flere mønstre, vores eksperter har bemærket:

Chad Waterbury: ”De spiser fedt. Fedt er det mest undervurderede og misforståede næringsstof. Du har brug for mindst en tredjedel af dine kalorier for at komme fra det. Bare sørg for, at det kommer fra de rigtige kilder, som nødder, fisk, græsfodret oksekød og oliven- og makadamianøddeolie. Og der er ikke noget galt med en moderat mængde naturligt mættet fedt.”

Alwyn Cosgrove: ”Diæt med reduceret kulhydrat synes at overgå enhver anden diætmanipulation. Ja, jeg ved, at du kan blive mager ved bare at skære kalorier, men at skære kalorier fra kulhydrater og især raffinerede kulhydrater synes at gøre overholdelsen lettere.”

John Berardi, Ph.D: ”Hver eneste person, som jeg har set gennemgå en vellykket kropstransformation, har øget sin bevidsthed om, hvad de spiser, og hvordan det bidrager til en sund, bedre fungerende og bedre krop. Så i stedet for bare at spise hvad der er tilgængeligt, når det er tilgængeligt, som de fleste mennesker gør, er de mere kræsne om, hvad de spiser, når de spiser, og hvorfor de spiser det.”

Cassandra Forsythe: ”De drikker ikke øl!”

Olesya Novik: ”Folk, der er mest succesrige, giver mulighed for mindre tilbageslag. De fleste mennesker, der overbeviser sig om, at de vil være 100 procent dedikerede og mister mindst to pund om ugen i fire måneder, ender normalt med at droppe hele programmet, så snart de træder på skalaen og ser, at det kun bevægede sig et halvt pund ned. De, der er tålmodige med sig selv, sætter mindre mål og faktisk forventer at have en dårlig dag en gang imellem ender foran, fordi de aldrig er skuffede nok til at holde op.”

Afslutning

Jeg har en personlig regel, der går sådan her: Hvis et dusin smarte, succesrige mennesker, der har opnået noget godt, alle giver det samme råd, tag det.

Nå, hvis snesevis af trænere og vellykkede fysikstransformatorer alle fortæller dig, at en madlog er afgørende, eller at du skal træne hårdt for at få succes, så er debatten forbi. Stop med at prøve at finde en lettere måde, og gør hvad der fungerer.

Succes efterlader spor. Følg dem.


Endnu ingen kommentarer