Pushing the Limits A Pain Roundtable

1431
Milo Logan
Pushing the Limits A Pain Roundtable

Det er ikke længere nødvendigt at være hård for at overleve.

At leve af landet er blevet erstattet med kørsel til købmanden, ekstreme temperaturer overvundet af ovne og klimaanlæg, og at besejre sygdomme og sygdomme nu kan være så simpelt som at tage en pille.

Teknologi har gjort det muligt for de svage at trives lige så meget som de stærke, hvilket fører til et samfund, der rummer overspisning, underudøvelse og understimulering af hjernen. Som et resultat bliver størstedelen af ​​vores befolkning dummere og federe.

Overlevelse af de stærkeste gælder ikke længere.

Spørg dig selv nu, hvornår er sidste gang du virkelig skubbede dig selv forbi det punkt, hvor din krop og sind skriger til dig om at stoppe? Selvom det ikke er noget, der regelmæssigt skal forsøges at knuses i jorden, er der tid og sted for denne type træning.

Det lærer dig noget om dig selv. Det viser dig, hvor hård du synes du er sammenlignet med hvor hård du virkelig er. Det kan øge din selvtillid - og det kan ydmyge dig, når dit ego bliver lidt oppity.

For at undersøge dette nærmere kontaktede jeg nogle af de hårdeste styrke- og konditioneringsbusser i branchen for, hvad de syntes om tanken om at overvinde fysiske og mentale barrierer.

Interesseret i at lære om at skubbe dine grænser? Læs videre.

Craig Weller

Jeg kan ikke lide de fleste "udfordring" eller "test" træning meget, fordi de sjældent tester meget af noget. De gør bare ondt. Det kræver ingen coaching-viden overhovedet at kaste en tilfældig kombination af øvelser og tal sammen og derefter tilføje ordene "for tiden" i slutningen.

Jeg bor i et telt i Afrika lige nu, og jeg har en kæledyraber der hedder Frankie. Hvis jeg ville, kunne jeg lave et lille gitter i sandet med øvelser og tal og designe min træning baseret på hvilke Frankie efterlod fodspor i løbet af en time.

”Åh, så i dag laver vi 25 burpees, så 10 pullups, derefter 35 pres over hovedet, så ... poop, så flere burpees .. .”

Jeg tror, ​​baseret på de typer rutiner, jeg ser, at mange undervisere har kæledyraber.

En almindelig gør 100 burpees for tiden. Det er selvfølgelig svært. De er skide burpees! Men har du nogen idé om, hvad der gør ved nogens rygsøjle?

Gå til et af disse fitnesscentre engang og se, hvordan disse burpees udføres. Voldelig, ukontrolleret lændeudvidelse følges straks af et lille spring ud af tæerne, hvilket understreger et firkantet og lumbalt dominerende bevægelsesmønster, mangelfuld mobilitet og intern hofte rotation.

Dette mønster vil til sidst kneppe folk op. Hvorfor vil du øve dig på at gøre det? Det er som at sige, at nogen er et godt skud med en angrebsriffel, fordi de kan tømme hele deres magasin virkelig hurtigt mod et mål. Har du ramt noget?? Overvej alle involverede variabler.

En burpee er også en simpel bevægelse, og det er sagen. Ikke mange mennesker kan faktisk gøre enkle ting godt. Grundlæggende squats, lunges, pushups og pull-ups er stadig mangelfuld i langt størstedelen af ​​praktikanter. Hver rep forstærker et bevægelsesmønster, og hvis dette mønster er mangelfuldt, er den "hårde træning" bare en opsætning til langsigtede bevægelsesfejl, begrænsninger og fremtidige skader.

Tag nu det bevægelsesmønster og læg det i et anstrengende testmiljø med en masse konkurrencedygtige mennesker, og du gør det endnu mere stressende. For mange er det at blive fysisk testet blandt venner og rivaler en af ​​de mest følelsesmæssigt stressende og ægte oplevelser, de får. Folk vil kaste, før det overhovedet starter på grund af nervøsitet og forventning.

Dette indgroede disse motoriske mønstre i et miljø med høj følelsesmæssig stress. Imidlertid er færdighedsindkaldelse miljøspecifik. Hvis en trainee udfører ti burpees perfekt i et roligt, langsomt og kontrolleret miljø, men gør dem dårligt, når de kører mod tiden og gennem smerte, er det eneste mønster, som de lærer at bruge i fremtiden under stress, det lort.

Så lad os sige, at du gør denne ting kaldet tænker fremad. Du har nogen, der ønsker at udføre konsekvent på et højt niveau af atletik under alle forhold. Konkurrencedygtige miljøer er stressende, og som Brasidas fra Sparta sagde: ”Frygt får mænd til at glemme, og dygtighed, der ikke kan kæmpe, er ubrugelig.”

Det er ikke rigtig, hvad du ved, hvordan du gør, når det er let at udføre, der betyder noget, det er hvad du er i stand til, når din verden falder sammen og din krop er oversvømmet af smerte.

Hvordan kan man bygge bro over kløften mellem lav stressydelse og høj stressydelse uden indblandet færdighedsforringelse? På samme måde lærer du en ny trainee, hvordan man udfører en kompleks færdighed i et miljø med lavt stressniveau: Progression.

Tænk over det, du ville ikke tage en helt ny trainee og få dem til at rive tunge markløft fra gulvet. På samme måde, når du begynder at udvikle en atlet til følelsesmæssigt og fysisk stressende miljøer, skal du fortryde kompleksiteten af ​​den færdighed, der praktiseres for først at skabe et kvalitetsgrundlag, som du kan bygge på.

Dette betyder at nedbryde bevægelser i enklere, lettere reproducerede komponenter og udvikle dem individuelt, før de integreres i mere komplekse og teknisk krævende bevægelser.

Atleten skal være i stand til at "slukke for hjernen" og bare gå og producere enkel kvalitetsbevægelse hele tiden.

De mønstre eller egenskaber, vi leder efter her, er ting som:

  • Glute-drevet hofteforlængelse. Hold øje med, at de ikke prøver at dominere bevægelsen med intern hofterotation, knæforlængelse eller lændekompensation. Meget få mennesker er stærke nok i deres bageste kæde i forhold til deres forreste kæde.
  • Spinal stabilitet (lænde). Lændehvirvelsøjlen skal transmittere kraft og ikke generere den. Se en bevægelse som en burpee. Hvis deres rygsøjle bøjer sig som en bladfjeder, når de rammer bunden, skal de stoppes. Samme med markløft. Det er enten af ​​høj kvalitet eller straks regresseret til noget enklere.
  • Scapular funktion. Se deres pullups, pushups og rækker. Færdiggør de trækkene ved at låse deres scaps ned i depression og / eller tilbagetrækning? Kompenserer de med fremspring, højde, rygmarvsbøjning eller ved at skrue deres humeri ud over et normalt bevægelsesområde? Er deres scaps trukket tilbage i bunden af ​​deres pushups, eller vinger de ud?
  • Postural integritet. Dette er et holistisk koncept, der betyder, at alt i kroppen, der er relateret til fælles balance, mobilitetsstabilitet og kraftpar fungerer godt. Du fremkalder ikke en aksial belastning og ekstern rotation på en person med en pukkelhval og intern humoral rotation ved at kaste en stang på ryggen. Du skal bare kneppe dem.

Du skal først nedbryde grundlaget for deres kropsholdning og rette thoraxmobilitet, scapulær funktion og intern / ekstern rotatorbalance. Hvis de begynder at trække sig tilbage mod det førnævnte lorte mønster, skal træningen stoppes og regresseres.

Alt dette betyder, at testtræning ikke bør være kompliceret. Dette er grunden til, at vi gør ting som sikkerhedsbjælker, landmænds gåture og dæktræk i NSW Mile. Når et fundament er etableret, skal du trække et dæk, bære en rickshaw eller gå med en sikkerhedsbjælke, at "enkle, men vanskelige" motormønstre skal gengives. Uanset hvor hurtigt personen går, skal de være i stand til at opretholde bevægelseskvaliteten længe efter at den kognitive funktion er efterladt i kølvandet på lidelsen.

Årsag, hvad vi virkelig tester her er sindet; evnen til at forstå, at det, du laver, gør ondt, og at den eneste måde, hvorpå det kan ende, er at gøre det mere. Det er her, du ser folk gå i stykker, og det er ikke en fysisk fiasko.

Mark Twight (træner af skuespillerne i filmen, 300)

Pointen med al træning er vækst, specielt psykologisk vækst. Opbygning af styrke og udholdenhed er dandy, men det er let. Den svære del er, hvad der kommer næste gang, ved hjælp af ens erhvervede fysiske evner, test for at lære om disse færdigheder er meningsfulde.

Den virkelig hårde del er at oversætte fysisk kapacitet til tilsvarende mental hestekræfter og psykologisk vækst. Smukke muskler, der dekorerer en 4-bit CPU, er som læbestift og parfume på en gris. Men hvis man udvikler sin egen multi-core processor, så er resten, dvs.e. udsmykningen eller den fysiske kapacitet følger.

Hver meningsfuld fysisk præstation, der har fundet sted i eller omkring Gym Jones-projektet, har sin oprindelse i sind. Det er den eneste muskel, der er værd at træne.

Et kendetegn ved en god træning er "Øjeblikket", hvilket er det øjeblik, når nogen indser, at det vil være meget sværere, end det syntes, når han eller hun indser, at bravado før træning eller tillid til et positivt resultat ikke vil blive opfyldt.

For at forårsage "Øjeblikket" skal træningen vare længe nok til, at intern dialog kan begynde, for at sindet bliver kontradiktorisk. Tricket er at vinde forhandlingerne. Feedback er nyttigt eller det modsatte.

Lad os sige, at træningen er “300 F.Y.”Der kører Airdyne i 10 minutter og samler 300 kalorier på det tidspunkt. Hvis du gør 300, en gennemsnitlig effekt på 424 watt, har du gennemført træningen. Hvis du selv gør 299, så fuck dig, fordi du mislykkedes.

"Øjeblikket" sker normalt fire-fem minutter inde i det; hvis computerfeedback viser, at atleten har produceret mindre end 150 kalorier i de første fem minutter, da de var friske, er det klart, at kampen vil gå tabt. Det er også tydeligt, at kampen fortsætter, fordi ingen får lov til at holde op.

Hvis “300 F.Y.”Er for skræmmende - og enhver, der er bekendt med det, falder sandsynligvis i denne kategori - så skulle den følgende træning udviklet af Pat O'Shea tilfredsstille ønsket om at ødelægge sig selv.

Træningen

Fase 1
Øvelser Instruktioner
1 10 x Hang squat clean @ 50% clean 1RM 3 sæt
2:00 minutters hvile imellem sæt
5 minutters pause mellem faser
2 2:00 minut AirDyne (mål = 90-95% maks. HR)
Fase 2
1 5 x tohånds KB ren @ 2 x 28-32 kg 3 sæt
2:00 minutters hvile imellem sæt
5 minutters pause mellem faser
2 5 x tohånds KB ryk @ 2 x 28-32 kg
3 2:00 minut række @> 550m tempo
Fase 3
1 Dumbbell complex (Speed ​​version) @ 2 x 10-15 lbs. DB'er Maks. Runder på 90 sekunder.

3 sæt
1 minut hvile mellem sæt
Køle ned og forlade gymnastiksalen.

2 6 x Biceps krølle
3 6 x trykpresse
4 6 x High-Pull
5 6 x Front squat og push press (FSPP)
6 6 x bøjet række + 6 x opretstående række
7 6 x FSPP
8 Og så straks 6 pull-ups

Dan John

En gruppe af os kan lide denne ting, vi kalder ”Udfordringer.”Omkring en gang om måneden eller så mødes vi enten eller er bare enige om at gøre den samme grundlæggende udfordring. Min favorit er 100-rep udfordringen, hvor vi tager en seriøs vægt og laver 100 singler med den. Jeg har gjort dette med 255 i front squat, 165 i squat snatch, 205 i power clean og 185 i power clean og push jerk. Det er sjovt, men meget udfordrende.

En anden underlig, som jeg kan lide, er, at vi udfører bogstaveligt talt alt, hvad vi har, og er enige om at “gøre det hele.”Så det ville være med boldkast, Highland Games-ting, landmændsstænger, slæder, Prowlers, reb og diverse junk og stuff. Det sjove ved dette er at prøve at kombinere så mange ulige ting som muligt. Nogle af mine største indsigter i træning kommer fra denne enkle, sjove træning. At have en rygsæk fyldt med vægte, der bærer landmændsstænger er mildt sagt indsigtsfuldt.

Jeg kan ikke lide at udfordre dig for meget mentalt. Jeg vil have dig til at slutte mentalt opdateret, men fysisk træt. Når du gennemgår træningen, vil jeg have dig til at blive forbløffet over, hvor meget du gjorde, men overbevist om, at ikke længe siden vil du gøre mere og bedre.

Martin Rooney

I løbet af de sidste 13 år har jeg arbejdet med nogle af verdens mest blandede kampsportkunstnere, og jeg har forsøgt næsten alle træningsformer. Især har jeg kørt spektret af energisystem og metabolisk træning. Selvom jeg føler, at denne træningstilstand kan blive brugt for meget (især til at forberede atleter på højt niveau til konkurrence), tror jeg, at du sammen med træning af muskler, nerver og hjerte også kan stimulere og udfordre sindet.

Til det formål ”tester” jeg med jævne mellemrum mine atleter med udfordringer, der er designet lige så meget til at forbedre mental sejhed som fysisk præstation. Den ene er vores berygtede nytårsaften. Mit mål for dette (så længe ingen har vigtige begivenheder kommende) er at samle et par af mine topatleter fra forskellige sportsgrene og se, hvor "hårde" alle er.

Jeg får spillere fra NFL, UFC, MLB og større colleges til at komme efter det i en dag for at minde sig om, at de forlader året stærkere (mentalt og fysisk), end de kom ind i det.

I årenes løb har begivenhederne spændt fra 40-yard plade push-relæer til maksimale gentagelser eller singler i elevatorer som bænk og markløft til kredsløb, der består af kropsvægtaktiviteter til tiden. Af alle begivenhederne er min kategori 5 Orkan skiller sig stadig ud som en tidstestet favorit, der aldrig ophører med at lade atleter gispe med et smil af præstation på deres ansigter.

I kategori 5 skal du bruge et løbebånd i en klasse på 10-20% ved 14-15 km / t i 30 sekunders sprints (eller tæt på det maksimale, som en atlet kan klare). Mellem sprints skal du udføre to øvelser (for eksempel flip af tunge dæk og træk over arm).

Gentag i tre sæt, og skift derefter de to øvelser (for eksempel landmænds gåture og log ren og presser) for yderligere tre sæt alternerende sprints og øvelser.

Afslut derefter med en sidste runde med flere sprints og øvelse (slaghammer og hage ups).

Så ni samlede sæt af en sprint plus to komplekse øvelser. Normalt tager det mindre end 16 minutter, og normalt tager det ingen fanger.

Jeg vil advare alle om, at denne træningsstil ikke må misbruges. Enhver træner kan gøre nogen trætte, ikke alle kan forbedre præstationen. Glem ikke, at alt har formål, og vi må ikke gøre noget bare for at sparke nogens røv. Til sidst er målet med denne træning at få atleten til at føle sig hårdere - ikke dig selv.

Finishen

Synes du er hård? Ønsker at teste dig selv? Eller bare ikke have noget bedre at gøre? Prøv en af ​​ovenstående udfordringer.

Et ord med forsigtighed: Det anbefales stærkt, at du prøver disse under opsyn af en ven eller en gruppe venner. Én årsag er af sikkerhedsmæssige årsager; den anden er, så de kan trække din kede røv tilbage, når du løber væk grædende og tvinger dig til at afslutte.

Brug forummet til at skrive, hvad din sværeste fysiske udfordring nogensinde var, eller prøv nogle af ovenstående udfordringer, og lad os vide, hvordan det gik.

Craig Weller tilbragte seks år som en Special Warfare Combatant Crewman for Naval Special Operations Force. Du kommer ikke væk fra det i ét stykke uden at være en hård mutha.

Mark Twight er kendt for de imponerende fysiske transformationer af skuespillerne / atleterne i "man-flick" -filmen 300 og har trænet de højeste niveauer af amerikansk militærpersonale i over et årti. Gym Jones, som han grundlagde sammen med sin kone, Lisa, er en træningsfacilitet dedikeret til at skubbe baren for sejhed tilbage, hvor den hører hjemme.

Når træner Dan John ikke træner atleter, skriver artikler eller taler ved seminarer, er han ude for at "betale sine kontingenter", hvad enten det er huk, trækker, presser eller henter tunge ting og går med det.

Ydelsesforbedringsspecialist Martin Rooney har trænet nogle af de hårdeste mænd (og kvinder) på planeten og har rejst verden rundt for at finde de mest effektive og hårdeste træningsteknikker.


Endnu ingen kommentarer