Hver dag du vågner, skal du kæmpe. Det er din beslutning, om du skal vinde eller tabe. Bliver du slankere og mere muskuløs den dag? Eller skal du deltage i masserne og arbejde på at udvikle din fede røv og hjerteanfaldsmage?
For dem der løfter vægte for at leve, er det lettere at vinde hver dag, fordi din krop er din prioritet. Hvis du ikke har den luksus og i stedet har de irriterende ting, der kaldes forpligtelser, kan det, du skal gøre dag ind og dag ud for at få den krop, du ønsker, blive meget vanskeligt. Prøv at overbevise din kæreste om, at mens ja, "date night" er vigtig, er det bare ikke så vigtigt som bendagen. Det er en tabende kamp.
At udvikle en krigerfysik, mens du bekæmper junkfood, kontorfester, fire dollar kande af Long Island Ice Tea og bekæmpelse af dine forpligtelser kræver dedikation, vedholdenhed og planlægning. Ofte er planlægning den begrænsende faktor, så jeg planlægger din kampplan. Snart vil du smage sejr og misundes af dine jævnaldrende.
Hvad du laver på søndag vil gøre eller ødelægge din ernæringsmæssige og fysiske succes i løbet af ugen. Din rutine søndag kan opdeles i fire hoveddele:
Lad os se på hver enkelt.
Planlægning af alle dine måltider for ugen søndag tager ”tænkningen” ud af at spise. Hvis det er tid til at spise din eftermiddagsmat på onsdag, og alt hvad du skal gøre er at nå ind i din Hulk Hogan madkasse, trække maden ud og grave ind, så er det meget usandsynligt, at du går glip af det måltid.
Men hvis det er tid til at spise, og du har brug for at tænke over, hvad du har spist, skal du beslutte, hvad du skal have, spore disse fødevarer i de rigtige mængder og derefter langt om længe tag en bid - chancerne for at du springer over det måltid er meget højere. Planlæg de fødevarer og måltider, du skal spise i løbet af hele ugen - undtag undtagelser. Planlægning er det første skridt mod at vinde.
Nu hvor du har din måltidsplan, skal du gøre det til en indkøbsliste og gå ud til købmanden. At gå til butikken med en bestemt liste over alt, hvad du har brug for i ugen, forhindrer dig i at freestyle shopping. Freestyle shopping er, når du vandrer rundt i øerne og venter på, at en annonce får din opmærksomhed. Slutresultatet er, at din vogn begynder at ligne den med den fedtbelastede skabning foran dig. Overlad freestyling til rappere.
Få alt på listen og intet andet. Shopping med en omfattende liste forhindrer dig også i at skulle løbe til markedet midt i ugen. Den sidste ting du vil gøre, når du kommer hjem sent fra en lang dag, er at dreje til højre tilbage, fordi du har brug for mere broccoli. Der er en god chance for, at du ender med at springe over broccoli og ramme sofaen med en pose med industriel størrelse Tostitos.
Når du har planlagt dine måltider og købt al maden, er det næste trin at forberede så meget grub som muligt. Her er nogle ting, du skal gøre:
Kylling - portioneret, krydret og klar til dybfrysning.
Mål dit Surge-indtag for ugen i Ziploc-poser med snackstørrelse. Fyld en pose med en scoop Surge og fem gram kreatin. Mærk denne taske med et “P” til efter træning. Fyld en anden taske med to scoops af Surge, og mærk denne taske “D” til under træning.
Lav så mange af disse posesæt, som du har brug for i ugen. Smid bare et sæt baggies hver morgen i din køler, og din træningsnæring er klar til brug. Hvis du bruger Metabolic Drive Protein i løbet af ugen, kan du bruge den samme strategi.
Det sidste trin er pakning. Brug din måltidsplan som en guide, og pakk op mindst tre dages måltider i Tupperware- eller Pyrex-beholdere, og opbevar dem i køleskab. Hvis du vil forpakke alle dine måltider i ugen, skal du lægge torsdag, fredag og lørdag måltider i fryseren og tage dem ud natten før de skal fortæres. Du vil fryse disse måltider, fordi kød torsdag eftermiddag, der har siddet i køleskabet siden søndag begynder at vokse noget funk.
Mærkning af dine madbeholdere med maskeringstape og en permanent markør gør det langt nemmere at holde dine måltider og forskellige fødevarer organiseret.
Hvis du følger de trin, jeg har skitseret ovenfor, skal du hver dag, når du står op, kaste dine måltider i din køler og gå ud til frontlinjerne. Vend dig selv til planlægning, shopping, forberedelse og pakning hver søndag, så er du godt på vej til at vinde fysik-kampen.
Endnu ingen kommentarer