Det har været en hel uge for den supertunge vægtløfter Julius Maddox. Maddox satte en ny amerikansk rekord på bænkpres med en massiv 723.1 pund i weekenden.
Maddox slog den tidligere rekord på 722 pund, der blev sat af Eric Spoto i 2013. Så hvordan gør Maddox det? Det har været et spørgsmål i vores sind, siden han først kom til 700 pund bænkpresseklub sidste år. Denne uge gik Maddoxs styrketræner Josh Bryant over bænkpressestrategierne, som Maddox bruger til at sætte rekorder:
Tip 1: Hver dag er tilbage dag
En stærk, stabil ryg fører til en stor bænk. Bryant forklarede her, at Maddox træner fire dage om ugen, og i hvert afsnit rammer han ryggen. Maddox laver en lang række øvelser, herunder forseglingsrækker, lat pull downs og siddende rækker.
[Tjek disse 6 fantastiske muskler og styrkeopbygning øvre rygøvelser]
Tip 2: Overdriv ikke skulderarbejdePå hvilket tidspunkt bliver træningsskulder sådan en ekstra stress, at den tager væk fra bænken? Bryant bemærker, at når han først bemærkede, at Maddox blev unødigt stærk i landminepressen - "bare gør det for at gøre liften" - skalerede han ham tilbage og fik ham til at lave flere lat hævninger og delt fluer. Skulderarbejde, understreger han, er et middel til et mål. Gør nok for at undgå ubalancer og kvæstelser, men en 500 pund presning er ikke det mål, du skyder på.
Tip 3: Tænk, tro, opnå
Maddox har fuld tillid til sig selv, træner Bryant, og hans træningsplan. Samme dag, som han satte den nye amerikanske rekord på alle tidspunkter på bænkpresse, troede han på sig selv nok til at prøve den nye bænkpresse verdensrekord samme dag.
Tip 4: Statiske hold
Gør statiske hold i træningen - tag en vægt, du ikke kan bænke, og hold den i stedet, hjælper med at forberede ham til at ramme en ny vægt for første gang på et møde. Dette er også et af Jen Thompsons foretrukne tilbehør til hendes bænkpresse, der sætter verdensrekord.
Tip 5: Hold lydstyrken høj uden at blive for træt
Maddox er, hvad Bryant beskrev som en "hurtig vinder", som han definerer som en person med "så mange hurtige ryk muskelfibre, der er så neuralt opkaldt, at det tager dem længere tid at komme sig.”For at holde volumen højt uden at være for beskatning gør de to mange push-ups i løbet af ugen.
Tip 6: Arbejd dine triceps
Dette var engang en svaghed for Maddox, men nu er det en af hans styrker. Nære grebvariationer og blanding i Kaz-pressearbejdet har været meget gavnligt for ham. Kaz-pressen ligner en kombination af en tæt grebbænk og en tricep-udvidelse:
Tip 7: Glem ikke en sund livsstil
For Maddox handler det om at sikre, at han får ordentlig søvn, ernæring og restitution hver eneste dag.
Tip 8: Lyt til din krop
Ikke hver dag bliver perfekt, så du skal have en sund tankegang om, hvornår er det rigtige tidspunkt at gå op i vægt og skubbe det, og hvornår det er bedst at trække sig tilbage. Han nævner ikke dette, men mange atleter finder, at sporing af deres pulsvariation er en god måde at vide, om dit system er klar til tungere vægte.
Tip 9, 10: Kropsarbejde
Deep tissue massage er noget, Maddox har implementeret i sin rutine i nogen tid. Og en anden praksis, han er begyndt med, herunder i sin rutine, er at flyde i en sensorisk deprivationstank, som han finder hjælper ham med at berolige sit sind og øge hans opsving.
Alle disse 10 tip og teknikker har hjulpet Maddox med at sætte en ny amerikansk rekord på bænk. Vi er glade for at se, hvad han udfører næste gang, og måske kan vi alle lære af hans tip til at styrke vores egen bænkpressestyrke.
Fremhævet billede fra @irregular_strength Instagram-siden, foto af @kyle_wurzel.
Endnu ingen kommentarer