Fotos af Per Bernal
I årevis efter at han vandt USA i 2005 var hans mest presserende forpligtelse på en typisk dag endnu en runde Guitar Hero. Men det var før han vandt en Sandow, endsige fem, før han var præsident for Gifted Nutrition, før den kontinuerlige rejse, spærringen af påtegninger og forpligtelser og konferencesamtaler. Nu skal han kile tiden ind, nogle gange mens han kører til gymnastiksalen, nogle gange lige efter et måltid og lige før en ny samtale om en anden sag.
Efter noget indhentning adskiller vores samtale sig til Denver Broncos, regerende Super Bowl-mestre og Gavens hjemmehold. De er nødt til at underskrive nøglefri agenter, som Von Miller, men spillere vil indløse, når de først får en ring. ”Alle ønsker at få betalt så meget som muligt, men hvor ellers skal de hen?" han spørger. ”De er Super Bowl-mestere. Hvorfor ville de ikke blive her og prøve at vinde igen?”Der er en åbenbar sammenhæng med fem-tiden og regerende hr. Olympia. Hvor meget forfølger Heath andre karrieremuligheder, og hvor meget fokuserer han på sin fysik? ”For mig kommer Olympia altid først. Jeg ønsker at få den post.”Rekorden for Mr. Olympia sejre er otte, i fællesskab af Lee Haney og Ronnie Coleman.
Den mest mærkbare forskel i Heaths fysik sidste år var den øgede fylde i lårene. At vide dette var hans primære træningsfokus - med to ugentlige træningsprogrammer, dobbelt så mange som andre kropsdele - jeg spørger ham, hvorfor han er så legentrisk. ”For at forblive på toppen skal du altid vurdere konkurrencen,” svarer han. ”Jeg følte, at ingen kunne konkurrere med mig i armen og skuldrene og sådan noget, men jeg følte, at benene kunne være en kant for en anden. Hvis du kæmper, vil du fjerne en andens styrke. Det betyder ikke, at jeg skal være en perfekt 10, men hvis han er en 9, og jeg er en 8 1/2 eller en 9, så har jeg det godt, fordi han skal håndtere mine styrker.”
FLEX: Trænede du dem to gange om ugen året rundt?
Hede: Da jeg kunne. Det var svært at altid gøre det i lavsæsonen med alle mine rejser. Men det gjorde jeg bestemt under min [Olympia] prep. Jeg prøvede at få så meget volumen som muligt. Fremadrettet bliver det det samme i år.
Du har altid ønsket front squats mere end back squats, hvilket er det modsatte af de fleste bodybuildere. Hvorfor foretrækker du fronter??
Jeg ville aldrig have store gluten. Fronterne arbejder mindre med glutes og mine quads mere. Jeg bemærkede også, at min form var bedre så vidt jeg fik røv ned, når jeg laver fronter i stedet for ryg. Med knebøjninger i ryggen var normalt min nedre ryg for stram, eller mine hofter var slukkede eller hvad som helst. Jeg har aldrig syntes at være i stand til at perfektionere den bageste squat, men med front squat har jeg aldrig haft et problem.
Men du laver stadig squats. Hvor meget arbejder du op til?
Fire plader [405]. Kan jeg lave fem plader [495] for otte til ti reps? Ja. Men for mig er det lidt meningsløst. Jeg gjorde det sidste år, men det var skræmmende, fordi jeg tænkte: 'Hvor meget får min nedre del ondt efter dette?'Jeg bliver aldrig en fyr med en skør stor squat, og det har jeg erkendt for mig selv. Lige nu er det afgørende, at jeg ikke bliver såret, men samtidig skaber høj intensitet. Tre eller fire plader - hvis jeg kan få 15 ud af det, er det godt nok for mig.
Dette bringer os til en diskussion af Ronnie Coleman, der gennemgik sin syvende operation siden pensionering i 2007. Operationen i februar, som varede i 11 timer, var den fjerde for ryggen (de andre tre var for hans hofter og nakke). "Du vil stadig være otte gange hr. Olympia?”Spurgte Coleman på Instagram ved siden af en røntgenbillede af hans skruede rygsøjle. ”Som du kan se, er den pris, du skal betale, temmelig smertefuld. Men selvfølgelig ville en mester som mig selv ikke have det på nogen anden måde.”Under hans regeringstid blev Coleman næsten lige så fejret for sin fantastiske styrke som hans konkurrenceherredømme. Fire plader på squat var en opvarmning. Han gik så tungt som 800 for en dobbelt, og han hejste over 600 til sæt af 10 i træning efter træning, år efter år.
”Jeg ved ikke, om det er det værd.”” Jeg tror, jeg ville sige nej. Jeg tror, der kommer et tidspunkt, hvor deadlifts og squats på 800 pund og fire eller fem plader på bentover-rækker, det er bare ikke det værd. Den slags træning var også sej for Dorian [Yates], indtil han rev sine biceps. At forblive skadesfri er en stor ting for mig. Jeg vil være sund i min karriere og efter min karriere. Det er ikke at sige, at det at være hr. Olympia er mindre vigtigt for mig, end det var for Ronnie. Jeg tror bare ikke, du skal løfte alle de skøre vægte.”
Hvorfor laver du to typer benpresser?
Fordi Hany [Rambod] fortalte mig det. [ler] Seriøst, jeg føler dem anderledes. Med lodret er det meget mere udfordrende for mig, men det føles godt. På den vinklede kan jeg lave et eller to ben. Men i lodret retning er det altid toben, og det er et meget strengt bevægelsesområde med alt låst inde. I det væsentlige kommer det bare til at gøre mere end en vinkel.
Er det samme tilfældet med dit supersæt af to typer hack squats?
Ja. De arbejder bare mine ben lidt anderledes. Den ene er standardtypen med elektroderne over skuldrene. Den anden er den slags uden puder, hvor du griber håndtag. Den, jeg føler, er mere som en sissy squat. Jeg holder mine fødder tæt på begge disse for at arbejde med de ydre feje.
Sidste år markerede 10-året for din udbrud på scenen med sejre på Jr. Statsborgere og USA. Hvordan har din bentræning ændret sig i løbet af det sidste årti??
Jeg trænede kun en gang om ugen tilbage i '06. Jeg lavede stadig både quads og skinke sammen. Dybest set gjorde jeg mange af de samme bevægelser, men med forskellige rep-intervaller. Jeg prøvede hvert rep-interval, der var dengang, fordi du skal huske, at jeg stort set kun var i mit andet år med bodybuilding. Jeg prøvede bare noget for at se, hvad der passer. Jeg lavede bestemt en masse lavere reps, fordi jeg virkelig var fokuseret på styrke, bare egotræning, at hænge ud med fyrene. Hvis nogen gjorde 405 i den bageste squat, ville jeg prøve at gøre det i front squat. Dengang var det ikke, at jeg ikke var bange, det var, at jeg ikke havde nogen intelligens.
Inklusive kalve, laver du 15 øvelser i hver træning. Tror du, at de fleste bodybuildere ikke gør nok variation for benene?
Jeg tror bare, at de fleste mennesker bliver så forbandede trætte, at de er som, 'Fuck it. Jeg har givet alt, hvad jeg har på disse squats, og det er nok.'Og for mig at blive klar til Olympia ved jeg ikke rigtig, hvad der er nok. Jeg skal være respektfuld over for oppositionen. Jeg er nødt til at tro, at de er villige til at gøre dobbelt så meget som mig. Folk kunne være trætte, de kunne være dovne, de kunne tro, de gør nok, men ben er den største kropsdel. De er halvdelen af din krop. Der er mange forskellige muskler der. Det kræver forskellige øvelser at ramme alle disse muskler. Vær ikke bange for overtræning. Så længe du får nok hvile og mad, vil du være god. Vær bange for undervisning.
Vil din bentræning ændre sig i år?
Det bliver mere smertefuldt, og det mener jeg ikke at være sjovt. Hver træning i benene bliver helvede. Og det skal de være. Med min arbejdsplan nu, med min tillægsfirma og andre forpligtelser, har jeg kun en eller to timer om dagen at afsætte til træning. Jeg havde fem eller seks timer, så jeg kunne gå tilbage til gymnastiksalen, hvis jeg skulle. Men nu hvis jeg ikke får det gjort inden for en eller to timer, mislykkedes jeg for dagen. Så jeg er virkelig ikke forskellig fra den typiske person, der læser FLEX. Jeg har ikke meget tid, så hvis jeg ikke kommer efter det, spildte jeg bare dagens mulighed for at stimulere vækst. Og det kan jeg ikke.
Et par tilfældige ting om Mr. O's ben træning:
Heath, der sprang over de første to pro-år fra Olympia, fordi han ikke ville konkurrere, før han kunne kæmpe, føler den bedste strategi for alle, der jagter ham, især dem, der nu er i 40'erne, er at prøve at vinde Arnold for at få betalt der og på andre etaper. Mål ikke kun mod Olympia, ligesom ham, af den enkle grund, at han planlægger at vinde den ultimative titel yderligere fire eller fem gange.
”Jeg har et rigtig godt sted,” siger han. ”Hvis jeg forbedrer, vil ingen fange mig. Missionen er at være min bedste nogensinde i år og lægge afstand mellem mig og alle andre og overføre det til posten.”
Klik på "NÆSTE SIDE" for at fortsætte >>
HAMSTRINGSRUTINE
Liggende ben krølle | SÆT: 4 | REPS: 15
Stående ben krøller | SÆT: 4 | REPS: 12-15
Stift benløft | SÆT: 3-4 | REPS: 10-12
Siddende benkrøller | SÆT: 7 * | REPS: 10
* Udføres med kun 30 sekunders hvile mellem sæt.
QUADRICEPS RUTINE
Benforlængelse | SÆT: 4 | REPS: 15-20
Bagside eller front squat | SÆT: 3 | REPS: 15-20
Lodret benpresse | SÆT: 3 | REPS: 12-15
45-graders benpress | SÆT: 3 | REPS: 12-15
Hack Squat Type 1 | SÆT: 3 | REPS: 12-15
superset med
Hack Squat Type 2 | SÆT: 3 | REPS: 12-15
Walking Lunge | SÆT: 3-4 | REPS: 30 trin
KALVEVEJ
Siddende kalv hæve | SÆT: 3 | REPS: 20
Stående kalv hæve | SÆT: 3 | REPS: 20
Kalvforlængelse | SÆT: 3 | REPS: 20
Tibia Raise | SÆT: 2 | REPS: 25
UDDANNELSESPLIT
Mandag | Bryst
tirsdag | Tilbage
onsdag | Skuldre
torsdag | Ben
Fredag | Off eller Arms
lørdag | Off eller Arms
Søndag | Ben
Hr. Olympia
Hvor legender er lavet!
Endnu ingen kommentarer