Fotos af Per Bernal
I en perfekt verden ville en professionel bodybuilder holde sin livsstil fuldstændig enkel. Lave mad. Spise mad. Gå i gymnastiksalen. Træn hårdt. Kom hjem for at slappe af og komme dig. Få en god nats søvn. Skyl og gentag.
Jon Delarosa gjorde netop det, da vi nåede ham i sidste juli. Men han måtte forlade sin hjemby White Plains, NY, for at opnå en sådan enkelhed. Af alle steder valgte han Kuwait til at fokusere på det aktuelle job.
For de fleste ser Kuwait ud som et nysgerrig valg, især for en professionel atlet, men det bliver hurtigt et destinationssted for elite bodybuildere. Hvorfor? På grund af Oxygen Gym, der ejes og drives af forretningsmand, konkurrenceansvarlig og fitnessmogul Bader Boodai. Delarosa, sammen med andre kendte IFBB-proffer som Victor Martinez, deltager i Oxygen's tilbagevendende "træningslejr", hvor bodybuildere bliver, ja, bodybuildere.
”Det er som en bodybuilder drøm her,” siger Delarosa, direkte fra Kuwait via Skype. ”Alt, hvad de tillader dig at gøre, er at spise, sove og træne. De vil ikke have dig til at gøre noget andet, ingen fritidsaktiviteter. Der er ikke noget at gøre i Kuwait. Der er ingen barer, ingen klubber, der er næsten ingen biografer, der er et indkøbscenter. Der er ingenting. Så alt hvad du kan gøre er at spise, sove og træne. Det er det.”
Dette er en ganske afvigelse for Delarosa, der derhjemme i New York arbejder på fuld tid som virksomhedsejer. Spise, sove og træne forekommer ikke altid i rigelige mængder, når man driver en virksomhed. Hos Oxygen har han ikke kun al den tid, han har brug for at forberede måltider, sove i og ramme vægtene, men hans energiniveau toppes altid, når han gør sidstnævnte.
"Med resten kommer du ind i gymnastiksalen, og du træner som et dyr," siger Delarosa. ”Mens jeg derhjemme arbejdede 60, 70 timer om ugen og gik i gymnastiksalen for at lort allerede. At eje en virksomhed har jeg aldrig været i stand til bare at træne. Dette er første gang, jeg har haft mulighed for at være bodybuilder på det rigtige.”
Klik på "NÆSTE SIDE" for øvelserne >>
SQUAT
”Jeg tror virkelig på at bryde parallel på squats for at få hamstrings og glutes involveret og for den samlede quad-udvikling. Jeg tror, det er det, der virkelig får dine quads til at skille sig ud på scenen. Men du vil også se din nedre ryg, så hold brystet ude og skuldrene tilbage hele vejen igennem.”
BENPRESS
"Lad ikke lænden rulle ud under dig. Jo tungere du går, jo mere kommer din nedre ryg og glutes op fra puden, når du sænker vægten ned for at forsøge at lette belastningen. Du er nødt til at holde korsryggen på puden og køre gennem dine hæle.”
GÅR LUNGE
”Trænere siger ofte at tage et stort skridt, når de laver lunger. Men jeg beder altid folk om ikke at overforlænge trin på lunges. Hvis du træder ud for langt frem, kan du skade dine hofter eller dine adduktorer.”
FORLÆNGELSE AF BEN
”Du er nødt til at klemme på toppen af bevægelsen uden at overforlænge og kompromittere knæene og patella sener. Denne klemning er virkelig vigtig for maksimal sammentrækning.”
STÅENDE ENBENKRULLE
”Alt med hamstrings, du vil virkelig sørge for at du klemmer hårdt øverst på rep. Mange mennesker vil gøre næsten som en halvbens krølle, hvor de ikke rigtig får mest ud af deres hamstrings. Krøl hele vejen op som med biceps. Puden skal ramme din bagside øverst på hver rep. På de første to sæt benkrøller får jeg en god pres øverst og prøver at holde det der, men efter det er jeg virkelig fokuseret på at bevæge mig. Hvis du prøver at holde vægten så tung øverst på hver rep, vil du rive noget.”
LIGGENDE KRØLLE
”Du er nødt til at holde dine hofter nede på liggende krøller - næsten som om du trykker ind i puden, mens du krøller dig op. Mange mennesker har tendens til at lade deres røv løfte sig og nederste del af ryggen bue, når de kommer op. Hvis du holder dine hofter nede, vil det virkelig engagere hamstrings. Hold den øverste position for en to-optælling.”
DELAROSA'S BEN-TRÆNING
TRÆKNINGSNOTER
Til alle øvelser øger Delarosa vægten på hvert sæt, forudsat at han stadig er i stand til at gennemføre 10-12 reps med den rette form. ”Jeg laver altid mindst otte reps, men jeg skyder i 10-12,” siger han. Delarosa udfører lejlighedsvis dropsets på benpresser og benforlængelser, men kun ca. en gang om måneden. Bortset fra det siger han, ”Jeg holder det grundlæggende og tungt; det er det.”De første par sæt af hver øvelse tages normalt ikke til fiasko, men de sidste to sæt er altid. ”De første to sæt efterlader jeg stadig et par reps i tanken,” siger Delarosa. ”Men med de sidste to sæt, skal du absolut nå fiasko.”
DELAROSAS UDDANNELSESPLIT
SPLIT NOTER: Delarosa følger typisk en tre-dages-på-en-dags frakobling. Under prækontestpræparatet kan han dog følge en engangsplan på seks dage.
Endnu ingen kommentarer