Vores top 20 træningsprogrammer hele tiden

Motion har vidtrækkende fordele. Vil du blive mager? Bliv stærkere? Forøg dit humør? Krydre tingene i soveværelset? Der er en træning til det. 

Uanset om du lige er begyndt, eller du er træt af din gamle rutine, er der tusindvis af træningsprogrammer derude til dig. Disse er 20 af vores og vores læsere favoritter fra alle tiders sider Muscle & Fitness Hers. Besøg en gammel favorit, eller prøv noget nyt - uanset hvad, du efterlader svedig, udmattet, øm og føler dig fantastisk. 

1 af 20

jmsilva / Getty

Uger til en udskåret kerne

Vores 12 uger til et udskåret kerne-program giver en velafrundet træningsplan, der giver dig en slank krop og en strimlet kerne.

2 af 20

Studio 72 / Shutterstock

Bedste øvelser for kvinder

Hvis du ønsker at begynde at komme i form, men ikke er sikker på, hvor du skal starte, er denne artikel noget for dig. Vi giver dig fem af de bedste øvelser for kvinder, der hjælper dig med at komme i form og opbygge muskler.

3 af 20

PeopleImages / Getty

Bedste øvelser til en OMG-orgasme

Hvis du havde brug for mere incitament til at komme i gymnastiksalen, viser det sig, at den rigtige træning kan hjælpe dig med at få bedre orgasmer. I de 6 bedste øvelser til en OMG-orgasmetræning giver vi dig specifikke øvelser, der hjælper dig med at få orgasmer uden for denne verden. 

4 af 20

Rocksweeper / Shutterstock

Bevæger sig for at målrette mod din lavere abs

Når du træner ab-træning, men ikke helt rammer den irriterende nedre del af abdominalområdet, kan vores 10 bevægelser for at målrette din nedre abs-træning komme til nytte for at hjælpe dig med at miste maven og få en udskåret V-form. Indarbejd disse bevægelser i dit fitnessprogram, og du vil se resultater, når de er parret med den rigtige diætplan. 

5 af 20

Kaspars Grinvalds / Shutterstock

Dampende sexpositioner, der fordobles som træning

Få det bedste fra begge verdener med vores 6 Steamy Sex Positions-træning. Det tager sætningen "partner træning" til det næste niveau.

6 af 20

Jay Sullivan / M + F Magazine

Den ultimative glute træning

Alle elsker en god røvtræning, og vores 10 bedste røvøvelser-galleri sammensætter nogle gode øvelser, der vil sparke din røv (ordspil beregnet) i form.

7 af 20

Cavan Images / Getty

Store glute øvelser

Prøv disse 15 gode gluteøvelser for at styrke din bagside, herunder kropsvægtøvelser, du kan lave derhjemme.

8 af 20

Per Bernal / M + F Magazine

Emily Skye's Bikini Boot Camp træning

Ekspert træner Emily Skye's Bikini Boot Camp Workout giver forskellige øvelser, der forbrænder fedt og opbygger muskler, så du kan se badedragt klar hele året rundt. Tro os ikke? Prøv det selv.

9 af 20

John Fedele / Getty

Årsager til, at du ikke får resultater

At ikke se resultater efter uges hårdt træning kan være utroligt frustrerende, og i denne artikel nedbryder personlig træner Pauline Nordin 15 grunde til, at de måske ikke ser de resultater, du ønsker.

10 af 20

bezikus / Shutterstock

Regler for at holde sig i form, stærk og flået

Nogle regler kan være meningen at blive brudt, men disse 20 regler for at holde sig i form, stærk og flået bør bestemt ikke være. Fighter Diet forfatter og træner, Pauline Nordin giver os et sæt principper, der kan hjælpe dig med at forblive stærk, sund og glad. 

11 af 20

James Michelfelder og Therese Sommerseth

Plyometriske træningsprogrammer til hurtigt vægttab

Vores 5 plyometriske øvelser til vægttabstræning er en intens og sikker måde at hjælpe dig med at kaste point og sparke dit stofskifte i høj gear.

12 af 20

Bob Croslin

Erin Stern's Ultimate Leg Day

Hvis du ikke kan stole på en fru. Fitness Olympia-vinder har en god træningsplan, hvem kan du stole på? Når du er færdig med Erin Sterns Ultimate Leg Day, er du på vej til velformede ben og en slank, gennemsnitlig underkrop.

13 af 20

Tom Corbett / M + F Magazine

Træningen "Se bedre ud i leggings"

Vil du se godt ud i leggings? Prøv disse syv forskellige øvelser, der vil målrette mod enhver vinkel på dine ben, mens du også arbejder på din kerne.

14 af 20

Cameron Spencer / Getty

Uger til en konkurrenceplan

Forberedelse til en konkurrence? Disse 12 uger til en konkurrenceplan er en fantastisk måde at blive flået og magert, så du føler dig selvsikker og stolt på scenen, når du konkurrerer.

15 af 20

Catalin Petolea / Shutterstock

Transformation Workout Plan

Bombshell Fitness-grundlægger Shannon Dey leverer en prøve Transformation Workout Plan, som fungerer godt til at opbygge muskelmasse fra top til tå. Husk, at du også skal følge en sund diæt og give din krop tid til at ændre sig. 

16 af 20

Tom Corbett / M + F Magazine

Hemmeligheden bag en morderkerne

Vi ønsker alle at kende "hemmelighederne" med at få en sexet, flad mave. Heldigvis er vores hemmelighed til en dræberkerne ret enkel: Prøv forskellige træk, såsom et sideforhøjelse med lateral løft eller et Bosu squat-hop og hold. 

17 af 20

Per Bernal / M + F Magazine

Hjemmeøvelser til dine lår

Du behøver ikke at ramme gymnastiksalen for at komme i en fantastisk træning. Derfor kan vores 5 øvelser derhjemme til dine lår træningsrutiner hjælpe dig med at få stramme, tonede lår uden at skulle forlade komforten i dit eget hjem.

18 af 20

Jacob Lund / Shutterstock

Den ultimative 30-dages ab-udfordring

Hvem vil ikke have slank og sexet seks-pack abs? The Ultimate 30-Day Ab Challenge er en træning designet til at give dig en misundelsesværdig mellemsektion.

19 af 20

Per Bernal / M + F Magazine

Hers Magazine Squat Challenge

Hvis du hader squats, men elsker en god udfordring, så prøv Hers Magazine Squat Challenge. Vi leverer 30 af vores yndlings squat-variationer, så du keder dig aldrig, mens du arbejder med din røv fra alle vinkler!

20 af 20

Payam / M + F Magazine

Flytter til Sculpt Strong, Lean Legs

Det kan være svært at vælge fra den lange liste over bentræning, men vores 5 Moves to Sculpt Strong, Lean Legs fitness rutine giver dig fem effektive træk, der hjælper dig med at få de ben, du ønsker.