On-The-Go ernæring

2506
Abner Newton
On-The-Go ernæring

Husk da Chris Farley plejede at tale om at bo i den varevogn? Du ved, den nede ved floden?

Det er mig, bortset fra at det ikke er en varevogn, og det er ikke nede ved floden. Men ja, jeg bor stort set i min bil. Ser du, jeg er en træner, der går til folks huse hele dagen for at arbejde på dem, så i stedet for at have et kontor som min hjemmebase, er min bil min hjemmebase.

Jobbet er fantastisk, men det førte til sit eget sæt udfordringer - især forsøg på at holde mit ernæringsprogram på sporet. Lad mig fortælle dig, det var ikke let i starten. Faktisk var det ligefrem hårdt. Jeg tog på et par pund, da jeg blev fanget i det djævelske "C" -ord: bekvemmelighed.

Men i stedet for at acceptere nederlag, som en stor del af befolkningen ville, kom jeg op med en kampplan for at få min ernæring tilbage på sporet. Uanset om du er studerende, der ikke kommer tilbage til sin kollegieværelse, en forretningsperson, der tilbringer masser af tid på kontoret, eller nogen som mig selv, der bruger helt for meget tid i deres bil, denne artikel giver dig et væld af gode madideer, der både er nærende og bekvemme.

Hvordan fødevarer opretter listen

Der er intet i sig selv noget særligt ved madvarerne på denne liste; dog vil jeg gerne have, at de opfylder et par grundlæggende kriterier:

Inkluderer komplette proteiner

En kilde til gode fedtstoffer

Forbedrer syre / base balance

En kilde til antioxidanter

En god kilde til fiber

Forbedrer hydratiseringsstatus

(Bemærk, at jo flere kriterier en mad opfylder, jo bedre er den.)

Men dette er en noget begrænset opfattelse. Når alt kommer til alt er der masser af fødevarer, der opfylder disse kriterier, som jeg ikke har medtaget på min liste. Hvorfor ikke? Fordi de ikke er bærbare og praktiske!

Enten skal alle fødevarer på min liste være bærbare (f.eks.g. let pakket eller kan sidde i en bil, bogpose osv. i længere tid) eller skal være let tilgængelige på vejen. Med andre ord vil jeg have god mad, der er praktisk - og hvis det ikke er et gåde, ved jeg ikke, hvad der er!

Så uden videre, her er de fødevarer, der kom på listen.

Listen

Metabolisk drev med lavt kulhydratindhold

Jeg vil starte dette med Low-Carb Metabolic Drive, primært fordi vi alle ved vigtigheden af ​​at få tilstrækkeligt protein i vores kostvaner. Byg muskler, forbrænd fedt, øg TEF (termisk effekt af mad), bla, bla, bla ..

Min seneste Metabolic Drive-oprettelse er, hvad jeg kalder “Slam.”Alt hvad du gør er at blande to scoops af din yndlingssmag af Metabolic Drive, tilføje en scoop af et green-produkt som Greens + og derefter en spiseskefuld hakket frø. Nu har du ikke kun en stor kilde til protein, men også nogle gode fedtstoffer og et ton antioxidanter. Dybest set har du lige lavet en god mad endnu bedre.

Hvis du undrer dig, efterlader jeg ikke bare en container med Metabolic Drive i min bil. Jeg fylder faktisk fem flasker med pulver i begyndelsen af ​​ugen og tager bare en flaske om dagen. Fungerer som en charme!

Blandede nødder

Blandede nødder skal være en hæfteklammer i din kost på grund af deres overflod af gode fedtstoffer, men tilføj det faktum, at de er bærbare, og du har endnu en grund til at spise dem dagligt!

Jeg har prøvet alle slags, men jeg har tendens til at holde fast i enten grundlæggende mandler eller nogle af Planters nye "hjerte sunde" blandinger. Min nuværende favorit inkluderer jordnødder, valnødder, pistacienødder, mandler og pekannødder.

Tørret frugt

Dr. John Berardi anbefaler, at du får 10-15 portioner frugt og grøntsager om dagen. Mens mange frugter ikke holder godt i bilen (især hvis det er varmt udenfor), er tørrede frugter typisk en meget levedygtig mulighed. Du har kun brug for en tredjedel af en kop tørret frugt for at få en servering, hvilket gør det ret nemt at få mere frugt i din kost!

Gode ​​muligheder her inkluderer tørrede blåbær, abrikoser og især svesker. Pas på tilsat sukker og / eller majssirup med høj fructose. Svesker bliver hurtigt en af ​​mine foretrukne tørrede frugter og ikke nødvendigvis på grund af smagen (som ikke rigtig er alt at dårlig). Svesker er fyldte med antioxidanter. Sammenlignet med andre frugter, der har høje antioxidantniveauer, svisker næsten dobbelt antioxidantproduktionen af ​​rosiner, deres nærmeste konkurrent.

Kort sagt, hvis du træner hårdt, vil du frigive mange flere frie radikaler i dit system end den gennemsnitlige skrivebordsjockey, så start med at slå ned på frie radikaler ved at få mere frugt i din kost.

Metaboliske drevstænger

Som Dickie V. ville sige, ”De er virkelig en PTP'er.”Jeg tror dog ikke, at han mente” Protein, velsmagende og bærbar ”, da han sagde det. Uanset hvad smager Metabolic Drive-barer fantastisk og er gode, når du er på farten.

Salater

Ikke alle er tvunget til at spise måltider i bilen som mig, så måske har du lidt tid til faktisk at sætte dig ned og få en hurtig bid et eller andet sted. Men hvor går du hen?? Og hvad bestiller du??

Næsten alle større fastfoodkæder tilbyder nu en slags salat med en magert proteinkilde, så alt hvad du skal gøre er at have viljestyrken til at bestille dem! På samme måde skal du sørge for at springe over salatdressingen, hvor de fleste gode salater går dårligt.

Hvis du ikke har prøvet en før, skal du sørge for at få en af ​​Chipotles salater næste gang du er på et fastfood sted. De bruger Romaine salat, sorte bønner, salsa og fritgående kød som kylling eller svinekød. Ikke så dårligt for de seks bukke, du skal betale!

Hvis du spekulerer på hvad ikke at bestille er en ting, jeg bestemt ville holde mig væk fra, Burger King's “Stackers.”Som om det ikke er slemt nok, at en tredjedel af landet er overvægtigt, og disse fyre tilbyder fire hamburgerbøffer pr. Bolle, kan de også prale af, at der ikke er nogen grøntsager at se. Som om grøntsager er det virkelige problem her eller noget?

Pakket fisk

Dette er en, jeg lige er kommet ind på, men det er svært at få nok fisk i din kost, når der kun spises et måltid om dagen derhjemme. Indtast pakket fisk.

Vi kender alle fordelene ved laks, inklusive proteinet og den store fedtsyreprofil, det tilbyder. Indtil et eller andet geni besluttede at lægge det i en pose, der ikke har brug for køling (eller en dåseåbner), var det meget sværere at komme ind i din diæt.

Nu ved jeg, at nogle mennesker vil klage over, at det ikke smager bedst, men spørg dig selv, ”Gør vi virkelig dette for smag?" Sikkert ikke. Vi gør det, så vi kan se jacked, flået eller bevæge os mere. Hvis du har problemer med at mave pakket fisk, så prøv at parre den med min næste madvare.

Hel hvede krakkere

Okay, denne opfylder muligvis ikke mange af kriterierne på min liste (med undtagelse af at have noget fiber i den), men der er tidspunkter, hvor vi har brug for noget at gå ned med den emballerede fisk. I dette tilfælde gør nogle få fuldkornscrackere smagen meget mere velsmagende og hjælper os med at holde vores kost i skak.

Og hvis vi ser på den lyse side af tingene, spiser du i det mindste ikke Chili Cheese Fritos som fedt-røvet i kabinen ved siden af ​​dig!

Smoothies

Dette er en af ​​de ting, der enten kan være rigtig gode eller virkelig dårlige, så lad mig forklare nærmere. De fleste kædesmoothie-steder suger. De bruger frosne frugter, juice, der indeholder et ton sukker, og er generelt ikke så nærende. Der er dog et alternativ.

Hvis du har en god naturlig madbutik i nærheden (i Indianapolis er Wild Oats meget populær), så tjek deres kaffe / smoothie bar og se hvad den har at tilbyde. Chancerne er, de har nogle gode muligheder.

Vilde havre her i byen laver en smoothie, der inkluderer økologiske blåbær, jordbær og hindbær blandet med druesaft og vanilje valleprotein. Indrømmet at der er lidt sukker på grund af druesaften, men generelt får du masser af antioxidanter og noget protein til at starte. Du kan foretage meget dårligere valg end dette, når du er på farten!

Grøn te

Igen er antioxidanter vores ven! Grøn te er en af ​​Berardis “godkendte” drikkevarer, fordi den er kaloriefri og en god kilde til antioxidanter. Du kan faktisk købe værdipakker af de grønne ting i din lokale engrosbutik som Sams. Jeg får 100 teposer til en billig pris på omkring syv smacks.

Og hvis du ikke har tid til at lave det selv, kan Starbucks også tilslutte dig - bare vær ikke bange, når du finder ud af, hvor dyrt det er at varme det vand op!

Flaskevand

Selvom dette kan være den mindst sexede vare på listen, er chancerne for, at du sandsynligvis ikke får nok vand. Det er også sandsynligt, at du ikke har masser af vand, der bare ligger rundt på din arbejdsplads, hvilket gør det endnu mindre sandsynligt, at du får nok i løbet af dagen.

Selvom det kan være den mindst sexede genstand, er det nok det enkleste - køb en kasse med vand, opbevar den i din bil eller på kontoret og drik fem eller seks flasker om dagen.

Din tur

Hvilke fødevarer inkluderer du, når du er på farten, men vil beholde din kropsbygning? Sørg for at diskutere dem nedenfor!


Endnu ingen kommentarer