Olympia Physique Runner-Up Andre Fergusons 2020-mål

Reflektere, slappe af, komme sig, forynge: Det opsummerer udsættelsen fra den daglige træning og slankekure, og det er Andre Fergusons lavsæson. Og med lyden af ​​Olympia Physique-andenpladsens post-O Vegas-fest i 2019 kunne Ferguson muligvis have tilføjet en anden R til sit repertoire: regurgitate.

”Vi gik til denne italienske restaurant på Encore-me, nogle af mine sponsorer og mine venner. Min regning alene kom tæt på, som $ 600. Ingen alkohol. Bare mad. Blæksprutte var hovedretten, og så var alt andet pasta.”

Nu hvor 2020-sæsonen nærmer sig Ferguson, nærmer hans massive tankningssession sig og heldigvis så. ”Jeg fik op til 210 pund,” siger han og griner. ”Normalt kan jeg bære en størrelse stor i de fleste ting. I år måtte jeg støde op til en XL. Jeg har to sæt tøj uden for sæsonen og tøj i sæsonen.”

Den to-gangs Arnold Classic-mester i fysik er tilbage i fuld styrke og arbejder på et nyt sæt 2020-mål, der minder meget om hans mål året før: at vinde endnu en Arnold Classic og derefter afmontere mester Raymont Edmonds og tjene sit første Olympia Fysisk titel.

”Udover Olympia holder vi kun to forestillinger i år: Jeg går til Arnold tre-gentagelse. Derudover tilføjede de endelig en mænds fysik til Arnold Australia. Så det bliver Arnolds to weekender, så sidder jeg indtil Olympia.”

Uddannelse

6 måder til skulderpresse for massiv delts

Udvid dine delter med denne mangfoldige menu med trykbevægelser.

Læs artiklen

At sidde lidt længere i denne sæson kan gøre noget godt for Ferguson, især hans sårede skuldre. Mens han ser fuld og tyk udefra - takket være hans velprøvede skulderrutine (på de følgende dias) -Ferguson lider af en revet labrum efter en bilulykke for flere år siden.

”Jeg har været i fysioterapi,” siger han. ”Jeg kom i en bilulykke omkring 2007 eller 2008.

Efter at have set en fysioterapeut fandt jeg ud af, at den var helt revet. De fortalte mig, at den delvise tåre måske helbreder af sig selv, men det gjorde det aldrig, og nu er den fuldstændig revet. Men jeg fik at vide, at så længe jeg holder alt omkring det stærkt, burde det ikke være et problem. Men når jeg holder op med bodybuilding, bliver jeg nødt til at gå i kirurgi, ellers har jeg gigt i leddet.”

Uanset hvad hans 2020-resultater måtte være, og så længe hans skuldre behandler ham godt, vil Ferguson fortsætte med at trykke, indtil han når Olympia-guld.

”Det er stadig sjovt,” siger han. ”Jeg er 35, og jeg kan gå til 40-jeg er stadig rigtig god. George Browns 38 og han er nr. 9 i verden. Jeg er 35 og er nej. 2. Så jeg ved, at jeg har mindst indtil jeg er 38 for at være på toppen.”

Træningstip

11 måder at lindre skuldersmerter på

Lindre skuldersmerter og gendan ordentlig leds sundhed.

Læs artiklen

1 af 4

Chris Nicoll

Dumbbell Lateral Raise

Udfør 4-5 sæt med 8-12 reps

Ferguson siger: ”For mig er laterale hævninger den eneste bedste skulderøvelse ved siden af ​​skulderpresser, fordi det laterale hoved er det, der får dig til at se bredest ud. Så når du leder efter bredde i kroppen, er sidedeltet den, du har mest brug for. Jeg har bogstaveligt talt fem forskellige måder, jeg gør dem på, men den standard måde - bare at sætte dine pinkies op øverst - er sandsynligvis den bedste måde.” 

2 af 4

Chris Nicoll

Kabel lateral hævning

Udfør 4-5 sæt med 8-12 reps

Ferguson siger: ”Jeg kan godt lide kabelhøjder som en afsluttende øvelse i min skulderrutine. Disse fungerer bedst mod slutningen af ​​din træning, for inden da er dine skuldre blevet trætte af de tungere skulderbevægelser tidligere i din træning. Ved at udføre laterale hævninger med kabler, behøver du virkelig ikke bekymre dig om at rykke dødvægt op og ned, som du ville gjort, hvis du gjorde disse med håndvægte. Brug af kabler giver dig mulighed for at kontrollere vægten bedre.” 

3 af 4

Chris Nicoll

Opretstående række

Udfør 4-5 sæt med 8-12 reps

Ferguson siger: ”Jeg elsker stolper - jeg foretrækker især at lave dem med håndvægte. Jeg føler, at når jeg bruger håndvægte, føler jeg bevægelsen mindre i mine fælder. Plus, jeg er også i stand til at gå tungere med håndvægte - jeg kan sætte en 50 pund håndvægt i hver hånd og banke reps ud og stadig mærke det i mine delts. Men hvis jeg laver 100 pund med en vægtstang, rekrutterer jeg mange andre muskler - for mange andre muskler. For at jeg kan gøre 100 pund med baren, bringer jeg rygmuskler ind, alt andet end bare mine skuldre - hvilket er mit mål. Men med håndvægte rekrutterer jeg ikke længere de andre muskler.”

4 af 4

Chris Nicoll

Reverse Lat Pulldown og Shoulder Press (ikke vist)

Udfør 4-5 sæt med 8-12 reps

Ferguson siger: ”Jeg fik denne fra Cedric McMillan for mange år siden. Jeg bruger omvendt lat nedrullning som en øvelse bagud-delt. Du læner dig på lat nedrullning baglæns og lægger dine skulderblad på puden. Derfra trækker du bare stangen til næsen. Så når du trækker den lige stang til din næse, tvinger du albuerne tilbage. Så alt hvad du skal gøre er at holde albuerne op og tvinge dem tilbage, og det vil engagere dine bageste delter. Det er dybest set en anden version af et face-pull.”

Skulderpresse (ikke vist)

Udfør 4-5 sæt med 8-12 reps

Ferguson siger: ”Jeg starter min træning med skulderpresser. Men på grund af min revne højre labrum kan jeg ikke gøre disse med håndvægte eller vægtstænger, så jeg gør dem med enten Smith- eller Hammer-maskiner.”