T Nation: Mike, jeg har hørt mere og mere om glucomannan for nylig. Er det bare endnu et fidamentilskud, eller fungerer det virkelig?
A: Populariteten af glucomannan har bestemt været stigende, og jeg forventer, at det fortsat bliver mere og mere populært, da forskningen bag det fortsætter med at vokse.
Glucomannan er dybest set en opløselig superfiber. Det kommer fra roden af konjac-planten, og du kan købe det som et pulver eller i nudelform.
Når du tager et glucomannantilskud, har pulveret evnen til næsten øjeblikkeligt at omdanne væske til en tyk gel. Kun en video kan virkelig gøre det retfærdigt:
Forestil dig nu, at det sker i din mave! At tage et glucomannan-supplement hjælper med at bremse frigivelsen af mad fra din mave og gennem din mave-spor ved i høj grad at øge madens viskositet.
Dette er en drøm om slankekure. Fordi glucomannan reducerer den hastighed, hvormed mad forlader din mave, forbliver din mave fyldigere længere (1) og på mindre mad. Det betyder, at du ikke vil være så elendig, når du spiser mindre.
Fordi glucomannan bremser den hastighed, hvormed mad forlader din mave, betyder det, at det også bremser den hastighed, hvor kulhydrater forlader din mave og dermed den hastighed, hvormed de kommer ind i din blodstrøm. Bedre blodsukkerkontrol betyder hurtigere fedtreduktion og bedre helbred.
Det lyder godt og godt, ikke? Men hvad siger forskningen om glucomannan? Foreløbige data fra en undersøgelse udført hos diabetikere viste, at 1 gram glucomannan givet 30 minutter før en oral glukosetoleransetest (drikke 75 g sukker og derefter måle blodsukkeret i 2 timer) gav en signifikant afstumpende virkning på blodsukkeret (3% vs. 12% stigning i blodsukkeret mellem timer 1-2).
Det var kun en lille undersøgelse fra Thailand. Lad os se på nogle andre undersøgelser.
Som du måske havde forventet, har undersøgelser vist, at inkorporering af glucomannan i en vægttabsdiæt gør fremkalder et større vægttab (1-4), men det skal bemærkes, at i nogle tilfælde fik forsøgspersonerne ikke instruktioner om at begrænse deres kalorier.(4)
Dr. William Kraemer (faderen til styrke- og konditioneringsforskning) ledede en nyligt offentliggjort undersøgelse, der undersøgte interaktionen eller den ekstra effekt af glucomannan og motion.(5) Denne undersøgelse viste ikke en synergistisk virkning mellem motion og glucomannan, men den additive effekt af træningen og glucomannan sammen kan have været mere tydelig, hvis der ville have været en kontrolgruppe, der ikke modtog glucomannan eller motion.
Vi bliver bare nødt til at vente på mere forskning inden for dette område.
Bortset fra at hjælpe folk med at tabe sig, kontrollere blodsukkeret og føle sig fyldigere, har glucomannan også vist sig at have signifikante virkninger på kolesterolniveauerne, hvilket konstant sænker LDL-kolesterol og det samlede kolesteroltal.
I det almindelige ernæringsvidenskabelige samfund er en af de største kritikpunkter af meget lave kulhydratdieter deres manglende evne til at nedsætte LDL-kolesterol (ofte udråbt som det "dårlige" kolesterol). En anden undersøgelse fra Kraemer-besætningen viste, at tilsætningen af glucomannan til en meget lav kulhydratdiæt faldt LDL-kolesterolniveauer med 14%.
En almindelig klage, som mange første gang carbers har med kosten, er forstoppelse, der ofte er forbundet med nedsat kulhydrat / fiberindtagelse af meget lavt kulhydratdiet. Mens dette ofte forsvinder, er det stadig ... ubehageligt. Dette er et andet område, hvor glucomannan kan hjælpe, da det kan hjælpe med at lindre forstoppelse (6, 7) og øge transittid affald gennem din krop.(8)
Glucomannan er ikke perfekt, da der kan være nogle negative bivirkninger. Det blev effektivt brugt i en undersøgelse fra 2007 til succesfuldt at reducere skjoldbruskkirtelhormonniveauer (T3 & T4) hos personer med hyperthyroid.(9) Den nøjagtige mekanisme, hvormed glucomannan var i stand til at sænke T3 / T4-niveauer, forstås ikke fuldstændigt. Der er heller ingen beviser for, at skjoldbruskkirtelhormonniveauer vil blive påvirket hos normale individer.
Andre bivirkninger af glucomannan inkluderer: mavesmerter, lavere GI-obstruktion og øget flatulens.
Glucomannan kan være svært at finde i butikkerne, og min erfaring har været, at når du finder det, er det alt for dyrt. Du kan få det her for mindre end $ 10.
Start med at tage 3 gram om dagen. Du kan tage kapslerne lige, men jeg anbefaler faktisk at bruge glucomannan i din madlavning. Mange retter og saucer fortykkes normalt med mel eller smør, men disse teknikker kan tilføje unødvendige stivelser eller fedtstoffer til din måltidsplan. Som vist i videoen er glucomannan et godt fortykkelsesmiddel, og derfor anbefaler jeg, at du bruger det til at fortykke din næste rørepotte eller batch chili.
T Nation: Min krop er meget følsom over for HOT-ROX Extreme, og jeg kan kun tage 1 kapsel ad gangen. Er der noget andet, jeg kan gøre supplerende for at maksimere mit fedt tab?
A: Godt spørgsmål. Jeg er også følsom over for yohimbin HCl / koffein-kombinationen, der findes i HOT-ROX Extreme og kan normalt kun tage en kapsel ad gangen. Der er dog nogle ting, du kan gøre for stadig at få den maksimale effekt af din tilskud.
Hot-Rox® Extreme indeholder også Carbolin-19®. Når du tager det lige, kan du tage 2 kapsler af Carbolin-19 to gange om dagen. Fordi du kun tager halvdelen af HOT-ROX Extreme-dosis, kan du udvide denne med en halv dosis Carbolin-19. Så om morgenen ville du tage 1 HOT-ROX Extreme og 1 Carbolin-19 og derefter gentage dette om eftermiddagen.
Du kan bruge det samme tema et par forskellige måder afhængigt af din følsomhed over for stimulanterne i HOT-ROX Extreme. Hvis du kan håndtere en fuld dosis af HOT-ROX Extreme om morgenen, men ikke senere på dagen (fordi det vil holde dig oppe om natten), skal du gøre følgende:
Morgen: 2 Hot-Rox® Extreme
Eftermiddag / aften: 1 Hot-Rox® Extreme plus 1 Carbolin-19® eller ingen Hot-Rox® Extreme og 2 Carbolin-19® hætter.
Andre kosttilskud, du kan tilføje til disse stakke, inkluderer grøn teekstrakt og CLA, hvoraf ingen er stimulanser, men stadig kan have positive virkninger på vægttab.
Endnu ingen kommentarer