Naturlig energi, der øger fødevarer
Luk pop op-knap til galleri 1 AF 51 af 5
kroger & gross / stockfood
Du behøver ikke at nå ud til en pille eller et pulver for at få et træningsforøg. Flere typer af hele fødevarer er dokumenterede ergogeniske stoffer, der vides at øge energiproduktion eller genindvinding. Bedst af alt, med hele fødevarer får du ikke kun ydeevnehjælpen, men også alle de andre vigtige næringsstoffer, der følger med dem. Her er hvad videnskab viser kan hjælpe dig med at få en fordel uden at lægge en byrde på din tegnebog.
2 af 5
HVOR MEGET: 1⁄4 til 1⁄2 kop, afhængigt af aktivitetens længde. Din krop har brug for kulhydrater som en primær energikilde. Men du behøver ikke at nå frem til barer eller geler. Enkel tørret frugt som rosiner kan give de samme fordele til en brøkdel af prisen. Forskning fra San Diego State University, der sammenlignede lige store mængder kulhydrater fra rosiner og sportsgeler, viste, at frugten gav de samme fordele som de fremstillede varer som et brændstof til træning til kortvarig træning.
3 af 5
HVOR MEGET:1 til 2 kopper (op til 16 ounce) leverer 100 til 200 milligram koffein. Mens kaffe kan være nyttigt at starte din dag, kan koffein i morgenmaden også være et stort løft til din træning. Et gennemgangspapir offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin konkluderede, at koffein måske er mest effektiv til aktiviteter, der varer 60 til 180 sekunder, såsom at løfte vægte eller lave HIIT-sekvenser i en træning.
4 af 5
kroger & gross / stockfood
HVOR MEGET: 1 kop Rødbeder er rige på nitrat, der omdannes i din krop til nitrogenoxid (NO). NO kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen ved at udvide arterier, hjælpe udholdenhed og styrke. (For naturlige supper, der hjælper med at øge styrken, skal du gå til side 94.) En undersøgelse i Tidsskrift for anvendt fysiologi fandt ud af, at forsøgspersoner, der tog rødbedsaft, viste en forbedring på 16% i tid til udmattelse på en cykeltest. Fordi du har brug for at spise en masse rødbeder for at få fordelene, kan juice være din bedste mulighed.
5 af 5
HVOR MEGET: 1 kop giver 26 gram protein og 2.7 gram leucin, som begge rammer sweet spot for de mængder, der er nødvendige for at få muskler til at ”ske”. Vi ved, at dette mejeriprodukt er rig på protein, men det er den type aminosyrer, der gør det særligt vigtigt. Hytteost indeholder meget høje niveauer af leucin, den aminosyre, der hjælper med at udløse proteinsyntese og er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af muskelvæv.
Tilbage til introDu behøver ikke at nå frem til en pille eller et pulver for at få et træningsløft. Flere typer hele fødevarer er dokumenterede ergogeniske stoffer, der vides at øge energiproduktion eller genindvinding. Bedst af alt, med hele fødevarer får du ikke kun ydeevnehjælpen, men også alle de andre vigtige næringsstoffer, der følger med dem. Her er hvad videnskab viser kan hjælpe dig med at få en fordel uden at lægge en byrde på din tegnebog.
HVOR MEGET: 1⁄4 til 1⁄2 kop, afhængigt af aktivitetens længde.
Din krop har brug for kulhydrater som en primær energikilde. Men du behøver ikke at nå frem til barer eller geler. Enkel tørret frugt som rosiner kan give de samme fordele til en brøkdel af prisen. Forskning fra San Diego State University, der sammenlignede lige store mængder kulhydrater fra rosiner og sportsgeler, viste, at frugten gav de samme fordele som de fremstillede varer som et brændstof til træning til kortvarig træning.
HVOR MEGET:1 til 2 kopper (op til 16 ounce) leverer 100 til 200 milligram koffein.
Mens kaffe kan være nyttigt at starte din dag, kan koffein i morgenkoppen også være et stort løft til din træning. Et gennemgangspapir offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin konkluderede, at koffein måske er mest effektiv til aktiviteter, der varer 60 til 180 sekunder, såsom at løfte vægte eller lave HIIT-sekvenser i en træning.
HVOR MEGET: 1 kop
Roer er rige på nitrat, der omdannes i din krop til nitrogenoxid (NO). NO kan hjælpe med at øge blodgennemstrømningen ved at udvide arterier, hjælpe udholdenhed og styrke. (For naturlige supper, der hjælper med at øge styrken, skal du gå til side 94.) En undersøgelse i Tidsskrift for anvendt fysiologi fandt ud af, at forsøgspersoner, der tog rødbedsaft, viste en forbedring på 16% i tid til udmattelse på en cykeltest. Fordi du har brug for at spise en masse rødbeder for at få fordelene, kan juice være din bedste mulighed.
HVOR MEGET: 1 kop indeholder 26 gram protein og 2.7 gram leucin, som begge rammer sweet spot for de mængder, der er nødvendige for at få muskler til at ”ske”.
Vi ved, at dette mejeriprodukt er rig på protein, men det er den type aminosyrer, der gør det særligt nøglen. Hytteost indeholder meget høje niveauer af leucin, den aminosyre, der hjælper med at udløse proteinsyntese og er afgørende for opbygning og vedligeholdelse af muskelvæv.
Endnu ingen kommentarer