I stedet for at leve i forskningstidsskrifter, argumentere på Internettet og postulere vildt om spørgsmål om træning og kost, prøver jeg normalt bare noget og se, hvordan det fungerer. Nogle gange fører disse eksperimenter til "ah-ha" øjeblikke - de erkendelser, der ændrer alt. Så efter eksemplet med Mike Robertson, Tim Henriques og Alwyn Cosgrove tænkte jeg at jeg ville dele et par af dem.
Første gang jeg gennemførte en rigtig diæt med bodybuilding-stil, husker jeg, at jeg var chokeret over resultaterne. Ser i spejlet tænkte jeg, ”Nu det her er, hvad alle træningsprogrammerne, al den faste morgenkardio og alle fedtforbrændere var antages at gøre!”
Hvad var denne magiske diæt? Ikke meget; Jeg sænkede bare kulhydrater. Pointen er, jeg var bedøvet over, hvor hurtigt fedtet kom ud. Jeg lærte lige da, at du ikke kan træne en dårlig diæt.
En anden gang, år senere, justerede jeg min diæt for fedtreduktion og vedtog Chad Waterburys ABBH-program. Jeg tabte ca. 10 pund kropsfedt på denne skæreplan. Jeg øgede mine kalorier og kulhydrater og lavede det samme træningsprogram et par måneder senere, og denne gang jeg opnået 10 pund. Samme løfteprogram, forskellige resultater.
Lektionen er denne: Hård træning er bilen, men kost er rattet.
De fleste mennesker fokuserer udelukkende på træningsprogrammet. De springer over ernæringsartiklerne og går direkte til “Build Boulder Biceps!" artikler.
”Hvad er den bedste træning til massegevinster?”Spørger de på fora. “Hvad er det bedste træningsprogram til hurtigt fedtreduktion?”
Men sandheden er, at store ændringer i kropssammensætningen er mere drevet af, hvordan og hvad du spiser, ikke af det specifikke ved, hvordan du løfter vægte eller den type cardio, du laver. Høje reps eller lave reps? Steady-state eller HIIT? Fuld kropstræning eller splittelser? Hvis din diæt stinker, gør det ikke rigtig en forskel.
Ja, du vil træne hårdt ved hjælp af store bevægelser og masser af frie vægte. Det er en given. Men resultaterne af den intense træning er drevet af den mad, du spiser.
Altid buttet på trods af timer i gymnastiksalen hver uge? Det er din kost.
Altid flot udseende på trods af at bruge alle de populære "get freakin 'hyooooge" kosttilskud? Det er din kost.
Hvis du ikke er tilfreds med din fysik og dine fremskridt med at forbedre den, er det højst sandsynligt ikke dit sæt / rep-skema, split, tempo eller træningsvalg. Det er din kost.
De fleste mennesker er dyr i gymnastiksalen og wimps i køkkenet. De træner hårdt og prøver ethvert anstrengende træningsprogram, men de har ikke viljestyrken til at vælge de rigtige fødevarer til de rigtige tidspunkter i de rigtige mængder. Og deres fysik reflekterer det.
Tag kontrol over din diæt en gang for alle, og du er garanteret at have dit eget ah-ha øjeblik.
Der er mænd i næsten ethvert fitnesscenter i verden, der ikke squat, bruger for mange maskiner, løfter med dårlig form og krøller sig i squat rack.
De fører heller ikke træningslogfiler. De ignorerer ernæring efter træning, de bruger delvise bevægelser, de gør for meget steady-state cardio, og de bruger en masse isolationsøvelser. Kort sagt bryder de alle de formodede ”regler.”
Og de ser større og mere muskuløse ud end du, Hr. 10.000 forumindlæg - den fyr, der gør alt “rigtigt.”
Hvad helvede foregår der? Nogle af dem har måske god genetik og bruger steroider, men mange af dem har det ikke. Så hvad er deres hemmelighed? Et ord:
Indsats.
De stammer, de skubber sig selv, de rammer det med alt, hvad de har i hver træning. Og den indsats, den crap-a-kidney, hold-din-åndedrag, kan ikke-hjælpe-men-grynt indsats, trumf nogen magisk træningsprogram fra den nyeste internetguru.
Indsats er nøglen. Træn brutalt hårdt. Lad den vene i panden stikke ud. Når du er tæt på at mørke, når du lægger vægten, gør du det rigtigt.
Du kan gå i gymnastiksalen syv dage om ugen, holde håndvægte og ligge på bænke, alt hvad du vil. Men du kan ikke nå dine fysiske mål gennem osmose. Dit gymnastikdeltagelse betyder ikke lort, hvis du ikke suger vind, kæmper for kvalme og er gennemblødt efter en træning.
Alt det sagt, programmer er godt. De tvinger dig til at træne på nye måder, du måske ikke har prøvet alene. Men et dårligt program udført med intens indsats vil være mere effektivt end det "bedste" program, der udføres mangelfuldt.
Tip: Hvis du løfter med den ene arm og taler på din mobiltelefon med den anden, mangler dit indsatsniveau.
Ja, vælg et godt program fra en af de mange eksperter her på Testosteron Muskel, men bekymre dig mindre om programmets detaljer og mere om den indsats, du lægger i det.
Jeg rørte ved den steroide varme komfur for mere end 10 år siden. Det var et kort lille eksperiment, og jeg besluttede hurtigt, at det ikke var for mig, men jeg Forstået. Jeg lærte førstehånds, at steroider gør en enorm forskel i alle aspekter af bodybuilding.
Hvis en steroidbruger tilbyder dig trænings- eller diætråd, skal du tage det med et saltkorn. Hvad der fungerer for en stofbruger, fungerer muligvis ikke for dig. Faktisk kommer nogle af de værste råd om at løfte, spise og supplere fra steroidbrugere.
Steroider har ændret spillereglerne. De giver mulighed for en hel masse wiggle-plads, når det kommer til hypertrofi-træning, restitution, styrketræning, atletisk træning, diæt og næsten alt andet.
Nogle gange holder steroiderne løfteren uvidende. Når alt kommer til alt, hvorfor har han brug for at lære mere om træning og ernæring, når han allerede er større end bare om alle andre? Hvad han laver i gymnastiksalen er effektivt (på grund af stofferne), så hvorfor søge mere viden?
Dette fører ofte til, at steroidbrugeren helt opgiver bodybuilding, når han først er væk: han ved bare ikke, hvordan man gør fremskridt uden medicin. Og psykologisk kan han ikke klare at gå i gymnastiksalen hver dag og se sig selv blive mindre. Desværre bliver hans holdning: ”Jeg bruger ikke, så hvorfor endda gider?”
Steroider og relaterede stoffer fungerer selvfølgelig ikke uden anstrengelse, men slug nok piller og injicerer nok juice og næsten ethvert trænings- og ernæringsprogram fungerer. Hvis jeg hører et kødhoved mere tale om, hvor godt XYZ-træningsprogrammet fungerer, eller hvor effektivt flydende kreatin er, mens han stikker et par gram anabolske stoffer i røvet hver uge, sværger jeg, at jeg vil smadre.
Undskyld, men hvis du er en tung saftpresser, har dit råd meget lidt værdi for den naturlige trainee. Hvis en person ønsker rigtig god info, vil han tale med en naturlig løfter, der har opnået det samme mål, han jagter, ikke den lokale 'roid abe'.
Jeg begyndte alvorligt at løfte vægte, da jeg vejede 159 pund. Ved min tungeste trænede vægt var jeg omkring 230. Og ved du hvad? Jeg lignede lort.
Det var psykologisk smertefuldt at acceptere, at jeg så bedst ud under 200 pund. Når alt kommer til alt, havde det 200 mark været et mål, da jeg vejede 159. Men hvad er pointen med at blive ”stor”, hvis en hel del af denne storhed bare er overskydende kropsfedt? Jeg så ikke godt ud, jeg følte mig ikke godt, og kvinder vendte ikke hovedet. Men hej, jeg var "stor", og de andre buttede fyre i gymnastiksalen ville slå mig på ryggen.
Jeg måtte lære at ignorere skalaen og fokusere på spejlet, og spejlet fortalte mig, at jeg stadig bar for meget fedt rundt. Det tog Velocity Diet at få mig endelig under 10% kropsfedt.
Og ja, jeg er nu (gisp!) under 200. Sikkert nok, nogle af mine "store" venner i gymnastiksalen kan lide at give mig en hård tid om det. Det er okay. Mine sidste tre veninder var en Playboy model, en figurkonkurrent og en tidligere NFL-cheerleader. Så jeg har ikke noget imod så meget, at mine “fuldblæste” venner i gymnastiksalen ikke kan lide min vægt.
Jeg skrev ikke (helt) den sidste del for at prale, men snarere for at komme med et punkt: Hvis du er en erfaren løfter, der primært træner for at se godt ud, så er måske ikke en anden bulking diæt, når du allerede har sport, kærlighedshåndtag. Det kan være tid til simpelthen at droppe kropsfedtet og se, hvad der er derunder, skal vægten blive forbandet.
I årevis har vi hørt rådet, ”Du skal spise stort for at blive stort.”Og selvom det er sandt, at du har brug for tilstrækkelige kalorier for at opbygge muskler optimalt, behøver du ikke så mange kalorier, at det spilder over i overskydende fedtforøgelse.
Grov overspisning og den ledsagende fedtophobning fører til ikke mere muskelgevinst end bare at spise tilstrækkelig kalorier. "Tilstrækkelig" kan betyde højere end vedligeholdelse, men det betyder ikke, at der er binge på junkfood.
Som mænd, der kan lide at spise, vil vi virkelig tro, at vi skal svine på næsten alt, hvad vi vil. Det er sjovt, og når alt kommer til alt er spisning klassificeret som en sanselig impuls, ligesom sexlysten. Så det er ikke svært at overbevise de fleste fyre om at spise meget. Det er behageligt. Men "bare fuckin 'eat" -indstillingen er lortrationalisering, tynd undskyldning og, når det kommer helt ned til det, dovenskab.
Denne superstørrelse-mig-holdning har ført til en generation af hårdtrænede buttede fyre, som enten tror, at de hele tiden skal overspise for at blive større, eller som har gjort det så længe, at de har udviklet dårlige vaner og ødelagt deres helbred.
Ved hvad der ellers? Bryster på mænd er bare ikke så attraktive. Heller ikke gravide maver. Træner du for at imponere de andre fede fyre i dit motionscenter, eller træner du for at imponere dig selv og det modsatte køn?
Hvis det er sidstnævnte, så slip fedtet. Du kan blive overrasket. Forudsat at du har nogle muskler derinde, kan du endda se "større" ud efter at have tabt et par dusin pund, ligesom Testosteron Muskel læser Gus Pancho nedenfor.
Gus ser mere muskuløs ud i dag (billede til højre), selvom han er omkring 40 pund lettere.
Du har bygget muskelen. Afdæk det nu. Tænk kropssammensætning, ikke vægt.
På trods af deres latterlige stofbrug og Zeus-lignende genetik har jeg lært en eller to ting fra pro bodybuildere. Sig hvad du vil have om dem, men de bedste fyre har Ah-Ha Moment # 2 ovenfor spikret.
Jeg har også lært mange ting fra trænere, der specialiserer sig i atletisk præstation. Det samme gælder for styrkeløftbusser, stærke mænd og olympiske løfteeksperter. Men det værste, jeg nogensinde har gjort, er at omfavne en træningsfilosofi, mens jeg ser bort fra resten.
Beklager præstationsvogne, men curling fungerer, i det mindste hvad angår bodybuilding. Det samme gør benpresser og flere maskinøvelser. Jeg bliver træt af at høre præstationscoacher bash-træningsteknikker og øvelser, der har bygget tusindvis af gode fysik gennem årene. Disse øvelser er muligvis ikke “funktionelle” eller overføres til sport, men de bygger muskler, og det er godt nok for den æstetiske bodybuilder.
På den anden side har præstationscoacher lært mig meget om øvelser i bageste kæde og hvordan nogle typer præstationstræning også kan føre til hypertrofi og hurtigt fedt tab. Jeg har også lært, at sprint får min røv til at se godt ud. Så tak for det.
Og jeg er ked af styrkeløftbusser, dine dvd'er om, hvordan du forkorter afstanden, som baren skal rejse, så jeg kan bænke mere vægt, gælder bare ikke meget for mig. Jeg konkurrerer ikke, og jeg bænker kun for at bygge mit bryst, triceps og andre skubbe muskler. jeg vil haveen lang række bevægelser, fordi det får mig til at arbejde hårdere og hjælper med at opbygge flere muskler. Men tak for de gode tip til at bringe triceps op. I ved mere om triceps-træning end mange bodybuildingeksperter.
Og undskyld olympiske løftemænd, jeg giver bare ikke noget om din sport eller de elevatorer, det involverer, men jeg vil bruge nogle af dem, fordi de giver mig bedre fælder.
Får du ideen her? Luk ikke dit sind for nogen form for træning, men slug heller ikke Kool-Aid, medmindre du planlægger at konkurrere i den specifikke sport. De fleste af os er bare gennemsnitlige fyre, der ønsker at træne hårdt og ikke ser gennemsnitlige ud. Vi er ikke eliteatleter eller konkurrencedygtige bodybuildere med vores hjerter rettet mod Sandow.
Men vi kan tage lidt fra enhver disciplin og bruge den viden til at gøre os bedre: større, slankere, stærkere, sundere, uanset dit mål.
Dette er tiden i artiklen, hvor jeg skal indsætte det kloge, men overbrugte Bruce Lee-citat. Du kender den ene. Og hvis du ikke gør det, skal du.
Titlen på denne siger alt, men lad mig tilføje dette:
Siden jeg har bøjet mine kulinariske muskler, har jeg aldrig en gang stødt på en opskrift, der krævede transfedt, majssirup med høj fructose eller noget andet affald, du finder i emballerede fødevarer og endda nogle restaurantmåltider.
Sjovt, hvordan det fungerer.
Tilbage på college kæmpede jeg overvægt, samtidig med at jeg fik en psykologgrad. Nu at var et ah-ha øjeblik, da disse to verdener - studiet af adfærd og fysik transformation - kom sammen.
Fede mennesker ved, hvorfor de er fede. Og de ved generelt, hvad de skal gøre for at slippe af med det. De er ikke uvidende. De ved godt, men de kan bare ikke gør.
Uanset om det er fedt tab eller ethvert andet aspekt af at forbedre din krop, er viden ikke magt; anvendt viden er magt. Og det begynder i hovedet. At fortælle den overvægtige, at han ikke spiser mad, er som at bede alkoholisten om ikke at drikke.
Intet lort, Sherlock.
Du skal gå dybere for virkelig at foretage en permanent, sund forandring. Tag ikke fejl: Psykologi - de mentale aspekter af træning og ernæring - er begyndelsen, midten og slutningen af din bodybuildinghistorie. Det er ikke kun grundlæggende; det gennemsyrer hvert niveau.
Adfærdsmodifikation, fjernelse af dårlig vane, installation af god vane, forsvarsmekanismer, motivation, humør og hundrede andre emner falder ind under psykologiens paraply. Ignorer de ting, og din drømmefysik forbliver netop det: en drøm.
Prøv at bekymre dig om din lægudvikling, efter at din læge har fortalt dig, at du måske har kræft eller hjertesygdomme.
Det kan ikke gøres.
Sundhed og forfølgelsen af lang levetid er lige så vigtig som store muskler og makuleret abs. Ingen af disse ting betyder noget meget uden grundlæggende godt helbred.
Dette er grunden til, at jeg nu mener, at dine supplement dollars først skal gå til ting, der kan hjælpe med at forhindre sygdom og måske endda forlænge dit liv. Ting som Flameout og Superfood kommer straks til at tænke på.
Vær smart: Arbejd for at tilføje år til dit liv såvel som livet til dine år.
Mine ah-ha øjeblikke er måske ikke dine ah-ha øjeblikke. Det er okay. Vi har alle forskellige baggrunde, forskellige genetiske dispositioner og forskellige mål.
Men måske har jeg givet dig et par ting at tænke over. Forhåbentlig vil du prøve et par af disse ideer og opleve din egen åbenbaring værdig til en rungende “ah ha!”
Endnu ingen kommentarer