Muskel på et budget 1

Hvis du vil pakke alvorlige muskler på dine knogler, skal du
spise har brug for enorme mængder godt mad. Men god mad koster
seriøse penge, ikke?

Jeg hører det hele tiden fra mine venner og endda her på
fora: ”Jeg ved, at jeg skal spise rigtigt, men jeg er en dårlig universitetsstuderende,
og jeg har bare ikke råd til det.”Nå, lad mig bare sige det lort. Jeg er tilfældigvis en dårlig universitetsstuderende, og jeg fortsætter
et ret stramt budget også, men jeg tror, ​​jeg har løst problemet
vanskelig diætligning, som mange af os er nødt til at kæmpe med
med:

x - muskelopbygning mad = < 0

(x = penge)

(Det er forresten kun matematik, der vises i dette
artikel. jeg lover. Løb ikke væk.)

Nedenfor er en liste over de fødevarer, vi har brug for, delvist kopieret fra min
ven Dr. John Berardis Lean Eating:

Muskelmad

Magert kød / fjerkræ (90% magert kød, kylling, kalkun,
etc.)

Æg

Mejeri (cottage cheese, fedtfattig strengost)

Sunde fedtstoffer (fiskeolie, blandede nødder, olivenolie, hørfrø,
Flameout)

Grøntsager (spinat, broccoli, romansalat, grøntsager
supplement)

Fiberfrugter (æbler, druer, pærer, blåbær, andet
bær)

Havregryn / andre fuldkorn

Grøn te

Proteinpulver (kasein / valleblandinger, valle)

Det er en temmelig grundlæggende liste, og husk, at jeg ikke dækkede
alle de kosttilskud, du muligvis tager (såsom Surge eller Power
Køre). Så hvordan får vi alt på denne liste ind i vores
køleskabe og skabe og i sidste ende ind i vores mave,
uden at bryde banken?

Ti måder

1. Klip kuponer fra søndagsavisen

Ja, jeg er enig, dette lyder ret halt, men din mor har det
rigtig idé, når det kommer til at strække købmandspengene. jeg
finde regelmæssigt kuponer, der sparer mig tyve dollars eller mere på
supermarked. Se på det på denne måde: hvis du plunk ned en to sorteper
investering i at købe en søndagsavis i aviskiosken, finder du
du kan realisere ti eller endda tyve gange fortjeneste ved at bruge
kuponer begravet inden for papirets folder. Selvfølgelig, hvis du
bor hjemme, og dine forældre har søndagsavisen leveret, din
investering er gratis, men du skal være hurtigere end din
mor.

2. Køb frosne frugter og grøntsager

Frosne frugter og grøntsager er normalt omkring halvdelen af ​​prisen
af hvad de ville være, hvis de var friske. Frossen frugt er
især god i superprotein smoothies. Min favorit er 2 scoops
Strawberry Low-Carb Metabolic Drive, 1/2 kop blandede frosne bær
og 1 servering bær Greens Plus, alle frappet sammen i
blender. En stor blandet pose med blåbær, hindbær, jordbær
går til omkring to dollars, og du kan nogle gange få to poser til
tre bukke.

Berry, bær god

De bedst smagende frosne grøntsager er spinat, grønne bønner og
broccoli. Frosne frugter og grøntsager er næsten altid friskere
end dem, der findes i produktionsafsnittet, fordi de er flash
frosset den dag, de blev høstet.

Et ord med forsigtighed: undgå ligesom Bosu Ball noget frossent
grøntsager, der damper lige i posen i mikrobølgeovnen. Sikker på, det er det
hurtig og praktisk, men det er også en fantastisk måde at få en hel dag på
levering af xenoøstrogener i hver portion. Læs den nøgne sandhed:
Xenoøstrogener spørger derefter
dig selv, om du nogensinde vil spise grøntsager med nuked-in-the-bag
igen. Det gør jeg ikke.

Dårligt, medmindre du er vild med xenoøstrogener

3. Køb nedsat kød

Mange købmandsforretninger nedsætter kød med 30 til 70% kraftigt
nærmer sig udløbsdatoen. Køb et par pund og smid det ind
fryseren, tag den ud efter behov. Den eneste ulempe er, at
nogle gange får du et af de uimodståelige øjeblikkelige kød
cravings, der bare ikke venter på, at du optøer et pund jord
rund. Jeg behandler normalt dette problem ved at få tre eller fire
4-pakninger med 90% magert oksekød og holder en optøet for det
dags protein fix. Foreman Grill står selvfølgelig altid
ved.

Uundværlig vare til at tilfredsstille disse pludselige opfordringer til varmt
grillet kød.

Det er lidt smerte i røvet, men alligevel en god idé at tage
kødet ud af styrofoampakken og læg det i lynlås
fryseposer. Fryseforbrænding er ikke noget, du vil have i din
liv.

4. Køb butiksmærkerne

De fleste produkter i butiksmærket er lige så gode som deres mærke
kolleger, og de vil altid være billigere. Dette gælder for
næsten alle fødevarekøb, såsom æg, friske og frosne poser
grøntsager, hytteost, mælk og nødder. Du kan spare endnu mere
penge med butiksmærker, fordi butikker ofte sætter deres bands på
salg, og nogle gange endda tilbyde to-til-en-tilbud. Jeg er altid
at købe to-pakker med grønne bønner til tre bukke eller
så.

5. Deltag i butikkens kundekortprogram

To af de tre kort i min tegnebog, der får mest brug, er
købmandsforretningskort. Mange gange holder butikkerne
"Kun medlemmer" salg, som kun er tilgængeligt for indehavere af
kundekort. Der er ingen undskyldning for ikke at have et kort, fordi
det er gratis, og du kan tilmelde dig på under fem minutter. Og nogle
butikkort ikke kun Gemme dine penge, de give du
penge, normalt i form af et gavekort, når du først har gjort det
nåede et bestemt udgiftsniveau.

6. Shop på Wal-Mart og Target

Jeg ved, at disse to butikker ikke ligefrem er berømte for det høje
kvaliteten af ​​deres mad, men når det kommer til ting som æg,
Splenda, non-stick madlavningsspray og andre små ting, du kan
spar 35% eller mere. Det er også værd at vide, at Wal-Mart er startet
bærer mere økologiske, gårdsfriske æg og andre produkter, og
stadig de er snavs billige.

7. Shop i økologiske fødevarebutikker

"Organisk mad" bliver lige så populær som Atkins-dietten i USA
medier og butikker som Whole Foods Market, Trader Joe's og Wild
Havre har også haft en stigning i popularitet. Disse butikker har
gode økologiske produkter til gode priser, så hvis du har en af ​​disse
butikker i nærheden af ​​dig, gør det til dit første stop, når du handler efter
mad.

En let snack med tilladelse fra Trader Joe's

8. Køb mad hver tredje dag

Hvis du har tid, er dette din bedste mulighed for at spare penge.
Hvorfor? Fordi du ikke behøver at genkøbe mad, der er gået dårligt fra
sidde ubrugt i køleskabet i halvanden uge.
Ja, at gå på indkøb to gange om ugen er lidt smertefuldt
røv, men maden i mit køleskab er altid frisk, så det er det værd
det.

9. Shop i engrosbutikkerne

En anden god måde at spare penge på er at købe i løs vægt. Bulkæg,
spinat, tørret frugt, frosne grøntsager, tørrede eller frosne hvad som helst,virkelig. Hvis du har en masse skab og fryser
mellemrum, så har denne mulighed dit navn skrevet over det hele. Lige
sammenlign priser først, og vær sikker på at du faktisk får en
rabat. Nogle gange er alt hvad du laver at betale tre eller fire gange
så meget for at få tre eller fire gange så meget. Bare sammenlign volumener
og priser, og køb det, der ender billigere (okay, så jeg løj.
Der var lidt mere matematik i denne artikel. Sagsøg mig).

10. Bestil dine kosttilskud i store forsendelser

jeg altid købe mine kosttilskud i en enorm ordre hver
få måneder. Jeg gør dette ikke kun for at få volumenrabatter,
men også fordi nogle steder, som onlinebutikken her på T-Nation, tilbyder
gratis forsendelse for ordrer over et bestemt beløb.

Bare at undvige forsendelsesomkostningerne kan spare dig for op til 50 dollars pr
bestille. Onlinebutikken har også specielle tilbud, ligesom den nylige
handler for Creatine
Monohydrat. Af
Disse tilbud har selvfølgelig tendens til at være "du udsætter, du mister" -basis,
så sørg for at springe på disse, og lagre, mens du har
chance!

Den anden fordel ved denne metode er, at den reducerer risikoen for
gør dig klar til at prøve en ny personlig dødløftningsrekord, kun til
find ud af, at du er frisk ud af Spike Shooters. Dette burde
behøver aldrig at ske.

Så hvad venter du på? Gå
handle ind!

Der har du det, mine ti hemmeligheder for at få en god grub på
billig. Hvis du trofast følger disse metoder, kan du finde din
tegnebog federe, din krop lykkeligere og dine muskler vokser bedre
end nogensinde før. Hvis du har dine egne tip, skal du sørge for at
del dem i artikeldiskussionen.