Militære presser er den virkelige aftale for delts - de fokuserer på målmusklen. Bag nakken presser noget af stresset ind i dine lats, romboider, teres, spinatus, fælder og resten af din øvre ryg. Med andre ord tager din ryg noget af stresset fra dine deltoider og / eller skulderbælte.
Det forklarer, hvorfor du er “stærkere” med nakkepresser end med militære: Med alle disse rygmuskler stablet oven på hinanden og skubber opad sammen, anvendes en enorm gearing gennem et mere stabiliseret kraftplan. Det er fint og skæl for din øvre ryg, men det frarøver dine skuldre deres retfærdige andel af arbejdet. Beviset er, at omkring halvdelen af buen på dine forreste delter vil udvikle en god forbrænding fra bag nakken, men dine laterale og bageste delthoveder vil være relativt fri for træthed.
Vigtigere er, at baghalspresserne vrider dine rotatormanchetter til en unaturlig position, hvor de får ugunstigt momentspænding, når deres funktion skal være at kun rotere musklerne til positioner, hvorfra de kan bøje ordentligt. Dette kan forklare, hvorfor så mange bodybuildere, der konsekvent går så tunge som muligt, med bag-nakkepresser lider af rotator-manchetproblemer.
I sandhed er bag-nakkepressene slet ikke en skulderudvidende øvelse, og de er heller ikke en overlegen bevægelse til opbygning af front-til-back tykkelse. Med stangen bag din hals trækkes dine deltoidhoveder tilbage og ind, idet de bærer stresset bag dine skuldre i stedet for at sprede det over skulderbæltet og fordele det jævnt over alle tre deltoidhoveder.
KUN MILITÆRE TRYK give den sammensatte fordeling af spændinger, der er nødvendige for den samlede skulderbredde og tykkelse.
I RÅD FOR DET MILITÆRE
Militærpressen er den reneste og mest grundlæggende skulderøvelse, der er mulig. Mere specifikke bevægelser, såsom forskellige løft, er gode til at udvikle individuelle deltoidhoveder, og håndvægtpresser er fremragende til at maksimere størrelsen på deltoidkomplekset, men kun militære presser giver den sammensatte fordeling af spændinger, der er nødvendige for den samlede skulderbredde og tykkelse. Et tryk bag nakken bringer dine deltoider indad, men et tryk med en stang foran holder dine skuldre brede og kræver, at begge deltoideres muskelgrupper trækker sig sammen på en sammensat måde sammen med din øvre ryg, fælder og øvre pecs.
Under pres bag nakken er stangen stabiliseret både af skuldre og ryg. For militære presser er din skulderbælte alene ansvarlig for stabilitet. Resultatet er en mere vedvarende sammentrækning i dine laterale og bageste deltahoved. Kort sagt, ingen muskler i hele skulderbæltet undgår stress - og udvikling - fra en militær presse.
Jeg foreslår, at du udfører militærpresser siddende med ryggen, og derefter fritstående, i alternative træningsprogrammer. Førstnævnte giver dig mulighed for at isolere mere kraft i dine skuldre, og sidstnævnte opbygger mere total kropsstyrke ved at kræve, at hver muskel i din krop - især din torso og skuldre kombineret - for at stabilisere den tunge stang. Det sender dig også hjem med den tilfredshed, at du har gennemgået en stor kamp.
Dette fører mig til min sidste ros af enhver øvelse, der får mest muligt ud af det: Det får dig til at ønske at spise som en hest. Det er et godt tegn. Mere arbejde. Mere mad. Mere muskler.
FLEX
Endnu ingen kommentarer