Mentale strategier for at få resultater

1477
Christopher Anthony
Mentale strategier for at få resultater

Her er hvad du har brug for at vide ..

  1. Tænk på dit mål. Gør du nu, hvad du gør brug for at gøre for at nå det, eller bare gøre hvad du synes godt om at gøre?
  2. Prøv den forsinkede tilfredshedsmetode: Gør det rigtige, få en belønning. Slap af i gymnastiksalen eller med din diæt, ingen belønning.
  3. Dette handler ikke om ”godt versus dårligt.”Det handler om at identificere adfærd, der fører dig længere væk fra dine mål eller fortrænger mere produktiv adfærd.

Hvad du vil gøre vs. Hvad du skal gøre

Ah, den evige kamp: kampen mellem at gøre det, du gør synes godt om at gøre, og gøre hvad du brug for at gøre. Vi har alle været der. Faktisk bliver de fleste af os der i hele vores løftekarriere.

Hvis du genkender dette dilemma i dig selv, skal du være modig. I det mindste er du opmærksom på dine mangler, og det er halvdelen af ​​kampen. Nogle løftere kommer aldrig engang så langt. De gør simpelthen hvad der føles godt eller fremmer egoet, og det er så vidt deres personlige udvikling nogensinde går.

Hvis du gerne vil fremme din atletiske udvikling, skal du dog svare på dette spørgsmål:

Hvilke kvaliteter, egenskaber eller adfærd skulle gerne du fokuserer på i din træning?

Et andet spørgsmål: Er det den adfærd, som du virkelig prioriterer i din træning? Ofte er vores standardprogrammering at gøre, hvad vi kan lide, snarere end hvad vi brug for.

"Sjov" vs. Resultater

Gør mig ikke forkert nu. At have det sjovt er en af ​​de mest undervurderede fordele ved vægttræning. Faktisk er det virkelig vigtigt at have det sjovt for en langsigtet træningssucces.

Problemet opstår, når det er sjovt at komme i vejen for at arbejde hårdt på de ting, der fremmer dig mod dine vigtigste mål. Her er et par hypotetiske scenarier:

  • Du bruger det meste af din kvalitetstræningstid på at jagte nye 1RM'er, når du har kroniske ortopædiske problemer, der truer med at sidelinjen i den nærmeste fremtid.
  • Du har imponerende "gymnastiknumre", som du aldrig har replikeret i officiel konkurrence.
  • Din kropskompleks er uhyggelig, og alligevel er din kost stadig et rod.
  • Du har wobble-board færdigheder på cirkusniveau, men kan ikke udføre en enkelt pull-up.
  • Din pause i bænken er 90 pund mindre end din "touch and go" bænk.

Hvis du genkender dig selv i et af ovenstående scenarier, er min eneste trøst for dig, at det kun er menneskelig natur - vi har alle en tendens til at nyde det, vi gør bedst, og undgå det, vi gør værst.

Bevidst praksis

Det modsatte af dette er, hvad popsociolog Malcolm Gladwell kalder ”bevidst praksis.”

Gladwells forskning viser, at det tager 10.000 timer af dette utaknemmelige slid at nå et højt niveau af færdigheder i dit valgte håndværk. For at sætte det i tal kan du lettere forstå, hvis du træner 4 gange om ugen med 90 minutter pr. Træning, skal du træne i over 32 år for at opnå mestring. Og det er kun, hvis du anvender bevidst praksis, hvilket du sandsynligvis ikke er.

Bevidst praksis er karakteriseret på tre måder:

  1. Fokus på processer i stedet for resultater.
  2. Sætte specifikke mål.
  3. At få øjeblikkelig feedback fra kvaliteten og bruge den.

Indtast den forsinkede tilfredsstillelsesmetode

Selvom du har været udsat for disse oplysninger, er det vanskeligt løbende at udføre bevidst praksis, for det kræver pr. Definition at tage sig af dine svage punkter, mens du lægger dine styrker på bagbrænderen.

Ganske vist er det ikke så meget sjovt - indtil langt senere, naturligvis, når du begynder at samle dine medaljer midt i dæmpede rygter om din formodede gode genetik og steroidbrug.

Der er en strategi for at få dig til at gøre de rigtige ting under træning. Det er en måde at gøre bevidst praksis mere velsmagende. Jeg kalder det den forsinkede tilfredsstillelsesmetode (DGM).

Dine forældre implementerede uden tvivl dette nøjagtige system ved måltiderne, da du var barn. Hvis du spiste din middag, fik du dessert. Ingen middag, ingen dessert. Kernen i det er enkelt: hvis du gør det rigtige, får du en belønning. Hvis du slap af, ingen belønning.

Du skal først bestemme to ting:

  1. Hvad er "den rigtige ting" for dig at gøre lige nu?
  2. Hvad er en passende belønning for din gode opførsel?

Her er et par anvendelser af DGM-metoden, der løser almindelige problemer, bare for at udløse din tænkning om emnet:

Problem: Du er for mager. Og selvom du elsker at træne, kan du bare ikke lægge nogen vægt på. Sikker på, du har mavemuskler, men det er som en fed kylling med bryster - hvem er ligeglad?

Løsning: Sæt et passende vægtforøgelsesmål (måske et pund om ugen), og kom til at spise, som det er dit job. Hver træning starter med en indvejning. Hvis din vægt ikke er, hvor den skal være, træner du ikke den dag. Hvis det er tilfældet, kan du nyde din løftesession, vel vidende at det tager dig imod, snarere end væk fra dine mål.

Problem: Du elsker at løfte, men absolut foragte mobilitetsarbejde. I de første par år var alt godt, men for nylig oplever du skuldersmerter, mens du sætter dig i bordet, og du har problemer med at sætte dig ned til parallel.

Løsning: Lad os her antage, at du ikke engang er sikker på, hvordan du identificerer dine største mobilitets-hotspots. Brug ikke det som en undskyldning. Hvorfor ikke bare vælge et veldokumenteret mobilitetskredsløb, såsom Mike Boyles Essential Eight. Disse 8 øvelser tager kun 5-10 minutter, så beslut dig for at gøre dem før hver træning, og så kan du slå dig selv ud med vægtene helt skyldfri.

Problem: Du kan bænke mere, end du kan sidde på huk, og i går bemærkede du, at en eller anden douchetard stjal et gymnastiksal af dig til et meme, der siger: ”Venner må ikke lade venner springe over bendagen!”

Løsning: For dig skal træning af ben være analogt med "at spise dine grøntsager", mens overkroppens løftning er mere som at have en dessert.

I det væsentlige har du brug for en målbar måde at definere "hvad du skal gøre" som en måde at skabe tilladelse for dig til at gøre, hvad du vil gøre. Et forslag ville være at holde styr på din ugentlige nedre kropsvolumen og derefter begrænse din overkropstræning til halvdelen af ​​dette antal. Du vil have mere overkropsarbejde? Så gør mere nederste kropsarbejde.

Anvendelserne i dette system er næsten ubegrænsede. Derudover er systemet fleksibelt nok til at ændre sig, efterhånden som dine behov ændres. DGM-metoden kan også anvendes til diæt. For eksempel, hvis / når du når en milepæl i kropssammensætningen, får du et snyderi.

Få DGM til at fungere for dig

1 - Lav en liste over dine uproduktive vaner, adfærd eller tendenser.

Dette handler ikke om ”godt versus dårligt.”Det er bare et spørgsmål om at identificere adfærd, der enten fører dig længere væk fra dine mål, eller som har tendens til at fortrænge mere produktiv adfærd.

Din liste kan omfatte ting som at holde sig oppe sent om natten før træning, spise for mange uønskede kulhydrater, altid fokusere på maksimale singler, når din svaghed er mangel på hypertrofi, bruge for meget tid på "sjove" øvelser, der ikke bringer dig tættere på til dit mål, være for afhængig af supportudstyr eller forsømme et mobilitetsproblem.

2 - Bestem belønningen.

Igen kan jeg godt lide dessertanalogen her. Så længe du får dit arbejde udført, får du lidt sjov. Virkelig er det bare en personificering af princippet om forsinket tilfredsstillelse.

3 - Udvikle kvantificerbare parametre.

Hvis du gør det her, så skal du gøre at. Sørg for, at du definerer disse parametre nøje, så der ikke er noget vridningsrum til snyd.

Endelig, hvis du har en træner, træningspartner eller gruppe, som du træner med, skal du advare dem om, hvad du gør, og bede dem om at hjælpe med at holde dig ærlig. Social støtte gør ofte hele forskellen, når du forfølger udfordrende mål.

Tip: Hvis du beslutter at give den forsinkede tilfredshedsmetode et skud, skal du først anvende den på kun en adfærd eller vane, som du gerne vil ændre til det bedre.

Hvor skal du nu forbedre dig??


Endnu ingen kommentarer