Mød Lonnie Lowery

Jeg mødte Dr. Lonnie Lowery for første gang personligt på et vægttræningssymposium i Canada. Tre ting var meget tydelige:

1) Denne fyr var skræmmende smart.

2) I modsætning til mange andre skræmmende smarte fyre kunne han det kommunikere. Han kunne levere en kompliceret besked på en underholdende og forståelig måde.

3) Han gik turen.

På grund af disse kvaliteter blev Lonnie snart et værdifuldt medlem af T-Nation. Jeg satte mig sammen med Lonman for nylig for at lære ham bedre at kende. Sådan gik det ned.

T-Nation: Tak for at tale med os i dag, Lonnie. Lad os starte med lidt baggrund. Hvor voksede du op, og hvordan var din familie?

Lonnie Lowery: Jeg voksede op i Midtvesten. Dybest set var vi en familie med enlig mor. Måske sådan fik vi alle vores fighterinstinkter. Mor arbejdede begge dage og nattejobsjob, så vi får nok mad og ting til jul. Jeg ved ikke, hvordan hun trak det af. Hun vidste det ikke, men selv i tredje klasse anerkendte jeg hendes ofre.

Jeg var den første dreng, der blev født i en familie med tre piger - to var meget ældre. Min bror, Yeti, kom et år eller deromkring senere. (Vi holdt ham barberet ned, så zooeeperne ikke tog ham væk.) Vi var alle dybest set gode i skole og sport - nogle bedre i den ene eller den anden. Jeg antager, at min søster, den geniale kirurg, var 80% akademisk (hun har bogstaveligt talt maksimeret hver eksamen, hun nogensinde har taget: ACT, GRE, MCAT, uanset hvad), mens min bror var 80% atletisk, men stadig ret god i skolen.

T-Nation: Hvordan blev du først interesseret i bodybuilding og træning?

Lowery: Min interesse for muskelopbygning startede, da jeg var 12. Det handlede ikke om at forbedre mine andre sportsgrene; det var for sin egen skyld. Minderne er svage, men på en eller anden måde startede det via afslappede diskussioner med min far på weekendbesøg. Noget klikkede bare med mig.

Snart derefter afskallede jeg 20 dollars på K-mart for nogle plast- og cementvægte, som jeg "bænkede" fladt fra mit soveværelse. Bodybuilding startede, da min ældste søster købte mig en Flex magasin i '83 som en vittighed. Samir Bannout var på forsiden og brølede for første og sidste gang i sin karriere.

Jeg forbrugte hver side. Benzin på en flamme. Jeg har blandede følelser, der husker min naive entusiasme.

T-Nation: Ja, jeg tror, ​​vi har alle sammen været der! Hvornår besluttede du at forfølge disse ting yderligere og gøre det til en karriere?

Lowery: I mit andet år på college satte jeg mig en aften og spurgte mig selv: hvad gør du synes godt om at gøre? Skrivning, maling og tegning og løft var øjeblikkelige tanker. Jeg valgte officielt træningsvidenskab som hovedfag, men fortsatte med at gøre de andre ting også.

T-Nation: Hvad med i dag? Udover at bidrage til T-Nation, hvad gør du faktisk for at leve?

Lowery: Før jeg endda afsluttede min doktorgrad i 2000, begyndte jeg at undervise i ernæringsafdelingen på mit universitet. Det udviklede sig til et professorat i et par år, men det blev klart for mig, at ernæringsbiokemi og teori ikke var nok. Jeg var kun to tredjedele dannet som sports ernæringsekspert.

Jeg gik i 2002 for at færdiggøre diætetik-siden af ​​min baggrund og starte min egen virksomhed for at få enderne til at mødes, mens jeg gjorde det. Den anden Masters og andre legitimationsoplysninger blev først for nylig en wrap. At være tilmeldt to akademiske programmer, mens jeg sammensætter lægeartikler, lærebøger og lokale seminarer gennem min virksomhed, N.E.W. Associates, har udfyldt 70-timers uger.

Jeg begynder først nu at arbejde formelt med professionelle atleter, skuespillere osv. Jeg håber at få en partner eller to ind, fordi klientbelastningen er en lavine! Det er en meget spændende tid, og jeg håber at fusionere det med T-Nation i nogle henseender!

T-Nation: Hvad med familien? Har du videregivet disse hjerne gener endnu?

Lowery: Ja! Jeg er gift og har to drenge og et meget lyst, men ofte svimlende chokoladelaboratorium. Jeg får genopleve alle de seje aspekter af min barndom - atletiske ting som fodbold og Tae Kwon Do og nørdede, kreative ting som Dungeons & Dragons, tegneserier, tegning og sci-fi-flicks. Selv labradoren!

Med min skrivning og tale i disse dage er der ikke meget tid til noget mere. Familietid er vigtig, og nogle gange kombinerer jeg den med andre interesser som kunst, fantasybøger og flicks, TKD osv.

T-Nation: Du skal have travlt mellem dit professionelle og familieliv. Giv os et kig ind i din daglige tidsplan. Hvordan er en typisk dag?

Lowery: Jeg omstrukturerer først nu min tidsplan. Meget mindre tid vil være nødvendig på hospitalet, når min ekstra skolegang er afsluttet.

Jeg rejser mig omkring kl. 6:30, laver mine havre og bær, derefter plug-in og opstart. Efter et par timers e-mail, opkald, PowerPoint-ting og skrivning spiser jeg igen, så bliver jeg nødt til at komme ud af mit hjemmekontor.

Jeg har fundet ud af, at en gåtur til kaffebaren får masser af arbejde, mens jeg gør mig klar til gymnastiksalen. Jeg spiser frokost og rammer normalt vægtene tidligt på eftermiddagen. Jeg er stærkest da og kan drage fordel af mine usædvanlige timer - det vil sige, at gymnastiksalen er relativt tom (ikke kun squat rack!). Jeg har altid været en til at følge den ensomme vej, når det kommer til bodybuilding; træning er ikke kun ”fitness”, det er en meditation - og i fare for at lyde osteagtig, en slags kamp i denne æra af blødhed.

Efter gymnastik og en drink efter træningen praktiserer jeg undertiden kampsport alene eller sammen med min yngste søn. På det tidspunkt udfører jeg pligter eller arbejder videre med det foredrag eller bog, der skal betales. Middag med familien er næste. Jeg læser derefter for mine sønner et stykke tid eller hænger sammen med min kone. Jeg er heldig, fordi vi kan være tæt på hinanden stort set hele dagen uden at hun dræber mig. (Den genmonterede arm fungerer endda fint nu.)

Efter at børnene har sovet omkring kl. 9:30, arbejder jeg lidt mere indtil kl. 10.30 og mediterer derefter nogle gange til kl. 23.00. Jeg er virkelig type A og har brug for at slappe af og ”nulstille” inden sengetid.

T-Nation: Fedt nok. Jeg ved ikke, hvem der kom på udtrykket, sandsynligvis TC, men du er en slags "krigernerd", den ulige kombination af jernkriger og akademisk nørd. Er det en fair etiket?

Lowery: Jeg er en nørd på mange måder. Jeg blev kun barbar, fordi jeg troede, det var en krydsning mellem en barber og en bibliotekar. Seriøst, ja, det er en fair etiket. TC er ret klog der. Jeg skrev faktisk engang - kun halvt sjovt - at de to personer, der har påvirket mig mest, er Conan the Barbarian og Albert Einstein.

Jeg har aldrig været meget interesseret i, at de fleste vesterlændinge ser uoverensstemmelser mellem intellektuelle og stærke, muskuløse mennesker. Det var ikke altid sådan. Tænk på samurai og østlig kultur. Sun Tzu var selvfølgelig ægte. Eller hvad med det antikke græsk-romerske imperium eller enhver gammel myte, hvor mod og intellekt blev eksemplificeret? Kamp er en metafor for selvforbedring mod forhindringer. Så igen, måske læste jeg bare for mange tegneserier som barn.

T-Nation: Nej, jeg tror, ​​du har spikret det der. Kombinationen af ​​en kraftig krop og et skarpt intellekt er det sande T-Nation ideal. Lad os nu tale om bodybuilding. Du har lavet nogle shows, korrekt?

Lowery: Indtil for nylig havde jeg kun konkurreret to gange, for længe siden: et ANBC-show (naturligt), da jeg var 20 og et andet, NPC Pittsburgh i '96, tror jeg. Jeg fik min røv sparket!

For omkring to år siden spurgte jeg en kollega, hvorfor han fortsatte med at løfte. Hans svar var så vagt og svagt, at det hjalp med at færdiggøre mine konkurrencetanker. Han sagde, ”Jeg vil bare få mine arme lidt større og måske blive lidt slankere.”Ingen kvantificering, ingen tidslinjer, ingen aggression i hans ansigt. Han så endda lidt flov ud.

Til sammenligning anbefalede min ven Rob, der overvejede sit første powerlifting-møde på samme tid, at jeg ”bare vælg en dato.”Vi havde en lang snak om at møde det ukendte - stå over for andre mænd. Så få af os gør det så alvorligt som voksne, længe efter gymnasiesport. Uanset hvor modig eller bestemt man kan være, er det vigtigt at være omgivet af andre stærke Mænd. Måske er det den største fordel ved T-samfundet.

Jeg har aldrig været undskyldning, så jeg valgte bare en konkurrencedato. Sådan starter det hele. Jeg konkurrerede to gange i 2003 for at bevise for mig selv, at jeg kunne forpligte mig fuldt ud, blive makuleret og føle mig godt om min indsats på scenen for første gang. Jeg havde faktisk en lille diskussion med John Berardi om, at jeg kunne erstatte milligram androgener (de fyre jeg konkurrerede med agasint) med mange års uddannelse i fysiologi og ernæring (mig).

At vide, at jeg var "hormonelt udfordret", ville jeg simpelthen placere mig i top fem på et show på regionalt niveau og få noget "hardware.”Det er ikke trofæet, der betyder noget, men gennemførelsen af ​​at vide, at jeg kunne konkurrere med succes.

Min 20-ugers indsats betalte sig. Jeg var nummer to på NPC Mountaineer cup (som kun var et lille show) og femte ved NPC Mr. Midtvesten. Sidstnævnte show var meget stort med masser af store, nationalt kvalificerede fyre i en let-tungvægtsklasse på omkring 20 konkurrenter.

T-Nation: Hvad fik du ud af at lave forestillingerne?

Lowery: Bevis for, at jeg kan gøre nogle skader på et regionalt niveau mod nationale kvalificerede konkurrenter - uden at blive gasset ud af min kraniet. (Ikke at jeg nedsætter nogen af ​​mine konkurrenter for deres brug; det er en seriøs del af subkulturen.)

På trods af min mangeårige uddannelse har jeg havde at gå turen, hvis jeg formoder at fortælle andre, hvad de skulle gøre. Jeg tror, ​​at vi alle har brug for at gå turen på en forholdsvis regelmæssig basis på en eller anden måde for at forblive krigere.

T-Nation: Godt sagt. Lad os høre nogle tal nu. Hvilken slags vægte kaster du rundt i disse dage? Hvad med vægt, kropsfedt osv?

Lowery: Jeg har altid været en squat-a-holic, men jeg kender for mange fyre med flere brudte diske og disintegrerende ryghvirvler til at holde mig virkelig pumpet op om squat-vægte længere. Selvom jeg plejede at gøre 495 pund rutinemæssigt, indser jeg nu, at jeg er erfaren nok til at få stor vækst med mindre vægt.

På mange måder vender jeg tilbage til bodybuilding i sig selv i modsætning til styrketræning. Jeg tror meget på, at nogle stor ben kan skyldes mere volumen med kun 225 til 315 pund.

T-Nation: Det er meget interessant. Du må hellere blogge om dette emne yderligere! Hvordan kæmper din bænk?

Lowery: Min bænk har altid suget, så jeg fokuserer på håndvægte. På tunge dage arbejdede jeg op til sæt på otte reps med 110'erne eller sæt med fem med 120'erne. Andre bevægelser, som siddende remskiverækker eller kalvehævninger, involverer ofte stakken (uanset hvad der måtte være på forskellige fitnesscentre, måske 250 pund). Jeg krøller normalt 40 til 60 pund håndvægte, intet enormt.

Jeg vejer i øjeblikket 202, ned fra 207 for omkring en måned siden. Efter min konkurrence blev jeg for fed efter min smag - hvilket ikke er ualmindeligt. Jeg planlægger ikke at komme op til 215-220 pund længere; mit blodtryk begynder at skrige, og jeg ser bare for fed ud. Jeg håber at blive en hård 195 og fortsætte med at blive mere “funktionel”, indtil jeg vælger et andet stort konkurrencemål. Jeg ved ikke, hvad min kropsfedtprocent er, sandsynligvis omkring 10% lige nu.

T-Nation: Jeg har bemærket, at mange af dine ernæringsartikler er gået fra superteknisk til mere dagligdags praktisk. Var folk for fanget i detaljerne??

Lowery: Delvis. Jeg har altid vidst, at en artikel skal gælde for læseren, eller som TC siger: ”Læsere skal ramme paydirt.”Som mangeårig lærer, som jeg ved, du er, Chris, føler jeg det er vigtigt at minde alle om, hvad der er vigtigst - som hele fødevarer. Jeg er virkelig kommet fuld cirkel i min egen tænkning i denne henseende.

Der er stadig masser af fascinerende fakta og emner at dele. Jeg vil uden tvivl til tider svinge tilbage mod det tekniske. For mange mags giver en tre-siders artikel baseret på en enkelt ny undersøgelse og dvæler ved protokol minutiae. På lang sigt betyder en undersøgelse lidt, og disse artikler er "fyldstof". Læsere fortjener et mere afbalanceret kig på litteraturen og en uddannelse.

Yderligere klasser i ernæringsrådgivningsevner og eksponering for faktiske patienter har også påvirket min skrivning. Jeg har altid ønsket at vælge et emne (ikke i sig selv en undersøgelse) og tackle det udførligt med en anstændig referenceliste - nu gør jeg det bare endnu mere anvendeligt.

Sandfærdigt, teknisk eller praktisk, joker jeg ofte, at jeg faktisk er kommet til at skrive semesteropgaver for at leve!

T-Nation: Nå, i det mindste får du betalt for disse ”papirer!”Her er et sjovt spørgsmål: Hvis folk kun kunne ændre en ting ved deres kostvaner, hvad skulle det være??

Lowery: Min anbefaling fra hver halvdel af min træning er: 1) Gå af din røv; bare vælg noget og gør det sædvanligt - ingen bevæger sig længere, og 2) spis mere hele fødevarer som en hæfteklammer - magert kød, frugt og grøntsager i stedet for forarbejdet skidt og modificerede "helsekost", der er omarrangerede versioner af junkfood. De burde ikke få nogen til at føle sig meget bedre med sig selv. Vi har glemt, hvor vi kom fra.

T-Nation: Okay, disse næste par spørgsmål er kun til glis. Hvad er den værste enkelt mad, en person kunne spise, en rigtig kropsbygger?

Lowery: [Griner] Jeg plejede at spørge mine elever om det. Det er altid et sus. Corned beef hash kommer straks til at tænke på som en katastrofal mad. Jeg tror, ​​at pommes frites og kager skal være uafgjort for den værste mad generelt. Alligevel prøver jeg ikke at dæmonisere nogen mad; den kollektive diæt er det, der betyder noget.

T-Nation: Hvad er den bedste øvelse?

Lowery: Squat.

T-Nation: Eneste bedste form for “cardio?”

Lowery: For specifikt fedtreduktion og muskelbeskyttelse blandt bodybuildere er svaret at gå. For maksimal aerob konditionering af hele kroppen, sandsynligvis langrend.

T-Nation: Jeg kan godt lide et ugentligt snydemåltid. Hvad er dine tanker om planlagte snydemåltider?

Lowery: Jeg planlægger dem ikke rigtig, men jeg vil løsne under weekendbesøg hos familien? og gå all-out på feriemåltider. (Det er på ferien, ikke hele feriesæsonen!) Dette er mere for at afbalancere nydelsen i livet i modsætning til glykogenudstrømning eller genopretning af stofskiftehastighed, som tager længere tid end et måltid eller en dag.

T-Nation: Fedt nok. Hvad er fremtiden for dig? Noget interessant kommer op?

Lowery: Professionelt har jeg en videnskabelig artikel, et bokkapitel, to bogforslag og mindst en sportsnæringsforelæsning, der kommer i Las Vegas. For ikke at nævne den nye T-Nation! Jeg er ærligt talt meget opsat på dens muligheder; fællesskab er meget nødvendigt i bodybuilding i disse dage.

Atletisk er jeg motiveret til at starte Kendo-klasser i sommer; det er lang tid siden jeg praktiserede kampsport formelt (siden kort tid efter at jeg fik første Dan i TKD i begyndelsen af ​​90'erne). Jeg har også lige formaliseret en plan om at læne mig dramatisk ud? måske for at komme inden for slående afstand af en anden konkurrence næste år.

Personligt kommer en familieferie til GenCon (den nørdede D&D og tegneseriekonvention) i august; vi elsker al den fantasi og sci-fi ting!

T-Nation: Jeg bliver muligvis nødt til at finde min gamle kappe af uovervindelighed og slutte dig til den! Tak for chatten i dag, Lonman. Ser frem til at tjekke din T-Nation blog!

Lowery: Tak bror!

For mere Warrior Nerdniness, skal du sørge for at læse Lonnies artikler og daglige weblog, udelukkende hos T-Nation!