Elevatorer, jeg aldrig gjorde, plejede at gøre eller lige begyndte at gøre igen

1044
Michael Shaw
Elevatorer, jeg aldrig gjorde, plejede at gøre eller lige begyndte at gøre igen

Som forfatter og coach trives jeg med forandring. Hvis jeg ser noget, der ser ud til at det kan fungere, prøver jeg det. Hvis jeg laver noget, der ikke virker, holder jeg op med at bruge det. Nogle gange vender jeg tilbage til øvelser, som jeg stoppede med at have overvejet grundene til, at jeg opgav dem, eller fundet nye anvendelser, som jeg ikke havde tænkt på før.

Og nogle gange, hvis en øvelse eller træningsteknik ikke giver mening for mig, uanset hvor populær den er, begynder jeg ikke engang at bruge den. Nogle af disse er ting, jeg har gjort i mine egne træningsprogrammer. Men bare fordi de gav mening for mig på det tidspunkt, hvor jeg brugte dem, betyder det ikke, at de giver mening for mine atleter.

Da den sidste kategori er den mest kontroversielle, lad os starte der.

Ting jeg aldrig gjorde

Tunge konventionelle markløft

Jeg er en tidligere kraftløfter, men jeg har aldrig haft mine atleter maksimalt ude med konventionelle markløft. Det er ikke kun for at irritere Eric Cressey, selvom jeg indrømmer, at jeg glæder mig over det.

Jeg tror på det gamle ordsprog, der siger, at du ikke kan løfte tungt og godt. Det er sandt i min erfaring. Hvis du ikke tror på det, skal du gå til et powerlifting-møde og være opmærksom på løfterne, når vægtstangen rammer gulvet.

Hvad du ser 90 procent af tiden er benforlængelse ledsaget af lændebøjning. Dette efterfølges af en old-school version af dead-lift med lige ben. Det får dig til at krybe for at se. Jeg kan bare ikke se mine atleter gøre det.

På den anden side kan jeg lide trap-bar deadlift, som er en slags delvis squat med ekstra overkropsudvikling.

Olympiske løft fra gulvet

Da vi startede vores styrkeprogram på Boston University for næsten 30 år siden, var jeg allerede kommet til den konklusion, at det var lettere at lære olympiske elevatorer, når du starter fra en hængeposition over knæene i stedet for at starte fra gulvet. Jeg havde også konkluderet, at det var langt mere sikkert.

Derfor har vi altid brugt olympiske elevatorer i vores træning. Men til stor bekymring for mine Oly-løftende venner starter vi dem aldrig fra gulvet.

Kettlebell renser og snapper

Jeg har kettlebells, og jeg kan godt lide dem til visse øvelser, når de er mere brugervenlige end håndvægte. For eksempel elsker jeg kettlebell-gynger. Jeg synes, de er en stor magtøvelse for begyndere og ældre atletiske klienter, der ikke kan lide eller har brug for håndledsstresset fra de olympiske elevatorer.

Jeg kan bare ikke lide dem til rens og snavs.

Hvorfor ikke? Fordi de sårede mine atleter.

Gem dine macho-kommentarer om “at arbejde igennem smerte.”Fortæl mig ikke, at mine atleter skal fortsætte med at prøve, indtil de lærer at kontrollere vægten, så de ikke slår deres underarme op.

Se i stedet på det fra mit synspunkt:

En 14-årig atlet, jeg træner, går hjem nat efter aften med forslåede og voldsomme underarme. Hans mor og far - som jeg skal bemærke betaler gode penge for at få mig til at træne deres unge atlet - spørg hvorfor armene ligner smeltede farveblyanter. Han fortæller dem om, hvordan Mr. Boyle har ham og hans andre atleter til at kaste sig rundt om disse kanonkugler, der på et par øvelser smækker i deres underarme. Igen og igen og igen.

Så fortæller han dem, ”Mr. Boyle siger, at vi skal få fat på det efter et par træningsprogrammer.”

Tror du, mor og far vil vente med at se, om Junior virkelig bliver vant til det? Eller tror du, de kommer i telefon til hr. Boyle lige det sekund at forhøre sig om hans innovative træningsteknikker?

Det samme med mine professionelle atleter. Forsøger jeg at forklare en fyr, der tjener 9 millioner dollars om året, at han til sidst vil nyde øvelsen, efter at han holder op med at slå lortet ud af underarmene? Eller finder jeg en anden øvelse, der tilbyder nøjagtigt de samme fordele uden kontusioner, og hold den atlet på mit anlæg?

Box squats

Box squats blev først populariseret i 1960'erne af en olympisk hammerkast og kraftløfter ved navn George Frenn. Jeg læste om dem i en artikel om squat træning i Powerlifting USA, tilbage, da de blev kaldt rocking box squats, fordi du genererede strøm ved at vippe lidt tilbage for at køre fra en boks eller bænk.

De blev genopdaget, genopfundet eller repopulariseret (du vælger ordet) af Louie Simmons på Westside Barbell, hvorfor de fleste af jer har hørt om dem.

Mine eksperimenter med box squats går tilbage til slutningen af ​​1970'erne og begyndelsen af ​​80'erne, og 30 år senere har jeg stadig rygsmerter for at vise det. Derfor har jeg aldrig brugt dem sammen med mine atleter.

Når det er sagt, bruger jeg en teknik inspireret af box squats til at hjælpe mine atleter med at få det rette bevægelsesområde på deres front squats, som jeg beskrev i 6 ting, jeg virkelig ikke kan lide. Det er ikke en sand boks squat, da atleterne ikke kommer til et fuldstændigt stop på kassen, hviler deres vægt på den og derefter skubber tilbage. Det er bare et strejf for at sikre, at de er gået så dybt, som de har brug for. (Til min overraskelse har jeg fundet ud af, at en 12-tommers kasse fungerer for næsten enhver atlet, jeg træner.)

Men det må ikke forveksles med powerlifting box squats. Som jeg sagde, er mine minder om dem smertefulde nok. Jeg behøver ikke at påføre dem mine atleter.

Ting, jeg plejede at gøre

Denne liste - ting, som mit personale og jeg plejede at gøre, men stoppede - er for lang til en enkelt artikel. Så jeg vil bare liste de to store.

Tilbage squats

Som en tidligere styrkeløfter var det svært for mig at give op på traditionelle back squats. Men som styrke- og konditionstræner var det en af ​​de bedste ting, jeg nogensinde har gjort.

Rygsmerter forsvandt næsten blandt vores atleter, da vi skiftede til front squats. Sammen med rygsmerter gik timer hvor jeg skreg ”hovedet op, brystet opad!”Da nogle af mine atleter kæmpede med teknik.

Jeg behøver ikke engang at klikke igennem til diskussionstråden for at vide, at nogen vil fortælle mig, at den bageste squat ikke ville være et problem for mine atleter, hvis jeg coachede det ordentligt. Jeg er ikke uenig. Men igen beder jeg dig om at se det fra mit synspunkt. Hvis jeg træner 20 eller 30 atleter ad gangen, kan jeg ikke være fokuseret på elevatorens tekniske nuancer.

Front squat er meget sværere at gøre forkert end back squat, hvorfor jeg bruger det i stedet for den mere populære version af øvelsen.

Dæk vender

Da jeg første gang så billeder af atleter, der flippede dæk for 11 år siden, blev jeg fascineret. Jeg fandt nogle ekstremt store dæk og begyndte at bruge dem sammen med mine NFL-håb. Inden for to uger klagede mere end halvdelen over rygsmerter. Jeg indså hurtigt, at mine atleter ikke havde hofte mobilitet til at vende dæk.

Det tog mig noget længere tid at indse, at meget få mennesker har hofte mobilitet til at vende dæk.

Ting, jeg er begyndt at gøre igen

Hvis du bliver ved med at lære, er du nogle gange nødt til at genoverveje noget, du troede, du havde lært. Så det er med øvelser, som jeg engang har brugt, baseret på den bedst mulige information; stoppet med at bruge, baseret på hvad jeg betragtede bedre information; og begyndte derefter at bruge mod, baseret på ... vent på det ... endnu bedre information.

Eller på en anden måde, når det kommer til udøvelse af valg, skal du aldrig sige aldrig.

Kædebænkpresser

Min første eksponering for brugen af ​​bånd og kæder kom for mere end 10 år siden. Jeg ville læse om Louie Simmons, der brugte dem på Westside, og da jeg elsker at prøve nye ideer, gennemgik jeg den hårde proces med at sammensætte mit eget udstyr. Dette var ikke let i 1998. Jeg var nødt til at finde et skibsforsyningsfirma, der kunne levere de tunge kæder. Derefter havde jeg brug for lettere kæder til at fastgøre de tunge kæder til stængerne.

Mit håb var, at dette "dynamiske arbejde" ville tilføje pund til mine atleter bænkpresser. Ak, vi har aldrig rigtig set væsentlige ændringer, hvorfor jeg opgav ideen kort tid efter. De gamle hjemmelavede kæder er stadig i vægten på BU.

Selvfølgelig er jeg som træner nødt til at gøre mere end at øge atleternes styrke. Sport handler meget mere om magt, især acceleration.

Hurtigt frem til 2007. Jeg indså, at jeg med kæder kunne introducere en hastighedskomponent til fri vægtøvelser og gøre det med maksimal sikkerhed. Stangen kunne accelereres i bunden, og den stigende belastning af kæden, der kommer ned fra jorden, ville producere en naturlig bremse.

Således i forbindelse med et andet mål - elproduktion vs. one-rep-max styrke - kæder viste sig at være et fremragende værktøj. De tillod os at anvende en højere hastighedskomponent i konventionelle styrkeøvelser. Og takket være den øgede popularitet af Westside træningsmetoder var de meget nemmere at købe og bruge.

Ab-hjul udrulning

Jeg skrev for nylig om ab-hjuludrulning i Anterior Core Training. Titlen hjælper med at forklare min grund til igen at lade de gode tider rulle. Alle har brug for en stærk kerne, og øvelser som udrulning, som styrker din forreste kerne ved at modstå udvidelse, er guldstandarden.

Problemet med udrulningen var aldrig, at det var en dårlig øvelse. Det var bare ikke det rigtige sted at starte. Mine atleter, der kæmpede med rattet, var simpelthen ikke stærke nok til det, hvorfor jeg tog det ud af vores programmer.

Som jeg skrev i den artikel, er det bedst at starte med stabilitetskugler. Jo svagere atleten er, jo større skal han starte med bolden. Tænk på stabilitetskuglen som et for stort ab hjul; dit mål er at arbejde dig ned, indtil du kan bruge det almindelige størrelse hjul sikkert og produktivt.

Vores udrulningsprogression går fra stabilitetskugler til ab-hjul til barbell-udrulninger (som ikke ændrer vanskeligheden ved den excentriske handling, men tilføjer en helt ny dimension til det koncentriske). Da det nu er grundlaget for vores kerneprogram, er det en god ting, at jeg ombestemte mig og genindførte ab-hjulet til vores træning.

Pakning af det

Som træner kan du ikke tillade dig at blive forelsket i nogen speciel øvelse, teknik eller filosofi. Dit job er at få resultater og vælge de metoder, der giver dig disse resultater. Det betyder at eksperimentere med alt, hvad der giver mening for dig, afvise de ting, der ikke giver mening eller holder op med at give mening, og holde dem, der fungerer.

Nogle gange afviser du populære øvelser. Nogle gange holder du op med at bruge øvelser, som du engang kunne lide. Og nu og da trækker du noget ud af den anden kategori og genindarbejder det i dine programmer.

Hvis det virker, er det alt, hvad der betyder noget.


Endnu ingen kommentarer