Nogle af jer vægtløftende forældre derude kan sandsynligvis lide ideen om at tage dine børn med i gymnastiksalen for deres helbred og at bygge den grusomme ting, som børnepsykologerne altid stresser.
Den del af jer længes efter at SWAT hold deres soveværelse dør ned, slå en kødfuld knytnæve lige ind i midten af videoskærmen og deres seneste Fortnite-strejftog, vikle et bundt HDMI-kabler rundt om deres hals (forsigtigt) og træk deres sløv, buttede små skod ned til gymnastiksalen.
Men en anden del af jer tøver. Du spekulerer på, om løft kan skade dem eller forhindre deres vækst så meget, at de aldrig nogensinde vil være i stand til at nå Nutella uden at stå på en fodskammel eller på bagsiden af Chewie, familiens golden retriever.
Men der er ingen grund til at tøve. Så længe dine børn er følelsesmæssigt modne nok til at tage og følge instruktionerne, har du intet at bekymre dig om. Vægtløftning forhindrer ikke deres vækst, og det er sikrere end de fleste sportsgrene.
I årevis bemærkede lægfolk, at mange vægtløftere var korte, små fyrere. Antagelsen var, at vægtene på en eller anden måde begrænsede deres små knogler i kyllingebensstørrelse fra at tømme himlen.
Senere bemærkede lægerne også manglen på mange vægtløftere, men kom med en lidt mere videnskabelig og lige så forkert konklusion. De troede, at løft forårsagede skader på epifyserne eller vækstpladerne mellem knoglerne.
Og i virkeligheden kan skader på dette område af knoglen føre til for tidlig epifyselukning, hvor det beskadigede led holder op med at vokse, og de uskadede led fortsætter med at vokse, hvilket muligvis fører til den type deformiteter, som monstre udviser i enhver Tim Burton-film.
Men alt dette er stort set køje. At tro på, at vægtløftere er korte, fordi de løfter vægte, er som at tro, at basketballspillere er høje, fordi de dunk. Hvis de tilfældigvis er korte, skyldes det, at kortere mennesker ofte har fordelagtige lemmerlængder, der gør vægtløftning lettere og mere tilfredsstillende for dem, på samme måde som høje mennesker finder basketball lettere og mere tilfredsstillende, fordi de har en kortere afstand mellem fingerspidserne og rammen.
Der er også den psykologiske komponent. Mange korte mænd søger yderligere muskler for at udjævne ethvert lavt selvværd, de måtte have fra deres manglende højde. Så enhver korthed er mere årsagen end effekten.
Så vidt muligt skade på epifyserne er dette ekstremt sjældent og ville sandsynligvis aldrig ske, medmindre et ekstremt ambitiøst og entusiastisk barn blev efterladt uden tilsyn og begyndte at lade som om hans buttede ungesøster var en Atlassten og forsøgte at hejse hende oven på fuglefoderen.
Med andre ord, at lave dumme ting kan føre til beskadigelse af vækstplader, men ikke så meget regelmæssig, fornuftig, vægttræning.
Dette er ikke kun min mening. En nylig undersøgelse af 500 sportsmedicinske eksperter stillede et simpelt spørgsmål: Er du enig i udsagnet, "Modstandstræning bør undgås, indtil den fysiske lukning"? Det overvældende flertal svarede, at ”denne erklæring meget sandsynligt er falsk.”
Der er selvfølgelig en håndfuld tilfælde, hvor børn blev skadet af vægte, enten ved misbrug af udstyret eller ved at konkurrere i utvivlsomt overivrige ungdoms vægtløftning og kraftløftningsprogrammer. Dette påvirkede American Academy of Pediatrics, i 1990, til at anbefale, at børn ikke deltager i styrketræning, før de når fysisk modenhed (indtil de var mindst 16 eller deromkring).
Dette bidrog utvivlsomt til forældrenes tro på, at vægtløftning var en dårlig idé for deres børn. Når du ser på statistikken, finder du dog ud af, at vægtløftning er sikrere for børn end en hel masse populære børns sportsgrene som fodbold (nedskæringer, blå mærker, at blive skævt på hovedet), fodbold (blå mærker, knuste knogler, at blive knust på hovedet) og basketball (forstuvninger, ACL-tårer og at blive hængende på hovedet).
En undersøgelse viste, at skadesfrekvensen pr. 100 deltagerstimer blandt modstandstræningsbørn var omkring 0.035. Sammenlign det med 0.800 blandt unge rugbyspillere. Desuden er hovedparten af de skader, der undertiden ses hos unge, bagagerumskader, og dette menes at skyldes en for stor vægt på træning af "spejlmusklerne" (ligesom deres gamle mand?) i stedet for kernen eller bagagerummet.
Intet af dette tyder på, at skader som dem, der involverer vækstpladerne, ikke kan forekomme (i løft eller enhver sport), men som nævnt er de sjældne, især under korrekt opsyn. Desuden er vækstpladeskader ret almindelige hos børn, løft eller ingen løft, og de fleste løses fuldstændigt med medicinsk behandling.
Forskellige undersøgelser har vist, at vægtløftning eller mere præcist modstandstræning kan have følgende positive virkninger på børn:
Og, hvis Gud vil, en reduktion i dickish opførsel generelt.
American Academy of Pediatrics har lettet op på sine anbefalinger vedrørende vægttræning og børn. De siger nu, at da "balance- og postural kontrolfærdigheder modnes til voksenniveauer omkring 7 eller 8 år, synes det logisk, at styrkeprogrammer ikke behøver at starte, før disse færdigheder opnås.”
Selvfølgelig kan styrkeprogrammer omfatte en bred vifte af aktiviteter uden for den faktiske vægtløftning. Kropsvægtstræning, træning i strækbånd og træning af sandtasker kunne teoretisk set udføres langt inden for alderen 7 eller 8 år.
Verdenssundhedsorganisationens Akademi for Pædiatri sammen med den australske regering er dog lidt mere liberale end deres amerikanske kolleger om børn og vægttræning. De anbefaler, at børn mellem 5 og 18 år deltager i muskel- og knogleopbygningsaktiviteter mindst 3 gange om ugen.
Den generelle filosofi om barndoms træning er ikke meget forskellig fra filosofien om voksen træning. Grundlæggende principper og retningslinjer inkluderer:
Som nævnt kunne meget små børn (under 7 eller deromkring, afhængigt af deres fysiske og mentale modenhed) starte med kropsvægtøvelser, ting som push-ups, squats, lunges, pull-ups eller bare at hænge ud af baren, planker, bjørnekrav og bjergbestigere.
På et bestemt tidspunkt kunne der tilføjes modstandsbånd til mange af disse øvelser sammen med noget sandtaske eller medicinkuglearbejde og slædrækning.
Når barnet mestrer disse bevægelser, kunne han eller hun overgå til maskiner og kabler, og i sidste ende udvikle sig til bevægelser med fri vægt som f.eks. Bæger squats, håndvægt Sumo deadlifts (holder fast på toppen af en håndvægt, benene spredt fra hinanden), bænkpresse og måske nogle krøller til de små piger (eller drenge, alt efter tilfældet).
Det eneste, jeg måske fraråder mig i disse tidlige år, er noget direkte overheadarbejde. Skulderarbejde, i det mindste de første par år, skulle sandsynligvis bestå af rotatormanchetarbejde for at skudsikre disse sutter mod uundgåelige fremtidige fornærmelser.
Ud over disse anbefalinger er der ingen specifikke, generelt aftalte programmer for børn. Hans eller hendes fremskridt afhænger i vid udstrækning af modenhed, opfattet motiverende niveau og den forældres eller trænerens visdom, der er tildelt jobbet.
Endnu ingen kommentarer