I den sidste rate i denne serie afsluttede jeg den tid, jeg brugte på at træne på Westside Barbell under styrketræner / geni Louie Simmons. Selvom alle gode ting skal ende, er jeg meget stolt af, hvad jeg opnåede der både som løfter og som en del af Westside-holdet.
Jeg taler så højt om Louie, at folk ofte spørger, hvorfor jeg nogensinde forlod Westside. De antager, at det er fordi jeg udviklede noget “bedre”, eller at jeg ville sætte mit eget “stempel” på Louies træning.
Andre historier inkluderer, at vi har et massivt argument, og Louie sparker mig ud af sit gym, endda en formodet knytnævekamp. Jeg venter på den version, hvor vi dukker den ud i en blæsende elevatorskakt, og han skærer min hånd af, før han fortæller mig, at han er min far.
Sandheden er, jeg gik, fordi jeg var Færdig.
Det var 2003, og jeg havde styrket løft i 20 år i træk. Jeg blev slået i helvede. Selvom de fleste af mine skader opstod, inden jeg satte fod i Westside, var skrivningen allerede på væggen - og regelmæssigt at lægge 800 pund på ryggen hjalp bestemt ikke tingene.
Jeg skifter gear et øjeblik for at kalde nogle af jer unge fyre ud. Jeg hører konstant fra kraftløftere, der hævder, at deres kroppe er "trashed", eller at deres ryg er "fucked" - og når jeg beder om flere detaljer, er det ofte ting, som enhver løfter ved Westside tog med hver dag.
Nogle af jer har brug for en seriøs reality check. Sådan var jeg i 2003.
At arbejde rundt eller gennem de andre skader var smerter i røvet, men i det mindste var det gennemførligt. Total udskiftning af min skulder var bestemt en mulighed, men deres levetid er baseret på brug og tid. I betragtning af at jeg var på Westside, vidste jeg, at jeg sandsynligvis ville have brug for en ny inden for 2-3 år - hvis det varede så længe.
Indrømmet, der var fyre, der var meget mere slået end mig, der stadig løftede og gik efter det, men inden '03 havde jeg krydset "linjen.”
For at være en vellykket styrkeløfter skal du være frygtløs og ønsker det mere end noget andet. Du kan aldrig være bange for at løfte en vægt. En af tre ting vil ske: du får liften, du savner liften, eller du bliver skadet. Jeg havde accepteret det for mange år siden, og det tjente mig godt, men brød mig naturligvis ned.
Pludselig blev andre prioriteter, nemlig arbejde og familie, vigtigere. Og jeg blev slået til lort og havde brug for en ny skulder. Det drænede manglen på mig.
Da jeg begyndte at spørge kirurgerne: ”Har vi virkelig brug for det nu?”I stedet for,” Hvor lang tid tager det at komme tilbage?”Jeg vidste helt sikkert, at jeg var færdig.
Jeg forlod også Westside, fordi jeg ikke var klar til at begynde at coache andre. Ikke fordi jeg ikke elsker coaching - det gør jeg - og nogle stillede spørgsmålstegn ved, hvorfor jeg ikke holdt fast og overtog en mentorrolle.
Det var for tidligt for mig. Jeg var stadig en løfter, ikke en træner. Selv i dag er jeg stadig en løfter først - helt sikkert, jeg hjælper andre, men det skal være på mine betingelser. Hvis de beder om et program, skal de hellere gøre det, jeg skriver, eller jeg er færdig med dem. Hvis de beder om råd og derefter sætter spørgsmålstegn ved det, giver jeg ikke råd igen.
(Den dag i dag er jeg forbløffet over, at efter at have været i denne sport i næsten 30 år, at nogen med et års "internetforskning" kun vil stille et spørgsmål for at tilbagevise det svar, jeg giver. Hvis de vidste bedre, hvorfor spurgte de så fanden?? At spilde min tid?)
Jeg startede også en ny virksomhed. Træning med morgenbesætningen betød, at jeg ikke mødte op på arbejde før kl. 13.00 - hvilket betyder, at jeg var deltidsansat i min egen virksomhed. Jeg undskylder til 4-timers Workweek-tilskuerne, men enhver, der nogensinde har startet deres eget firma, ved, at det tager helvede meget mere tid end det.
Alligevel var den største grund, at jeg ikke ville være ”den fyr.”At hænge rundt og tilbyde visdom og opmuntring og måske hoppe ind til den ulige træning kunne have været sjovt, men det ville også have mindet de unge fyre om, hvad de kunne blive. Jeg ville have været en forpligtelse, ikke et aktiv.
Husk, Westside Barbell er ikke et "gym", men et team af løftere, der stræber efter at være den bedste af de bedste. Når du ikke længere er i stand eller ikke har viljen til at være det længere, er det tid til at forlade for at give plads til den næste generation til at sparke lortet ud af dine elevatorer og optegnelser.
Det var min tid, og jeg fortryder ikke. Min beslutning bekræftes hver gang jeg ser en anden Westside-løfter slå en verdensrekord.
Så nu træner jeg i mit eget motionscenter på EliteFTS. Det er naturligvis godt udstyret, og jeg gør hvad jeg kan, men alt gør stadig ondt. Mine skuldre er som en dårlig vittighed, og nu gør mine fødder ondt. Jeg aner ikke hvorfor.
Det var omkring det tidspunkt, at jeg havde arrangeret et møde med nogle populære styrketrænere og ejere af faciliteter for at diskutere deres udstyrsbehov. Arrangementet skulle mødes i New Jersey, på Jersey Shore, og på gæstelisten var Joe DeFranco, Alwyn Cosgrove, Jason Ferruggia og Jim Wendler.
Jeg er ikke engang sikker på, hvor jeg skal begynde med denne. Jeg har været på mange strande og strandhuse, så jeg antog, at dette sted ikke ville være anderledes. Mand, tog jeg fejl.
Den første nat gik vi ned ad gaden til en klub, og stedet var fyldt med Under Armour iført fyre med guldkæder, store arme og ILS (imaginært lat syndrom). Og jeg taler ikke bare om et par fyre - det var næsten alle.
Efter at have brugt 40 minutter på vej til klubbenes bageste veranda, fortalte jeg fyrene, at vi havde brug for at få fanden ud derfra - men der var ingen måde, jeg skulle kæmpe den skare igen i yderligere 40 minutter for at komme fordøren.
Vi så en tilbagevenden og gik over, indtil en ILS Guido-bouncer med den største guldkæde, jeg nogensinde har set, stoppede os. Det lignede noget, du ville fastgøre til en vægtstang og trækker med.
Han sagde, at vi ikke fik lov til at gå ned ad de syv trin ud til stranden, der ville føre os tilbage til gaden. Som tidligere bouncer forsøgte jeg at spille dette høfligt og sejt ud og gjorde endda fremskridt, indtil en af fyrene sagde, at han skulle tilbage sparke fanden i hovedet.
På dette tidspunkt regnede jeg med, at vi ville ende i en kamp og blive kastet i fængsel, eller i det mindste ville jeg ende med at trække noget eller skrue min skulder endnu værre op.
Vi besluttede at gå tilbage til hoveddøren, kun denne gang tog det ikke så længe vi afviklede en eskorte af Gold Chain Guido the Bouncer. Jeg ved stadig ikke, hvorfor han ikke eskorterede os ud på den korte, syv-trins vej tilbage. Det ville have taget en brøkdel af tiden.
Efter vi kom ud, indså jeg pludselig, at Wendler ikke var nogen steder at finde. Jeg kender Jim godt for godt, og der var ingen måde i helvede, han stadig var derinde. Hvis han var, og vi ikke var sammen med ham, ville der sandsynligvis være et langt større problem end bare mig, der trak noget. Jeg ringede til ham på mobiltelefonen for at se, hvor han var.
“Dude,” sagde han, “jeg kiggede ind i hoveddøren, vendte mig rundt, fik lidt is og gik tilbage til huset. Jeg ligger i sofaen. Hvad laver I?”Ti minutter senere var vi der sammen med ham.
Efter mødet den næste dag forlod vi lejligheden for at få fat i middagen. Når jeg går ned ad trapperne til restauranten, lynlåser alle forbi mig, mens jeg gør min sædvanlige trapperutine: Venstre fod til trin. Højre fod møder venstre. Venstre fod til næste trin. Højre fod møder venstre. Jeg skifter ikke trin som et normalt menneske, fordi min krop ikke fungerer sådan længere.
Cosgrove ser mig i aktion og kan ikke tro det. ”Dave, hvad fanden er der i vejen med dig?”Råber han i det freak-show Modigt hjerte hans accent.
Når Cosgrove indså, at dette ikke var en handling, holdt han op med at grine. Han siger derefter, at han vil sætte mig igennem en bevægelsesvurdering, så snart vi kommer tilbage til lejligheden.
Den første ting, jeg skulle gøre, var at lægge armene over hovedet og trække mig ned i en fuld squat. Sikker på, Alwyn, bortset fra at jeg ikke engang kan løfte mine arme over mit hoved.
Svigte. Næste test.
Derefter bad han mig om at ligge på gulvet og nå mine arme tilbage. Når du er 290 pund, ”ligger” du ikke bare på gulvet - du har en sofa eller stol i nærheden, og du lindrer dig ned i et halvt knæ, så et fuldt knæ, så måske ruller du til jord.
Svigte. Næste test.
Det skulle være en 12-test vurdering, og Cosgrove forsøgte at køre en anden test eller to, men stoppede halvvejs. Han havde set alt hvad han havde brug for for at fastslå, at jeg havde den værste mobilitet hos nogen, han nogensinde havde set.
Efter den ydmygende oplevelse vidste jeg, at hvis jeg nogensinde skulle leve et normalt liv igen, meget mindre træne normalt, ville jeg være nødt til at suge det op og tage skridt til at få min mobilitet tilbage.
Først konsulterede jeg skrifterne fra mobilitetseksperter som Cosgrove, Cressey og Robertson. Jeg foretog et par opkald, så nogle DVD'er og bad om nogle eksempler på mobilitetsrutiner.
Til sidst sammensatte jeg dette monster. Hver øvelse lavede jeg i 1 eller 2 sæt med 10-15 reps.
Der var omkring 10 andre øvelser, som jeg siden har blokeret fra min hukommelse.
Det hele tog mig cirka 25 minutter at gennemføre, og jeg gjorde det før min sædvanlige kraftløftningstræning med tunge bænke, sikkerhedsbjælker osv. Jeg gjorde dette i næsten seks måneder, ret religiøst.
Det frickin 'suget.
Først var det kedeligt som helvede. Hvis du nyder at lave YTWL'er med en håndvægt på fire pund, har du sandsynligvis aldrig følt, hvordan benching 500 pund er som.
For det andet drænet det al min mentale energi til den rigtige træning. Efter 20 minutters floppet rundt som en retard fra bandlejr mistede jeg al min marmelade for at komme under den tunge bar og rive lort op.
Endelig, så meget som det “varmet mine stabilisatorer op,” fandt jeg, at det mere end noget andet gassede mine mindre muskler. At lave bænke efter en masse YTWL'er skal gøre bænke mindre smertefulde, bortset fra mig. Smerten var langt værre. Store.
Så jeg skrottede det. På min sædvanlige eksplosions- og støvmåde skrottede jeg alt. Jeg tog en måned fri helt.
Tiden væk fra løft gjorde mig mere god end noget mobilitetsarbejde. Ikke kun fordi jeg havde brug for pausen - det gjorde jeg - men faktum var, at mobilitetstræning ikke fungerede. Jeg blev gradvis svagere. Jeg var under 70% af det, jeg engang var.
Værre endnu, jeg blev hjemsøgt af mine gamle PR'er. Jeg begyndte at høre, ”Hvad er meningen?”Kryber ind i mit hoved, hvilket er en skræmmende tanke for en fyr, der lige trak sig tilbage fra noget.
Jeg begyndte at reflektere over min træning, og da tingene sidst føltes rigtig godt, tilbage før det hele begyndte at gå ud af skinnerne.
Jeg besluttede at gå tilbage til bodybuilding træning - men med et twist.
Her er aftalen. Powerlifting handler om at finde det kortest mulige bevægelsesområde.
Se på bænkpressen. Hvis din opsætning og bue er sund, er det et meget kort (om end meget sikkert) bevægelsesområde.
Bodybuilding er i reneste forstand det modsatte. De mest effektive bevægelser fører generelt musklerne gennem det længste bevægelsesområde.
Jeg indså, at jeg ikke havde udført noget komplet bevægelsesarbejde i årevis, og hvis jeg skulle genvinde min "funktionelle mobilitet", ville det være her, jeg skulle starte.
Jeg oprettede først nogle regler:
Hvad angår min 20 minutters dynamiske opvarmning? Det var ud af vinduet. Min opvarmning var nu et par arm- eller bensvingninger og på den første øvelse, undtagen med et ton opvarmningssæt.
Jeg strukturerede en træning på fire dage om ugen, der var smertefuldt grundlæggende:
Træningsvalgene var som følger:
Jeg valgte bevægelser baseret på hvad der ville fungere bestemt muskel gennem den største bevægelse. I tilfælde af mine skuldre ville jeg dybest set slukke for dem, da jeg trænede brystet. Derfor er de endimensionelle bevægelser; det tillod total fokus på målmusklen.
Jeg gjorde to eller tre af ovenstående pr. Muskelgruppe. Hver øvelse blev udført i 2-3 sæt på 10-15 reps.
Vægte var underordnet mit større mål, som var at negle rep hastighed og bevægelsesområde og ikke trække noget i processen. Så det skulle være let, men alligevel tungt nok til at give mig mulighed for at strække mig og bøje meget hårdt. Hver af disse stillinger blev afholdt for en 1-2 optælling.
Da vægten ikke var en prioritet, var de fleste af de vægte, jeg brugte, meget lave. Jeg kan huske, at jeg fik min røv sparket af 40 pund håndvægt rækker og 90 pund lat pulldowns.
Så hvordan fungerede det?
Inden for en måned følte jeg mig som en million dollars. Næsten alt holdt op med at gøre ondt, og min krop fik et helt andet udseende. Jeg så mere ud.”Min vaskularitet var blevet bedre, og mine muskler var meget rundere og fyldigere. Vigtigst af alt bortset fra skulderen, der stadig var behov for udskiftning, var alle de andre problemer væk!
Jeg var hooked.
Jeg fulgte denne opsætning i omkring et år og skiftede øvelser hver tredje uge, men altid til bevægelser, der var helt nye for mig. Det var afgørende. Det holdt mit ego ude af ligningen og holdt mig fokuseret på den aktuelle opgave.
I løbet af det år var jeg i stand til at sige noget, jeg aldrig havde været i stand til at sige siden min første træningsdag: Jeg har aldrig engang fået en skade.
Hvis det ikke imponerer dig, skal du huske den slags løfter, jeg var (er). Se ovenstående liste over skader. Overvej nu dette: Jeg gik aldrig glip af et møde på grund af skade. Nogensinde.
Hvis jeg sprængte noget ud, ville jeg gå glip af en træning, måske to. Jeg ville aldrig gå glip af en hel uge, og jeg ville aldrig nogensinde gå glip af et møde.
Sådan var jeg lige dengang. Hvis jeg poppede en disk mandag, kunne jeg humpe rundt og tage det roligt en dag eller to - men jeg fandt en måde at squat fredag på. Det kan betyde, at jeg har to vægtbælter og pakket et bånd rundt om hovedet, men jeg huk.
Jeg udviklede et ry for at få fyre til at mødes, på trods af hvad deres læger sagde. Uanset hvad skaden var, vidste jeg, hvad de skulle gøre, fordi jeg har været igennem næsten alt.
Efterhånden var jeg hensynsløs, dum og gjorde sandsynligvis mere skade end godt, men min track record står. Hvis du blev såret, men stadig ønskede at løfte, skal du tale med Dave.
Jeg kunne skrive historier om, hvordan man udfører med pec-tårer, hamstring-træk, rygproblemer, knæsmerter og mange andre skader, men der vil altid være nogen, der vil tage det, jeg siger, som en godkendelse, og om to måneder vises lensmanden kl. min dør med en retskendelse. Nogle ting er bedre i gymnastiksalen og opvarmningsrummet.
Jeg skyndte mig altid bedring. Jeg skubbede konvolutten så mange forskellige måder, det er et vidunder, at jeg endda kunne trække den kneppede gåtur, Cosgrove ribbede mig om.
Det er ikke for at prale eller lyde sejt - det er virkelig trist. Hvis jeg havde gjort det modsatte og udvidet min hvile med endda to uger her, to uger der, kunne jeg stadig løfte konkurrencedygtigt i dag.
Dette er en af de sjældne lejligheder, hvor jeg ikke ville ændre noget. Denne form for ægte “funktionel træning” reddede mig fuldstændigt.
Jeg ville måske have holdt nogle af mobilitetsøvelserne, da jeg ser værdi i dem. Jeg ville bare gøre måske fem minutter værd, ikke 25 minutter som jeg havde gjort.
Som en stor, stram, kneppet kugle af muskler var det spild af tid at rulle rundt på den schweiziske kugle. Jeg havde brug for noget mere aggressivt for at tvinge mit bevægelsesområde. En tung brystunderstøttet række, der tvang mine lats gennem et komplet bevægelsesområde gjorde mere end alle de tåbelige øvelser tilsammen.
Men den største ændring, jeg ville foretage, endda gå tilbage til mine styrkeløftedage, ville være at smide et par sæt pr. Kropsdel af disse langsomme tempo, fuld vifte af bevægelsesøvelser.
Kraftløftene forkorter det funktionelle bevægelsesområde, og hvis der ikke træffes skridt til at vende dette, opstår der problemer som jeg havde.
Nøglen er at vælge elevatorer, hvor du ikke ved, hvor stærk du er, så du ikke skynder dig. Jo mere sløret eller tæt du er, jo flere elevatorer skal du kaste ind.
Brug heller ikke elevatorer, hvor du udvikler kompenserende acceleration. Husk, dette er det modsatte af kraftløftning - du vil isolere målmusklen så meget som muligt.
For mit bryst ville bænkpresser aldrig virke, da mine triceps straks overtager. For mig at isolere og strække mine pecs var maskinpressen ideel. Det faktum, at der ikke er nogen stabilisatoraktivitet, var en fordel - jeg ville fokusere på bare min pecs-affyring. Dette er en forekomst af maskiner, der er det rigtige værktøj i værktøjskassen.
Statisk strækning hjælper, og der er masser af fede, men fleksible kraftløftere, men der er noget ved fyldte fulde ROM-øvelser, der er meget mere effektive.
Måske skyldes det, at det ikke kun er en passiv bevægelse (en strækning), men også en aktiv (udøver under modstand gennem et komplet bevægelsesområde). Jeg kan kun kommentere, hvad jeg oplevede - et år af dette reddede både min løft og min mobilitet.
Her er en analogi. En atlet er som en racerbil. Hver del af bilen skal være i orden for at køre ordentligt. Hvis du kører det hårdt i årevis og ikke laver den nødvendige vedligeholdelse, vil det til sidst enten gå i stykker eller udføre suboptimalt.
At vedtage denne træningsstil var som at tage en racerbil fra hinanden og rengøre hvert stykke ad gangen og sørge for at de arbejdede uafhængigt. Først når jeg var tilfreds med hver parts individuelle præstation, gik den tilbage på bilen.
Så her er opskriften, hvis du er en stram bastard og temmelig ødelagt:
Derefter efter din regelmæssige træning:
Dette lyder måske lige så kedeligt som helvede - og til tider var det - men det foryngede også fuldstændigt både min kærlighed til løft og mit liv. Hvis du bare får din krop til at bevæge sig som om det engang gjorde en opgave, skal du tage et seriøst kig på din træning og se, hvordan noget intelligent mobilitetsarbejde kan gavne dig.
Det bragte mig tilbage fra randen. Hvorfor kan det ikke hjælpe dig?
I den næste rate skal jeg tale om, hvad min fede røv på 290 pund gik igennem med at arbejde med en venlig SOB ved navn John Berardi.
Endnu ingen kommentarer